5 sfaturi pentru o toamnă plină de energie

Zilele sunt mai scurte și mai reci, soarele iese mai puțin, știrile nu sunt nici ele grozave – schimbările din acest sezon pot să ne influențeze starea de spirit. Dar există și soluții pentru a ne păstra optimismul și bucuria vieții.

1. Faceți mișcare

Continuați activitățile pe care le faceți de obicei sau chiar încercați ceva nou. Poate fi provocator ca atunci când este întuneric afară să mai facem mișcare. Dar, așa începe cercul vicios: este frig, nu am energie, nu mai fac sport, mănânc prost, deci în continuare am mai puțină energie etc… Ați prins ideea. Dar există și posibilitatea de a începe un cerc virtuos cu puțină voință: mă provoc puțin, ies și fac sport, îmi dă energie și mă simt bine, continui să fac mișcare, mă răsplătesc cu un smoothie delicios, am și mai multă energie.

– Nu vă lasați impresionați de timpul gri. Puneți-vă adidașii și ieșiți la alergat. Sau reluați practica de exerciții de yoga sau pilates. Sunt multe cursuri online sau căutați studiouri în apropiere de casă, astfel încât distanța să nu fie o piedică. Știați că practicare unei activități fizice ne întărește imunitatea?

2. Căutați lumina

Lumina soarelui are un efect direct asupra stării noastre de spirit. Toamna intensitatea luminii scade mult, ceea ce are un impact asupra creierului nostru. Se pare că există chiar o depresie sezonieră care se traduce prin tristețe, lipsă de interes, oboseală.

Expuneți-vă la maximum la lumina exterioară: profitați de fiecare ocazie când vă puteți expune la soare. Toamna ne răsfață și cu zile senine și culori mirifice, blândețe și liniște. Să profităm și de acestea. Așa că fie mergeți cu câinele la plimbare, fie coborâți cu o stație mai devreme sau lăsați mașina acasă în zilele frumoase, sau faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz: orice ocazie este bună. Spectacolul naturii poate fi admirat în fiecare copac și în fiecare colț de grădină acum: un arbore care s-a colorat ca soarele, iedera agățată ce și-a vopsit în vișiniu câteva liane.

Puneți-vă în casă lampe frumoase și diverse lumini care să îi dea casei un iz de feerie și de sărbătoare. Optați pentru lumina în nuanțe calde.

3. Hrăniți-vă cât mai bine

Toamna este și sezonul abundenței, bogată în fructe și legume, așa că este momentul să variem cât mai mult alimentația. Nu exagerați cu dulciurile și grăsimile. Chiar dacă avem nevoie de mai multe calorii, putem să le echilibram cu multe vitamine și minerale din fructe și legume.

– Mergeți la piață. Profitați de fructele și legumele de sezon: mere, prune, gutui, pere, struguri, varză, conopidă, sfecla, dovleci, vinete. Cu un pic de imaginație – iar internetul este și el plin de rețete – putem face multe salate, supe sau mâncăruri delicioase. Pentru a crește imunitatea, nu uitați să consumați fructe acrișoare, bogate în vitamina C.

4. Odihniți-vă

Ne petrecem o treime din timp dormind, iar asta este fundamental pentru ca organismul să se refacă. În acest timp, funcțiile vitale încetinesc, iar organismul se vindecă și se regenerează. Chiar specificul acestei perioade, când și animalele intră la hibernare, este de orientare înspre interior cu scopul de a ne regenera.

Activitatea fizică regulată, mâncarea ușoară înainte de somn și ceaiurile cu efect calmant – tei, mușețel, roiniță – pot să ne ajute să avem un somn de calitate.

O altă modalitate de odihnă este masajul de relaxare. Dumneavoastră vă odihniți, iar țesuturile sunt manipulate și masate. Puteți avea impresia că a trecut o mică eternitate și v-ați odihnit profund în timpul unui masaj de o oră.

5. Fiți generoși!

Generozitatea ne poate ajuta pentru că primim doar ceea ce dăruim. Așa că fiți generoși cu ceilalți, atât cu bani și produse, dar mai ales fiți generoși cu gândurile bune pe care le transmiteți celorlalți, cu rugăciunile pentru ei, cu atenția și afecțiunea voastră și chiar cu timpul vostru. Când îl privim pe celălalt ca o ființă umană aflată și ea, ca și noi, în căutarea fericirii, cu aceeași nevoie de a fi iubit și acceptat, începem să fim mai disponibili și mai dornici de a contribui măcar puțin la fericirea sa. Și tot ceea ce facem se întoarce la noi. Vă mai amintiți când ați ajutat ultima dată pe cineva și asta v-a făcut să vă simțiți atât de bine încât ați uitat tot efortul depus?

Iată 5 sfaturi pentru a vă păstra energia și vitalitatea și toamna aceasta. O săptămână și o toamnă minunate!

Fă singur – masajul capului care oprește stresul și grăbește vindecarea

Cui nu i-ar prinde bine un masaj în perioada asta? Distanțarea socială este momentul propice să învățăm să ne facem singuri un masaj al capului. Putem de asemenea să exersăm pe un membru al familiei.

Pregătire

Puteți folosi uleiuri aromatice care, pe lângă că miros bine, au efecte terapeutice. Aici aveți un articol despre proprietățile câtorva uleiuri. Uleiurile aromatice se diluează întrun ulei de bază – de măsline, sâmburi de struguri, migdale, caise, susan, după preferințe.

Rezultate minunate

Masajul capului:

  • ajută sistemul nervos, ușurând stresul
  • stimulează sistemul limfatic
  • încurajează eliminarea toxinelor
  • ajută la eliminarea contracturilor din mușchi
  • îndepărtează rigiditatea umerilor și a gâtului
  • crește aportul de oxigen în țesuturi și îmbunătățește circulația
  • îmbunătățește concentrarea
  • ajută la eliberarea hormonilor stării de bine.

Pașii masajului

  1. Puneți uleiul – nu foarte mult pentru început între palme și frecați palmele ușor. Masați capul, începând din părți și mergând spre creștetul capului. Gentil, masați întreaga suprafață a scalpului cu degetele. Puteți mări intensitatea apăsării și simțiți cum pielea capului se mișcă sub apăsări și rotiri.

Dacă este nevoie, mai adăugați ulei. Puteți să apăsați și mai tare pe măsură ce țesutul se lasă. În cazul în care cunoașteți traseul suturilor oaselor craniului, insistați pe acestea. Se simt ca niște cusături mai proeminente.

2. Prindeți cu pumnul baza părului și trageți ușor, păstrând încheieturile foarte aproape de scalp. Această mișcare ar trebui să fie plăcută, în niciun caz să doară. Strângeți tâmplele cu podul palmei cu mișcări circulare. Priviți ușor în jos și masați baza gâtului. Înaintați cu degetele, cu strângeri, rulări, presiuni, pe baza craniului. Plasați policele mâinii stângi pe partea occipitală stângă și policele mâinii drepte pe partea occipitală dreaptă, relaxați mușchii de aici prin frecare.

3. Cu degetele împreunate alunecați în sus și în jos pe gât, de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Insistați de o parte și de alta a vertebrei cervicale 7 – la baza gâtului, cea mai proeminentă la înclinarea capului înspre în față.

4. Puneți mâna stângă pe umărul drept, la baza gâtului. Folosind presiune moderată, strângeți mușchiul care începe la baza gâtului. Înaintați cu presiune pe umăr și apoi pe braț până la cot. Refaceți traseul înapoi până la baza gâtului și repetați acest traseu de trei ori sau de câte ori simțiți nevoia. Concentrați-vă să simțiți fibra musculară și cum se detensionează sub efectul strângerilor.

5. Țineți palma deschisă, plasați palma stângă pe umătul drept, la baza gâtului. Frecați cu mișcări rapide suprafața pe care mai devreme ați strâns-o. Repetați de trei ori sau de câte ori este nevoie. Schimbați mâna și lucrați pe partea stângă.

6. Cuprindeți capul cu mâinile și frecați-l ușor. Extindeți mișcarea și pe față.

7. La sfârșit relaxați-vă 5 minute. Reveniți ușor la activitatea dumneavoastră normală.

DE REȚINUT: Dacă vreți să vă îmbunătăți relația cu membrii familiei, oferirea unui masaj este o metodă excelentă de a crește armonia în casă. Relaxați-vă și porniți masajul ca pe o joacă, curios să vedeți ce se întâmplă cu corpul partenerului sub atingere. Rețineți că masajul are efecte pozitive atât pentru cel care îl primește, cât și pentru cel care îl oferă. Încercați aceste manevre mai întâi pe propria piele apoi pe cineva care vă este drag.

Vă mai poate interesa:

Exerciții pentru un spate fericit – regiunea interscapulară

Coloana vertebrală, care mai este numită și axul vieții, este formată din 33 de vertebre: 7 cervicale, 12 toracale, 5 lombare și 4 vertebre rudimentare ale coccisului. Aceste vertebre joacă un rol important în menținerea capului și a poziției verticale.

Cele 23 de discuri intervertebrale cartilaginoase acționează ca absorbante de șocuri pentru vertebre. Mușchii spinali permit răsucirea coloanei, aplecarea ei înainte și înapoi, la stânga și la dreapta și extensia ei.

Problema

Lipsa de exercițiu sau oboseala provoacă rigiditatea acestor mușchi, ducând la inhibiția fluxului de substanțe nutritive care circulă, prin limfă și prin sânge, în și de la vertebre și discurile intervertebrale. Drept urmare, spatele se deformează, iar discurile intervertebrale se subțiază în asemenea măsură încât pot cu ușurință să alunece în afara poziției corecte.

Soluția

Este important să prevenim acest lucru cu ajutorul unor exerciții zilnice. Exercițiile de stretching și de shiatsu de mai jos au menirea să mențină elastici mușchii spatelui.

Statul la calculator și cu umerii aplecați pentru mult timp cauzează de multe ori blocaje în regiunea dintre omoplați.

Regiunea interscapulară este mai greu accesibilă cu propriile mâini. Vestea cea bună este că efectuînd shiatshu, se face și un stretching destul de puternic al mușchilor din această regiune.

Există două șiruri a câte 5 puncte shiatsu pe fiecare parte a coloanei vertebrale, între coloană și scapulă. Pentru a aplica presiunea de tip shiatsu pe parte stângă, aduceți mâna dreaptă peste umărul stâng, plasând indexul, degetul mijlociu și inelarul pe primul punct de sus al regiunii interscapulare stângi. Apăsați puntele 1 și 2 alternativ, de câte trei ori fiecare. Presiunea este îndreptată spre piept, fiecare apăsare va dura trei secunde.

În continuare , întindeți înainte brațul stâng, îndoiți cotul și relaxați brațul. Petrecând mâna dreaptă pe sub brațul stâng, apăsați cu indexul, degetul mijlociu și inelarul al treilea punct aflat în regiunea interscapulară. Aplicați apoi presiune asupra punctelor 4 și 5, câte trei secunde pe fiecare. Repetați de trei ori. Presiunea este îndreptată spre corp.

După ca ați efectuat tratamentul pe partea stângă, procedați la fel și pe partea dreaptă. În final, el se efectuează simultan pe ambele părți. Încrucișând brațele pe piept, apăsați marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară stânga cu indexul, degetul mijlociu și inelarul mâinii drepte, iar marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară dreaptă cu degetele mâinii stângi.

Presiunea trebuie îndreptată înspre afară, prin tragere, și durează trei secunde. Repetați de trei ori. Continuați să apăsați în acest fel pe ambele părți toate celelalte puncte. Acest tratament shiatsu are drept efect deschiderea scapulelor în afară și întinderea mușchilor din regiune. Atunci când veți reuși să faceți acest tratament cu ușurință, înseamnă că ați ajuns să stăpâniți o tehnică shiatsu și stretching foarte sofisticate.

De asemenea, este nevoie să efectuați exerciții și pentru elasticizarea mușchilor pieptului (extensii cu capul pe spate, întinderea brațelor latelar)

Exerciții pentru coloană

Rularea coloanei

Pe o salteluță de yoga sau pe o suprafață fermă și dreaptă, dar acoperită de un strat protector așezați-vă pe spate. Aduceți genunchii la piept și prindeți-i cu brațele. Dați-vă avânt și rulați-vă până ajungeți în fund și cu tălpile le sol, apoi curbați spatele și lăsaț-vă să coborâți pe spate. Repetați aceste rulări care ajută foarte mult la realiniera vertebrelor.

Răsucirea coloanei

Pe spate, cu brațele întinse lateral, la nivelul umerilor, duceți genunchiul piciorului drept peste coapsa stângă, întoarceți capul înspre partea dreaptă. Această întindere produce o „stoarcere” a coloanei, ceea ce elasticizează discurile intervertebrale. Repetați de cel puțin 3 ori pe fiecare parte. Pe cât posibil, încercați să păstrați umărul drept la sol, în timp de genunchiul drept tinde să atingă solul.

De la nivelul coloanei vertebrale pleacă nervi înspre toată părțile corpului, iar sănătatea coloanei vertebrale influențează sănătatea întregului corp.

Pentru a păstra elasticitatea discurilor intervertebrale, hidratați-vă corespunzător. Discurile deshidratate devin mai casabile.

De asemenea, puteți apela la servicii de masaj terapeutic sau de relaxare profesionist în mod regulat.

Pentru programări la masaj ne găsiți aici:

 http://terapiialternative.acumstiicum.net/contact/

Cultivând tăcerea minții

Fragment din cartea Inteligența Eneagramei de Don Richard Riso şi Russ Hudson

Dacă  reuşim  să  devenim  măcar  un  pic  mai  conştienţi  de  noi  înşine,  vom  observa  o  realitate  constantă:  minţile  noastre  pălăvrăgesc în continuu! Nu trece vreun moment în care să nu existe vreo formă de dialog interior, comentariu sau judecată. Dar cine cui vorbeşte? Şi de ce?

