Fă singur – masajul capului care oprește stresul și grăbește vindecarea

Cui nu i-ar prinde bine un masaj în perioada asta? Distanțarea socială este momentul propice să învățăm să ne facem singuri un masaj al capului. Putem de asemenea să exersăm pe un membru al familiei.

Pregătire

Puteți folosi uleiuri aromatice care, pe lângă că miros bine, au efecte terapeutice. Aici aveți un articol despre proprietățile câtorva uleiuri. Uleiurile aromatice se diluează întrun ulei de bază – de măsline, sâmburi de struguri, migdale, caise, susan, după preferințe.

Rezultate minunate

Masajul capului:

  • ajută sistemul nervos, ușurând stresul
  • stimulează sistemul limfatic
  • încurajează eliminarea toxinelor
  • ajută la eliminarea contracturilor din mușchi
  • îndepărtează rigiditatea umerilor și a gâtului
  • crește aportul de oxigen în țesuturi și îmbunătățește circulația
  • îmbunătățește concentrarea
  • ajută la eliberarea hormonilor stării de bine.

Pașii masajului

  1. Puneți uleiul – nu foarte mult pentru început între palme și frecați palmele ușor. Masați capul, începând din părți și mergând spre creștetul capului. Gentil, masați întreaga suprafață a scalpului cu degetele. Puteți mări intensitatea apăsării și simțiți cum pielea capului se mișcă sub apăsări și rotiri.

Dacă este nevoie, mai adăugați ulei. Puteți să apăsați și mai tare pe măsură ce țesutul se lasă. În cazul în care cunoașteți traseul suturilor oaselor craniului, insistați pe acestea. Se simt ca niște cusături mai proeminente.

2. Prindeți cu pumnul baza părului și trageți ușor, păstrând încheieturile foarte aproape de scalp. Această mișcare ar trebui să fie plăcută, în niciun caz să doară. Strângeți tâmplele cu podul palmei cu mișcări circulare. Priviți ușor în jos și masați baza gâtului. Înaintați cu degetele, cu strângeri, rulări, presiuni, pe baza craniului. Plasați policele mâinii stângi pe partea occipitală stângă și policele mâinii drepte pe partea occipitală dreaptă, relaxați mușchii de aici prin frecare.

3. Cu degetele împreunate alunecați în sus și în jos pe gât, de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Insistați de o parte și de alta a vertebrei cervicale 7 – la baza gâtului, cea mai proeminentă la înclinarea capului înspre în față.

4. Puneți mâna stângă pe umărul drept, la baza gâtului. Folosind presiune moderată, strângeți mușchiul care începe la baza gâtului. Înaintați cu presiune pe umăr și apoi pe braț până la cot. Refaceți traseul înapoi până la baza gâtului și repetați acest traseu de trei ori sau de câte ori simțiți nevoia. Concentrați-vă să simțiți fibra musculară și cum se detensionează sub efectul strângerilor.

5. Țineți palma deschisă, plasați palma stângă pe umătul drept, la baza gâtului. Frecați cu mișcări rapide suprafața pe care mai devreme ați strâns-o. Repetați de trei ori sau de câte ori este nevoie. Schimbați mâna și lucrați pe partea stângă.

6. Cuprindeți capul cu mâinile și frecați-l ușor. Extindeți mișcarea și pe față.

7. La sfârșit relaxați-vă 5 minute. Reveniți ușor la activitatea dumneavoastră normală.

DE REȚINUT: Dacă vreți să vă îmbunătăți relația cu membrii familiei, oferirea unui masaj este o metodă excelentă de a crește armonia în casă. Relaxați-vă și porniți masajul ca pe o joacă, curios să vedeți ce se întâmplă cu corpul partenerului sub atingere. Rețineți că masajul are efecte pozitive atât pentru cel care îl primește, cât și pentru cel care îl oferă. Încercați aceste manevre mai întâi pe propria piele apoi pe cineva care vă este drag.

Vă mai poate interesa:

Cum ne relaxăm atunci când avem mult de condus

Șofatul face parte din stilul de viață modern. Deși ne face viața mult mai ușoară și ne este de mare ajutor, câteodată șofatul ne poate împinge către sedentarism. Ca pe orice altă facilitate, este bine să o folosim cu discernământ. Putem alege să mergem pe jos, cu bicicleta au să folosim mijloacele de transport în comun atunci când agenda ne-o permite. Amintiți-vă că avem un corp făcut pentru a se mișca și oferiți-I în fiecare zi ocazia de a face asta.

Iată câteva modalități de a face experiența șofatului mai plăcută, mai ales atunci pentru distanțe lungi.

  1. Îmbunătățirea posturii

Modul în care ne așezăm la volan este cheia. Obiceiurile proaste includ poziția cocoșată peste volan sau supraextensia spatelui atunci când scaunul e prea departe de volan. Mușchii obosesc și se tensionează, ceea ce duce la dureri. Dacă regiunea lombară nu are susținere, va avea tendința să se îndoaie și să teșească. Această poziție trage mușchii și pune presiune pe restul coloanei.

O poziție corectă oferă support musculaturii și lasă energia să circule prin corp. Fiți siguri că stați drept și că scaunul vă susține spatele cât mai mult. Puteți folosi pernă pentru a vă ajusta poziția sau să cumpărați suport speciali pentru spate. Fiți siguri că aveți destul loc între cap și tavanul mașinii, altfel veți avea tendința să vă curbați pentru a încape. Ajustați oglinzile astfel încât să vedeți fără să vă tensionați în vreun fel. Puneți mâinile la mijlocul volanului și lăsați-vă brațele relaxate. Nu suciți tălpile picioarelor. Ar trebui să fie aliniate cu picioarele și orientate înspre în față.

Statul în aceeași poziție perioade lungi de timp afectează circulația și rigidizează corpul. De aici pornesc durerile și tensiunile la gât și la spate sau la picioare și glezne. De asemenea pot avec a efect dureri de ochi sau dureri de cap și un nivel scăzut de concentrare.

Pentru a evita să înțepeniți în aceeași poziție, faceți mici ajustări corporale în timp ce conduceți. De exemplu, atunci când sunteți oprit la semafor mișcați-vă ușor coloana în fața și în spate, la stânga și la dreapta, răsuciți trunchiul. Relaxați umerii ridicându-I și coborându-i. Când conduceți, verificați periodic să aveți maxilarul relaxat, umerii moi și că respirați abdominal.

  • Stretching – întinderile

În timpul călătoriilor lungi sunt foarte importante pauzele pentru întinderi și pentru o gură de aer proaspăt. Acestea vor ajuta la eliberarea tensiunilor, o circulație mai bună și la o concentrare mai bună făcându-vă un șofer mai apt și mai eficient. Cercetările au arătat că pauzele regulate pentru stretching și auto-masaj au efecte pozitive, îmbunătățesc concentrarea șoferului și reduc probabilitatea de accidente. S-a arătat chiar că sunt mai folositoare decât pauzele de cafea.

Repetați de câteva ori aceste întinderi și manevrele de masaj. Întinderile mobilizează coloana, partea de jos a spatelui, brațele și umerii.

  1. Stați pe ambele picioare cu tălpile ușor depărtate, aliniate cu umerii. Inspirați și întindeți brațele deasupra capului, cu palmele paralele. Întindeți și simțiți cum se întinde și coloana. Expirați și îndoiți genunchii, băgați bărbia în piept și îndoiți coloana, vertebră cu vertebră, aplecându-vă ușor înspre în față atât cât puteți, fără să forțați. Aduceți brațele în jos în timpul exercițiului și lăsați-le să se balanseze libere în față și în spate. Pe inspirație aduceți brațele în față și îndreptați-vă corpul, ajungând din nou în poziția verticală.
  2. Prindeți-vă mâinile la spate și apoi urcați-le până unde puteți. Dacă flexibilitatea vă permite, depărtați picioarele la 45 de grade și îndoiți trunchiul, lăsând brațele prinse să atârne deasupra spatelui și a capului. Nu forțați. Repetați de trei ori. Acest exercițiu ajută să înlăturați tensiunea din umeri și dintre omoplați.
  3. Inspirați adânc și aduceți umerii în sus până unde puteți. Țineți-i sus, cât mai aproape de urechi. Expirați și lăsați umerii să cadă abrupt. Repetați de câteva ori. Rotiți ușor umerii și întindeți-i dinspre spate în față și apoi dinspre față în spate. Imaginați-vă că omoplații se întâlnesc în spate.
  4. Balansați capul la stânga și la dreapta.
  • Auto-masajul

Puteți de asemenea încerca câteva tehnici de automasaj în timpul pauzelor sau când ajungeți la destinație.

