Masajul abdominal – foarte eficient pentru sănătate

Masajul abdominal este un subiect foarte larg, căruia i s-au dedicat cărți întregi, iar la nivel professional poate dura săptămâni pentru a te obișnui cu practica lui și ani pentru a-l stâpâni la perfecție. Abdomenul conține organe interne majore: ficatul, vezica biliară, stomacul, splina, pancreasul, rinichii vezica urinară, intestinul subțire și intestinul gros, afectând foarte mult sănătatea și funcționalitatea întregului organism. Conține regiunile lombară și inferior toracică ale coloanei vertebrale și nervii aferenți care intră și ies din măduvă la acele niveluri. Deși poate fi greu de crezut, partea frontală a acelei zone a măduvei poate fi accesată prin anumite exerciții profunde de masaj. Abdomenul este de asemenea o zonă de acces pentru un plex nervos important – plexul solar –localizat chiar sub stern, ca și pentru vasele și țesuturile limfatice – aici este cisterna lui Piquet, nod limfatic important – și vase sanguine, inclusiv artera aorta, una dintre arterele majore care ies din inimă.

Masajul abdominal are efecte foarte bune pentru sănătate: îmbunătățește digestia și eliminarea, tonifică sistemul gastrointestinal, mărește fluxul sanguin al fluidelor corporale dar și al acumulărilor toxice, îmbunătățește respirația și cu puțină practică ajută la mărirea mobilității organelor interne (elasticitatea organelor și ligamentele suspensoare de care sunt atașate) și a motilității organelor (ritmurile și pulsațiile natural generate de și înăuntrul fiecărui organ, asigurându-i vitalitatea și funcționarea sănătoasă). Tensiunile în abdomen pot cauza și dureri în zona lombară, întrucât aceste regiuni sunt inervate de perechi de nervi învecinate care se influențează reciproc. De aceea masajul abdominal profund este recomandat și pentru durerile din zona lombară.

În timpul masajului puteți întâlni/simți zone de discomfort, de sensibilitate sau de încordare. Acest lucru este destul de frecvent și nu este un motiv de îngrijorare. Prin aplicarea acestui masaj și relaxare profundă a regiunii, tensiunile vor dispărea și zona va fi din ce în ce mai sănătoasă.

Mulți oameni se simt vulnerabili în zona abdomenului fizic, emoțional sau psihologic și își pot proteja această parte a corpului întrun mod inconștient. Când această gardă este pătrunsă, poate fi un act incomod sau dureros. Există posibilitatea ca durerea să indice afecțiuni mai serioase precum un apendice inflamat, un anevrism aortic, diverticuloza, pietre la fiere sau la rinichi. Dar aceste afecțiuni vor prezenta dureri mai acute și alte simptome. Pentru acestea vă veți adresa medicului de specialitate.

Puteți să efectuați acest tip de masaj pe dumneavoastră sau puteți apela la un profesionist în masaj. Dacă alegeți varianta de a vă face singuri, iată pașii de urmat:

sensul tranzitului intestinal
  1. Așezați-vă culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, ceea ce va relaxa mușchii din regiunea abdominală.
  2. Pentru mai multă forță folosiți ambele mâini concomitent. Mai întâi țineți palmele deschise și faceți presiuni ușoare cu palmele pe abdomen. Porniți din partea dreapătă, urcați înspre rebordul costal, virați la stânga, apoi coborâți pe partea stângă înspre creasta iliacă, completați cercul cu presiuni în zona abdomenului inferior, pe sub buric. Repetați astfel de cercuri în jurul buricului, cu circumferința variabilă pentru a acoperi întreaga suprafață a abdomenului. Aplicați presiuni ușoare și acolo unde găsiți tensiuni puteți insita, dar cu multă blândețe.
  3. Când simțiți abdomenul destins, puteți îndoi primele două falange ale degetelor pentru a aplica apăsări mai profunde cu vârfurile degetelor, având în permanență podul palmei sprijiit pe corp. Urmați traiectoria colonului. Dacă abdomenul dumneavoastră ar fi un ceas, la ora 8, deasupra crestei iliace – os proeminent la persoanele slabe- găsiți apendicele și valva ileocecală – locul de trecere al bolului alimentar de la intestinul subțire către intestinal gros. La ora 10, sub rebordul costal este ficatul și vezica biliară. Ficatul funcționează continuu ca un aparat de detoxifiere al organismului, așa că masați-l cu grijă și cu blândețe pentru că este supus unei munci complexe. La ora 12 găsiți stomacul. Puneți ușoară presiune pe stomac și transmiteți energia descendent. În partea stângă, sub stomac este pancreasul, iar mai jos este splina. Faceți presiuni ușoare asupa acestora, sub rebordul costal. Deasupra crestei iliace, la ora 4, în partea stângă, este colonul sigmoid. La ora 6, în abdomenul inferior veți găsi vezica urinară și la femei capul uterului. Masajul uterului poate fi foarte benefic pentru a trata crampele resimțite în perioada ciclului menstrual. De asemenea, tot la femei la orele 7 și 5, la jumătatea distanței între ombilic și creasta iliacă veți găsi ovarele care se simt ca niște biluțe. Masați-le blând și nu insistați prea mult.
  4. Tot timpul masajului respirați profund. Încheiați cu câteva manevre ușoare de netezire tot în sensul acelor de ceasornic. Mulțumiți corpului dumneavoastră pentru sănătate și vitalitate.

