Masaj, shiatsu și întinderi pentru sănătatea genunchilor


Deasupra genunchiului și acoperind rotula se află tendonul mușchiului cvadriceps femural. Sub rotulă se găsește tendonul rotulian. Acești mușchi și aceste tendoane întind genunchiul și mișcă gamba.


Atunci când se acumulează oboseală genunchiul devine rigid, iar îndoirea lui dureroasă. Masajul, shiatsu și stretching-ul conferă mobilitate articulației și stimulează secreția lichidului sinovial, necesar pentru hrănirea, curățarea și mișcarea liberă a articulației.


Așezați-vă pe jos cu ambele picioare întinse în față. Îndoiți genunchiul stâng. Folosind palmele și degetele, faceți un ușor masaj al genunchiului pe toată suprafața sa. În jurul rotulei sunt șase puncte de presopunctură care formează un cerc în jurul ei – un punct chiar deasupra rotulei, la jumătatea ei, alte două la distanță egală pe diametrul cercului, un punct chiar în josul rotulei, cu alte două dispuse în jurul diametrului cercului, de-o parte și alta. Apăsați punctele din jurul articulației genunchiului începând cu cele trei puncte de sub genunchi și lucrând din exterior către interior, cu ambele degete mari apropiate, dar nu suprapuse. Celelalte degete de la ambele mâini sunt sprijinite pe fosa poplitee. Fiecare punct este apăsat timp de trei secunde. Aplicați apoi presiune asupra punctelor de deasupra genunchiului, tot dinspre exterior înspre interior. Repetați de trei ori.


În continuare, ținând degetele unite, puneți palma stângă deasupra genunchiului, iar pe cea dreaptă deasupra mâinii stângi și executați o presiune circular cu palma spre interior, apoi spre exterior – de zece ori în fiecare sens, câte o rotație pe secundă. Este important ca presiune să nu fie puternică, iar palma să se rotească ușor, ca și cum ar trage genunchiul cu ea.

Stretching

Stați în picioare. Îndoiți genunchiul stâng, prindeți glezna cu mâna stângă, până când călcâiul atinge fesa. Simțiți o întindere pe lungimea coapsei, în tot cvadricepsul femural. Apoi prindeți genunchiul stâng cu mâna dreaptă și trageți în același timp de genunchi cu mâna dreaptă și de gleznă cu mâna stângă. Mențineți poziția timp de 10 secunde, repetați de trei ori.


Un exercițiu foarte bun de stretching pentru genunchi ete Supta Vajrasana. Acest exercițiu poate fi destul de solicitant, așa că executați-l cu grijă și nu forțați absolut deloc. Privit din punct de vedere al mișcării fasciei în organism, genunchiul face parte din lanțul anterior, care pornește de la degetele de la picioare și continuă până în creștet. Orice tensiune în lanț se transmite și poate determina scurtarea sau rigidizarea lui. Prin Supta Vajrasana întindem toate elementele lanțului anterior și cu precădere genunchii. Folosiți cât mai multe perne pentru a vă sprijini. Rămâneți în poziția care vă întinde ușor, fără disconfort. Când structurile se lasă, puteți să dați o pernă la o parte pentru a face poziția mai solicitantă. Reveniți întinzând picioarele unul câte unul, foarte, foarte lent. Odihniți-vă cu picioarele si brațele întinse pe lângă corp.

Poate vă mai interesează și:

Practica interioară constantă

Fragment din Yoga-sutra (Patanjali) comentată de Osho

Esența lui abhyasa este să fii stabilit în propriul sine. Orice s-ar întâmpla, nu trebuie să acționezi imediat. Trebuie să te stabilești mai întâi în tine și apoi să începi să privești spre exterior și să iei o hotărâre.
Cineva te insultă și asta te scoate din minți. Nu ți-ai consultat Sinele. Ai acționat fără a te orienta măcar o singură data către interior.
Abhyasa înseamnă practică interioară. Înseamnă efort conștient. Înainte de a mă repezi în afară, trebuie să mă orientez spre interior, trebuie să iau mai întâi legătura cu Sinele meu. De acolo voi analiza situația și voi lua o hotărâre. Aceasta este atitudinea înțeleaptă, această atitudine te va transforma enorm. Privit din interior, totul pare altfel; perspectiva se schimbă. Este posibil să nu ți se mai pară că este o insultă. Omul acela o să ți se pară prost și atât. Sau, dacă vei privi dintr-o perspectivă și mai amplă, îți vei da seama că are dreptate “Asta nu este o insultă. Nu a spus nimic rău.”
Am auzit că s-a întâmplat o dată – nu știu dacă este adevărat sau nu – am auzit și eu această anecdotă. Un ziar scria mereu împotriva lui Richard Nixon, tot timpul îl defăimau, îl comdamnau. Așa că Richard Nixon s-a dus la editor și l-a întrebat: „Ce faci, domnule? Scrii tot timpul minciuni despre mine și știi foarte bine că sunt minciuni!”
Editorul a spus: „Da, știu că scriem minciuni despre dumneavoastră, dar dacă am începe să scriem adevărul ați avea și mai multe probleme!”
Așa că dacă cineva spune ceva rău despre tine, chiar dacă minte, mai gândește-te. Poate că ceea ce spune ți se potrivește. Doar când ești stabilit în propriul Sine, te poți vedea așa cum ești, te poți privi detașat.
Patanjali spune că abhyasa – practica interioară constantă – este efortul de a fi ferm stabilit în propriul Sine. Înainte de a realiza o acțiune exterioară, orice acțiune, interiorizează-te. Mai întâi încearcă să îți percepi Sinele – măcar pentru o clipă – și acțiunea ta va fi cu totul altfel. Nu se va mai încadra în vechiul tipar subconștient. Va fi ceva nou, va fi o reacție vie. Încearcă! De fiecare dată înainte de a face ceva, interiorizează-te, pentru că până acum ai reacționat numai pe bază de automatisme, ca un robot. Te învârteai mereu în același cerc.
Gurdjieff spunea că: „Omul este o mașină în starea în care este acum. Devii om doar în clipa în care devii conștient.” Și acest efort constant de a fi stabilit în tine însuți te va face conștient, te va face să nu mai acționezi mecanic, te va face imprevizibil, liber, spontan. Atunci vei putea să îți păstrezi buna dispoziție și atunci când cineva te insultă, înainte nu ai fi fost capabil să râzi de așa ceva. Cineva te poate insulta, iar tu în schimb să îi dărui iubire; nu ai mai putut niciodată să faci asta înainte. Se naște ceva nou. Acum creezi în tine o ființă conștientă.
Înainte de a te lansa în orice acțiune, pentru că a acționa înseamnă exteriorizare, orientare către exterior, către ceilalți. Înainte de a pleca, aruncă o privire, adâncește-te în esența ființei tale. Mai întâi trebuie să te interiorizezi.
Sufiții urmăresc să facă asta permanent, în tot ceea ce spun sau fac; când se așează, când se ridică, orice ar face…. Când se ridică, un discipol sufit se gândește la Dumnezeu. De fiecare dată când vrea să facă ceva el spune Allah! Când se așează el spune Allah! Când se ridică, spune Allah! Dacă nu este posibil să spună cu voce tare, atunci spune în gând. Fiecare acțiune este consacrată. Și treptat, această consacrare îl ajută să fie în permanență detașat, să realizeze delimitarea ce există între el și acțiunea pe care o realizează.
Și pe măsură ce această delimitare se adâncește, el devine capabil să acționeze complet detașat, poate privi acțiunile sale ca și cum nu el ar fi autorul. Repetând tot timpul Allah ajunge să își dea seama că nu el, ci Allah acționează. „Nu eu acționez. Eu sunt doar un vehicul sau un instrument.” Și pe măsură ce această delimitare se adâncește, răul dispare. Nu mai poți face nimic rău. Poți să faci rău doar atunci când nu există nicio delimitare între autor și acțiune. Altfel binele se realizează automat.
Cu cât delimitarea dintre autor și acțiune este mai clară, cu atât acesta este mai puternic în bine. Viața devine sacră. Corpul devine un templu. Tot ceea ce faci conștient, stabilit în propriul sine este abhyasa.

Cum să îți atingi și dezvălui întregul potențial

Cea mai bună variantă a ta este Sinele

În acest moment, foarte mulți oameni aleg gândirea pozitivă, cu speranță și optimism. Este o perioadă a îmbunătățirii propriei persoane, care țintește spre o viață de sănătate înfloritoare, atât mental cât și corporal.

Dar care este cea mai bună variantă a ta și cum să o găsești? Nu pare ușor de definit și există multă confuzie. Dacă dorești să ai o carieră de succes, cum poate fi aceasta în echilibru cu celelalte valori precum să fii cinsit, să ai o familie iubitoare, să nu te mai opui celorlalți? Succesul, așa cum îl vedem de multe ori în societate, pare să fie atins de oameni foarte competitivi, egoiști sau care trișează. Unde apare cea mai bună variantă a fiecăruia? Prin predare, acceptare și comportament uman? Oare asta înseamnă că vei fi folosit de ceilalți?

Cea mai bună variantă a ta tinde să fie o noțiune vagă. Există chiar oameni care se ascund de provocările vieții, fiind pasivi, pentru a-și păstra imaginea despre sine ca fiind virtuoși, morali sau spirituali.

O definiție clară ar fi că Sinele tău este deja cea mai bună versiune a ta. Sinele tău este prezent aici și acum. În practica meditației, vii în contact cu Sinele tău, prin liniștirea minții. Ceea ce prețuiești mai mult în viață: dragostea, compasiunea, creativitatea, intuiția, curiozitatea, evoluția personală vin chiar de la sursă, care este Sinele superior.

Nu trebuie să muncești pentru a creea aceste valori. Ele sunt înnăscute fiecărei ființe umane. Motivul pentru care nu realizezi acest adevăr este că pura conștiință este blocată atunci când atenția este ocupată de gânduri sau senzații. Trăiești povești create din nevoile egeo-ului, dorințe, condiționări vechi și altele. Dar fiecare element din povestea ta este o construcție mentală asamblată la întâmplare în trecut, începând din copilărie.

Cum să îți cultivi potențialul

Potențialul uman este dincolo de povești și construcții mentale. Este infinit, pentru că indiferent câte gânduri ai, câte acțiuni faci sau câte cuvinte folosești, există o infinitate de multe altele. Aceasta este singura definiție a potențialului uman până la urmă.
În termini practici, este important să lași potențialul tău infinit să se dezvăluie în fiecare zi. Aceasta se întâmplă mai ales atunci când nu mai participi la o imagine de sine construită. O poveste nu face decât să hrănească imaginea de sine care satisfice ego-ul.
Cultivarea contactului cu sinele nostru se face prin meditație. Iar atunci când nu suntem în meditație, alegem în mod conștient să ne aliniem la astfel de valori:
– încetez să mă mai lupt și să mă opun, accept viața așa cum este;
– învăț să le spun celorlalți Da mai des și să îi accept;
– nu mai creez stress în viața altora și devin responsabil ca să reduc stresul în propria viață – stresul este mereu un semn de luptă;
– mă îndepărtez de situațiile negative și nu mă implic în astfel de situații;
– acționez cu dragoste și bunătate;
– în mod conștient, fac ceea ce consider corect în inima mea și nu fac ceva ce consider incorect.
Vocea sinelui este tăcută, dar în această listă proababil că găsești lucruri despre care știi deja că sunt corecte. Sinele ți-a influențat viața, chiar și atunci când te-ai simțit prins în propriul ego, imagine de sine sau circumstanțe exterioare. De fiecare dată când cauți sfatul sinelui, te vei apropia mai mult de a te identifica cu sinele.

Puterea vindecătoare a iubirii

Dragostea vindecă. Atunci când simțim dragoste suntem conectați la sinele nostru suprem, care este perfect. Prin urmare, cu cât mai mult simțim și apreciem perfecțiunea spiritului în viața noastră și a celor de lângă noi, cu atât mai mult ne vom simți vindecați și iubiți în mod profund.

De multe ori credem că nu suntem demni de a primi dragoste. Acest sentiment este cu atât mai puternic în rândul celor care luptă cu adicțiile de orice fel. Cei care caută să se recupereze, ar trebui să se deschidă să accepte dragostea celor din jur și să le dăruiască dragostea lor, dacă doresc să aibă success în găsirea stării de echilibru.

Dragostea de sine este cea mai importantă dragoste pe care o putem invita în viața noastră. Dacă ne pasă de noi înșine și ne iubim, atunci vom fi capabili să împărtășim dragoste și cu cei din jurul nostru. Una dintre poruncile biblice este Iubește-ți aproapele ca pe tine însuți. Acesta este un îndemn spre dragoste, atât față de noi, cât și față de semenii noștri.

Iată câteva modalități de a ne mări inima și de a invita mai multă dragoste în viața noastră.

  1. Reconectarea cu adevărata menire în viață

Una dintre modalitățile de a cultiva dragostea de sine este să ne conectăm cu talentele noastre și cu menirea în viață. Fiecare persoană este unică și a fost dăruită cu calități și talente unice. Fiecare dintre noi se simte împlinit și valoros atunci când este conștient de aceste daruri, le dezvoltă și le pune în folosul semenilor săi. Pe măsură ce ne descoperim pasiunile, devenim entuziasmați să le dăruim. Lumina care strălucește prin noi îi inspiră și pe ceilalți și așa atragem în viața noastră persoane pozitive și pline de iubire.

Legea dharmei, sau a menirii în viață este una dintre legile succesului.

  • Iertarea de sine

A ne ierta pe noi înșine face loc pentru mai multă dragoste în viața noastră. Lăsăm să plece amintiri sau sentimente de vină legate de acțiuni trecute, care au avut menirea lor în procesul de evoluție. Dacă nu treceam prin ele, nu puteam învăța lecția pe care ne-au adus-o. Acceptându-ne așa cum suntem acum putem merge mai departe plini de compasiune față de ceea ce suntem și cu încredere. Putem să le oferim iertarea noastră celorlalți pentru a construi relații mai puternice și de încredere, acceptându-i pe ceilalți așa cum sunt.

  • Vorbirea pozitivă cu și despre noi înșine

De multe ori, păstrăm povești dăunătoare despre cine credem că suntem, pe care continuăm să ni le repetăm. Deși este o provocare, stă în puterea noastră să ne schimbăm gândurile și în consecință și pe noi înșine. Atunci când vorbim pozitiv și încurajator cu noi înșine, așa cum un părinte plin de iubire și bunăvoință ar vorbi cu copilul său, atunci dăm drumul ideilor vechi care nu ne mai servesc și putem îmbrățișa oportunități și începe din nou.

  • Meditația

Rămânerea în tăcere și fără gânduri ne ajută să ne conectăm cu natura noastră esențială: cu spiritul. Atunci când medităm aducem la tăcere curentul continuu de gânduri din mintea noastră și ne cufundăm într-un ocean de conștiință și dragoste. Atunci când practicăm meditația, reculegerea, statul în tăcere deplină în mod regulat ne va permite să ne reconectăm cu spiritul des și de fiecare data ne va aduce dragoste, echilibru și calm în viața de zi cu zi.

  • Recunoștința

Recunoștința este unul dintre cele mai binefăcătoare sentimente. Atunci când apreciem totul și pe toți din viața noastră, ego-ul se dă la o parte. Ne simțimim ancorați în momentul prezent, plini de dragoste și simțim bucuria de a experimenta fiecare clipă. Cu cât recunoștiința devine mai mare, cu atât avem inima mai plină de dragoste.

Pentru a putea aprecia totul în viața noastră, avem înțelepciunea să recunoaștem că tot ceea ce ni se întâmplă – chiar dacă privit pe moment și rupt din contex poate părea neplăcut – are un loc în planul vieții noastre și tot aduce ceva bun. Dacă privim un pic retrospectiv recunoaștem cu siguranță situații care atunci când le-am trait ne-au adus discomfort sau durere dar care au făcut loc pentru o dezvoltare benefică.

  • Timpul petrecut cu persoanele iubite

Petrecând timp cu persoane care ne susțin începem să împărtășim dragostea pe care o găsim în noi înșine. Petrecând timp făcând activități placute, cum ar fi plimbările în natură sau un picinic, putem să ne bucurăm de compania celuilalt și să creăm legături mai strânse.

  • Dăruirea

Dăruiți timpul pe care îl aveți, ajutor, bună dispoziție, suport sau chiar bunuri materiale dacă puteți. Oricât de dificilă poate părea uneori viața noastră, cineva are nevoie de atenția, energia sau talentele noastre unice. Făcând voluntariat pentru cauze care sunt importante pentru noi, cum ar fi copiii sau animalele, poate să ne ajute să ne simțim împliniți și conectați cu cei din jurul nostru. Viața este o continuă dăruire și primire, să nu punem niciodată stop acestei legături, lăsând viața să curgă prin noi.