  1. Așezați-vă și sprijinți-vă bine spatele de spătar. Puneți o mână pe umărul opus. Puteți să o susțineți cu mâna rămasă liberă de sub cot. Faceți mișcări circulare ușoare cu vârful degetelor. Acoperiți partea de sus a spatelui și linia umerilor cât puteți de mult. Masați și zona dintre omoplați și coloană.
  2. Folosind vârful degetelor, frecați scalpul în față și în spate. Acoperiți întreg capul. Coborâți apoi pe mușchii din partea din spate a gâtului. Prindeți în pumni părul, chiar de la bază și strângeți, trăgând ușor. Relaxarea capului și a gâtului induce un efect de relaxare profundă în tot corpul.
  3. Masați-vă ușor fruntea și simțiți cum se destinde iar tensiunea acumulată aici se duce.  

Exerciții de automasaj pentru nas

Aceste exerciții sunt foarte ușor de realizat și pot ajuta în decongestionarea nasului și pentru o respirație mai profundă, curăță sinusurile, îmbunătățește simțul mirosului, reduce incidența și severitatea gripelor și a răcelilor. Nasul este un organ de simț asociat Plămânilor.

  1. strângeți mâinile ușor, ca pe niște pumni întredeschiși, plasați-le de-o parte și de alta a nasului. Degetul arătător de la fiecare mână este ușor îndoit. Faceți ușoare presiuni asupra nărilor cu degetele arătătoare și frecați în sus și în jos. Acoperiți suprafața nărilor și chiar și un pic din partea de obraz de lângă nas. Puteți alterna când o nară când cealaltă pentru a putea respira sau respirați pe gură. Acestă poziție ajută la alunecare degetelor pe suprafața nasului.
  2. Țineți degetul arătător ca și cum ați indica spre ceva. Așezați ambele degete arătătoare cu vârful spre baza nasului. Efectuați mișcări în sus și în jos. Această poziție ajută la un efect mai profound al masajului în interiorul nărilor.

Folosind oricare dintre pozițiile degetelor arătătoare de mai sus, frecați degetele arătătoare în sus și în jos, timp de 10-30 de secunde. Ambele poziții măresc cantitatea de sânge și de qi din nas, ceea ce ajută la buna funcționare a acstuia.

Prindeți vârful nasului între police și arătător și rotiți ușor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Nouă puncte de presupunctură

Fiecare din acest punte va fi stimulat prin apăsare fie cu degetul arătăror, fie cu policele timp de 3-5 secude de câteva ori consecutiv. Pentru un efect mai puternic puteți folosi și un ulei esențial decongestionant diluat – ulei de mentă, eucalipt, pin. Prin stimularea acestor puncte contribuiți la buna funcționare a sinusurilor.

  1. primul punct este între spâncene
  2. două puncte chiar pe partea cea mai înaltă a sprâncenelor.
  3. două puncte de-o parte și de alta a nasului, la baza nasului, foarte aproape de colțurile ochilor. Dacă folosiți ulei de masaj, evitați să atingeți această zonă cu ulei de masaj, căci e foarte posibil să intre în ochi și să vă deranjeze.
  4. Două punce de-o parte și de alta osului piramidal, chiar deasupra nărilor.
  5. Două puncte de-o parte și de alta a părții celei mai rotunjite din nări, aproape de limita inferioară a nasului.

De asemenea, pentru a grăbi desfundarea nasului, pot fi de folos și uleiurile esențiale. Uleiul esențial de cimbrișor stropit între palme și inspirat cu putere ajută la vindecarea răcelii și desfundarea nasului.

Poate să vă mai intereseze și Atingerea vindecătoare și memoria corpului.