Sciatica – remedii prin masaj și exerciții

Nervul sciatic, care pornește din regiunea lombară și se întinde de-a lungul membrelor inferioare, este cel mai gros și cel mai lung nerv periferic din corpul omenesc. Întrucât se află aproape de suprafața pielii, el poate fi afectat cu ușurință. Sciatica, una dintre cele mai frecvente suferințe legate de acest nerv, poate fi provocată de frig, de umiditate, de unele deformări ale vertebrelor lombare sau de poziția defectuoasă a organelor interne. Semnul Lasegue este utilizat adesea pentru diagnosticare. Stând culcat pe podea cu picioarele întinse, pacientul ridică un picior. Dacă durerea apare în partea posterioară a coapsei atunci când piciorul este la un unghi de 45 de grade față de podea, înseamnă că individul respectiv suferă de sciatică. Dorsiflexia labei piciorului va provoca o durere și mai mare.

Tratament

Shiatsu

Mai întâi aplicați în mod amănunțit presiunea punctelor shiatsu din regiunea lombară și sacrală, precum și asupra celor aflate de-a lungul picioarelor, de la suprafața posterioară a coapselor până la tălpi, pentru a flexibiliza toți mușchii aflați în vecinătatea nervului sciatic. Este important să tratăm toate punctele dureroase la presiune care apar de-a lungul nervului.

Masaj

Aplicăm masaj fascial pe tot lanțul posterior, insinstând în zona membrelor inferioare.

Stretching

Puneți călcâiul pe o masă sau pe un alt obiect aflat la înălțimea coapsei. Apăsați coapsa chiar deasupra genunchiului, cu palmele ambelor mâini suprapuse. Râmâneți în poziția de stretching timp de 10 secunde. Reveniți în poziția inițială și relaxați-vă. Repetați de trei ori. Rețineți că nu este nevoie să forțați, întindeți ușor mușchii și aveți răbdare, puteți rămâne chiar mai mult timp în poziție. La fiecare revenire veți observa că mușchii au devenit mai elastici.

În continuare, tot cu călcâiul pe o masă, flexați anterior laba piciorului, apucând toate degetele cu mâna corespunzătoare ( ex. mâna stângă pentru piciorul stâng) și trageți spre corp. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de trei ori.

Yoga

Janushirshasana – practicarea sa flexibilizează și lucrează mușchii de pe partea posterioară a membrelor inferioare. Vom lucra janushirshasana altern, mai întâi pe partea stângă, apoi pe partea dreaptă. Observăm că cu cât rămânem mai mult în poziție, cu atât flexibilizăm partea posterioară a membrelor inferioare și partea lombară. Nu vom forța niciodată. Important este genunchiul să rămână întins pe durata execuției și rămânem aplecați acolo unde se simte întindere, dar fără durere.

Practicați aceste tehnici zilnic timp de 21 de zile pentru a îmbunătăți sănătatea zonei. Reluați dacă este nevoie.

Dacă sciatica devine cronică, organismul încearcă în mod inconștient să evite durerea și mută toată greutatea pe partea sănătoasă, ceea ce duce la o stare cunoscută ca scolioză sciatică. Pentru a o preveni, practicați din vreme tehnicile recomandate, evitați umezeala și frigul.

V-ar mai putea interesa și: