Managementul astmului

Astmul este o afecțiune care poate apărea la orice vârstă și implică inflamarea bronhiilor, producția în exces de mucus și contracția mușchilor din zona pieptului. Strâmtarea căior de acces ale aerului restricționează curentul de oxigen și duce la dificultăți de respirație. Acestea pot varia de la mici restricții ale pieptului până la restricții severe care necesită internarea pacienului. Masajul regulat al pieptului și al gâtului poate să reducă numărul și intensitatea crizelor. Masajul poate de asemenea ușura simptomele unei crize.

Profilul unei persoane care suferă de astm

Persoanele care suferă de astm tind să fie foarte sensibile, afectate de stress și anxietate. Respiră rapid, la suprafață și restricționat, cu tendința de a respire mai degrabă pe gură decât pe nas. Păstrează tensiuni în zona gâtului, în partea superioară a spatelui și în umeri. Încordarea acestor zone inhibă expansiunea deplină a diafragmei, care în schimb restricționează capacitatea plămânilor. Prin destinderea gâtului și a părții superioare a spatelui prin masaj poate ajuta la deschiderea respirației. Poate de asemenea ajuta să calmeze anxietatea și poate ajuta persoana să se relaxeze.

Respirație sănătoasă

Cercetările au arătat că există niște principia care ajută pe cei care suferă de astm. Primul este să dezvolte capacitatea de a respire pe nas și nu pe gură. Respiratul pe nas ajută la reglarea ritmului respirator și încetinirea sa. De asemenea, aerul este încălzit în trecerea prin fosele nazale, înainte de a ajunge în plămâni. Aerul rece care intră în plămâni schimbă echilibrul chimic și poate face mediul intern susceptibil la crize de astm. În al doilea rând este recomandată respirația abdominală, care ajută la o respirație calmă și profundă.

Cauze și efecte ale astmului

Unel tipuri de astm sunt cauzate de răspuns allergic la praf, polen și păr de animale precum și la anumite alimente, precum produsele lactate. Alți factori sunt stresul, fumul de țigară, nivele ridicate de poluare. Factorii genetici pot de asemenea determina apariția astmului.

În timpul unei crize de astm, bronhiile, tuburile prin care trece aerul pentru a ajunge în plămâni, se strâng cauzând șuierat, tuse, sentimentul de panică care exacerbează simptomele.

Atunci când criza s-a linștit și mușchii s-au relaxat, canalele se dilată iar aerul poate să treacă nerestricționat.

Masajul pentru astm

Partenerul dumneavoastră stă pe scaun, având o masă în fața unde se poate întinde dacă își dorește. Stați în spatele spătarului scaunului.

  1. Așezați-vă mâinile pe umerii partenerului dumneavoastră. Rugați-l să insipire și să expire cât mai lung posibil pe nas. Respirați împreună. Cereți să inspire din nou profund, iar pe expir apăsați ușor și ferm pe umeri, făcându-i să se relaxeze.
  2. Mutați-vă un pic spre stânga partenerului, plasați-vă ferm mâna stângă pe umărul stâng și cu mâna dreaptă ușor întredeschisă pe umărul drept faceți mișcări de frecare în zigzag dinspre baza gâtului înspre umăr, apoi coborâți pe omoplat și pe spațiul dintre omoplat și coloana vertebrală. Mutați-vă apoi pe cealaltă parte.
  3. Prindeți umerii partenerului dumneavoastră și poziționați-vă policii (degetele mari de la mâini) de-a lungul coloanei vertebrale, de-o parte și de alta a celei mai proeminente vertebre. Faceți cercuri cu policii la baza gâtului, evitând să lucrați direct pe coloană.
  4. Stați întro parte a partenerului dumneavoastră, puneți o palmă pe fruntea lui ușor înclinată în față. Cealaltă mână palmă puneți-o pe ceafă, ușor în stânga coloanei, prindeți fâșia de mușchi de-a lungul coloanei vertebrale și frământați-o ușor de trei ori. Mutați-vă apoi pe partea dreaptă și frământați mușchiul de aici.
  5. Pentru final, puneți-vă mâinile pe pieptul partenerului dumneavoastră, chiar sub clavicule. Cu o mișcare alunecată, treceți în peste umeri în sus și în jos. Repetați de trei ori. Linițtiți-vă și puneți-vă mâinile pe umerii partenerului dumneavoastră și inspirați și expirați profund împreună.

Cele șapte legi spirituale ale succesului

Succesul are multe fețe; bogăția materială nu reprezintă decât una dintre componentele sale. Mai mult, el trebuie privit ca o călătorie, nu ca destinația finală. Belșugul material în toate expresiile sale este unul din acele aspecte care fac această călătorie să fie mai confortabilă. Succesul include însă mai multe fațete: o stare bună de sănătate, de energie și entuziasm, relații interumane plăcute, o stare de libertate creativă, de stabilitate emoțională și psihică, sentimentul bunăstării interioare și starea de pace mentală.

Legea potențialității pure

Sursa întregii creații este conștiința pură, potențialitatea pură care încearcă să exprime ceea ce este nemanifestat întro formă manifestată. Dacă realizăm că sinele nostru real este potențialitate pură, noi ne punem în rezonanță cu acea putere care manifestă tot ceea ce există în univers.

Aplicarea legii potențialității pure

  1. Voi intra în contact cu câmpul potențialității pure practicând în fiecare zi tăcerea, existența pură. Voi sta întro meditație tăcută de cel puțin două ori pe zi, timp de aproximativ 30 de minute dimineața și 30 de minute seara.
  2. Voi urmări să intru în fiecare zi în comuniune directă cu natura, devenind martorul tăcut al inteligenței care există în fiecare ființă vie. Mă voi așeza în tăcere și voi privi apusul soarelui sau voi asculta sunetul valurilor oceanului sau al unui pârâu sau voi mirosi pur și simplu mireasma unei flori. În extazul propriei mele tăceri și prin comuniune cu natura mă voi conecta la principiul vieții care a existat din toate timpurile, conectându-mă la câmpul potențialității pure și al creativității nelimitate.
  3. Voi practica ne-emiterea de judecăți de valoare. Îmi voi începe în fiecare zi cu afirmația: astăzi nu voi judeca nimic din ceea ce se petrece, iar de-a lungul zilei îmi voi aminti mereu această intenție.

Legea dăruirii și a primirii

Universul operează prin intermediul schimburilor dinamice. Dăruirea și primirea reprezintă aspecte diferite ale fluxului de energie care curge prin univers. Prin voința de a dărui ceea ce urmărim să dobândim, noi permitem libera circulație a energiei universale, a abundenței energetice în viața noastră.

Aplicarea legii dăruirii și a primirii

  1. Oriunde mă voi duce și cu oricine mă voi întâlni, voi dărui ceva. Darul meu poate fi un compliment, o floare sau o rugăciune. Voi începe chiar astăzi prin a dărui ceva tuturor celor cu care mă voi întâlni, activând astfel procesul de circulare a fericirii, bogăției și abundenței în viața mea și în viața celor din jur.
  2. Astăzi voi primi cu recunoștință toate darurile pe care mi le va oferi viața. Voi primi darurile naturii: lumina soarelui și ciripitul păsărelelor, ploaia de primăvară sau prima ninsoare. Voi fi de asemenea deschis față de darurile celor din jur, indiferent dacă este vorba de daruri materiale, de bani, complimente sau rugăciuni.
  3. Mă angajez să mențin deschis circuitul bogăției în viața mea dăruind și primind cele mai prețioase daruri ale vieții: afecțiunea, respectul, aprecierea și iubirea. De fiecare dată când mă voi întâlni cu cineva îi voi ura mental fericire, bucurie și plăcerea râsului.

Legea karmei sa a cauzei și efectului

Orice acțiune generează o forță energetică ce se va întoarce asupra noastră în același fel. Noi culegem ceea ce semănăm. Atunci când optăm pentru acțiuni ce le aduc celor din jur fericire și success, fructele natural ale karmei noastre vor fi fericirea și succesul.

Aplicare legii karmei sau a cauzei și efectului

  1. Astăzi voi deveni martorul conștient al propriilor mele decizii, în fiecare moment al zilei. Prin contemplarea conștientă a acestor acțiuni le voi aduce în câmpul conștiinței mele. Voi conștientiza astfel plenar faptul că cea mai bună cale de a mă pregăti pentru viitor constă în a trăi plenar conștient în prezent.
  2. Ori de câte ori voi avea de făcut o alegere, îmi voi pune următoarele două întrebări: Care sunt consecințele alegerii mele? și Ne va aduce această alegere – mie și celor din jurul meu, care sunt afectați de ea – mai multă fericire și împlinire?
  3. Îmi voi asculta apoi inima și voi asculta răspunsul ei, exprimat sub forma unor senzații de confort sau disconfort. Dacă alegerea mea îmi va trezi în inimă un sentiment de confort, voi merge înainte, fără a mă crampona însă de ea. Dacă ea îmi va trezi un sentiment de discomfort, voi examina mai atent consecințele ei cu ajutorul lucidității interioare. Această tehnică de întrebare a inimii îmi va permite să iau cele mai bune decizii, cele care sunt corecte în mod spontan, deopotrivă pentru mine și pentru cei din jurul meu.

Legea efortului minim

Inteligența naturii funcționează fără nici cel mai mic efort în armonie, în iubire, fără anxietate. Atunci când cultivăm forțele armoniei, bucuriei și iubirii noi putem crea succesul și bunăstarea fără efort.

Aplicarea legii efortului minim

  1. Voi practica Acceptarea. Astăzi îi voi accept pe toți oamenii care îmi vor ieși în cale, toate situațiile, circumstanțele și evenimentele care se vor petrece. Voi urmări să conștientizez tot timpul că momentul prezent este exact așa cum trebuie să fie, căci știu că întregul univers este exact așa cum trebuie să fie. Nu îmi propun să mă lupt cu întregul univers împotrivindu-mă clipei prezente. Acceptarea mea este totală și necondiționată. Accept lucrurile așa cum sunt, nu cum mi-aș dori eu să fie.
  2. Acceptând lucrurile așa cum sunt, îmi voi asuma responsabilitatea pentru situația în care mă aflu și pentru toate evenimentele pe care le consider problematice. Știu că asumarea responsabilității înseamnă să nu condamn pe nimeni, nici chiar pe mine, pentru situația în care mă aflu. Mai știu că orice problemă este simultan o ocazie, iar deschiderea față de ocazii îmi va permite să transform momentul prezent astfel încât să îmi aducă beneficii ulterioare mai mari.
  3. Astăzi voi rămâne centrat în non-rezistență. Îmi propun să transcend nevoia de a-mi apăra punctul de vedere. Voi rămâne deschis față de toate punctele de vedere și nu mă noi atașa de niciunul.

Legea intenției și a dorinței

Orice intenție și orice dorință conține inerent în ea mecanismul prin care poate fi îndeplinită. În câmpul purei potențialități dorințele și intențiile au o putere de organizare infinită. Atunci când intorducem o intenție în câmpul fertil al potențialității pure, noi punem această putere infinită de organizare să lucreze pentru noi.

Aplicare legii intenției și a dorinței

  1. Voi face o listă a tuturor dorințelor mele. Voi purta lista cu mine oriunde m-aș duce. O voi reciti cu atenție înainte de fiecare meditație, înainte de a intra în marea stare de liniște. O voi reciti la fel de atent seara, înaine de culcare și dimineața după trezire.
  2. Voi emite în câmpul potențialității pure dorințele mele și le voi lăsă în pântecul creației, cu credința fermă că ele vor da rod. Chiar dacă lucrurile nu vor fi orientate în sensul dorit de mine, voi avea convingerea că există o rațiune în această direcție și că planul cosmic are în vedere pentru mine intenții care sunt mai presus decât cele pe care le-am conceput eu însumi.
  3. Îmi voi reaminti continuu să practic concentrarea asupra momentului prezent în toate acțiunile mele. Nu voi accepta ca eventualele obstacole să îmi abată atenția și concentrarea de la momentul prezent. Voi accepta prezentul exact așa cum este și voi contribui la croirea viitorului meu prin manifestarea intențiilor și dorințelor mele cele mai profunde.

Legea detașării

În detașare sălășluiește înțelepciunea incertitudinii. În înțelepciunea incertitudinii sălășluiește eliberarea de trecut, de ceea ce cunoaștem, care reprezintă închisoarea condiționării trecute. Prin voința de a păși în necunoscut, în câmpul tuturor posibilităților, noi ne abandonăm minții creatoare care orchestrează dansul universului.

Aplicarea legii detașării

  1. Astăzi îmi propun să fiu detașat. Mă voi accepta pe mine așa cum sunt și îi voi accepta și pe cei din jurul meu așa cum sunt. Nu voi impune nimănui propiile păreri despre felul cum ar trebui să decurgă lucrurile. Nu voi impune nicio soluție forțată niciunei problem, generând astfel noi probleme. Voi participa la evenimentele din jurul meu cu o implicare detașată.
  2. Astăzi îmi propun ca toate experiențele mele să aibă la bază principiul incertitudinii. Întrucât sunt deschis față de incertitudine, soluțiile vor apărea spontan pornind de la problemele create, de la confuzie, dezordine și haos. Cu cât situația va părea mai nesigură, cu atât mai sigur mă voi simți eu, căci incertitudinea este calea mea spre libertate. Aplicând înțelepciunea incertitudinii, îmi voi găsi propria siguranță.
  3. Îmi propun să pătrund în câmpul tuturor posibilităților și anticipez deja fascinația care apare atunci când sunt deschis față de o infinitate de opțiuni. Îmi doresc să experimentez aventura, magia și misterul vieții, să mă amuz și să mă joc.

Legea dharmei sau a menirii în viață

Orice om are o menire în viață, un har unic sau un talent special pe care îl poate dărui celorlalți. Atunci când acest talent unic fuzionează cu serviciul adus celorlalți, noi experimentăm o stare de extaz spiritual, care este scopul suprem, mai presus de orice.

Aplicarea legii dharmei sau a menirii în viață

  1. Astăzi voi cultiva plin de iubire zeul sau zeița care există în interiorul meu întro stare embrionară. Îmi voi acorda întreaga atenție spiritului care îmi animă trupul și sufletul. Îmi propun să mă trezesc față de liniștea profundă din interiorul inimii mele. Oricât de implicat aș fi întro experiență temporală, îmi propun să nu uit nicio clipă de conștiința eternității.
  2. Voi face o listă cu talentele mele unice. Voi adăuga apoi toate lucrurile pe care îmi place să le fac atunci când îmi manifest talentul unic. Ori de câte ori îmi folosesc talentul unic în serviciul semenilor mei pierd noțiunea timpului și aduc prosperitate, deopotrivă în viața mea și în viața celor din jur.
  3. Îmi voi pune zilnic întrbarea Ce pot face pentru a fi de folos altora? Răspunsul la acestă întrbare îmi va permite să îi ajut pe alții plin de iubire.

Fragmente extrase din Cele șapte legi spirituale ale succesului, Deepak Chopra

Cei șase stâlpi ai stimei de sine

Nathaniel Branden, în cartea Cei șase stâlpi ai stimei de sine explică în ce măsură o stimă de sine sănătoasă ne ajută în viață. În continuare vom prezenta extrase din această carte.

Prin stima de sine înțeleg mai mult decât sentimentul de a merita să trăim. Stima de sine este trăire și experiența directă a faptului că suntem potriviți pentru viață și cerințele ei. Mai specific:

  1. încredere în abilitatea noastră dea gândi și de a face față provocărilor vieții și
  2. încredere în dreptul fiecăruia de a avea success și de a fi fericit, sentimentul că merităm, că putem să ne dorim și să pornim înspre realizarea prorpiilor nevoi și idealuri, că putem să trăim conform propriilor valori și că ne putem bucura de fructele eforturilor noastre.

Încrederea în propria minte și în dreptul de a fi fericit a fiecărui individ este baza stimei de sine.

Nivelul stimei de sine are consecințe profunde asupra fiecărui aspect al existenței noastre: cum ne descurcăm la locul de muncă, cum interacționăm cu oamenii, cât de mult vom evolua, dacă ne vom îndeplini visele, iar pe plan personal, de cine ne vom îndrăgosti, cum vom interacționa cu partenerul nostru, cu copii și prietenii și ce nivel de fericire vom atinge.

Există o legătură pozitivă între stimă de sine sănătoasă și o varietate de alte trăsături care ne determină capacitatea de realizare și de fericire. O stimă de sine sănătoasă se corelează cu rațiune, realism, intuiție, creativitate, independență, felxibilitate, abilitatea de a face față schimbării, admiterea și corectarea propriilor greșeli, bunăvoință și cooperare. O stimă de sine scăzută se corelează cu iraționalitate, fuga de realitate, rigiditate, teamă de nou și de nefamiliar, conformitate excesivă sau rebeliune excesivă, atitudine de apărare continuă, comportament de plângere continuă sau de control excesiv, teamă și ostilitate față de ceilalți. Este evidentă logica dintre aceste corelații. Stima de sine susține viața și creșterea și este vitală în supraviețuire, adaptare și împlinire.

O stimă de sine crescută caută provocările și idealurile care merită împlinite. Iar îndeplinirea acestor idealuri duce la creșterea stimei de sine. O stimă de sine crescută caută doar familiarul, siguranța și orice nu este solicitant. Iar confruntararea exclusivă cu familiarul și ceea ce nu este solicitant, scade stima de sine.

Cu cât avem o stimă de sine mai solidă, cu atât suntem mai bine echipați să ne confruntăm cu provocările care apar în viața personală sau în carieră, cu atât mai repede ne ridicăm după o cădere și avem mai multă energie să o luăm de la capăt. (Un număr foarte mare de antreprenori au la activ unul sau mai multe falimente, eșecurile nu i-au descurajat).

