Exerciții pentru un spate fericit – regiunea interscapulară

Coloana vertebrală, care mai este numită și axul vieții, este formată din 33 de vertebre: 7 cervicale, 12 toracale, 5 lombare și 4 vertebre rudimentare ale coccisului. Aceste vertebre joacă un rol important în menținerea capului și a poziției verticale.

Cele 23 de discuri intervertebrale cartilaginoase acționează ca absorbante de șocuri pentru vertebre. Mușchii spinali permit răsucirea coloanei, aplecarea ei înainte și înapoi, la stânga și la dreapta și extensia ei.

Problema

Lipsa de exercițiu sau oboseala provoacă rigiditatea acestor mușchi, ducând la inhibiția fluxului de substanțe nutritive care circulă, prin limfă și prin sânge, în și de la vertebre și discurile intervertebrale. Drept urmare, spatele se deformează, iar discurile intervertebrale se subțiază în asemenea măsură încât pot cu ușurință să alunece în afara poziției corecte.

Soluția

Este important să prevenim acest lucru cu ajutorul unor exerciții zilnice. Exercițiile de stretching și de shiatsu de mai jos au menirea să mențină elastici mușchii spatelui.

Statul la calculator și cu umerii aplecați pentru mult timp cauzează de multe ori blocaje în regiunea dintre omoplați.

Regiunea interscapulară este mai greu accesibilă cu propriile mâini. Vestea cea bună este că efectuînd shiatshu, se face și un stretching destul de puternic al mușchilor din această regiune.

Există două șiruri a câte 5 puncte shiatsu pe fiecare parte a coloanei vertebrale, între coloană și scapulă. Pentru a aplica presiunea de tip shiatsu pe parte stângă, aduceți mâna dreaptă peste umărul stâng, plasând indexul, degetul mijlociu și inelarul pe primul punct de sus al regiunii interscapulare stângi. Apăsați puntele 1 și 2 alternativ, de câte trei ori fiecare. Presiunea este îndreptată spre piept, fiecare apăsare va dura trei secunde.

În continuare , întindeți înainte brațul stâng, îndoiți cotul și relaxați brațul. Petrecând mâna dreaptă pe sub brațul stâng, apăsați cu indexul, degetul mijlociu și inelarul al treilea punct aflat în regiunea interscapulară. Aplicați apoi presiune asupra punctelor 4 și 5, câte trei secunde pe fiecare. Repetați de trei ori. Presiunea este îndreptată spre corp.

După ca ați efectuat tratamentul pe partea stângă, procedați la fel și pe partea dreaptă. În final, el se efectuează simultan pe ambele părți. Încrucișând brațele pe piept, apăsați marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară stânga cu indexul, degetul mijlociu și inelarul mâinii drepte, iar marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară dreaptă cu degetele mâinii stângi.

Presiunea trebuie îndreptată înspre afară, prin tragere, și durează trei secunde. Repetați de trei ori. Continuați să apăsați în acest fel pe ambele părți toate celelalte puncte. Acest tratament shiatsu are drept efect deschiderea scapulelor în afară și întinderea mușchilor din regiune. Atunci când veți reuși să faceți acest tratament cu ușurință, înseamnă că ați ajuns să stăpâniți o tehnică shiatsu și stretching foarte sofisticate.

De asemenea, este nevoie să efectuați exerciții și pentru elasticizarea mușchilor pieptului (extensii cu capul pe spate, întinderea brațelor latelar)

Exerciții pentru coloană

Rularea coloanei

Pe o salteluță de yoga sau pe o suprafață fermă și dreaptă, dar acoperită de un strat protector așezați-vă pe spate. Aduceți genunchii la piept și prindeți-i cu brațele. Dați-vă avânt și rulați-vă până ajungeți în fund și cu tălpile le sol, apoi curbați spatele și lăsaț-vă să coborâți pe spate. Repetați aceste rulări care ajută foarte mult la realiniera vertebrelor.