Nu faceți acest masaj dacă sunteți însărcinată și nici imediat după masă – așteptați 3 ore.

Remedii pentru ochii obosiți

Dacă stați multe ore pe zi în fiecare zi în fața ecranelor calculatorlui sau telefonului, este posibil ca să aveți câteodată senzația de ochi obosiți, nisip în ochi sau că nu puteți focaliza prea bine la distanță.

Sunt niște simptome supărătoare, dar în același timp și niște semne că ați exagerat un pic și este timpul să luați o pauză și să vă odihniți sau să faceți și alt tip de activitate.

Există câteva remedii care funcționează foarte bine pentru a alina ochili obosiți și a vă îmbunătăți vederea. Dacă purtați ochelari, scoateți-i pentru a face exercițiile. Chiar și liniile fine din jurul ochilor se vor atenua dacă veți continua să practicați aceste exerciții.

  1. Țineți capul drept. Rotiți ochii ușor, încercând să îi duceți la extremitate și să vedeți imaginile din jurul dumneavoastră. Faceți 6 rotații în sensul acelor de ceasornic și 6 în sens contrar acelor de ceasornic.
  2. Țineți capul drept și priviți: în sus, în jos, la dreapta, la stânga, diagonal dreapta jos, diagonal stânga sus, diagonal stânga jos, diagonal dreapta sus. Mențineți câte trei secunde în fiecare direcție, repetați de trei ori exercițiul.
  3. Mergeți întrun loc unde puteți focaliza până foarte departe. Pierdeți-vă privirea la orizont. Dacă vă este dificil să ajungeți chiar acum întrun astfel de loc, deschideți fereastra și priviți cât mai departe. Rămâneți cinci minute.
  4. Reflexoterapie pentru ochi. Începeți prin a face cercuri fără presiune, ca o mângâiere, în jurul ochilor, pornind de la rădăcina sprâncenelor înspre tâmple, apoi prin josul ochilor, înspre nas.
  5. Păstrând traiectoria, aplicați presiune pe puncte în jurul ochilor, începeți prin presiune aplicată la jumătatea distanței dintre spâncene. Apoi înaintați cu degetele și cu presiunile, pe marginea osului. Puteți aplica presiune ușoară și să măriți gradat intensitatea atât cât simțiți confortabil. Presiunile au rolul de a strânge zonele contractate pentru ca apoi, prin eliberarea presiunii, să se elibereze și tensiunea acumulată. Faceți unu până la trei cercuri complete.
  6. Așezați degetele mijlocii pe tâmple la coada ochilor, aplicați presiune ușoară și faceți cercuri, măriți presiunea dacă simțiți nevoia. Eliberați, simțiți efectul. Reluați de câteva ori.
  7. Cu degetele arătătoare aplicați presiuni la baza nasului, în gropițele dintre nas și colțul ochilor pe unde curg lacrimile.
  8. Cu degetele arătător, mijlociu și inelar unite aplicați presiune foarte foarte ușoară pe golbii ocular, peste pleoape.
  9. Citiți glume sau întâlniți-vă cu o persoană care vă face să râdeți cu lacrimi. Lacrimile curăță ochiul și dau senzația de prospețime.
  10. Porniți jetul de apă de la robinet și lăsați-l să curgă. Luați între degete apă și apoi stropiți câte un ochi pe rând. Încercați să mențineți ochii deschiși și ajutați-vă cu degetele de la mâna cealaltă pentru a-i menține deschiși. Nu forțați. Exercițiul ar trebui să fie foarte răcoritor și relaxant pentru ochi, așa că va deveni foarte ușor de executat după câteva repetări – câteva zile la rând.

Se spune că ochii sunt oglinda sufletului. Ai grijă de ochii tăi pentru că sufletul tău este atât de frumos încât merită să fie văzut.

Auto-masajul capului – fiecare dintre noi are mâini magice


Majoritatea durerilor de cap sunt cauzate de tensiunea musculară. Înainte să apelați la medicamente, încercați un ușor masaj al capului – este un tratament foarte eficient în tratarea durerilor de cap. Nu doar că alină durerea, dar poate re-educa corpul să răspundă mai bine la stress și să nu se tensioneze automat.

Există multe cauze pentru care mușchii se tensionează. De obicei tensiunea care cauzează dureri de cap are cauze fizice dar și psihice. Deseori durerea dispare când factorul de stress a dispărut. Atunci când stresul este permanent durerea de cap devine cronică iar mușchii se blochează în contracție.

Pregătire

Țineți spatele drept, puteți sta în picioare sau așezat. Închideți ochii și faceți ușoare rotații ale capului. 10 rotații la stânga, 10 rotații la dreapta. Apoi, tot cu ochii închiși balansați capul lateral stânga dreapta. Dați capul cât puteți pe spate și simțiți cum se întinde zona din față a gâtului.

Reflexologie pentru dureri de cap. Punctele cele mai folositoare pentru a trata durerile de cap sunt la baza craniului, pe marginea adânciturii care marchează vârful coloanei vertebrale. O recunoașteți ușor, nu vă lăsați distrași de părul capilar, gropița este acoperită de acesta. Aplicați presiuni ușoare pe marginea și în interiorul său. Pe măsură ce tensiunea scade, puteți apăsa mai puternic. Nu depășiți limita confortului pentru că în această zonă se strâng deseori presiuni și le putem detensiona eficent cu blândețe. Aceste apăsări vă vor ajuta inclusiv să vedeți mai bine deoarece pe aici este traseul nervului optic.

Auto-masaj

Următoarele mișcări sunt foarte eficiente pentru a elibera imediat durerile de cap. Puneți coatele pe masă și folosiți-vă brațele pentru a vă sprijini capul.

  1. Folosiți pernițele degetelor inelar și mijlociu pentru a vă netezi fruntea. Începeți la rădăcina sprâncenelor și mergeți spre exterior, apăsând ușor. Mutați-vă la loc degetele și neteziți următoarea porțiune până ajungeți la baza părului și acoperiți toată fruntea. Repetați de două ori.
  2. Puneți-vă mâinile la tâmple și apăsați înspre interior cu podul palmei. Rotați de șase ori în sensul acelor de ceasornic și de șase ori în sens invers acelor de ceasornic.
  3. Puneți degetele mari în spatele urechilor, pe marginea osoasă. Celelalte degete se sprijină deasupra urechilor. Folosiți o presiune fermă, apăsați și relaxați. Continuați apăsările pe marginea craniului până ajungeți la mijloc. Repetați de trei ori. Dacă gasiți puncte tensionate, este probabil ca acestea să genereze durerea. Inspirați puternic, iar pe expirație apăsați mai tare și mențineți până la șapte.
  4. Puneți-vă toate degetele ferme și răsfirate în păr și frecați scalpul ca și cum v-ați șampona. Aplicați presiune și faceți aceste mișcări pe toată suprafața scalpului.
  5. Puteți ține capul drept pentru acestă mișcare. Cu buricele degetelor aplicați ușoară presiune și alunecați pe mușcii gâtului de-o parte și de alta a coloanei. Cu mâna dreaptă pentru partea dreaptă și cu mâna stângă pentru partea stângă.
  6. Sprijiniți cotul mâinii stângi în mâna dreaptă, așezați mâna stângă ca și cum v-ați bate ușor pe spate și v-ați felicita pentru o treabă bine făcută. Prindeți întro ușoară frământare porțiunea dintre baza gâtului și umăr. Faceți câteva frământări și simțiți cum tensiunea acumulată în această zonă de disipează. Faceți aceleași mișcări și pentru partea dreaptă. Repetați dacă simțiți nevoia.

Dacă vreți să aflați și să experimentați mai multe tehnici de auto-masaj, vă invităm la atelierele noastre de auto-masaj.

Masajul bebelușului

Nu este niciodată prea devreme pentru un masaj. În multe părți ale lumii există tradiția ca mama sau îngrijitoarele să maseze bebelușul. Atingerea este o expresie naturală a dragostei, comunicînd căldură, apropiere și siguranță. La bebeluși, masajul ajută la întărirea legăturii dintre mamă și bebe. De asemenea, de obicei bebelușii se bucură de masaj și dorm mult mai bine apoi. Și copiii sunt foarte receptivi la masaj. Ceea ce este important de știut atunci când lucrăm cu copii sau cu bebelușii este sunt în dezvoltare și corpurile lor trebuie tratate cu multă blândețe.

Atunci când faceți masaj unui bebeluș, concentrați-vă pe piept și pe spate, folosiți atingeri ușoare și tandre. Nu masați capul bebelușului care este foarte moale. Cel mai bun timp de masaj este la sfârșitul zilei, înainte de masă, înainte sau după baie. Deși poate părea ca ultimul lucru pe care îl mai puteți face, de îndată ce începeți masajul vă veți simți și dumneavoastră și bebelușul foarte relaxați. Dacă simțiți cumva că bebelușului nu îi face placere masajul, atunci opriți-vă. Puteți relua în altă zi în funcție de dispozițiile sale.

Pregătire

Asigurați-vă că sunteți întro încăpere încălzită, cum temperatura corpului beblușului poate scădea brusc. Pregătiți un prosop moale sau o păturică pentru a așeza bebelușul acolo, dacă folosiți ulei, încălziți-l ușor înainte de a-l folosi. În India se folosește un amestec de ulei de cocos cu ulei de susan, dar sunt foarte bune și uleiul de migdale, de sâmburi de caise sau de struguri. În mod ideal, uleiul ar trebui să fie presat la rece și organic.

Toți bebeluși adoră să fie dezmierdați și atinși. Contactul direct cu pielea este esențial pentru dezvoltarea unui bebeluș și este o parte normală pentru crearea legăturii părinte- copil.

Masajul

Începeți masajul jucându-vă și interacționând cu bebelușul. Stabiliți astfel dacă se află întro dispoziție bună sau nu.

Luați bebelușul în brațe pentru ca să simtă căldura corpului dumneavoastră, bătăile inimii și ritmul respirației, ceea ce-l va face să se liniștească.

Bebelușii iubesc să stea lângă corpul dumneavoastră pe care îl simt primitor și catifelat. Întindeți-vă pe spate și aduceți bebelușul pe pieptul dumneavoastră.

Treceți-vă ușor degetele pe spatele bebelușului, cu mișcări ca de pană sau ușoare gâdilături care vor produce râsete de plăcere.

Bebelușii par să nu își piardă vreodată interesul pentru degetele de la picioare și de la mâini. Folosiți această fascinație și jucați-vă cu degetele bebelușului, rotiți ușor articulațiile.

Bebelușii iubesc și momentele de mișcări pasive când mișcați și flexați ușor articulațiile brațelor și ale picioarelor. Îndoiți un genunchi înspre corp și apoi întindeți piciorul, repetați de câteva ori la ambele picioare.

Dacă bebelușul poate sta locului destul de mult, puteți să-i aplicați și ulei pe piele. Puneți un pic de ulei în palme și apoi frecați ușor pieptul micuțului cu mișcări circulare. Faceți ușoare mișcări de efleuraj, cu o mână după cealaltă, cercuri, zig-zag uri pe spatele bebelușului. Acestea vor calma și vor completa masajul.

În fiecare moment al masajului, conectați-vă blând cu bebelușul și bucurați-vă de bucuria pe care el o resimte atunci când este atins, alintat și iubit.

IKIGAI: ceea ce face să te dai jos din pat dimineața

Dacă tinereța și sănătatea este ceea ce ne dorim, alături de îngrijirea corpului, atitudinile corecte ne vor aduce multe beneficii în viață. Iată un   fragment din volumul „Ikigai: Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită” de Hector Garcia, Francesc Miralles, doi autori care au mers pe să studieze viața oamenilor care trăiesc pe o insulă japoneză cu un număr record de persoane de peste 100 de ani.

„10 legi ale ikigai-ului
    Vom incheia aceasta calatorie cu zece legi extrase din înțelepciunea bătrânilor din Ogimi:
    1. Fii mereu activ, nu te pensiona niciodată. Cine abandonează lucrurile pe care le iubește și pe care știe să le facă pierde sensul vieții. De aceea, chiar și după încheierea vieții profesionale „oficiale”, este important să continuăm să facem lucruri valoroase, progresând, aducând frumusețe sau utilitate celorlalți, ajutând și dând o formă micului nostru univers.
    2. Privește lucrurile cu calm. Graba este invers proportională cu calitatea vieții. Cum spune un vechi proverb: „Mergând încet se ajunge departe”. Când lăsăm urgențele în urmă, timpul și viața noastră capătă o nouă semnificatie.
    3. Nu mânca pe săturate. Și în alimentația pentru o viață îndelungată „mai puțin înseamnă mai mult”. Conform legii celor 80%, pentru a ne păstra sănătatea mult timp, în loc să ne îmbuibăm trebuie să mâncăm ceva mai puțin decât simțim nevoia.
    4. Înconjoară-te de prieteni buni. Sunt cel mai bun elixir pentru a risipi grijile printr-o conversație plăcută, pentru a povesti sau asculta întamplări care fac mai ușoară existența, pentru a le cere un sfat, a ne distra împreună, pentru a împărtăți, visa… în definitiv, pentru a trăi.
    5. Fii în formă pentru urmatoarea ta aniversare. Apa este în mișcare, curge proaspătă și nu stagnează. În același fel, vehiculul vieții tale are nevoie de întreținere zilnică ca să te țină mulți ani. În plus, mișcarea declanșează secreția de hormoni ai fericirii.
    6. Zâmbește. O atitudine plăcută atrage prieteni și ne relaxează.. Este bine să ne dăm seama de lucrurile care merg prost, dar nu trebuie sa uităm de privilegiul de a ne afla aici și acum în această lume plină de posibilități.
    7. Reconectează-te la natură. Chiar daca majoritatea oamenilor traiesc in orase, suntem creați ca să ne contopim cu natura. Avem nevoie să ne întoarcem periodic la ea ca să ne încărcăm bateriile.
    8. Fii recunoscător. Strămoșilor tăi, naturii care îți oferă aer și hrană, partenerilor de viață, tuturor lucrurilor care îți luminează viața cotidiană și te fac să te simți fericit pentru că trăiești. Dedică-ți un moment pe zi ca să mulțumești și îți vei amplifica tezaurul fericirii.”

9. Traiește clipa. Nu te mai plânge de trecut și nu te mai teme de viitor. Tot ce ai este ziua de astăzi. Folosește-o cât de bine poți ca să merite să ți-o amintești.
 10. Urmează-ți ikigai-ul. În tine este o pasiune, un talent unic care dă sens zilelor tale și te impulsionează să oferi tot ce este mai bun din tine până la sfârșit. Dacă nu l-ai descoperit încă, așa cum spunea Viktor Frankl, următoarea ta misiune va fi să-l găsești

Apa și durerile de articulații

Durerile de articulații pot fi foarte supărătoare și debilitatante, însoțite de discomfort și reducerea mobilității în articulație. Dacă suferiți de o afecțiune autoimună precum artrita reumatoidă sau ați suferit un accident, probabil că medical v-a prescris o varietate de medicamente eficiente sau nu la calmarea durerii sau a simptomelor afecțiunii.

În plus, încercați să fiți atent și la un factor simplu dat esențial: apa pe care o consumați.

Probabil că majoritatea dintre noi am auzit despre beneficiile consumului de apă și ale hidratării: asigură sănătatea rinichilor, păstrează celulele pielii puternice, ajută sistemul imunitar și menține fluidele în mișcare în organismul nostru. În medie, ar trebui să bem 8-10 pahare de apă pe zi – în funcție și de dietă, sex, activitate.  Ceea ce este foarte important să știți și se poate să îl fi sărit cu vederea până acum este că apa are un impact direct asupra sănătății articulațiilor din organismul nostru.

Pentru a înțelege aceasta, mai întâi să înțelegem cum funcționează o articulație. Cartilajul este țesutul conectiv care căptușește suprafața unei articulații și acționează ca o pernă între oase, absorbind șocurile și ușurând frecarea. Cartilajul este lubricat de un gel cunoscut sub numele de lichid sinovial.

Durerile de articulații apar de obicei când cartilajul a fost slăbit sau deteriorat, ceea ce conduce la simptome tipice precum inflamația, durerea sau rigiditatea. Cum aproape 60% din cartilaj este compus din apă, este esențial să ne păstrăm hidratarea mai ales în perioadele în care cartilajul suferă, altfel producția de lichid sinovial este redusă ceea ce mărește fricțiunea în cartilaj, durerea și chiar apare riscul de deteriorare a cartilajului.

Cum poate apa să reducă durerea în articulații?

Acum că am înțeles necesitatea apei pentru a păstra articulațiile lubrifiate, putem să trecem mai departe și să vedem cum apa poate reduce durerile de articulații generate de diferite tipuri de afecțiuni.

Deși nu înseamnă că doar consumul mai mare de apă va rezolva toate problemele, dar cu siguranță, acest obicei vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea articulațiilor și va avea un efect de diminuare a durerilor.

Artrita reumatoidă este o boală a sistemului imunitar în care sistemul imunitar începe să atace țesuturile din jurul articulațiilor. Această afecțiune este de obicei episodică, caracterizată de perioade foarte dureroase urmate de perioade calme. De obicei se manifestă la articulațiile mici, precum degetele de la mâini și picioare și poate fi exacerbate de deshidratare. Anumite simptome ale poliartritei reumatoide precum diareea sau voma pot predispune spre deshidratare, iar anumite medicamente prescrise pot să împiedice apa să ajungă la țesuturi – precum aspirina – sau să ne obtureze capacitatea de a simți că ne este sete. Este esențial să continuăm să bem apă pentru a stimula în continuare producția de lichid sinovial, pentru a reduce inflamația din jurul articulațiilor și pentru a încuraja creșterea a noi celule de cartilaj. Apa poate alina simptomele poliartritei reumatoide precum amețeala și constipația.

Osteoartrita sau osteoartroză: este ceea ce se poate numi uzarea articulaților. Apare în articulații mari, precum șoldul sau genunchiul ceea ce o face un dintre cele mai debilitante afecțiuni. Osteorartrita apare datorită deteriorăriii cartilajului. Nu există o cauză precisă a aceste afecțiuni. Pot fi mai mulți factori : creșterea tensiunii în articulații ( datorată obezității sau mușchilor foarte tensionați), sedentarism, vârstă, condiționări genetice. De obicei pacientului i se recomandă să facă exerciții și să piardă în greutate pentru a micșora tensiunea din articulație și pentru a reduce frecarea. Să beți multă apă vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De multe ori, fără să ne dăm seama, senzația de sete pare asemănătoare cu cea de foame și mâncăm în loc să bem. Este adevărat că și alimentele conțin apă și ne potolim setea, dar aducem un aport de calorii pe care corpul nu l-a cerut. De aceea este important să bem apă pentru a diminua senzația de foame. Dacă veți începe să faceți exerciții, apa va ajuta la creșterea fluxului sanguin din timpul exercițiilor și la formarea de celule noi și puternice în jurul articulației afectate.

Guta este cauzată de un nivel ridicat de acid uric în sânge. Atunci când corpul nu are capacitatea de a elimina acest acid, se cristalizează în jurul articulațiilor slăbind țesutul conjunctiv. Nivelul mare de acid uric este cauzat de o dietă bogată în purine care se găsesc în carne, pește și anumite băuturi alcoolice. Atunci când este o cantitate prea mare de acid uric în corp, nu va fi dizolvat în sânge și va fi mai greu filtrat de rinichi. Dezhidratarea poate exacerba acest proces, contribuind la neputința rinichilor și la abilitatea lor scăzută de a filtra acidul uric, care poate stimula un episode de gută. Un survey online condus de Boston Medical School a arătat că consumul crescut de apă reduce cu 48% episoadele de gută!

Injuriile articulațiilor pot apărea din diferite circumstanțe, de la lovituri la bursite. Durerea se manifestă de obicei după un impact violent, mișcări repetitive sau inflamații. În cazul bursitei, bursa – care este un sac de lichid care căptușește tendoanele și le înlesnește alunecarea pe sub piele – se umflă și face dificilă mișcarea în articulație. Câteodată mici intervenții chirurgicale sunt necesare, dar consumul de apă poate reduce inflamația, încurajează circulația sângelui și a limfei în porțiunea afectată, iar prin aceasta stimulează sistemul imunitar să curețe locul de reziduri și organismul să producă celule noi puternice și sănătoase pentru o recuperare rapidă.

Sursa: https://www.avogel.co.uk/health/muscles-joints/joint-pain/the-benefits-of-drinking-water-for-joint-pain/

Poate te mai interesează și Artroza genunchiului.

Cum te ajută masajul în programul tău de slăbit

Poate suna prea bine să fie adevărat, dar masajul poate să te ajute și îl poți integra în programul tău de slăbit. Chiar dacă nu face să dispară grăsimea, masajul are beneficii reale de care te poți bucura.

#1 Masajul relaxează mușchii tensionați

Masajul face mușchii mai flexibili și relaxează tensiunile. Mușchii manipulați de un terapeut vor primi un aport suplimentar de sânge și astfel și vor fi mai bine hrăniți dar și curățați de reziduri. Masajul crește cantitatea de limfă produsă și astfel ajută la curățarea organismului. Tot organismul se simte mai bine după masaj și datorită creșterii circulației fluidelor organice care au rolul de a curăța și de a hrăni organismul.

#2 Masajul este de ajutor când practici un sport nou sau când reîncepi o activitate sportivă

Programul de slăbit include un sport nou sau creșterea activității musculare, ceea ce are multe beneficii asupra sănătății tale. De multe ori mușchii care sunt supuși unui nou nivel de intensitate devin dureroși. Nu îți pierde curajul, masajul este de mare ajutor pentru a-ți susține mușchii să facă față noilor provocări și să se tonifice.

#3 Masajul reduce nivelul de cortizol din organism

Un factor important în creșterea în greutate este stresul. Răspunsul organismului la stres este producerea de cortizol care previne procesul de inflamație, dar scade imunitatea și mărește apetitul sau mâncatul nervos. Cel mai bun mod de a reduce nivelul de cortizol este sportul. Masajul reduce de asemenea nivelul de cortizol prin instaurare stării de bine și prin creșterea nivelului de hormoni ai stării de bine – oxitocină.

#4 Masajul ajută digestia

Dacă dorești să slăbești, este important să te gândești și la sănătatea aparatului tău digestiv. Masajul abdominal reduce:

  • tensiunile acumulate la nivel abdominal care influențează calitatea digestiei
  • constipația
  • balonarea

Toate aceastea măresc circumferința bazinului, iar masajul abdominal este de mare ajutor în a le elimina.

#5 Masajul este o răsplată foarte sănătoasă pentru  eforturile tale și te ajută să rămâi motivat

Până la urmă exercițiile fizice și pierderea în greutate sunt în sine o răsplată foarte mare – îți îmbunătățesc sănătatea, încrederea în sine, calitatea și chiar durata vieții. Atunci când rezultatele nu sunt imediate, putem cădea descurajați. Deci dacă muncești mult pentru a slăbi, este bine să îți oferi recompense care să te mențină motivat. Masajul este o recompensă excelentă pentru că te va face să te simți foarte bine și pentru că este un ajutor valoros pe lângă exerciții și dietă.

#6 Masajul te ajută să te simți mai bine în corpul tău

Pe lângă eforturile concrete pentru a slăbi, o atitudine binevoitoare, plină de acceptare și iubire față de propriul corp va face minuni. Masajul te va ajuta să îți conștientizezi corpul, să îl accepți și să îl privești ca pe un prieten foarte bun și de nădejde.