Cu cât avem o stimă de sine mai mare cu atât mai ambițioși și tindem să evoluăm, nu neapărat în sens financiar, ci în sensul speranțelor pe care le avem de la viață, ceea ce dorim să trăim pe plan emoțional, intelectual, creativ, spiritual.

Cu cât stima de sine este mai scăzută, cu atât aspirăm la mai puțin și atingem și mai puțin. Ambele tendințe par să producă efectul de a se auto-susține și auto-perpetuare.

Cu cât stima de sine este mai mare, cu atât mai mult dorim să ne exprimăm, reflectând bogăția interioară. Cu cât stima de sine este mai mică, cu atât avem mai multă nevoie de a dovedi, trăind mecanic și inconștient. Cu cât este mai mare stima de sine, cu atât suntem mai deschiși, onești, cu aptitudini de a comunica cu alți oameni, pentru că suntem convinși că gândurile noastre sunt valoroase și de aceea mai degrabă dorim claritate. Cu cât stima de sine este mai scăzută, cu atât vom avea o comunicare evazivă, nepotrivită datorită incertitudinii asupra gândurilor și sentimentelor proprii sau datorită temerii față de răspunsul pe care l-am putea primi.

Cu cât avem o stimă de sine mai mare, cu atât mai mult tindem să formăm relații de calitate și să nu ne angrenăm în relații toxice. Motivul este că ceea ce se aseamănă se adună și o persoană cu stimă de sine ridicată, va atage o persoană cu stimă de sine ridicată. Vitalitatea și expansiunea celorlalți par mai atrăgătoare pentru o persoană cu stimă de sine crescută decât golul și dependența.

Un principiu important al relațiilor umane este că tindem să ne simțim mai confortabil cu persoane care au același nivel de stimă de sine ca noi. Indivizii cu stimă de sine crescută sunt atrași de indivizi cu stimă de sine cresctută. Dar între două persoane care au nivel de stimă de sine foarte scăzută apare o relație total dizarmonioasă pentru că uniunea a două găuri nu produce o culme.

Cu cât avem o stimă de sine mai mare, cu atât suntem mai înclinați să îi tratăm pe ceilalți cu respect, bunăvoință, intenții bune și corectitudine – pentru că nu îi percepem ca pe o amenințare, iar respectul de sine este fundația respectului față de ceilalți. Cu o stimă de sine crescută nu ne grăbim să interpretăm relațiile ca fiind răuvoitoare sau în termeni adverși. Nu intrăm în relații cu așteptări automate de umilință, respingere, trișerie sau trădare. Contrar credințelor că orientările individualiste inclină spre comportamente antisociale, cercetările au arătat că un sens dezvoltat al valorii personale și de autonomie este în corelație cu bunătatea, generozitatea, cooperarea socială și spiritul de ajutor reciproc.

Cercetările au arătat de asemenea că un grad ridicat de stimă de sine este unul dintre cei mai buni predictori ai nivelului de fericire pe care îi va atinge un individ, așa cum discută D. G. Meyers în Căutarea fericirii. În mod logic, un nivel scăzut de încredere în sine se corelează cu nefericirea.

În relațiile de cuplu

Este ușor de intuit importanța stimei de sine în succesul relațiilor de dragoste. Nu există o barieră mai importantă pentru o relație de dragoste de succes decât teama că nu merităm dragostea sau că destinul personal este să fim răniți. Astfel de credințe dau naștere la profeții care se auto-îndeplinesc.

Atunci când mă consider merituos și demn de iubire (lovable) aceasta este fundația pentru a îi aprecia și a-i iubi pe ceilalți. Relația de dragoste pare naturală, bunăvoința și compasiunea par naturale. Am ceva de oferit și nu sunt prins în sentimente defensive, am un fel de surplus emoțional pe care îl pot canaliza în dragoste. Iar fericirea nu mă face anxios. Încrederea în competența mea și simțul că sunt merituos mă face să am încredere în abilitatea ta de a le vedea și de a le aprecia. Iată din nou o profeție care se auto-îndeplinește.

Dar atunci când lipsesc respectul și bucuria față de propria persoană, am foarte puține lucruri de dăruit în afară de propriile nevoi neîmplinite. Atunci când sunt sărac emoțional îi văd pe ceilalți ca surse de aprobare sau dezaprobare. Nu îi apreciez pentru ceea ce sunt în esența lor. Văd doar ceea ce pot sau nu pot face pentru mine. Nu caut oameni pe care să îi pot admira și cu care să pot împărtăși bucuria și aventura vieții. Caut oameni care nu mă vor condamna și care vor fi eventual impresionați de masca mea. Dar capacitatea mea de a iubi rămâne nedezvoltată.

Stima de sine în sensul bun al cuvântului este ca un sistem imunitar al conștiinței aducând reziliență, putere și capacitate de regenerare. Așa cum un sistem imunitar puternic nu garantează că cineva nu se va îmbolnăvi niciodată, dar îl face mai puțin vulnerabil și mai bine echipat pentru a se vindeca. Deci un nivel sănătos de stimă de sine nu garantează că o persoană nu va suferi de anxietate sau depresie în fața dificultăților vieții, dar îl face mai puțin succeptibil de asta și mai bine pregătit pentru a face față, a reporni și a transcende dificultățile sau provocările. Oamenii cu stimă de sine mare pot fi puși la pământ de prea multe probleme, dar cu siguranță se pot ridica mai repede.

Sunt șase pilieri ai stimei de sine:

Practica trăirii conștiente

Practica acceptării de sine

Practica responsabilității proprii

Practica asertivității (caracteristica unei persoane care își exprimă cu ușurință punctual de vedere și interesele fără anxietate și fără a le nega pe ale celorlalți)

Practica trăirii cu intenție

Practica integrității personale

Practica trăirii conștiente

Dacă nu adaug un nivel potrivit de conștiință în activitățile mele, dacă nu acționez asumat, acestea duc la o diminuare a sentimentului de eficacitate și stimă de sine. Nu ne putem simți competenți sau valoroși atunci când suntem dominați de o ceață mentală. Mintea noastră este de bază pentru supraviețuire. Trădați-o și stima de sine va avea de suferit. Evadarea și permanenta confuzie sunt semne de trădare.

Prin alegerile pe care le facem între a gândi sau nu, între a fi sau nu responsabil, între a păstra un sens al realității și a evada complet stabilim felul de persoană care suntem. Aceste alegeri se adună în interiorul nostru. Stima de sine este reputația pe care o căpătăm în interiorul nostru.

Practica acceptării de sine

Fără acceptare de sine, stima de sine este imposibilă. Dacă stima de sine este ceva ce experimentăm, acceptarea de sine este ceva ce facem. Altfel spus, acceptarea de sine este relația de prietenie pe care o dezvolt cu mine. În primul rând voi fi mereu de partea mea. Acceptarea de sine este dorința de a experimenta ceea ce îmi este propriu, fără a privi vreo parte din mine ca fiind străină. Accetarea de sine nu garantează ca un comportament nedorit nu va apărea niciodată, dar îi va micșora recurența.

Îmi voi asuma responsabilitatea pentru acțiunile mele și pentru atingere obiectivelor pe care mi le-am propus. Aceaste înseamnă că îmi asum responsabilitatea pentru viața mea și pentru starea mea de bine sau grija față de propria persoană.

 Practica asertivității

Să fiu asertiv cu mine însumi înseamnă să mă ridic pentru mine, să fiu cine sunt în mod deschis, să mă tratez cu respect în orice interacțiune umană.

Practicarea asertivității înseamnă să trăiesc autentic, să vorbesc din propriile convingeri și sentimente – ca un fel de viață, ca o regulă.

Asertivitatea va ține seamă de context. Mă voi exprima întrun fel atunci când mă joc cu un copil de trei ani și în alt fel atunci când sunt întro întâlnire oficială. Nu îmi voi trăda autenticitatea, dar voi rămâne focusat pe realitate. Câteodată asertivitatea înseamnă exprimarea unei idei noi, oferirea unui compliment, iar câteodată înseamnă să spunem nu sau să nu râdem la glume fără gust. Un nivel sănătos de încredere în sine cere ca să acționăm, să fim în arena și să ne punem la treabă.

Practica trăirii cu intenție

Să trăim cu intenție înseamnă să ne folosim puterea personală pentru a ne atinge scopurile alese: să studiem, să ne întemeiem o familie, să ne câștigăm existența, să începem o afacere, să aducem un nou produs pe piață, să rezolvăm o problemă științifică, să ne construim o casă de vacanță, să susținem o relație romantică fericită. Scopurile noastre ne conduc mai departe, ne pun la treabă abilitățile și cunoștiințele și ne energizează existența. 

Să trăim cu intenție însemmă să trăim productiv, ceea ce ne duce la necesitatea de a fi competenți. Productivitatea este faptul de a ne susține existența aducând la realitate gândurile noastre, stabilindu-ne obiective și lucrând pentru ele, aducând cunoaștere, bunuri și servicii la viață.

Practica integrității personale

Integritatea este integrarea idealurilor, convingerilor, standardelor, convingerilor și a comportamentului. Atunci când comportamentul este congruent cu valorile noastre, când idealurile și practica merg mână în mână, avem integritate.

Atunci când ne comportăm în feluri care sunt în conflict cu propriile valori, scădem în ochii noștri.

La un nivel simplu, integritatea personală ridică astfel de întrebări: sunt onest, demn de încredere și se poate conta pe mine? Îmi țin promisiunile? Fac lucrurile pe care le admir și evit lucrurile le care nu le admir? Sunt corect în relația cu mine și cu ceilalți?

Iată pe scurt care sunt cei șase stâlpi pe care autorul îi consideră temelia stimei de sine. Iar, din punctual său de vedere, stima de sine este temelia unei vieți reușite, iar dacă dorim să realizăm ceva în viața aceasta ar trebui să lucrăm la consolidarea și păstrarea stimei de sine.

Exerciții de automasaj pentru nas

Aceste exerciții sunt foarte ușor de realizat și pot ajuta în decongestionarea nasului și pentru o respirație mai profundă, curăță sinusurile, îmbunătățește simțul mirosului, reduce incidența și severitatea gripelor și a răcelilor. Nasul este un organ de simț asociat Plămânilor.

  1. strângeți mâinile ușor, ca pe niște pumni întredeschiși, plasați-le de-o parte și de alta a nasului. Degetul arătător de la fiecare mână este ușor îndoit. Faceți ușoare presiuni asupra nărilor cu degetele arătătoare și frecați în sus și în jos. Acoperiți suprafața nărilor și chiar și un pic din partea de obraz de lângă nas. Puteți alterna când o nară când cealaltă pentru a putea respira sau respirați pe gură. Acestă poziție ajută la alunecare degetelor pe suprafața nasului.
  2. Țineți degetul arătător ca și cum ați indica spre ceva. Așezați ambele degete arătătoare cu vârful spre baza nasului. Efectuați mișcări în sus și în jos. Această poziție ajută la un efect mai profound al masajului în interiorul nărilor.

Folosind oricare dintre pozițiile degetelor arătătoare de mai sus, frecați degetele arătătoare în sus și în jos, timp de 10-30 de secunde. Ambele poziții măresc cantitatea de sânge și de qi din nas, ceea ce ajută la buna funcționare a acstuia.

Prindeți vârful nasului între police și arătător și rotiți ușor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Nouă puncte de presupunctură

Fiecare din acest punte va fi stimulat prin apăsare fie cu degetul arătăror, fie cu policele timp de 3-5 secude de câteva ori consecutiv. Pentru un efect mai puternic puteți folosi și un ulei esențial decongestionant diluat – ulei de mentă, eucalipt, pin. Prin stimularea acestor puncte contribuiți la buna funcționare a sinusurilor.

  1. primul punct este între spâncene
  2. două puncte chiar pe partea cea mai înaltă a sprâncenelor.
  3. două puncte de-o parte și de alta a nasului, la baza nasului, foarte aproape de colțurile ochilor. Dacă folosiți ulei de masaj, evitați să atingeți această zonă cu ulei de masaj, căci e foarte posibil să intre în ochi și să vă deranjeze.
  4. Două punce de-o parte și de alta osului piramidal, chiar deasupra nărilor.
  5. Două puncte de-o parte și de alta a părții celei mai rotunjite din nări, aproape de limita inferioară a nasului.

De asemenea, pentru a grăbi desfundarea nasului, pot fi de folos și uleiurile esențiale. Uleiul esențial de cimbrișor stropit între palme și inspirat cu putere ajută la vindecarea răcelii și desfundarea nasului.

Poate să vă mai intereseze și Atingerea vindecătoare și memoria corpului.

5 remedii pentru celulită

Celulita este o inflamația a celulelor adipoase și o aglomerare a lor în straturile apropiate de sub suprafața pielii. Pentru ca pielea să recapete aspectul neted avem nevoie de ceva răbdare și să adoptăm câteva obiceiuri. Mai multe informații găsiți aici.

Alimentația cât mai naturală – fructe și legume, multă apă, miere pentru atunci când avem poftă de dulce, evităm conservanții și dulciurile procesate. Alimentația face parte din modul nostru de viață, așa că este nevoie de un angajament continuu, nu doar de diete pe termen scurte. Informați-vă și făceți-vă o listă de rețete gustoase de salate, mâncăruri de legume, încercați să aduceți cât mai multe opțiuni sănătoase în viața dumneavoastră: cerealele integrale, meiul, hrișca, legume variate, feluri diferite de salată. Mergeți la piață. În funcție de voința dumneavoastră puteți elimina definiv poftele sau le puteți îngădui din când în când și în cantități foarte mici.

Încercați să păstrați o atitudine pozitivă față de mâncare și să vă gândiți la ea ca la o sursă de energie și vitalitate importantă pentru viață. Apropiați-vă cât mai mult de obiceiuri sănătoase, cum ar fi să beți 2 litri de apă pe zi. Treptat, adoptând aceste obiceiuri, alternativele care îngreunează digestia vă vor părea din ce în ce mai puțin atrăgătoare pentru că deveniți conștienți de efecte și nu mai căutați plăcerea gustului.

Masajul. Masajul de drenaj limfatic sau masajul fascial sunt foarte benefice pentru ameliora aspectul pielii afectate de celulită. Agomerațiile de celule adipoase ușor inflamate de sub piele sunt curățate de vasele limfatice din zonă, fiind locuri cu puține vase de sânge. Sistemul limfatic este un sistem cu traseu exclusive de retur – adică dinspre celule înspre centru – mai exact în spatele claviculelor unde se varsă în vena subclavie. Sistemul limfatic nu are un motoraș, așa cum sistemul sanguin are inima care stimulează circulația sângelui. Limfa circulă datorită contracțiilor vaselor limfatice și ale mușchilor din jurul lor. De aceea, sistemul limfatic este mai lent. De altfel, limfa circulă mai bine în timpul somnului și al stărilor de relaxare. Rolul său în organism este de a îndepărta deșeurile care nu au fost colectate de circulația sanguină și în imunitate prin  limfocitele strânse în ganglionii limfatici și transmise prin limfă acolo unde este nevoie.

Prin urmare, un stil de viață prea stresant și o agitat vom inhiba sistemul limfatic, ceea ce are ca efect acumularea toxinelor. Închipuiți-vă un oraș unde gunoierii trec doar o dată pe lună să strângă deșeurile.

Masajul are un efect calmat, de relaxare profundă a a organismlui, ceea ce contribuie la circulația limfei care va curăța ușor ușor toxinele sau deșeurile accumulate. Se spune că în timpul unui masaj de drenaj limfatic se stimulează producerea unei cantități de 5 ori mai mare de limfă decât în mod normal. Este ca și cum, am curăța cu de cinci ori mai multă apă.

Un alt efect pozitiv al masajului este acela că netezește pielea și ajută la repoziționarea celulelor adipoase întrun mod mai armonios. Pielea devine mai elastică și cu un aspect strălucitor în câteva ședințe.

Uleiul de scorțișoară – procurați-vă ulei esențial pur de scorțișoară de la Plafar și diluați-l într-un ulei de măsline sau ulei de cocos. Testați punând o picătură de ulei pur pe încheietura mâinii. Observați efectele. Uleiul de scorțișoară încălzește zona și pișcă ușor. Dacă apar reacții alergice, nu-l folosiți. După fiecare baie aplicați amestecul de ulei pe zona afectată, cu mișcări ușoare circulare. Repetați mișcările până când uleiul este cât mai bine absorbit în piele. În câteva secunde veți simți căldură în zona respective. Simțiți bucuria corpului dumneavoastră de fi din atins și de a i se acorda atenție.

Exercițiile fizice. Dacă sunteți adepta exercițiilor cardio, să știți că ele activează circulația sanguină și au un efect stimulator asupra întregului metabolism, dar nu ajută direct la tratarea celulitei. Sistemul limfatic este responsabil de buna circulație din celulele adipoase chiar de sub piele. Contacția și relaxarea mușchilor drenează doar sistemul limfatic aflat în profunzime. Dar un efect minunat al exercițiilor cardio este eliminarea stresului și a tensiunilor acumulate. Dacă după aceste exerciții vă simțiți bine, relaxată, dormiți bine, înseamnă că indirect ajutați și circulația limfei în organism prin aceste exerciții.

Exercițiile fizice calme – tai chi, pilates, yoga, plimbările ușoare – au efect direct asupra circulației lifmei în organism deoarece au chiar ritmul circulației limfatice și acvtivează sistemul nervos parasimpatic de hrănire și regenerare a întregului organism.

Acceptarea. Părțile afectate de celulită sunt de obicei părțile cele mai feminine ale corpului, părțile pe care natura sau Dumnezeu le-au făcut rotunde și un pic mai pline pentru ca femeia să poată să hrănească bebele în pântec timp de nouă luni și apoi să aibă grijă de el. Unul dintre roluri importante ale femeii pe pământ este de a susține viața – născând și dar și hrănindu-i la figurat pe cei din jurul său. Pentru aceasta am putea considera că în mod natural există și niște rezervoare de energie pe care natura sau Dumnezeu le-a rotunjit și i-a învățat pe bărbați să stea cu ochii după ele.

Pentru a ne antrena mintea să acceptăm, este important să evidențiem toate beneficiile pe care le avem. Iar faptul de a fi în viață, de a avea un corp care funcționează și care ne permite să ne mișcăm liberi – să ne plimbăm, să dansăm, să facem curățenie – sunt beneficii importante.

De fiecare dată când suntem nemulțumiți suntem în modul bebe răsfățat care se comportă ca și cum toată lumea aceasta îi datorează ceva. Dar de fapt lumea nu ne datorează nimic. Și cu toate astea, ni s-a dat viață, un corp, vitalitate, voință, putere de muncă, inteligență, frumusețe.

Sacro-Terapie

Mai jos redăm un fragmen din cartea Medicina Isihastă- Taina Vindecării a Ieromonahului Ghelasie. În viziunea isihastă boala este cauzată de despărțirea corpului de suflet și astfel de legătura sa cu Divinul. Medicina isihasta este o „dublă medicină”, a sufletului și a trupului, fiind cu adevărat o revenire la adevarată viață, care implică însănătoșirea tuturor părților noastre componente. Omul este alcătuit din minte, duh rațiune și energii. Deoarece boala este o ruptură a unității noastre trinitare, tratamentul se adresează în special refacerii acestei unități. Principalul medicament prescris de părintele Ghelasie este rugăciunea. Recomandă de asemenea spovedania și hrana vie – hrana de origine vegetală care nu a trecut prin foc.

Să ne obișnuim să Gândim și în Logica Trinitară. Ne va ajuta să Redescoperim propriile realități și mai ales Ordinea de la baza Sănătății noastre, ca Rememorare și Reordonare a echilibrului pierdut prin Boală. Noi suntem Viață în Supracauza Vieții Dumnezeiești. Cauza Vieții de Creație are Supracauza în Dumnezeu. Aceasta este Logica adevărată descoperită de Scriptură și Sfinți. Noi nu suntem simpla Manifestare a lui Dumnezeu, ci suntem Creație reală de Realitate și avem propria Manifestare, dar în Supracauza Dumnezeiască care ne Creează. Noi avem Calitățile noastre de Creație care nu se cofundă cu Cele Dumnezeiești, deși se Înrudesc ca Chip-Limbaj. Noi prin Acest Chip putem în mod real Vorbi-Dialoga cu Dumnezeu. Cu Sufletul vorbim cu Ființa-Persoana lui Dumnezeu și cu Energiile Corp Dialogăm cu Harul Necreat Divin. Viața este Vorbire-Dialog. Uitarea acestui Dialog este Boală și Suferință. Așa să descoprim Logica Sănătății și Anti-Logica Bolii, ca să știm cum să Revenim la Sănătate. Noi nu facem aici simpla Filosofie, ci Descoperire pentru Realitatea Vieții Reînviate din Întunericul Bolii și Morții. În Suflet noi avem Moduri de Conștiință și în Corp avem Calități- Însușiri de Moduri de Conștiință Sufletească prelungite în Energii. Să nu confundăm Calitățile de Corp cu Modurile de Duh ale Sufletului. Calitățile sunt Energii, iar Modurile de Conștiință sunt Limbaj pur Spiritual dar tot așa de real ca și Energiile Corpului. Să Redevenim Conștienți de Dubla noastră Realitate, ca Suflet real și ca Trup prelungire de Suflet. Corpul nu este străin de Suflet, este Prelungirea în Energii ale Mișcării reale de Suflet. În măsura în care Sufletul nostru este Viu Mișcător, avem și un Corp Energetic Viu și Sănătos. Boala aduce Despărțirea Corpului de Suflet, lipsa de legătură dintre Viul Sufletului și Viața Corpului. Să nu Uităm prea mult de Suflet, că se Slăbește cu adevărat Viața Corpului. Cu cât suntem mai în Legătură cu Sufletul, cu cât Trăim mai Intens cu Sufletul, cu atât vom avea în Corp mai multă Vigoare de Viață Sănătoasă. Puterea de Viață a Sufletului este la rândul ei în Viul lui Dumnezeu. Cu cât Sufletul nostrum este mai aproape de Dumnezeu, cu atât va fi mai Viu, ceea ce va Vitaliza totodată și Corpul nostru. Ca Medicină Isihastă se pune mare bază pe Viul Total – Universal, doar în Aceasta fiind o Adevărată și Tainică Sănătate.

Mai multe detalii: https://www.crestinortodox.ro/sanatate-stiinta/medicina-isihasta-127388.html

Uleiurile esențiale și efectele lor vindecătoare

Plantele sunt precursoarele medicamentelor datorită efectelor lor benefice asupra sănătății. Putem folosi plantele prin ceaiuri, tincture, comprimate, iar în ultimul timp a devenit din ce în ce mai frecventă folosirea uleiurilor esențiale din plante. Frumos mirositor, primul efect al unui ulei esențial este că ne încântă mirosul, ne aduce atenția asupra respirației și ne face să respirăm profund, ceea ce are un efect calmant. În continuare vom numi câteva beneficii ale uleiurilor esențiale.

Uleiurile esențiale au componenți puternici și trebuie folosite în cantități moderate. Femeilor însărcinate nu le sunt recomandate uleirile esențiale. Cel mai frecvent, uleiurile esențiale se folosesc diluate în alt ulei pentru masaj – ulei de măsline, de sâmburi de struguri, de sâmburi de caise – amestecat în loțiuni sau în apă pentru aromaterapie. Fiți temperați dacă folosiți uleiul esențial direct pe piele, începeți prin a aplica o cantitate foarte mică la încheietura mâinii și observați efectele. Uleiurile esențiale din citrice sunt fotosensibile, așa că vom evita expunerea la soare imediat după aplicarea lor pe piele. Există uleiuri esențiale ce se pot ingera, dar pentur aceasta cereți sfatului unui expert.

Uleiurile esențiale nu înlocuiesc tratamentul alopat indicat de medicul dumneavoastră, dar vă pot oferi un sprijin suplimentar sau pot fi folosite pentru dispoziții supărătoare și pasagera care nu s-au transformat în afecțiuni.

Uleiuri esențiale folositoare

Bergamotă Citrus bergamia

Proprietăți: antibacterian, antiinfecțios, antiseptic, antispasme, antiviral, calmant și sedativ, cicatrizant, tonic, pentru afecțiuni stomacale.

Acest ulei verde deschis are o aromă proaspătă. Este folositor pentru probleme digestive precum colicii, spasmele, digestive înceată și pentru a calma stări emoționale de agitație sau schimbări bruște de dispoziție. Folosiți-l cu atenție dacă vă expuneți la soare.

Cedru Cedrus atlantica

Proprietăți: antibacterial, antiseptic, cicatrizant, lipolitic, tonic pentru limfă, mucolytic, stimulant.

Cedrul are o aroma puternică, dulceagă, de pădure și este efficient de folosit în afecțiunile pielii și ale scalpului. Proprietățile sale antiseptic și curative sunt benefice pentru afecțiunile de bronhii.

Salvie Salvia sclarea

Proprietăți: antifungic, antiinfecțios, antispasmodic, antisudorific, decongestionant, detoxifiant, neurotonic, regenerative, asemănător estrogenului, flebotonic (tonic al venelor).

Acest ulei puternic mirositor este distilat din planta de salvie uscată. Este excellent pentru complicațiile menstruale și pentru problemele hormonale. Încurajează menstruația și este util și pentru bufeurile de căldură de la menopauză. Este folositor pentru depresie și teamă și în timpul convalescenței.

Chiparos Cupressus sempervirens

Proprietăți: antibacterial, antiinfecțios, antispasmodic, antisudorific, antitusiv, astringent, felbotonic, calmant, deodorant, diuretic, neurotonic.

Acțiunea astringentă a chiparosului ajută la echilibrarea producției de sebum, reduce transpirația (chiar a picioarelor) și oprește sângerarea. Este cunoscut că ajută la calmarea minții și că induce somnul.

Eucalipt Eucalyptus smithii

Proprietăți: analgezic, antiinfecțios, antiviral, echilibrant, decongestionant, digestive, stimulant, expectorant, profilactic.

Acest copac este originar din Australia. Este un ulei benefic, dar mai fin decât cel al eucaliptului albastru Eucalyptus globulus. Tocmai de aceea este ideal de folosit la copii. Uleiul de eucalipt calmează durerile musculare și este foarte efficient în cazurile de tuse și răceală, atât preventiv, cât și ca remediu.

Fenicul Foeniculum vulgare

Proprietăți: analgesic, antibacterian, antifungic, antiinflamator, antiseptic, antispasmodic, cardiotonic, decongestionant, digestive, diuretic, laxative, lactogenic, asemătător estrogenului, tonic respirator.

Feniculul este recomandat pentru a stimula lactația și poate fi de ajutor în sindromul premenstrual, menopauză și probleme de ovare. De asemenea, este un diuretic efficient. Nu ar trebui folosit în timpul sarcinii înainte de luna șapte.

Tămâie Boswellia carteri

Proprietăți: analgesic, antiinfecțios, antioxidant, antidepresiv, antiinflamator, cicatrizant, energizant, expectorant, imunostimulant.

Un ulei de culoarea chihlimbar- verzui deschis, este un ulei aromatic antic, considerat în vechime la fel de prețios ca aurul. Acest ulei gentil este foarte folositor în problemele emoționale, domolește furia și iritabilitatea și calmează durerea emoțională.

Geranium/ Mușcată Pelargonium graveolens

Properties: analgesic, antibacterial, antidiabetic, antifungic, antiinfecțios, antiinflamator, antiseptic, antispasmodic, astringent, cicatrizant, flebotonic, decongestionant, stimulant digestiv, hemostatic, alungă insectele, relaxant.

Unele uleiuri de geranium se aseamănă cu mirosul de trandafir și sunt numite Rose geranium. Dar, aceasta se întâmplă pentru că este adăugată la uleiul de geranium o cantitate mica de ulei de trandafir. Va reduce inflamația și este bun pentru acnee, herpes, diaree, vene varicoase. Este de asemenea relaxant și va reduce furia și durerea emoțională. Este folositor în caz de indispoziție sau de sindrom premenstrual.

Mușețel german Matricaria recutica

Proprietăți: antialergic, antifungic, antiinflamator, antispasmodic, cicatrizant, decongestionant, tonic digestiv.

Acest ulei capătă culoarea albăstrie datorită componentului numit Chamazulene. Acesta, în sinergie cu alți componeți ai uleiului, îl fac un puternic antiinflamator. De aceea este foarte folositor pentru problemele de piele, în special pielea iritată, rheumatism, când o compresă e foarte eficientă. Acest ulei este recomandat pentru sindromul premenstrual, pentru a calma furia și stările agitate.

Ghimbir Zingiber officinale

Proprietăți: analgesic, antibacterian, carminativ, stimulant digestiv, expectorant, tonic general, tonic sexual, gastric.

Un ulei galben cu aromă condimentată. Uleiul esențial de ghimbir va ușura toate problemele digestive, inclusiv flatulența, constipația, greața, pierderea apetitului. Capacitatea de a calma durerea este benefică pentru mușchi și sciatica, în timp ce proprietățile sale tonice sunt folosite pentru emoții ca frica, apatia și vor ajuta să se iasă din carapace o personalitate retrasă și reticentă.

Ienupăr Juniperus communis

Proprietăți: analgesic, antidiabetic, antiseptic, depurative, tonic digestiv, diuretic, induce somnul.

Acest ulei are o un miros dulce și aromat. Uleiul de inupăr are un efect puternic diuretic și poate fi folosit pentru cistită, retenție de apă sau celulită. Are un efect curățator și detoxifiant pentru piele și este folositor pentru problemele de piele , precum acneea. Este foarte bun pentru sentimentele de vină și gelozie și pentru a ne da putere în cazul de epuizare emoțională.

Lavanda Lavandula angustifolia

Proprietăți: analgezic, antibacterian, antifungic, antiinflamator, antiseptic, antispasmodic, calmant și sedativ, cardiotonic, carminative, cicatrizant, emenagogic, hipertensiv, tonic.

Lavanda este cel mai folosit ulei esențial și este cultivate în întraga lume. Este un întineritor pentru piele și ajută la normalizarea pielii grase dar și a celei uscate. În combinație cu alte uleiuri ajută la ameliorarea simptomelor artritei și ale reumatismului, ale psoriazisului și ale eczemei. Ajută somnul, diminuează durerile de cap și este bun pentru a calma nervii, pentru a ridica moralul, calmează furia și liniștește temerile și durerea sufletească.

Lămâie Citrus limon

Proprietăți: antianemic, antibacterial, anticoagulant, antifungic, antiinfecțios, antiinflamator, antisclerotic, antiseptic, antispasmodic, flebotonic, antiviral, calmant, digestive, diuretic, expectorant, imunostimulant, gastric.

Mirosul curat, plin de viață disipează apatia și indecizia și scapă de depresie. Este un ulei foarte folositor. Are un efect anti-infecțios și expectorant, ajută curățarea căilor respiratorii și poate ajuta la eliminarea toxinelor care cauzează dureri articulare. Este bun pentru pielea grasă.

Mandarin Citrus reticulata

Proprietăți: antifungic, antispasmodic, calmant, digestiv.

Uleiul de mandarin are proprietăți digestive și este excellent pentru a trata și adulții, și copii de indigestie, dureri de stomac și constipație. Poate fi folositor pentru hiperexcitație, stress și insomnia. Este de obicei foarte folosit pentru copii datorită mirosului ușor și familiar.

Melissa Melissa officinalis

Proprietăți: antiinflamator, antispasmodic, calmant, antiviral, coleretic, digestiv, hipotensiv, sedativ, dilatator capilar.

Efectele sedative ale melisei alină durerile de cap și insomnia și este foarte benefic pentru problem menstruale. De asemenea, este tonic pentru inimă, calmează emoțiile tulburătoare de apăsare și frie și ajută la disiparea fricii.

Neroli (flori de portocal) Citrus aurantium

Proprietăți: antidepresiv, afrodiziac, sedativ, înălțător.

Neroli are un parfum ușor, floral și este cel mai scump dintre uleiurile de portocal. Este benefic pentru piele și ajută la îmbunătățirea elasticității. Este bun pentru cicatrici, firișoare de vene sparte, vergeturi după sarcină. Are un efect sedativ și calmant.

Portocală (amară) Citrus aurantium

Proprietăți: antiinfalmator, anticoagulant, calmant, digestive, sedative, tonic.

Uleiul esențial de portocală poate fi folosit pentru circulație înceată, probleme digestive și constipație. Are calități antidepresive și ridică moralul și induce o gândire centrată pe pozitiv.

Patchouli Pogostemon patchouli

Proprietăți: antifungic, antiinfecțios, antiinflamator, afrodisiac,  cicatrizant, decongestionant, imunostimulant, alungă insectele, flebotonic (tonifiant al venelor).

Patchouli este folositor pentru pielea deteriorată sau crăpată, precum și pentru pielea inflamată, eczema și acnee. Susține refacerea celulelor de pielea, ceea ce ajută la cicatrici. Benefic pentru hemoroizi și vene varicoase. Are un efect calmant și calmează o minte hiperactivă.

Menta Mentha piperata

Proprietăți: analgezic, antibacterial, antifungic, antiinflamator, antimigrenă, oprește producerea laptelui, antipiretic (scade febra) antispasmodic, antiviral, carminativ, decongestionant, digestiv, expectorant, stimulator al ficatului, hipotensiv, alungă insectele, neurotonic, stimulează reproducerea.

Are o aroma puternică care împrospătează. Renumit pentru efectele benefice asupra sistemului digestiv, precum indigestia sau greața, dar ajută și în problemele respiratorii. Este folosit pentru guturai, bronșită, sinuzită sau răceală. Curăță mintea, ajută concentrarea și poate depăși oboseala mintală și depresia.

Pin Pinus sylvestris

Proprietăți: analgezic, antifungic, antibacterian, antiinfecțios, antiinflamator, antisudorific, balsamic, decongestionant, expectorant, hipotensiv, neurotonic.

Pinul este un excellent dezinfectant și purificator al aerului: atunci când este evaporat în aer ajută ca infecțiile să nu se răspândească. Este recomandat pentru infecții ale aparatului respirator și pentru febra fânului, iar calitățile antiinflamatorii îl fac folositor în caz de cistită și reumatism. Este un revigorant excellent, recomandat pentru lipsa de energie.

Mușețel roman Chamaemelum nobile

Proprietăți: antianemic, antiinflamator, antinevralgic, antiparazitar, antispasmodic, calmant și sedativ, carminativ, cicatrizant, digestiv, menstrual, vindecă rănile, stimulant, sudorific.

Un ulei gentil, liniștitor și calmant, bun pentru copii și bebeluși pentru iritații, incapacitatea de a adormi, hiperactivitate și accese de furie. Este de folos pentru inflamații reumatice, indigestie și dureri de cap.

Trandafir Rosa damascena

Proprietăți: antibacterial, antiinfecțios, antiinflamator, astringent, cicatrizant, neurotonic, tonic sexual, stiptic (astringent pentru uz extern).

Uleiul de trandafir a fost folosit de femei de-a lungul vremii pentru efectele și acțiunea gentilă și mirosul aromat. Echilibrează hormonal și ajută cu menstruațiile neregulate. Catifelează pielea, ridică moralul și promovează starea de bine.

Rozmarin Rosmarinus officinalis

Proprietăți:analgezic, antibacterian, antifungic, antiinfecțios, intiinflamator, antispasmodic, antitusiv, antiviral, cardiotonic, carminativ, coleretic (care stimulează secreția de bilă a ficatului), cicatrizant, decongestionant al venelor, detoxifiant, digestiv, diuretic, hiperglicemicregulator al tensiunii arteriale, reduce colesterolul, neurotonic, tonic sexual, stimulant.