Răsucirea coloanei

Pe spate, cu brațele întinse lateral, la nivelul umerilor, duceți genunchiul piciorului drept peste coapsa stângă, întoarceți capul înspre partea dreaptă. Această întindere produce o „stoarcere” a coloanei, ceea ce elasticizează discurile intervertebrale. Repetați de cel puțin 3 ori pe fiecare parte. Pe cât posibil, încercați să păstrați umărul drept la sol, în timp de genunchiul drept tinde să atingă solul.

De la nivelul coloanei vertebrale pleacă nervi înspre toată părțile corpului, iar sănătatea coloanei vertebrale influențează sănătatea întregului corp.

Pentru a păstra elasticitatea discurilor intervertebrale, hidratați-vă corespunzător. Discurile deshidratate devin mai casabile.

De asemenea, puteți apela la servicii de masaj terapeutic sau de relaxare profesionist în mod regulat.

Pentru programări la masaj ne găsiți aici:

 http://terapiialternative.acumstiicum.net/contact/

Cultivând tăcerea minții

Fragment din cartea Inteligența Eneagramei de Don Richard Riso şi Russ Hudson

Dacă  reuşim  să  devenim  măcar  un  pic  mai  conştienţi  de  noi  înşine,  vom  observa  o  realitate  constantă:  minţile  noastre  pălăvrăgesc în continuu! Nu trece vreun moment în care să nu existe vreo formă de dialog interior, comentariu sau judecată. Dar cine cui vorbeşte? Şi de ce?

Unul  dintre  motivele  pentru  care  vorbim  cu  noi  înşine  este pentru  a  calcula  următorul  pas.  Vorbim  singuri  pentru  a  evalua o  situaţie,  pentru  a  pregăti  răspunsuri  la  posibile  evenimente viitoare  sau  pentru  a  rememora  întâmplări  trecute.  Deoarece  atenţia noastră  este  absorbită  de  această  constantă  gălăgie  a  gândurilor,  nu putem  auzi  propria  noastră  înţelepciune  interioară.  Personalitatea superficială  o  acoperă,  la  fel  ca  atunci  când  căutăm  cu  disperare cheile prin toata casa şi apoi ne dăm scama că sunt în buzunar.

Ideea  de  a  ne  reduce  mintea  la  tăcere  sună  la  început  ciudat pentru mulţi dintre noi. Suntem de părere că dacă întrerupem curgerea gândurilor  şi  asocierile  mintale,  totul  va  deveni  plictisitor,  uniform şi  fad.  Dar  iată  că,  din  nou,  opusul  acestui  lucru  este  adevărat. Repetitivitatea  tiparelor  noastre  obişnuite  de  gândire  şi  preocupările previzibile  sunt  ceea  ce  conferă  realităţii  uniformitatea  ei  fadă. Mai  mult,  constanta  pălăvrăgeală  a  gândurilor  noastre  ne  împiedică să  conştientizăm  aspectele  vieţii  care  ne  sunt  necesare  pentru transformare. Din acest motiv, este important sa distingem între „mintea de maimuţă”  (pălăvrăgeală  interioară,  griji,  imaginaţie  dezlânată, vizualizarea  de  scenarii  viitoare  sau  retrăirea  unora  vechi)  şi „mintea tăcută” (spaţiul misterios din care răsare cunoaşterea). Cu  cât devenim  mai  relaxaţi  şi  conştienţi,  ne  dăm  seama  că modul “normal”  de  funcţionare  a  minţii  este  haotic,  descentrat  şi neatent, pe  când  o minte  tăcută  este  sobră,  clară  şi  fermă.  Pe  scurt, când mintea  e liniştită,  inteligenţa  noastră  se  aliniază  unei  inteligenţe superioare care înţelege situaţiile obiectiv şi vede exact ce trebuie (sau nu) făcut. Suntem vioi şi atenţi la cei din jur. Simţurile ne sunt ascuţite, sunetele şi culorile sunt vii, lumea devine o senzaţie proaspătă.

Vă mai poate interesa: