Fă singur – masajul capului care oprește stresul și grăbește vindecarea

Cui nu i-ar prinde bine un masaj în perioada asta? Distanțarea socială este momentul propice să învățăm să ne facem singuri un masaj al capului. Putem de asemenea să exersăm pe un membru al familiei.

Pregătire

Puteți folosi uleiuri aromatice care, pe lângă că miros bine, au efecte terapeutice. Aici aveți un articol despre proprietățile câtorva uleiuri. Uleiurile aromatice se diluează întrun ulei de bază – de măsline, sâmburi de struguri, migdale, caise, susan, după preferințe.

Rezultate minunate

Masajul capului:

  • ajută sistemul nervos, ușurând stresul
  • stimulează sistemul limfatic
  • încurajează eliminarea toxinelor
  • ajută la eliminarea contracturilor din mușchi
  • îndepărtează rigiditatea umerilor și a gâtului
  • crește aportul de oxigen în țesuturi și îmbunătățește circulația
  • îmbunătățește concentrarea
  • ajută la eliberarea hormonilor stării de bine.

Pașii masajului

  1. Puneți uleiul – nu foarte mult pentru început între palme și frecați palmele ușor. Masați capul, începând din părți și mergând spre creștetul capului. Gentil, masați întreaga suprafață a scalpului cu degetele. Puteți mări intensitatea apăsării și simțiți cum pielea capului se mișcă sub apăsări și rotiri.

Dacă este nevoie, mai adăugați ulei. Puteți să apăsați și mai tare pe măsură ce țesutul se lasă. În cazul în care cunoașteți traseul suturilor oaselor craniului, insistați pe acestea. Se simt ca niște cusături mai proeminente.

2. Prindeți cu pumnul baza părului și trageți ușor, păstrând încheieturile foarte aproape de scalp. Această mișcare ar trebui să fie plăcută, în niciun caz să doară. Strângeți tâmplele cu podul palmei cu mișcări circulare. Priviți ușor în jos și masați baza gâtului. Înaintați cu degetele, cu strângeri, rulări, presiuni, pe baza craniului. Plasați policele mâinii stângi pe partea occipitală stângă și policele mâinii drepte pe partea occipitală dreaptă, relaxați mușchii de aici prin frecare.

3. Cu degetele împreunate alunecați în sus și în jos pe gât, de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Insistați de o parte și de alta a vertebrei cervicale 7 – la baza gâtului, cea mai proeminentă la înclinarea capului înspre în față.

4. Puneți mâna stângă pe umărul drept, la baza gâtului. Folosind presiune moderată, strângeți mușchiul care începe la baza gâtului. Înaintați cu presiune pe umăr și apoi pe braț până la cot. Refaceți traseul înapoi până la baza gâtului și repetați acest traseu de trei ori sau de câte ori simțiți nevoia. Concentrați-vă să simțiți fibra musculară și cum se detensionează sub efectul strângerilor.

5. Țineți palma deschisă, plasați palma stângă pe umătul drept, la baza gâtului. Frecați cu mișcări rapide suprafața pe care mai devreme ați strâns-o. Repetați de trei ori sau de câte ori este nevoie. Schimbați mâna și lucrați pe partea stângă.

6. Cuprindeți capul cu mâinile și frecați-l ușor. Extindeți mișcarea și pe față.

7. La sfârșit relaxați-vă 5 minute. Reveniți ușor la activitatea dumneavoastră normală.

DE REȚINUT: Dacă vreți să vă îmbunătăți relația cu membrii familiei, oferirea unui masaj este o metodă excelentă de a crește armonia în casă. Relaxați-vă și porniți masajul ca pe o joacă, curios să vedeți ce se întâmplă cu corpul partenerului sub atingere. Rețineți că masajul are efecte pozitive atât pentru cel care îl primește, cât și pentru cel care îl oferă. Încercați aceste manevre mai întâi pe propria piele apoi pe cineva care vă este drag.

Vă mai poate interesa:

Exerciții pentru un spate fericit – regiunea interscapulară

Coloana vertebrală, care mai este numită și axul vieții, este formată din 33 de vertebre: 7 cervicale, 12 toracale, 5 lombare și 4 vertebre rudimentare ale coccisului. Aceste vertebre joacă un rol important în menținerea capului și a poziției verticale.

Cele 23 de discuri intervertebrale cartilaginoase acționează ca absorbante de șocuri pentru vertebre. Mușchii spinali permit răsucirea coloanei, aplecarea ei înainte și înapoi, la stânga și la dreapta și extensia ei.

Problema

Lipsa de exercițiu sau oboseala provoacă rigiditatea acestor mușchi, ducând la inhibiția fluxului de substanțe nutritive care circulă, prin limfă și prin sânge, în și de la vertebre și discurile intervertebrale. Drept urmare, spatele se deformează, iar discurile intervertebrale se subțiază în asemenea măsură încât pot cu ușurință să alunece în afara poziției corecte.

Soluția

Este important să prevenim acest lucru cu ajutorul unor exerciții zilnice. Exercițiile de stretching și de shiatsu de mai jos au menirea să mențină elastici mușchii spatelui.

Statul la calculator și cu umerii aplecați pentru mult timp cauzează de multe ori blocaje în regiunea dintre omoplați.

Regiunea interscapulară este mai greu accesibilă cu propriile mâini. Vestea cea bună este că efectuînd shiatshu, se face și un stretching destul de puternic al mușchilor din această regiune.

Există două șiruri a câte 5 puncte shiatsu pe fiecare parte a coloanei vertebrale, între coloană și scapulă. Pentru a aplica presiunea de tip shiatsu pe parte stângă, aduceți mâna dreaptă peste umărul stâng, plasând indexul, degetul mijlociu și inelarul pe primul punct de sus al regiunii interscapulare stângi. Apăsați puntele 1 și 2 alternativ, de câte trei ori fiecare. Presiunea este îndreptată spre piept, fiecare apăsare va dura trei secunde.

În continuare , întindeți înainte brațul stâng, îndoiți cotul și relaxați brațul. Petrecând mâna dreaptă pe sub brațul stâng, apăsați cu indexul, degetul mijlociu și inelarul al treilea punct aflat în regiunea interscapulară. Aplicați apoi presiune asupra punctelor 4 și 5, câte trei secunde pe fiecare. Repetați de trei ori. Presiunea este îndreptată spre corp.

După ca ați efectuat tratamentul pe partea stângă, procedați la fel și pe partea dreaptă. În final, el se efectuează simultan pe ambele părți. Încrucișând brațele pe piept, apăsați marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară stânga cu indexul, degetul mijlociu și inelarul mâinii drepte, iar marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară dreaptă cu degetele mâinii stângi.

Presiunea trebuie îndreptată înspre afară, prin tragere, și durează trei secunde. Repetați de trei ori. Continuați să apăsați în acest fel pe ambele părți toate celelalte puncte. Acest tratament shiatsu are drept efect deschiderea scapulelor în afară și întinderea mușchilor din regiune. Atunci când veți reuși să faceți acest tratament cu ușurință, înseamnă că ați ajuns să stăpâniți o tehnică shiatsu și stretching foarte sofisticate.

De asemenea, este nevoie să efectuați exerciții și pentru elasticizarea mușchilor pieptului (extensii cu capul pe spate, întinderea brațelor latelar)

Exerciții pentru coloană

Rularea coloanei

Pe o salteluță de yoga sau pe o suprafață fermă și dreaptă, dar acoperită de un strat protector așezați-vă pe spate. Aduceți genunchii la piept și prindeți-i cu brațele. Dați-vă avânt și rulați-vă până ajungeți în fund și cu tălpile le sol, apoi curbați spatele și lăsaț-vă să coborâți pe spate. Repetați aceste rulări care ajută foarte mult la realiniera vertebrelor.

Răsucirea coloanei

Pe spate, cu brațele întinse lateral, la nivelul umerilor, duceți genunchiul piciorului drept peste coapsa stângă, întoarceți capul înspre partea dreaptă. Această întindere produce o „stoarcere” a coloanei, ceea ce elasticizează discurile intervertebrale. Repetați de cel puțin 3 ori pe fiecare parte. Pe cât posibil, încercați să păstrați umărul drept la sol, în timp de genunchiul drept tinde să atingă solul.

De la nivelul coloanei vertebrale pleacă nervi înspre toată părțile corpului, iar sănătatea coloanei vertebrale influențează sănătatea întregului corp.

Pentru a păstra elasticitatea discurilor intervertebrale, hidratați-vă corespunzător. Discurile deshidratate devin mai casabile.

De asemenea, puteți apela la servicii de masaj terapeutic sau de relaxare profesionist în mod regulat.

Pentru programări la masaj ne găsiți aici:

 http://terapiialternative.acumstiicum.net/contact/

Sciatica – remedii prin masaj și exerciții

Nervul sciatic, care pornește din regiunea lombară și se întinde de-a lungul membrelor inferioare, este cel mai gros și cel mai lung nerv periferic din corpul omenesc. Întrucât se află aproape de suprafața pielii, el poate fi afectat cu ușurință. Sciatica, una dintre cele mai frecvente suferințe legate de acest nerv, poate fi provocată de frig, de umiditate, de unele deformări ale vertebrelor lombare sau de poziția defectuoasă a organelor interne. Semnul Lasegue este utilizat adesea pentru diagnosticare. Stând culcat pe podea cu picioarele întinse, pacientul ridică un picior. Dacă durerea apare în partea posterioară a coapsei atunci când piciorul este la un unghi de 45 de grade față de podea, înseamnă că individul respectiv suferă de sciatică. Dorsiflexia labei piciorului va provoca o durere și mai mare.

Tratament

Shiatsu

Mai întâi aplicați în mod amănunțit presiunea punctelor shiatsu din regiunea lombară și sacrală, precum și asupra celor aflate de-a lungul picioarelor, de la suprafața posterioară a coapselor până la tălpi, pentru a flexibiliza toți mușchii aflați în vecinătatea nervului sciatic. Este important să tratăm toate punctele dureroase la presiune care apar de-a lungul nervului.

Masaj

Aplicăm masaj fascial pe tot lanțul posterior, insinstând în zona membrelor inferioare.

Stretching

Puneți călcâiul pe o masă sau pe un alt obiect aflat la înălțimea coapsei. Apăsați coapsa chiar deasupra genunchiului, cu palmele ambelor mâini suprapuse. Râmâneți în poziția de stretching timp de 10 secunde. Reveniți în poziția inițială și relaxați-vă. Repetați de trei ori. Rețineți că nu este nevoie să forțați, întindeți ușor mușchii și aveți răbdare, puteți rămâne chiar mai mult timp în poziție. La fiecare revenire veți observa că mușchii au devenit mai elastici.

În continuare, tot cu călcâiul pe o masă, flexați anterior laba piciorului, apucând toate degetele cu mâna corespunzătoare ( ex. mâna stângă pentru piciorul stâng) și trageți spre corp. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de trei ori.

Yoga

Janushirshasana – practicarea sa flexibilizează și lucrează mușchii de pe partea posterioară a membrelor inferioare. Vom lucra janushirshasana altern, mai întâi pe partea stângă, apoi pe partea dreaptă. Observăm că cu cât rămânem mai mult în poziție, cu atât flexibilizăm partea posterioară a membrelor inferioare și partea lombară. Nu vom forța niciodată. Important este genunchiul să rămână întins pe durata execuției și rămânem aplecați acolo unde se simte întindere, dar fără durere.

Practicați aceste tehnici zilnic timp de 21 de zile pentru a îmbunătăți sănătatea zonei. Reluați dacă este nevoie.

Dacă sciatica devine cronică, organismul încearcă în mod inconștient să evite durerea și mută toată greutatea pe partea sănătoasă, ceea ce duce la o stare cunoscută ca scolioză sciatică. Pentru a o preveni, practicați din vreme tehnicile recomandate, evitați umezeala și frigul.

V-ar mai putea interesa și:

Masaj, shiatsu și întinderi pentru sănătatea genunchilor


Deasupra genunchiului și acoperind rotula se află tendonul mușchiului cvadriceps femural. Sub rotulă se găsește tendonul rotulian. Acești mușchi și aceste tendoane întind genunchiul și mișcă gamba.


Atunci când se acumulează oboseală genunchiul devine rigid, iar îndoirea lui dureroasă. Masajul, shiatsu și stretching-ul conferă mobilitate articulației și stimulează secreția lichidului sinovial, necesar pentru hrănirea, curățarea și mișcarea liberă a articulației.


Așezați-vă pe jos cu ambele picioare întinse în față. Îndoiți genunchiul stâng. Folosind palmele și degetele, faceți un ușor masaj al genunchiului pe toată suprafața sa. În jurul rotulei sunt șase puncte de presopunctură care formează un cerc în jurul ei – un punct chiar deasupra rotulei, la jumătatea ei, alte două la distanță egală pe diametrul cercului, un punct chiar în josul rotulei, cu alte două dispuse în jurul diametrului cercului, de-o parte și alta. Apăsați punctele din jurul articulației genunchiului începând cu cele trei puncte de sub genunchi și lucrând din exterior către interior, cu ambele degete mari apropiate, dar nu suprapuse. Celelalte degete de la ambele mâini sunt sprijinite pe fosa poplitee. Fiecare punct este apăsat timp de trei secunde. Aplicați apoi presiune asupra punctelor de deasupra genunchiului, tot dinspre exterior înspre interior. Repetați de trei ori.


În continuare, ținând degetele unite, puneți palma stângă deasupra genunchiului, iar pe cea dreaptă deasupra mâinii stângi și executați o presiune circular cu palma spre interior, apoi spre exterior – de zece ori în fiecare sens, câte o rotație pe secundă. Este important ca presiune să nu fie puternică, iar palma să se rotească ușor, ca și cum ar trage genunchiul cu ea.

Stretching

Stați în picioare. Îndoiți genunchiul stâng, prindeți glezna cu mâna stângă, până când călcâiul atinge fesa. Simțiți o întindere pe lungimea coapsei, în tot cvadricepsul femural. Apoi prindeți genunchiul stâng cu mâna dreaptă și trageți în același timp de genunchi cu mâna dreaptă și de gleznă cu mâna stângă. Mențineți poziția timp de 10 secunde, repetați de trei ori.


Un exercițiu foarte bun de stretching pentru genunchi ete Supta Vajrasana. Acest exercițiu poate fi destul de solicitant, așa că executați-l cu grijă și nu forțați absolut deloc. Privit din punct de vedere al mișcării fasciei în organism, genunchiul face parte din lanțul anterior, care pornește de la degetele de la picioare și continuă până în creștet. Orice tensiune în lanț se transmite și poate determina scurtarea sau rigidizarea lui. Prin Supta Vajrasana întindem toate elementele lanțului anterior și cu precădere genunchii. Folosiți cât mai multe perne pentru a vă sprijini. Rămâneți în poziția care vă întinde ușor, fără disconfort. Când structurile se lasă, puteți să dați o pernă la o parte pentru a face poziția mai solicitantă. Reveniți întinzând picioarele unul câte unul, foarte, foarte lent. Odihniți-vă cu picioarele si brațele întinse pe lângă corp.

Poate vă mai interesează și:

Fortificarea inimii: shiatshu, masaj, stretching

Dereglările în funcționarea inimii se manifestă mai ales sub formă de palpitații, gâfâieli și o senzație de apăsare în partea stângă a pieptului. Aceste simptonme sunt însoțite de dureri surde și de o senzație de amorțeală ce se transmit în regiunea din jurul umărului stâng, apoi prin braț de la axilă până la degetul mic. Prin aplicarea shiatsu asupra acestei regiuni, unde apar reflexele provenite de la inimă, se transmit reflexe de reglare înapoi la inimă. Precizăm că presiunile shiatsu se realizează fie cu degetul mare, fie cu cele trei degete unite: index, mijlociu și inelar. Presiunea sau apăsarea este moderată și nu trebuie să provoace durere.

Tratament

Shiatsu

Tratamentul shiatsu efectuat asupra punctelor din zona corespunzătoare începe prin presiuni cu indexul, mijlociul și inelarul în regiunea suprascapulară. Uniți cele trei degete ale mâinii drepte și puneți-le pe muchia umărului stâng. Apăsați punctul de pe muchia umărului care vine sub lobul urechii și destindeți mușchiul trapez prin apăsarea acestei muchii. Fiecare apăsare durează câte cinci secunde. Repetați de 3-5 ori.

Apăsați cele patru șiruri a câte șase puncte de pe pectoralul stâng, în regiunea intercostală. Fiecare presiune durează trei secunde, se repetă de trei ori. Femeile nu vor aplica presiune asupra sânilor.

Așezați cele trei degete în regiunea axilei stângi, degetul mare este pe partea exterioară a brațului, în zona mușchiului deltoid. Presiunea este exercitată timp de 5 secunde. Repetați de 3 ori.

De la încheietura mâinii până la degetul mic pe palmă sunt patru puncte shiatsu. Apăsați presiune timp de 3 secunde, repetați de 3 ori.

Apucați degetul mic cu degetul mare și cu indexul mâinii drepte, din față în spate. Apăsați pe rând pe cele patru puncte aflate pe el, de trei ori, câte trei secunde. Prindeți degetul mic și din lateral și faceți presiunile. Procedați la fel pentru degetul inelar.

Puteți face aceste manevre și pentru partea dreaptă a corpului. Sănătatea zonei stângi este influențată de sănătatea părți drepte și vice-versa deoarece acestea sunt invervate de perechi de nervi care pornesc din același loc din coloana vertebrală.

Aplicați presiune shiatsu asupra diafragmei cu cele trei degete împreunate. Fiecare apăsare va dura trei secunde și veți repeta de trei ori.

Masaj

Faceți un masaj ușor în zona pieptului. Căutați să alungiți mușchii pectorali prin presiune glisantă dinspre stern înspre umăr, pe diagonală. Păstrați presiunea moderată. Prindeți-vă brațul stâng cu mâna dreaptă, având degetul mare pe partea interioară a brațului.  Pornind din axilă, faceți ușoare frământări de-a lungul brațului, până la degetele inelar și mic. Când ajungeți în regiunea cubitală (încheietura mâinii), plasați degetul mare perpendicular pe încheietură (latura scurtă) în vreme ce restul degetelor sunt petrecute după braț pentru sprijin. Apăsați de trei ori câte trei secunde.

Stretching

Stați în picioare cu brațul stâng întins înainte. Apucați vârful degetului mic stâng cu indexul și policele mâinii drepte. Trageți ușor degetul mic printr-o mișcare de întindere făcând să vibreze încetișor brațul stâng timp de zece secunde. Repetați de trei ori.

Poate să vă mai intereseze și Insomnia – tratament prin shiatsu, masaj și stretching.

Tratamentul durerilor de cap

Durerile de cap apar din diferite cauze. Dilatarea vaselor sanguine provoacă dureri vasculare, iar contracțiile musculare provoacă dureri ca niște strângeri. Pe lângă acestea, mai există migrene și dureri provocate de răceli, de hipertensiune sau de consumul exagerat de alcool.

Atunci când suferiți de dureri de cap, aminți-vă să beți apă. Dezhidratarea poate da dureri de cap. Ieșiți la aer, faceți o plimbare în parc sau în natură. Lăsați telefonul sau calculatorul de-o parte. Respirați profund pentru a vă oxigena creierul. Lipsa de oxigen poate de asemenea da dureri de cap. Ascultați liniștea. Faceți exerciții fizice foarte ușoare și lente.

Aplicați-vă singur sau apelați la altcineva pentru un masaj al capului. Este foarte relaxant și are efecte miraculoase. Masați-vă ușor zona dureroasă, tâmplele și creștetul capului. În continuare iată câteva exerciții de shiatsu și stretching foarte eficiente.

Tratament

Shiatsu

Indiferent de cauza durerii de cap, începeți prin apăsarea locului dureros. Presiunea se aplică cu indexul degetul mijlociu și inelarul unite, durează cinci – șase secunde, cu presiune medie și fără a provoca durere suplimentar. Apoi apăsați aceeași regiune cu palma, timp de zece secunde. Repetați de trei ori.

Când durerea s-a mai atenuat exercitați presiune simultan cu palmele asupra tâmplelor stângă și dreaptă. Fiecare apăsare va dura 10 secunde, repetați de trei ori.

Apoi, cu ambele mâini, una deasupra celeilalte, apăsați timp de 10 secunde regiunea parietală – vârful capului. Repetați de trei ori.

Stretching

Puneți mâinile pe regiunile temporare stângă și dreaptă. Mișcați-le în sus și în jos alternativ, câte cinci secunde în fiecare direcție.

Lăsând palmele în aceeași poziție, mișcați-le înainte și înapoi, câte cinci secunde în fiecare direcție. Repetați de zece ori.

Plasați ambele mâini pe partea ușor anterioară a reginii parietale (creștetul capului), vârfurile ambelor mâini atingându-se. Mișcați mâinile înspre înainte și mențineți-le timp de cinci secunde. Apoi mișcați-le înspre înapoi, tot timp de cinci secunde. Repetați cele două forme de stretching alternativ de zece ori.

Poate să vă mai intereseze și Auto-masajul capului – fiecare dintre noi are mâini magice.

Insomnia – tratament prin shiatsu, masaj și stretching

Majoritatea cauzelor insomniei sunt de ordin patologic, iar frica de a nu putea dormi înrăutățește și mai mult situația. Medicamentele contra insomiei se pot lua ocazional, dar ele nu constituie un tratament eficient, iar pe deasupra riscă să creeze dependență. Din aceste motive, insomnia implică serioase probleme terapuetice. Masajul, auto-masajul, shiatsu și stretching ajută în reglarea somnului mai ales prin relaxarea zonelor corpului care sunt tensionate și împiedică somnul.

Tehnicile shiatsu reprezintă apăsarea punctelor prezentate. Facem mențiunea că aceste puncte pot fi și presate ușor, frecate sau masate.

Tratament

Shiatsu. Majoritatea persoanelor care suferă de insomnia se plâng de rigiditatea regiunii cervicale (în special a celei anterioare), a regiunii suprascapulare, interscapulare, a spatelui în general și a regiunii abdomenului (în special a diafragmei).

Tratamentul shiatsu începe cu primul punct în regiunea cervicală anterioară stângă, pe mușchiul sternocleidomastoidian, atunci când avem bărbia în piept, puncul este chiar sub bărbie în partea stângă, pe muchia care se simte mai proeminentă. Dacă vă e greu să reperați muchia, rotiți capul la dreapta și se va evidenția imediat. Presiunea pe acestu punct este moderată și nu este indicat să dureze prea mult. În timpul tratamentului gâtul trebuie să aibă o poziție naturală, cu mușchii relaxați. Fiecare apăsare cu degetul mare durează max. 3 secunde.

Primul punct din partea dreaptă se tratează identic. După aplicarea presiunii, ar trebui să dispară neliniștea, anxietatea și iratibilitatea. Este eficient să practicați și autosugestia în tratarea unor stări determinate psihic cum este insomnia. 

Apoi cu indexul, degetul mijlociu și inelarul apăsați simultan cele patru puncte cervicale laterale, chiar sub lobul urechii. Fiecare presiune durează trei secunde, repetați de trei ori.

Apăsați punctul aflat chiar la mijloc în spatele capului, deaspra intersecției între coloană și cutia craniană – medulla oblongata – cu degetele mijloci suprapuse. Masați ușor și apăsați timp de cinci secunde; repetați de trei ori.

În regiunea cervicală posterioară, de-o parte și se alta a coloanei vertebrale, pornind de la baza craniului apăsați simultan punctele de pe partea stângă și de pe partea dreaptă cu cele trei degete unite. Fiecare presiune durează trei secunde, repetați de trei ori.

Treceți apoi pe cap, pe linia care ar marca cărarea pe mijloc, începând de la linia de separare între frunte și păr, cu cele trei degete arătător, mijlociu și inelar suprapuse, apăsați timp de trei secunde cele șase puncte până la creștetul capului. Repetați de trei ori.

Pornind de la linia mediană, porniți cu apăsări de-oparte și de alta a scalpului. Tratamentul se efectuează cu cele trei degete ale mâinilor simultan, atât pe stânga cât și pe dreapta. Fiecare apăsare durează trei secunde, repetați de trei ori.

În cele din urmă apăsați cu cele trei degete unite pe punctul de pe linia mediană, chiar din creștetul capului, timp de opt secunde, repetați de trei ori.

Imaginați-vă ca aveți niște cercei foarte lungi care cad perpendicular și ating umerii. Apăsați aceste două puncte suprascapulare. Începeți din punctul stâng suprascapular, apăsați cu indexul, degetul mijlociu și inelarul mâinii drepte timp de cinci secunde câte cinci ori. Apăsați pe punctual din partea dreaptă cu mâna stângă.

Apăsați apoi cele cinci puncte dintre coloana vertebrală și omoplat, pornind de la jumătatea omoplatului până la jumătate spatelui aproximativ. Folosiți policii mâinii, timp de trei secunde, repetați de trei ori.

Tratamentul shiatsu pentru zona abdominală se efectueză culcat pe spate, cu genunchii îndoiți. Pornind din regiunea diaframei de sub stern apăsați cu palma puncele pe verticală până sub buric, apoi mergeți la dreapta dumneavoastră și faceți un cerc mare, trecând pe marginea cutiei abdominale, pe sub coaste, până în partea stângă. Fiecare presiune va dura trei secunde, repetați de trei ori. Apoi, așezând mâinile suprapuse pe ombilic, provocați vibrații timp de zece secunde, repetați de trei ori.

Stretching. În final, din poziția culacat pe spate, ținând picioarele drepte și brațele deasupra capului, întindeți partea superioară a corpului în sus, iar cea inferioară în jos, cât mai puternic posibil. Mențineți această poziție timp de zece secunde. Repetați de trei ori.

Toate aceste exerciții sunt foarte eficiente și se realizează înainte de culcare. Somn ușor!

Atricol inspirat din cartea Shiatsu și stretching, Taru Namikoshi

Poate să te intereseze și Tratamentul durerilor de cap.

Cum ne relaxăm atunci când avem mult de condus

Șofatul face parte din stilul de viață modern. Deși ne face viața mult mai ușoară și ne este de mare ajutor, câteodată șofatul ne poate împinge către sedentarism. Ca pe orice altă facilitate, este bine să o folosim cu discernământ. Putem alege să mergem pe jos, cu bicicleta au să folosim mijloacele de transport în comun atunci când agenda ne-o permite. Amintiți-vă că avem un corp făcut pentru a se mișca și oferiți-I în fiecare zi ocazia de a face asta.

Iată câteva modalități de a face experiența șofatului mai plăcută, mai ales atunci pentru distanțe lungi.

  1. Îmbunătățirea posturii

Modul în care ne așezăm la volan este cheia. Obiceiurile proaste includ poziția cocoșată peste volan sau supraextensia spatelui atunci când scaunul e prea departe de volan. Mușchii obosesc și se tensionează, ceea ce duce la dureri. Dacă regiunea lombară nu are susținere, va avea tendința să se îndoaie și să teșească. Această poziție trage mușchii și pune presiune pe restul coloanei.

O poziție corectă oferă support musculaturii și lasă energia să circule prin corp. Fiți siguri că stați drept și că scaunul vă susține spatele cât mai mult. Puteți folosi pernă pentru a vă ajusta poziția sau să cumpărați suport speciali pentru spate. Fiți siguri că aveți destul loc între cap și tavanul mașinii, altfel veți avea tendința să vă curbați pentru a încape. Ajustați oglinzile astfel încât să vedeți fără să vă tensionați în vreun fel. Puneți mâinile la mijlocul volanului și lăsați-vă brațele relaxate. Nu suciți tălpile picioarelor. Ar trebui să fie aliniate cu picioarele și orientate înspre în față.

Statul în aceeași poziție perioade lungi de timp afectează circulația și rigidizează corpul. De aici pornesc durerile și tensiunile la gât și la spate sau la picioare și glezne. De asemenea pot avec a efect dureri de ochi sau dureri de cap și un nivel scăzut de concentrare.

Pentru a evita să înțepeniți în aceeași poziție, faceți mici ajustări corporale în timp ce conduceți. De exemplu, atunci când sunteți oprit la semafor mișcați-vă ușor coloana în fața și în spate, la stânga și la dreapta, răsuciți trunchiul. Relaxați umerii ridicându-I și coborându-i. Când conduceți, verificați periodic să aveți maxilarul relaxat, umerii moi și că respirați abdominal.

  • Stretching – întinderile

În timpul călătoriilor lungi sunt foarte importante pauzele pentru întinderi și pentru o gură de aer proaspăt. Acestea vor ajuta la eliberarea tensiunilor, o circulație mai bună și la o concentrare mai bună făcându-vă un șofer mai apt și mai eficient. Cercetările au arătat că pauzele regulate pentru stretching și auto-masaj au efecte pozitive, îmbunătățesc concentrarea șoferului și reduc probabilitatea de accidente. S-a arătat chiar că sunt mai folositoare decât pauzele de cafea.

Repetați de câteva ori aceste întinderi și manevrele de masaj. Întinderile mobilizează coloana, partea de jos a spatelui, brațele și umerii.

  1. Stați pe ambele picioare cu tălpile ușor depărtate, aliniate cu umerii. Inspirați și întindeți brațele deasupra capului, cu palmele paralele. Întindeți și simțiți cum se întinde și coloana. Expirați și îndoiți genunchii, băgați bărbia în piept și îndoiți coloana, vertebră cu vertebră, aplecându-vă ușor înspre în față atât cât puteți, fără să forțați. Aduceți brațele în jos în timpul exercițiului și lăsați-le să se balanseze libere în față și în spate. Pe inspirație aduceți brațele în față și îndreptați-vă corpul, ajungând din nou în poziția verticală.
  2. Prindeți-vă mâinile la spate și apoi urcați-le până unde puteți. Dacă flexibilitatea vă permite, depărtați picioarele la 45 de grade și îndoiți trunchiul, lăsând brațele prinse să atârne deasupra spatelui și a capului. Nu forțați. Repetați de trei ori. Acest exercițiu ajută să înlăturați tensiunea din umeri și dintre omoplați.
  3. Inspirați adânc și aduceți umerii în sus până unde puteți. Țineți-i sus, cât mai aproape de urechi. Expirați și lăsați umerii să cadă abrupt. Repetați de câteva ori. Rotiți ușor umerii și întindeți-i dinspre spate în față și apoi dinspre față în spate. Imaginați-vă că omoplații se întâlnesc în spate.
  4. Balansați capul la stânga și la dreapta.
  • Auto-masajul

Puteți de asemenea încerca câteva tehnici de automasaj în timpul pauzelor sau când ajungeți la destinație.

  1. Așezați-vă și sprijinți-vă bine spatele de spătar. Puneți o mână pe umărul opus. Puteți să o susțineți cu mâna rămasă liberă de sub cot. Faceți mișcări circulare ușoare cu vârful degetelor. Acoperiți partea de sus a spatelui și linia umerilor cât puteți de mult. Masați și zona dintre omoplați și coloană.
  2. Folosind vârful degetelor, frecați scalpul în față și în spate. Acoperiți întreg capul. Coborâți apoi pe mușchii din partea din spate a gâtului. Prindeți în pumni părul, chiar de la bază și strângeți, trăgând ușor. Relaxarea capului și a gâtului induce un efect de relaxare profundă în tot corpul.
  3. Masați-vă ușor fruntea și simțiți cum se destinde iar tensiunea acumulată aici se duce.  

Exerciții de automasaj pentru nas

Aceste exerciții sunt foarte ușor de realizat și pot ajuta în decongestionarea nasului și pentru o respirație mai profundă, curăță sinusurile, îmbunătățește simțul mirosului, reduce incidența și severitatea gripelor și a răcelilor. Nasul este un organ de simț asociat Plămânilor.

  1. strângeți mâinile ușor, ca pe niște pumni întredeschiși, plasați-le de-o parte și de alta a nasului. Degetul arătător de la fiecare mână este ușor îndoit. Faceți ușoare presiuni asupra nărilor cu degetele arătătoare și frecați în sus și în jos. Acoperiți suprafața nărilor și chiar și un pic din partea de obraz de lângă nas. Puteți alterna când o nară când cealaltă pentru a putea respira sau respirați pe gură. Acestă poziție ajută la alunecare degetelor pe suprafața nasului.
  2. Țineți degetul arătător ca și cum ați indica spre ceva. Așezați ambele degete arătătoare cu vârful spre baza nasului. Efectuați mișcări în sus și în jos. Această poziție ajută la un efect mai profound al masajului în interiorul nărilor.

Folosind oricare dintre pozițiile degetelor arătătoare de mai sus, frecați degetele arătătoare în sus și în jos, timp de 10-30 de secunde. Ambele poziții măresc cantitatea de sânge și de qi din nas, ceea ce ajută la buna funcționare a acstuia.

Prindeți vârful nasului între police și arătător și rotiți ușor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Nouă puncte de presupunctură

Fiecare din acest punte va fi stimulat prin apăsare fie cu degetul arătăror, fie cu policele timp de 3-5 secude de câteva ori consecutiv. Pentru un efect mai puternic puteți folosi și un ulei esențial decongestionant diluat – ulei de mentă, eucalipt, pin. Prin stimularea acestor puncte contribuiți la buna funcționare a sinusurilor.

  1. primul punct este între spâncene
  2. două puncte chiar pe partea cea mai înaltă a sprâncenelor.
  3. două puncte de-o parte și de alta a nasului, la baza nasului, foarte aproape de colțurile ochilor. Dacă folosiți ulei de masaj, evitați să atingeți această zonă cu ulei de masaj, căci e foarte posibil să intre în ochi și să vă deranjeze.
  4. Două punce de-o parte și de alta osului piramidal, chiar deasupra nărilor.
  5. Două puncte de-o parte și de alta a părții celei mai rotunjite din nări, aproape de limita inferioară a nasului.

De asemenea, pentru a grăbi desfundarea nasului, pot fi de folos și uleiurile esențiale. Uleiul esențial de cimbrișor stropit între palme și inspirat cu putere ajută la vindecarea răcelii și desfundarea nasului.

Poate să vă mai intereseze și Atingerea vindecătoare și memoria corpului.

Destresare și destindere – automasajul picioarelor

Lumea modernă ne prezintă din ce în ce mai multe posibilități și alegeri. Cu aceste noi oportunități vin și mai multe provocări, responsabilități și necesitatea de a face mereu alegeri. Fiecare zi implică multe cereri care vin înspre noi care ne cer timp, energie, implicare sau angajament.

Nu e nicio surpriză deci că din când în când ne putem simți copleșiți. Stresul a devenit una dintre cele mai mari probleme de sănătate ale epocii contemporane și majoritatea suntem afectați de el întro etapă a vieții noastre. Câteodată, o doză de stress poate fi chiar benefică, ne impinge la acțiune și ne focalizează, cum ar fi de exemplu ne motivează să terminăm o sarcină importantă. Dar de foarte multe ori este contraproductiv, lăsându-ne obosiți, anxioși și mai puțin eficienți decât am fi în condiții normale.

Nevoia de odihnă

Cel mai bun antidot este odihna. Dar atunci când ne simțim tensionați, este foarte greu să ne și odihnim și să ne relaxăm instantaneu. Soluția ar fi să încetiniți ritmul astfel încât mintea se liniștește și tensiunea părăsește corpul.

Există multe moduri de a vă linști, dar unul foarte la îndemână și eficient este masajul propriilor picioare. Nu doar că ne cere să ne focusăm pe ceea ce facem, ceea ce este de ajutor pentru limpezimea minții, dar lucrăm și pe una dintre zonele cele mai sensibile ale corpului. Este aproape imposibil să nu vă relaxați atunci când picioarele vă sunt smtocite.

Faceți această rutina întrun loc liniștit unde nu veți fi interrupt, închideți ușa și telefonul. După tratament luați-vă câteva minute să vă odihniți și să vă ascultați respirația.

Puteți folosi cremă, dar puteți aplica și câteva picături de ulei esențial de lavandă, mușcată, bergamotă, iasomie, mușețel, neroli sau trandafir. Alegeți o aromă care vă atrage.

Această rutina de destresare a fost concepută să vă ajute să scăpați de presiune și tensiune. Încercați să vă relaxați întreg corpul în timp ce efectuați masajul tălpilor. Puteți practica acestă rutina în fiecare zi- poate după lucru- dar și dacă este practicată din când în când are efecte benefice și profund relaxante.

  1. Întindeți bine ambele picioare în fața dumneavoastră, cu degetele orientate înspre în față apoi înspre în sus, ca atunci când vă treziți dimineața după un somn bun. Veniți în șezut și îndoiți-vă trupul spre tălpi. Puneți palmele peste degetele de la picioare și întindeți înspre dumneavoastră vârful tălpilor, repetați de câteva ori, apoi relaxați.
  2. Masați prin împingerea ușoară pe partea de sus a tălpilor, pornind dinspre degete înspre gleznă. Puteți face cercuri. Acoperiți toată suprafața de la haluce la degetul mic. Repetați de cinci- șase ori.
  3. Masați în jurul maleolelor din exteriorul piciorului. Folosiți ambele degete mijlocii. Masați mai întâi de câteva ori în sensul acelor de ceasornic apoi în sens invers acelor de ceasornic. Faceți la fel cu maleolele din interiorul gleznei.
  4. Îndoiți-vă piciorul ca și cum l-ați lua în brațe. Prindeți-vă mâinile intersectând degetele. Alunecați cu mâinile făcute căuș pe deasupra degeteor piciorului, trăgând și separând fiecare deget.
  5. Următorul pas este să masați tendonul lui Ahile și mușchii gambei. Asta va ajuta la destinderea tălpilor și a picioarelor. Funcționează cel mai bine cu loțiune sau cu ulei de masaj. Începeți masajul pe piciorul drept, urcând alternativ, una după cealaltă mâinile de la gleznă înspre spatele genunchiului. Masați de câteva ori aria, simțiți cum tensiunea se disipează. Lucrați pe picioarul stâng.
  6. Stați culcat pe spate, cu picioarele întinse. Faceți mișcări de foarfecă cu picioarele, având alternativ piciorul drept apoi piciorul stâng deasupra. Țineți tălpile și degete întinse. Lucrați câte 10 exerciții. Relaxați-vă apoi mai reluați de două-trei ori.
  7. Stați confortabil în poziția turcească, ochii închiși, degetele așezate pe plexul solar. Lăsați respirația să își găsească ritmul. Repetați încet un cuvât care să aibă sens de două silabe cum ar fi re-lax sau u-șor. Aceasta ajută la calmarea minții și în același timp încurajează corpul să se relaxeze. Nu vă faceți griji dacă la început poate părea ciudată această practică. Cu repetiția, vocea vă va deveni calmă și joasă, iar respirația profundă și înceată.
  8. Dacă sunteți religios, în această stare de calm care a apărut puteți să citiți câteva rugăciuni și să cereți ajutor cu treburile pe care le aveți. Rugăciunea are un efect foarte benefic asupra corpului în totalitatea sa, dar are și darul de a ne ridica conștiința peste problemele curente înspre o conștiință universală.