Uleiul de rozmarin ajută în problemele respiratorii, artrită, dureri de cap congestionante și constipație. Este de asemenea un tonic al ficatului. Acest ulei stimulează și corpul și mintea și este un adjuvant pentru memorie.

Lemn de santal Santalum album

Proprietăți: antiinfecțios, astringent, cardiotonic, decongestionant, diuretic, hidratant, relaxant nervos, sedative, tonic.

Uleiul din lemn de santal este un gentil important în tratarea afecțiunilor genitale și urinare, în special în cistite. Este folosit pentru efectele sale asupra sistemului digestive, diminuînd arsurile stomacale și greața. Este benefic pentru acnee și piele uscată (incluzînd eczema) și de asemenea pentru hemoroizi și vene varicoase. Proprietățile tonice sunt de folos pentru tratarea impotenței.

Oregano Origanum majorana

Proprietăți: analgezic, antibacterian, antiinfecțios, antispasmodic, calmant, stimulant digestiv, diuretic, expectorant, hipotensiv, neurotonic, tonic respirator, vasodilatator.

Oregano a arătat proprietăți antivirale și este folositor pentru inflamațiile reci. Poate calma tensiunile și iritabilitatea, durerile de cap, mai ales cele datorate menstruației și induce somnul. Se folosește pentru a îndulci furia și supărarea, are capacitatea de a calma și de a înălța și de aceea este folosit pentru schimbările de stare.

Tea tree Meluca alternifolia

Proprietăți: analgezic, antibacterial, antingic, antiinfecțios, antiinflamator, antispastic, antiviral, imunostimulant, neurotonic.

Acest ulei are puternice capacități antiseptice și o aroma puternică. Are un efect antimicrobial și antifungic și este un puternic stimulat al sistemului imunitar. Este unul din puținele uleiuri ce poate fi aplicat direct și nediluat pe piele.

Ylang-ylang Cananga odorata

Proprietăți: antidiabetic, antiseptic, antispasmodic, aphrodisiac, calmant și sedative, hipotensiv, tonic general.

Are o aromă exotică și grea. Are reputația de a fi afrodiziac, ylang ylang este folosit și pentru a elimina frigiditatea și impotența. Poate ajuta cu problemele emoționale precum iritabilitatea și teama. Poate regla ritmul respirator și ritmul cardiac.

Atingerea vindecătoare și memoria corpului

Următorul fragment este extras din cartea Shiatsu- Calea echilibrului, Isabelle Laading. Shiatsu este o terapie japoneză bazată pe stimularea punctelor de acupunctură cu ajutorul policelor. Toate aspectele descrise sunt valabile și pentru masaj.

Practicând shiatsu, o altă dimensiune palpabilă este cea a memoriei corpului. Conform concepției chineze, pentru că nu există decât o singură energie manifestată sub diferite aspecte (corp, conștiință, emoții) și prin aceasta nicio separare fundamentală între aceste diferite expresii ale ființei, este evident că citirea unui punct de acupunctură sau a unui meridian, ca și tratamentul său, privește toate aceste dimensiuni. Atunci când sunt exprimate verbal, expresii precum a fi sătul până peste cap sau a avea inima grea lasă să se înțeleagă că ființa umană resimte fizic amprenta încărcăturilor emoționale pe care nu le poate controla. Percepem ușor realitatea trăilor unui individ cuprins de angoasă sau paralizat de teamă. În shiatsu și în masaj această realitate este simțită prin intermediul mâinilor: emoții, sentimente refulate, trauma mai vechi. Mesajele pe care le ating ușor mâinile, amintirile încrustate pe un umăr, pe gât, pe gleznă… Dacă policele în shiatsu încetează stagnarea ki-ului pe un punct de acupunctură sau stimulează un meridian cu deficiențe, el acționează în același fel și în cazu energiei emoționale stagnante. Atingerea șterge urmele unor evenimente traumatizante sau ale sentimentelor cornice care îl domină pe pacient (furie, tristețe, teamă, sentimente de frustrare etc.) Din fericire nu este vorba de un act radical, prin care ar fi posibilă debarasarea individului de o parte din el însuși fără știrea sa. Cum am spus deja, shiatsu respectă parcursul ființei. De la o ședință la alta, sun influența atingerilor, zona aflată în suferință se liniștește deoarece ki-ul se fluidizează, circulând din nou liber. Deși practicianul poate percepe suferința și să o aline parțial, pacientul trăiește în general destul de viu experiența. Aceasta poate să se producă printr-un val emoțional sau, cel mai frecvent, senzația de a avea o anumită zonă a corpului încărcată și apoi descărcată sau mai ușoară după terapie. Acest aspect al practicii nu trebuie să prevaleze în ședință. Shiatsu este un dialog în care toate cuvintele au importanța lor, toate dimensiunile percepute și solicitate de degetele mari merită să fie înțelese, ca o garanție a unei veritabile întoarceri la echilibru. Practicianul va rămâne liniștit și centrat în fața diferitelor situații – dureri de stomac sau dureri sufletești – cu un sentiment de respect și de compasiune.

Practicând shiatsu, o altă dimensiune palpabilă este cea a memoriei corpului. Conform concepției chineze, pentru că nu există decât o singură energie manifestată sub diferite aspecte (corp, conștiință, emoții) și prin aceasta nicio separare fundamentală între aceste diferite expresii ale ființei, este evident că citirea unui punct de acupunctură sau a unui meridian, ca și tratamentul său, privește toate aceste dimensiuni. Atunci când sunt exprimate verbal, expresii precum a fi sătul până peste cap sau a avea inima grea lasă să se înțeleagă că ființa umană resimte fizic amprenta încărcăturilor emoționale pe care nu le poate controla. Percepem ușor realitatea trăilor unui individ cuprins de angoasă sau paralizat de teamă. În shiatsu și în masaj această realitate este simțită prin intermediul mâinilor: emoții, sentimente refulate, trauma mai vechi. Mesajele pe care le ating ușor mâinile, amintirile încrustate pe un umăr, pe gât, pe gleznă… Dacă policele în shiatsu încetează stagnarea ki-ului pe un punct de acupunctură sau stimulează un meridian cu deficiențe, el acționează în același fel și în cazu energiei emoționale stagnante. Atingerea șterge urmele unor evenimente traumatizante sau ale sentimentelor cornice care îl domină pe pacient (furie, tristețe, teamă, sentimente de frustrare etc.) Din fericire nu este vorba de un act radical, prin care ar fi posibilă debarasarea individului de o parte din el însuși fără știrea sa. Cum am spus deja, shiatsu respectă parcursul ființei. De la o ședință la alta, sun influența atingerilor, zona aflată în suferință se liniștește deoarece ki-ul se fluidizează, circulând din nou liber. Deși practicianul poate percepe suferința și să o aline parțial, pacientul trăiește în general destul de viu experiența. Aceasta poate să se producă printr-un val emoțional sau, cel mai frecvent, senzația de a avea o anumită zonă a corpului încărcată și apoi descărcată sau mai ușoară după terapie. Acest aspect al practicii nu trebuie să prevaleze în ședință. Shiatsu este un dialog în care toate cuvintele au importanța lor, toate dimensiunile percepute și solicitate de degetele mari merită să fie înțelese, ca o garanție a unei veritabile întoarceri la echilibru. Practicianul va rămâne liniștit și centrat în fața diferitelor situații – dureri de stomac sau dureri sufletești – cu un sentiment de respect și de compasiune.

Masajul tălpilor pentru persoanele care suferă de osteoartroză

Artroza este o afecțiune a articulațiilor care cauzeză înțepenire și durere. Există mai multe forme de artroză, dar cea mai răspândită este osteoartroza, asociată cu înaintarea în vârstă.

Este important pentru persoanele care suferă de osteoartroză să facă exerciții ușoare în mod regulat, ceea ce le ajută să își păstreze articulațiile mobile.

Masajul poate fi foarte folositor și încurajează mobilitatea. Exercițiile propuse în continuare vă vor ajuta să eliberați articulația gleznei și a degetelor. Acest tratament este foarte benefic, are efect relaxant și va îmbunătăți circulația oxigenului în articulații și producerea de lichid sinovial.

Folosiți ulei de masaj sau cremă în care puteți aplica câteva picături de ulei esențial de lavandă sau mușețel, care au efect anti-inflamator. Uleiurile esențiale de măghiran și de piper negru pot fi de folos pentru artroză cum au rol de a reduce redoarea articulațiilor.

În toate afecțiunile articulațiilor, se pune accent pe consumul de apă și hidratarea corespunzătoare.

Pielea matură poate fi destul de uscată, așa că este preferabil să folosiți cremă atunci când faceți masaj unei persoane mai în vârstă. Puneți o pernă în poala dumneavoastră, acoperiți-o cu un prosop și puneți piciorul pe care lucrați deasupra. Pe tot parcursul masajului, lăsați-vă tălpile paralele și relaxate pe sol. Puneți cremă pe propriile mâini, frecați-le ușor împreună, apoi răspândiți crema cu mișcări ușoare peste toată talpa.

Dacă peroana căreia îi faceți masaj se gâdilă, fiți mai ferm în mișcări și aplicați un pic mai multă, presiune, fără a exagera. Dacă e cazul, vă bucurați și de un râs sănătos și relaxant împreună.

Rutina pentru a îmbunătăți mobilitatea

Faceți acestă scurtă rutină cât mai des – un tratament pe zi aduce beneficii maxime. Puteți să o faceți în grădină sau în alt loc unde cel care primește și cel care oferă masaj sunt așezați. Atunci când lucrați cu cineva cu artroză, fiți blânzi și nu forțați niciodată limitele articulațiilor.

  1. Începeți cu piciorul drept. Puneți o palmă deasupra și una dedesubtul tălpii, ca și cum ați face un sandviș cu talpa. Lunecați ambele palme în jos, de la degete înspre gleznă, apoi alunecați înapoi. Alicați mai multă presiune cu palma de sub talpă, pentru a fi mai ferm pe partea cărnoasă de pe talpă. Repetați de cinci – șase ori.
  2. Folosind degetele inelar și mijlociu de la mâna dreaptă, faceți cercuri mici pe partea superioară a tălpii, în spațiile dintre oasele din continuarea degetelor. Începeți în spațiul dintre degetul mare și următotul și continuați până la spațiul între cele mai mici două degete. Fiți ferm în mișcare, dar nu exagerați cu presiunea. Repetați de două ori în fiecare spațiu.
  3. Pentru această mișcare folosiți partea cărnoasă de la baza policelui dumneavoastră. Alunecați de-a lungul cantului tălpii, de la degetul mic înspre călcâi. Puteți pune o presiune mai mare aici, dar fiți atent la gesturile și mimica persoanei care primește masaj pentru a vă echilibra apăsarea. Repetați.
  4. Cu mâna stângă susțineți talpa, iar cu mâna dreaptă prindeți halucele ca într-o pensetă între policele și arătătorul dumneavostră. Rotiți-l în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens contrar acelor de ceasornic. Lucrați cu blândețe pentru a reda mobilitatea acestor articulații. Procedați așa cu fiecare deget în parte.
  5. Depărtați ușor degetele între ele.
  6. Cu mâna stângă susțineți călcâiul, mâna dreaptă prinde partea de sus a tălpii, rotiți ușor glezna de trei ori în sensul acelor de ceasornir, de trei ori în sens invers acelor de ceasornic. În niciun caz nu împingeți glezna dincolo de limitele ei.
  7. Procedați la fel cu piciorul stâng.
  8. După masaj, spălați-vă pe mâini cu apă rece timp de câteva minute.

Cum să alegeți terapeutul maseur potrivit?

Viața este mai bună când suntem relaxați. Nivelul de stres scade, durerea dispare și articulațiile devin mai mobile. Sunteți convins că aveți nevoie de un masaj dar cum să alegeți terapeutul potrivit? Suntem diferiți și avem nevoi diferite, gusturi diferite și compatibilități diferite, există însă câteva lucruri care vă vor ajuta în a alege un terepeut bun și compatibil.

1. Ce întrebări ar trebui să pun?

Întreabați dacă terapeutul are certificări sau ce școală a terminat, ce experiență are și dacă este specializat în problema pe care vreți să o tratați. Spuneți problema pe care o aveți și întreabați ce recomandări are. E posibil ca la telefon să nu vă spună toate soluțiile, dar este un prim contact care vă va ajuta să înțelegeți cu ce fel de persoană vorbiți și să vă imaginați dacă ați dori sau nu să vă întâlniți cu o această persoană. 

Întreabați prețul înainte de ședință pentru a elimina acest gând din minte pe toată perioada masajului.

2. Să încerc să negociez prețul?

Puteți încerca.

Țineți cont că doriți ca terapeutul dumneavoastră să fie în cea mai bună formă atunci când vă masează.

Prețul cel mai ieftin de pe piață poate să fie câteodată ademenitor, dar să nu fie întradevăr de folos pentru nevoile dumneavoastră.

3. Ce să aștept de la prima mea ședință de masaj?

Va fi o primă etapă în care veți răspunde la câteva întrebări referitoare la problemele de sănătate sau durerile pe care le aveți, dacă ați mai făcut masaj, ce preferați ca masaj, dacă aveți lovituri/ accidente recente sau sensibilități. Rețineți că și strarea de tensiune, insomnia, stresul și alte stări de discomfort pe care le simțiți sunt considerate afecțiuni care pot fi tratate prin masaj. Spuneți terapeutului cum vă simțiți. Aceasta îl va ajuta să stabilească ce ar putea fi de ajutor pentru dumneavoastră.

Apoi, terapeutul vă va indica cum să vă așezați pe patul de masaj. Chiar dacă este prima data la masaj, simțiți-vă liniștiți și respectați de terapeut, este aici ca să vă ajute să vă simțiți un pic mai bine. O ședință de masaj se petrece pe o muzică ambientală și conversația este minimă.

4. Care este protocolul nudității?

Nu e nevoie să rămâneți complet dezbrăcat la masaj. Veți fi mereu acoperit cu un prosop așa cum un costum de baie v-ar acoperi. Terapeuții maseuri sunt profesioniști interesați să aducă starea de bine în organism, nu de nuditate.

Se poate însă să primiți întrebări legate de coprul dumneavoastră, cicatrici, obiceiuri (dacă purtați tocuri, pe ce parte se tocește încălțămintea, sproturile practicate etc).

5. Este o diferență între masajul la domiciliu și masajul în cabinet?

Depinde ce căutați. La cabinet terapeutul va avea la îndemână tot ceea ce are nevoie și este special conceput pentru a fi cât mai plăcut și relaxant. La domiciul, terapeutul poate cere și costul deplasării. Atunci când vine la domiciliu, puteți evita traficul și relaxarea vine ea la dumneavoastră acasă, puteți rămâne apoi liniștit în halat acasă. Întrun cabinet veți avea dispoziția setată pe destindere și să profitați de ședința de masaj atât cât aceasta durează. Acasă puteți fi distras de pisică, membrii familiei sau obligații gospodărești. Depinde de dumneavoastră.

6. Ce fel de masaj să aleg?

Masajul de relaxare este de obicei masajul suedez, practicat cu presiune mică sau medie.

Există tipuri de masaj cu efecte mai profunde și implicit mai de durată, precum masajul fascial și deep tissue. Orice tip de masaj este și relaxant.

Atunci când rezervați un masaj, spuneți terapeutului ce doriți să obțineți prin masaj. El va ști ce tehnică ar fi mai potrivită.

7. Ce fel de produse sunt folosite?

Întrebați terapeutul despre produsele pe care le folosește și neapărat spuneți-i dacă aveți anumite alergii sau preferințe. Creme, uleiuri, uleiuri esențiale – există o gamă foarte variată de ales. De obicei terapeutul va avea anumite preferințe, dar va rămâne deschis la sugestii. Dacă vreți să folosească produsele pe care le aduceți, discutați mai înainte cu terapeutul, unele produse cum sunt cremele iuți pot să nu fie preferate de terapeut și vă poate indica alternative.

8. Dacă suferiți de boli sau de răni?

Masajul nu este doar foarte plăcut, ci este și foarte bun pentru sănătate.

Afecținile în care masajul este contraindicat sunt:

Femeile gravide în primele trei luni de sarcină

Tromboflebita

Insuficiență de organ

Boli grave de inimă

Boli de piele

Boli psihice

Stare de ebrietate

Dacă aveți orice dubiu, cereți sfatul medicului.

Întrebați terapeutul maseur dacă a mai lucrat înainte cu afecțiunea dumneavoastră și ar fi bine să găsiți un terapeut care are disponibilitatea și cunoștiințele necesare pentru a lucra cu această afecțiune.

9. E ceva ce trebuie să fac în timpul masajului?

Să vă relaxați.

Dați-i feedback terapeutului dumneavoastră, fie în timpul fie după ședința de masaj: spuneți-i dacă ceva vă deranjează, dacă doriți o abordare diferită, dacă este ceva ce preferați. Un terapeut bun va fi întro continua căutare a tensiunilor pe care le va elibera rând pe rând. Nu toate tensiunile se pote elibera dintro singură ședință. Se poate să aveți nevoie de mai multe ședințe. Există persoane care fac perioade mai lungi sau mai scurte de ședințe regulate de masaj. Fiți atenți la corpul dumneavoastră, observați ceea ce îi face bine.

10. Am terminat prima ședință de masaj, cum știu că am ales terapeutul bun?

Corpul dumneavoastră știe cel mai bine. Dacă vă simțiți corpul mai ușor, dacă aveți impresia că vă este mai ușor să respirați sau chiar să existați. Se poate să simțiți că aveți nevoie să dormiți și vă simțiți revigorat. Se pare că ați avut norocul de a întâlni un terapeut maseur foarte bun. Păstrați-i numărul de telefon. Mai mergeți la câteva ședințe de masaj și simțiți cum efectele instalează pentru mai mult timp.

Pentru programări masaj sunați la: 0760 098 632