Unul  dintre  motivele  pentru  care  vorbim  cu  noi  înşine  este pentru  a  calcula  următorul  pas.  Vorbim  singuri  pentru  a  evalua o  situaţie,  pentru  a  pregăti  răspunsuri  la  posibile  evenimente viitoare  sau  pentru  a  rememora  întâmplări  trecute.  Deoarece  atenţia noastră  este  absorbită  de  această  constantă  gălăgie  a  gândurilor,  nu putem  auzi  propria  noastră  înţelepciune  interioară.  Personalitatea superficială  o  acoperă,  la  fel  ca  atunci  când  căutăm  cu  disperare cheile prin toata casa şi apoi ne dăm scama că sunt în buzunar.

Ideea  de  a  ne  reduce  mintea  la  tăcere  sună  la  început  ciudat pentru mulţi dintre noi. Suntem de părere că dacă întrerupem curgerea gândurilor  şi  asocierile  mintale,  totul  va  deveni  plictisitor,  uniform şi  fad.  Dar  iată  că,  din  nou,  opusul  acestui  lucru  este  adevărat. Repetitivitatea  tiparelor  noastre  obişnuite  de  gândire  şi  preocupările previzibile  sunt  ceea  ce  conferă  realităţii  uniformitatea  ei  fadă. Mai  mult,  constanta  pălăvrăgeală  a  gândurilor  noastre  ne  împiedică să  conştientizăm  aspectele  vieţii  care  ne  sunt  necesare  pentru transformare. Din acest motiv, este important sa distingem între „mintea de maimuţă”  (pălăvrăgeală  interioară,  griji,  imaginaţie  dezlânată, vizualizarea  de  scenarii  viitoare  sau  retrăirea  unora  vechi)  şi „mintea tăcută” (spaţiul misterios din care răsare cunoaşterea). Cu  cât devenim  mai  relaxaţi  şi  conştienţi,  ne  dăm  seama  că modul “normal”  de  funcţionare  a  minţii  este  haotic,  descentrat  şi neatent, pe  când  o minte  tăcută  este  sobră,  clară  şi  fermă.  Pe  scurt, când mintea  e liniştită,  inteligenţa  noastră  se  aliniază  unei  inteligenţe superioare care înţelege situaţiile obiectiv şi vede exact ce trebuie (sau nu) făcut. Suntem vioi şi atenţi la cei din jur. Simţurile ne sunt ascuţite, sunetele şi culorile sunt vii, lumea devine o senzaţie proaspătă.

Vă mai poate interesa:

8 avantaje ale masajului de drenaj limfatic

Masajul de drenaj limfatic implică împingerea și alungirea ușoară a pielii și a țesuturilor pentru a încuraja limfa să circule prin vasele limfatice.

Acest tip de masaj se adresează în special suprafeței corpului, nu sunt mobilizați mușchii, dar efectele sale sunt profunde și în întreg corpul. Asfel, chiar dacă terapeutul lucrează pe gambe și angrenează manual limfa din această regiune, relaxarea profundă va încuraja circulația limfei în întregul organism.

Sunt multe beneficii pe care clienții care beneficiază de acest tip de masaj le numesc:

1. Cicatricile mai vechi sau mai noi se estompează. După sau înainte de intergvenții chirurgicale estetice și nu numai este binevenit acest tip de masaj;

2. Probleme ale pielii precum acneea și rozaceea tind să dispară;

3. Aplicat după naștere noilor mămici ajută la vindecare. De asemenea, crește capacitatea de alăptare, mai ales atunci când femeile experimentează durere sau chiar blocarea ductelor mamare;

4. Ajută detoxifierea organismului și este de folos în regimurile de detoxifiere;

5. Ajută recuperarea post-operatorie prin curățarea resturilor metabolice și reduce inflamația;

6. Reduce inflamarea sinusurilor și a durerilor de cap cauzate de congestie în zona sinusurilor;

7. Calmează efectele neplăcute ale sindromului premenstrual și fluctuațiile de dispoziție;

7. Îmbunătățește relaxarea, căci masajul de drenaj limfatic este blând și calm.

Principalul scop al drenajului limfatic este să accelereze eliminarea deșeurilor provenite din arderile celulare și să grăbească răspunsul imunitar natural al organismului. Este posibil ca, pe drumul pentru a atinge aceste obiective, clientul să experimenteze simptome care seamănă cu răceala.  Unii clienți spun că au nevoie să doarmă mai mult după acest tip de masaj. După ce aceste simptome dispar, clienții se vor simți sănătoși, plini de vigoare și de vitalitate.

Țineți minte că acest tip de masaj, chiar dacă foarte blând, are efecte regeneratoare profunde. Punând în mișcare o cantitate mai mare de toxine, poate provoca simptomele menționate mai sus. De aceea, clienților li se recomandă consumul de apă după masaj și să o ia mai încetinel. Bineînțeles că după debarasarea de ce nu mai este de folos, organismul este mult mai puternic și sănătos.

Pentru programări, ne găsiți aici:http://terapiialternative.acumstiicum.net/contact/

Mai poate fi de interes și:

Anii magici – spontaneitate si bucurie toata viata

Îți amintești de bucuria de a fi copil? Îți amintești când cel mai bun prieten era un animal de pluș, în care aveai încredere și pe care îl iubeai din toată inima? Puteai să te joci singur, ore în șir cu setul de ceai pentru copii, să intri în toate bălțile cu noile tale ghete roșii sau să țipi de plăcere datorită senzației ciudate din stomac, atunci când te dădeai în leagăn sus- sus, aproape de cer.

În tot acest timp erai cuprins de uimire, chiar și față de cele mai banale obiecte sau evenimente. O furnică pe un cotor de măr, roua de pe o pânză de păianjen, nervurile viu colorate dintr-o piatră spartă: indiferent ce activitate îți atrăgea atenția, erai complet absorbit, în liniște și mulțumire interioară. Erai pur și simplu tu – și te simțeai minunat.

Cât de des îți recapeți bucuria de a fi deplin uman astăzi? Ai ascuns aceste amintiri în subsolul prăfuit al minții de adult? Dacă le-ai readuce acum la viață ai găsi doar imagini fragmentate ale tinereții tale?

Nu poți reveni la copilărie, dar poți să îți recapeți bucuria și emoția care erau tovarășii tăi. Nu le-ai abandonat și nici ele nu te-au abandonat pe tine. Undeva pe drum animalele de pluș și ghetele au fost schimbate cu obiective educaționale, siguranța locului de muncă și respectul în comunitate – acestora lipsindu-le oarecum frumusețea spontană a acelor ani nevinovați și magici.

Miracolul vieții nu este un fenomen ce caracterizează exclusiv copilăria. Poate că ai avut străfulgerări trecătoare ale miracolul inerent condiției umane atunci când ai privit adânc în întunericul unui cer presărat cu stele sau ai simțit neputința unui nou- născut la sânul mamei sale. Bucuria și iubirea sunt prezente acolo. Doar ți-ai concentrat momentan atenția asupra unor lucruri ce par mai importante din viață.

Vestea cea bună este că întoarcerea la copilărie nu te obligă să renunți la ceea ce ai câștigat ca adult. Când ai rețeta potrivită, mișcările metodice ale maturității sunt infinit îmbunătățite de spontaneitatea care ți-a caracterizat copilăria.

Nu trebuie să alegem ori una, ori alta. Nu trebuie să ne lamentăm de pierderea bucuriei interioare în favoarea siguranței exterioare. Am înțeles greșit vârsta adultă. Problema este că ne oprim din creștere prea repede.

Vezi tu, ceea ce în mod normal exprimăm ca fiind comportament adult este încă profund imatur.
Maturitatea, așa cum o cunoaștem astăzi este mai degrabă o adolescență prelungită. Un adolescent crede că știe mai multe decât ar justifica experiența sau aptitudinile lui. Din acest motiv adolescenții sunt distrugători și periculoși pentru ei înșiși și pentru alții.

Dacă te gândești, majoritatea adulților sunt chiar mai distrugători și mai periculoși. Avem nevoie doar de un moment de relfecție pentru a recunoaște faptul că specia noastră este periculos de aproape de dispariție din cauza comportamentului distructiv al adulților de la fiecare nivel al societății din întreaga lume.

Dezvoltarea umană este mai mult decât ce am trăit până acum. Știm, intuitiv, că viața trebuie să fie ceva mai mult.

Poate că ți-ai pus această întrebare întrun moment de deznădejde mută. Ea apare de obicei la mijlocul vieții după ce am achiziționat cele mai multe dintre lucrurile pe care ni le dorim. Simțim, în continuare un gol intangibil, însoțit de sentimentul că nu suntem compleți.

Vocea – nu mai mult decât un val ușor în oceanul minții noastre – vine din acest ciudat și liniștit loc din adâncuri. Ascultăm cu atenție pentru că știm că încearcă să ne spună ceva important. Dar e o voce firavă, acoperită de vântul și valurile vieții noastre de zi cu zi.

Și astfel înaintăm în viață pe drumul pe care strămoșii noștri l-au visat pentru noi – viața de stăpâni ai mediului nostru, o viață care reflectă în cele din urmă opulență, putere și mândrie.

În general, recunoaștem copilăria, adolescența și maturitatea ca fiind etape majore ale dezvoltării umane. Ne așteptăm să trecem, în mod constant, prin aceste etape pentru a aduna cât mai multe cunoștințe, bogăție și putere. Ne așteptăm să găsim fericirea sub forma vasului plin cu aur din fibule, la capătului curcubeului vieții noastre.

În cele din urmă ceea ce prețuim cel mai mult sunt amintirile. Până și cei mai bogați și mai puternici dintre noi rămân în cele din urmă doar cu amintirile. Este ca și cum ne-am da seama prea târziu că recompensele exterioare pălesc în prezența puterii reale – momentele de compasiune, camaraderie și dragoste din viața noastră.

Extras din cartea Eusentimentul, dr. Frank J. Kinslow
https://editura-foryou.ro/eusentimentul-arta-de-a-crea-pace-interioara-si-prosperitate-exterioara?search=eusentimentul

Poate te mai interesează:

Doar astăzi ….

Masajul – tratament pentru corp, minte, spirit

Masajul accelerează circulația, atrage sângele la suprafață, relaxează și deschide porii pielii, promovează eliminarea materiei reziduale, crește și stimulează energiile electromagnetice din organism.

Una dintre cauzele bolilor cronice este acumularea de materii și de otrăvuri în țesuturile organismului. Aceste greutăți reziduale înfundă capilarele, împiedicând astfel circulația și interferează sau încetinește activitatea normală a organelor de eliminare, în special a pielii.

Masajul profund, presarea, frământarea, răsucirea și mângâierea presează și trimite efectiv sângele stagnant și acumulările reziduale din țesuturi în circulație prin sângele venos și promovează transportul de oxigen și elemente nutritive de către sângele arterial, care curge astfel mai lin prin țesuturile și organele mai puțin obstrucționate.

Prin manipularea țesuturilor cărnoase, sângele este atras la suprafața corpului și astfel se elimină substanțele reziduale prin porii relaxați și deschiși ai pielii.

Efectele electromagnetice ale unui masaj bun asupra organismului sunt foarte importante. Magnetismul pozitiv al terapeutului va agita și intensifica energiile electromagnetice latent în trupul pacientului, foarte asemănător cu felul în care o bucată de fier sau de oțel este magnetizată prin frecarea cu un magnet. Cu cât operatorul este mai pozitiv moral, spiritual și fizic, cu atât mai pronunțate vor fi efectele binefăcătoare ale tratamentului asupra pacientului slăbit.

V-ar mai putea interesa:

Respirația corectă

Plămânii sunt pentru trup ceea ce sunt foalele pentru focurile forjei. Cu cât aerul este forțat mai puternic și mai energic prin foale și prin plămâni, cu atât mai fierbinte arde flacăra din forjă și focul vieții din trup.

Practicați respirația profundă și regulată timp de o săptămână și veți fi surprins de rezultate. Vă veți simți ca nou, iar capacitatea dumneavoastră de lucru, atât din punct de vedere fizic cât și mental va fi mult sporită.

O cantitate mare de aer proaspăt este mai necesară decât alimentele și băuturile. Putem trăi fără hrană timp de câteva săptămâni, fără apă timp de câteva zile, dar fără aer, foarte puțin timp.

Cu fiecare inspire, aerul este aspirat prin trahee, care se divide în două tuburi numite bronhii, una care duce la plămânul drept și una la plămânul stâng. Aerul este apoi distribuit în plămâni printr-o rețea de tuburi, în celulele cu aer. Oxigenul conținut în aerul inhalat trece direct prin membranele dintre celule și este absorbit în sânge, transportat către inimă și de acolo prin arterele și ramurile lor către diferitele organe și țesuturi ale trupului. Întreținând astfel focul vieții de-a lungul parcursului său și arderea deșeurilor și a otrăvurilor care s-au acumulat în timpul proceselor vitale de digestie, asimilare și eliminare.
După ce sângele și-a descărcat proviziile cu oxigen, preia gazul de acid carbonic care este produs în timpul oxidării și arderii deșeurilor și îl transportă la plămâni, unde gazele otrăvitoare sunt transferate în celulele de aer și expulzate cu aerul respirat. Această întoarcere a sângelui către plămâni se face printr-un alt set de vase de sânge, adică prin vene, iar sângele întunecat de reziduurile organismului se numește sânge venos.

În plămâni, sângele venos își evacuează transportul de otrăvuri și gaze reziduale. În contact cu aerul proaspăt și cu o nouă porție de oxigen, sângele arterial încărcat cu oxigen și ozon își continuă activitatea.
Aceasta explică de ce respirația normală profundă și regulată este importantă pentru susținerea vieții, dar și ca mijloc de vindecare. Acest lucru înseamnă, de asemenea, o creștere a aportului de oxigen care susține viața și sănătatea țesuturilor și organelor trupului.

Efectele negative ale respirație superficiale
Foarte puțini oameni respiră corect. În special femeile cu haine strânse care presează organele lor vitale, utilizează numai partea superioară a plămânilor. Alții respiră doar cu partea inferioară și cu diafragma, lăsând structurile superioare ale plămânilor inactive și colapsate.
În acele părți ale plămânilor care nu sunt folosite se acumulează secreții mâloase, irită celulele cu aer și alte țesuturi, care devin inflamate și încep să se degradeze. Astfel, se pregătește un teren luxuriant pentru bacilii tuberculos, pneumococ și alte bacterii și germeni producători de boli.

Acest obicei de a respira superficial care nu permite plămânilor să fie umpluți cu aer proaspăt contează într-o așa măsură încât o treime din totalul deceselor rezultă din bolile de plămâni. Pentru un individ care piere din cauza foamei de alimente, mii de alți indivizi mor din cauza foamei de oxigen.

Exerciții de respirație
Eficacitatea exercițiilor de respirație și a tuturor celorlalte tipuri de mișcări corective depinde de atitudinea mentală din timpul practicii. Fiecare mișcare trebuie să fie însoțită de efortul conștient de a o face să producă un anumit rezultat. Prin concentrare mentală se poate realiza foarte mult. Adică prin păstrarea minții focalizate pe ceea ce facem, nu prin efectuarea exercițiilor într-un mod fără scop și indiferent.

Dacă ocupația dumneavoastră este sedentară, folosiți toate ocaziile de a ieși în aer liber. Mergeți la plimbare și dormiți cu ferestrele deschise ori de câte ori este posibil. În timpul mersului, respirați în mod regulat și profund, umplând plămânii la capacitatea lor maximă și expulzând cât mai mult aer la fiecare expirație. Trebuie evitată, desigur, orice forțare exagerată. Aceasta se aplică tuturor exercițiilor de respirație.

Nu respirați pe gură. Natura intenționează ca aerul exterior să ajungă la nivelul plămânilor prin nas, ale cărui membrane sunt căptușite cu fire de păr fine pentru a peria aerul și a împiedica particulele străine, praful și murdăria să irite căptușelile mucoase ale tractului respirator și să intre în structurile delicate ale plămânilor. De asemenea, aerul este încălzit înainte de a ajunge în plămâni prin trecerea lui prin nas.
Expirațiile trebuie să dureze aproximativ dublul timpului de inspirare.

Poziția corectă
De o mare importanță este poziția trupului asumată în mod obișnuit în timp ce stați în picioare sau umblați. Delăsarea, în acest sens, este nu numai neplăcută pentru privitor, ci consecințele sale sunt profunde în ceea ce privește efectele ei asupra sănătății și bunăstării organismului.
Pe de altă parte, o bună poziție a trupului ajută la dezvoltarea mușchilor și a țesuturilor, în general, și la buna funcționare a celulelor și organelor în particular. Cu greutatea lăsată pe călcâiele picioarelor și centrul de greutate bine centrat, organele abdominale vor rămâne în poziție și nu va exista presiune asupra ligamentelor care le susțin.

Pentru o poziție corectă, stați cu spatele la perete, atingându-l cu călcâiele, fesele, umerii și capul. Împingeți capul înapoi și împingeți umerii înainte, îndepărtându-i de perete, atingând în continuare peretele cu fesele și călcâiele. Țineți capul drept, menținând umerii în poziția înainte. Apoi mergeți de la perete și încercați să vă mențineți această poziție în timp ce practicați exercițiile de respirație și exersați diferite mișcări ale brațelor.

Luați această poziție cât mai des posibil în timpul zilei și încercați să o mențineți în timp ce îndepliniți diferite sarcini care trebuie efectuate în timp ce stați în picioare. Treptat, postura va deveni a doua natură și o veți asuma și menține fără efort.

Cu trupul în această poziție, viscerele sunt la locul lor, ceea ce ajută în mod mecanic digestia și întreaga funcționare a organismului. Practica persistentă a celor de mai sus va corecta abdomenul proeminent și alte defecte datorate poziției și deplasării defectuase a trupului.

Următoarele exerciții de respirație sunt destinate în special dezvoltării capacității plămânilor și contribuie ca formarea obișnuinței de a respira corect în orice moment. Ele trebuie repetate de la trei la șase ori, în funcție de rezistență și de timpul disponibil.
1. Cu brațele pe lângă trup sau cu mâinile pe șolduri, inspirați și expirați încet și profund, antrenând întregul aparat respirator.
2. Pentru extinderea pieptului și mărirea volumului de aer din plămâni, împingeți umerii de mai multe ori în față, în timp ce inspirați, inhalând tot mai mult la fiecare împingere a umerilor în față. Expirați încet, aducând umerii în poziția inițială. Inversați apoi direcția, împingeți umerii în spate în timp ce inspirați, aduceți umerii în poziția de mijloc în timp ce expirați. Alternați mișcările, împingând umerii mai întâi în față și apoi în spate.
3. Stați în picioare, cu brațele pe lângă corp. Inspirați ridicand brațele în față și în sus, până când ajung deasupra capului. Uniți-le ridicându-vă în același timp cât mai mult pe degetele de la picioare, cât de sus posibil. Expirați coborând călcâiele la sol, aduceți mâinile în jos într-un cerc mai larg, până când palmele ating coapsele.
4. Stați în picioare, cu mâinile pe șolduri, inspirați încet și profund, ridicați-vă umerii cât mai sus, apoi lăsați umerii să cadă în jos, lăsând respirația să iasă ușor.
5. Stați în picioare cu mâinile la umeri. Inhalați, ridicand coatele lateral. Expirați, aducând coatele în jos, lipindu-le cu o mișcare bruscă de părțile laterale ale corpului.
6. Inspirați adânc, apoi expirați încet și în același timp bateți pieptul cu palmele, pe întreaga suprafață.

Abordați cu precauție aceste exerciții. Persoanele care nu sunt obișnuite să respire profund de obicei, pot simți amețeli datorate hiperventilației. Dacă este cazul așezați-vă, beți un pahar de apă. Respirați normal și concentrați-vă pe respirație, zâmbiți, organismul dumneavoastră se bucură mai mult oxigen, de arderi mai intense.

V-ar mai putea interesa și:

Exerciții de automasaj pentru nas

5 feluri în care masajul poate îmbunătăți starea de sănătate

Masajul poate juca un rol important în planul dumneavoastră de sănătate. Vedeți ceea ce spun cercetările despre masaj, sănătate și starea de bine.
1. Reduce stresul – Efectele pe termen lung ale stresului pot fi costisitoare pentru sănătatea psihică și fizică. Terapia prin masaj poate ajuta la disiparea stresului și a condițiilor asociate cu acesta, cum sunt durerile de cap.
2. Un somn mai bun – Studiile arată ca masajul îmbunătățește somnul persoanelor care suferă de dureri de spate, fibromialgie, insomnie, dureri.
3. Crește tonusul mental și starea de bine – studiile sugerează că simptomele de stress, anxietate și depresie (toate associate cu sănătatea mentală) pot fi afectate direct prin terapia prin masaj.
4. Managementul durerii – Durerea poate afecta negativ calitatea vieții unei persoane și poate împiedica recuperarea după boală sau după accidente. Masajul ajută la ameliorarea durerilor de spate, a durerilor de cap, a durerilor cauzate de sindromul de tunel carpian.
5. Crește mobilitatea – Atleții și sportivii – amatori sau profesioniști – pot beneficia de pe urma masajului. Masajul ajută la reducerea tensiunii acumulate în mușchi, mărește capacitatea organismului de a face sport și previne accidentele.

V-ar mai putea interesa și :

Efectele masajului

Masajul terapeutic pentru eliberarea durerii

Mult timp masajul a fost considerat un răsfăț, dar acum este recunoscut ca o terapie legitimă pentru durere

Masajul terapeutic poate alina durerea prin mai multe mecanisme, incluzând prin relaxarea mușchilor, tendoanelor și a articulațiilor, poate alina stresul și anxitatea și poate chiar închide poarta durerii prin stimularea nervilor potriviți, oprind mesajul de durere de la și dinspre creier.

Se fac cercetări cu privire la efectele masajului therapeutic, în particular, s-au studiat efectele sale asupra durerilor de spate, mâini, gât și genunchi printre alte arii. Un studiu publicat în Complementary Therapies in Clinical Practice a arătat o reducere a durerii de mână și o îmbunătățire a capacității de a apuca la persoanele care au avut patru ședințe de masaj pe săptămână și care și-au făcut singure acasă masaj. De asemenea aceste persoane au dormit mai bine, au simțit mai puțină anxietate și depresie decât persoanele din grupurile de cercetare care nu au primit masaj.

Un studiu publicat în Annals of Family Medicine în anul 2014 arăta că 60 de minute de masaj terapeutic de două sau trei ori pe săptămână timp de patru săptămâni a diminuat durerea cronică de gât mult mai eficient decât sesiuni mai scurte de masaj sau deloc.

Terapia prin masaj poate include diferite grade de presiune. Unii oameni consideră masajul profund ca fiind dureros. Masajul nu trebuie să fie dureros pentru a avea un efect terapeutic. Deci asigurați-vă că îi spuneți terapeutului dumneavoastră ce fel de presiune doriți: mai puternică, mai slabă, medie. Presiunea scăzută poate fi foarte relaxantă și de aceea foarte benefică, în funcție de situație. Oamenii care suferă de fibromialgie sau sindromul obosealii cronice tolerază doar la apăsări ușoare.

Nu există date care să arate că masajul este dăunător. Există însă anumite condiții în care nu este recomandat: pe ariile inflamate, de exemplu, poate fi o sursă de iritare. Nu ar trebui să facem masaj pe zonele infectate, în bolile severe de inimă, tromboflebită și anumite boli de piele, imediat după o masă copioasă sau în stare de ebrietate.

V-ar mai putea interesa și Efectele masajului.