Exerciții pentru un spate fericit – regiunea interscapulară

Coloana vertebrală, care mai este numită și axul vieții, este formată din 33 de vertebre: 7 cervicale, 12 toracale, 5 lombare și 4 vertebre rudimentare ale coccisului. Aceste vertebre joacă un rol important în menținerea capului și a poziției verticale.

Cele 23 de discuri intervertebrale cartilaginoase acționează ca absorbante de șocuri pentru vertebre. Mușchii spinali permit răsucirea coloanei, aplecarea ei înainte și înapoi, la stânga și la dreapta și extensia ei.

Problema

Lipsa de exercițiu sau oboseala provoacă rigiditatea acestor mușchi, ducând la inhibiția fluxului de substanțe nutritive care circulă, prin limfă și prin sânge, în și de la vertebre și discurile intervertebrale. Drept urmare, spatele se deformează, iar discurile intervertebrale se subțiază în asemenea măsură încât pot cu ușurință să alunece în afara poziției corecte.

Soluția

Este important să prevenim acest lucru cu ajutorul unor exerciții zilnice. Exercițiile de stretching și de shiatsu de mai jos au menirea să mențină elastici mușchii spatelui.

Statul la calculator și cu umerii aplecați pentru mult timp cauzează de multe ori blocaje în regiunea dintre omoplați.

Regiunea interscapulară este mai greu accesibilă cu propriile mâini. Vestea cea bună este că efectuînd shiatshu, se face și un stretching destul de puternic al mușchilor din această regiune.

Există două șiruri a câte 5 puncte shiatsu pe fiecare parte a coloanei vertebrale, între coloană și scapulă. Pentru a aplica presiunea de tip shiatsu pe parte stângă, aduceți mâna dreaptă peste umărul stâng, plasând indexul, degetul mijlociu și inelarul pe primul punct de sus al regiunii interscapulare stângi. Apăsați puntele 1 și 2 alternativ, de câte trei ori fiecare. Presiunea este îndreptată spre piept, fiecare apăsare va dura trei secunde.

În continuare , întindeți înainte brațul stâng, îndoiți cotul și relaxați brațul. Petrecând mâna dreaptă pe sub brațul stâng, apăsați cu indexul, degetul mijlociu și inelarul al treilea punct aflat în regiunea interscapulară. Aplicați apoi presiune asupra punctelor 4 și 5, câte trei secunde pe fiecare. Repetați de trei ori. Presiunea este îndreptată spre corp.

După ca ați efectuat tratamentul pe partea stângă, procedați la fel și pe partea dreaptă. În final, el se efectuează simultan pe ambele părți. Încrucișând brațele pe piept, apăsați marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară stânga cu indexul, degetul mijlociu și inelarul mâinii drepte, iar marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară dreaptă cu degetele mâinii stângi.

Presiunea trebuie îndreptată înspre afară, prin tragere, și durează trei secunde. Repetați de trei ori. Continuați să apăsați în acest fel pe ambele părți toate celelalte puncte. Acest tratament shiatsu are drept efect deschiderea scapulelor în afară și întinderea mușchilor din regiune. Atunci când veți reuși să faceți acest tratament cu ușurință, înseamnă că ați ajuns să stăpâniți o tehnică shiatsu și stretching foarte sofisticate.

De asemenea, este nevoie să efectuați exerciții și pentru elasticizarea mușchilor pieptului (extensii cu capul pe spate, întinderea brațelor latelar)

Exerciții pentru coloană

Rularea coloanei

Pe o salteluță de yoga sau pe o suprafață fermă și dreaptă, dar acoperită de un strat protector așezați-vă pe spate. Aduceți genunchii la piept și prindeți-i cu brațele. Dați-vă avânt și rulați-vă până ajungeți în fund și cu tălpile le sol, apoi curbați spatele și lăsaț-vă să coborâți pe spate. Repetați aceste rulări care ajută foarte mult la realiniera vertebrelor.

Răsucirea coloanei

Pe spate, cu brațele întinse lateral, la nivelul umerilor, duceți genunchiul piciorului drept peste coapsa stângă, întoarceți capul înspre partea dreaptă. Această întindere produce o „stoarcere” a coloanei, ceea ce elasticizează discurile intervertebrale. Repetați de cel puțin 3 ori pe fiecare parte. Pe cât posibil, încercați să păstrați umărul drept la sol, în timp de genunchiul drept tinde să atingă solul.

De la nivelul coloanei vertebrale pleacă nervi înspre toată părțile corpului, iar sănătatea coloanei vertebrale influențează sănătatea întregului corp.

Pentru a păstra elasticitatea discurilor intervertebrale, hidratați-vă corespunzător. Discurile deshidratate devin mai casabile.

De asemenea, puteți apela la servicii de masaj terapeutic sau de relaxare profesionist în mod regulat.

Pentru programări la masaj ne găsiți aici:

 http://terapiialternative.acumstiicum.net/contact/

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *