Sciatica – remedii prin masaj și exerciții

Nervul sciatic, care pornește din regiunea lombară și se întinde de-a lungul membrelor inferioare, este cel mai gros și cel mai lung nerv periferic din corpul omenesc. Întrucât se află aproape de suprafața pielii, el poate fi afectat cu ușurință. Sciatica, una dintre cele mai frecvente suferințe legate de acest nerv, poate fi provocată de frig, de umiditate, de unele deformări ale vertebrelor lombare sau de poziția defectuoasă a organelor interne. Semnul Lasegue este utilizat adesea pentru diagnosticare. Stând culcat pe podea cu picioarele întinse, pacientul ridică un picior. Dacă durerea apare în partea posterioară a coapsei atunci când piciorul este la un unghi de 45 de grade față de podea, înseamnă că individul respectiv suferă de sciatică. Dorsiflexia labei piciorului va provoca o durere și mai mare.

Tratament

Shiatsu

Mai întâi aplicați în mod amănunțit presiunea punctelor shiatsu din regiunea lombară și sacrală, precum și asupra celor aflate de-a lungul picioarelor, de la suprafața posterioară a coapselor până la tălpi, pentru a flexibiliza toți mușchii aflați în vecinătatea nervului sciatic. Este important să tratăm toate punctele dureroase la presiune care apar de-a lungul nervului.

Masaj

Aplicăm masaj fascial pe tot lanțul posterior, insinstând în zona membrelor inferioare.

Stretching

Puneți călcâiul pe o masă sau pe un alt obiect aflat la înălțimea coapsei. Apăsați coapsa chiar deasupra genunchiului, cu palmele ambelor mâini suprapuse. Râmâneți în poziția de stretching timp de 10 secunde. Reveniți în poziția inițială și relaxați-vă. Repetați de trei ori. Rețineți că nu este nevoie să forțați, întindeți ușor mușchii și aveți răbdare, puteți rămâne chiar mai mult timp în poziție. La fiecare revenire veți observa că mușchii au devenit mai elastici.

În continuare, tot cu călcâiul pe o masă, flexați anterior laba piciorului, apucând toate degetele cu mâna corespunzătoare ( ex. mâna stângă pentru piciorul stâng) și trageți spre corp. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de trei ori.

Yoga

Janushirshasana – practicarea sa flexibilizează și lucrează mușchii de pe partea posterioară a membrelor inferioare. Vom lucra janushirshasana altern, mai întâi pe partea stângă, apoi pe partea dreaptă. Observăm că cu cât rămânem mai mult în poziție, cu atât flexibilizăm partea posterioară a membrelor inferioare și partea lombară. Nu vom forța niciodată. Important este genunchiul să rămână întins pe durata execuției și rămânem aplecați acolo unde se simte întindere, dar fără durere.

Practicați aceste tehnici zilnic timp de 21 de zile pentru a îmbunătăți sănătatea zonei. Reluați dacă este nevoie.

Dacă sciatica devine cronică, organismul încearcă în mod inconștient să evite durerea și mută toată greutatea pe partea sănătoasă, ceea ce duce la o stare cunoscută ca scolioză sciatică. Pentru a o preveni, practicați din vreme tehnicile recomandate, evitați umezeala și frigul.

V-ar mai putea interesa și:

Masajul terapeutic și viața sexuală

Terapeuții maseuri sunt preocupați să păstreze o imagine profesionistă în fața clienților. Există de asemenea stereotipuri și așteptări greșite legate de această meserie. Ca terapeuți maseuri avem grijă să evităm discuții sau comportamente cu caracter sexual cu clienții.

Zilele trecute am primit o întrebare de la un client de încredere dacă există vreo legătură și dacă masajul îmbunătățește funcția sexuală. Cu toate tabuurile și fricile legate de această discuție, este timpul să recunoaștem că masajul ajută la o stare de sănătate mai bună și implicit îmbunătățește viața sexuală.

Stres

Un factor comun și semnificativ care împiedică o viață sexuală satisfăcătoare este stresul. Stresul prelungit poate să antreneze răspunsul permanent de luptă sau fugi, în care sângele este dus către membrele inferioare în detrimentul circulației la nivelul trunchiului, digestia este încetinită, cresc bătăile inimii, repirația devine rapidă și superficială, oxigenarea creierului este insuficientă. Crește nivelul de adrenalină, precum și anxietatea și depresia.

Terapia prin masaj reduce semnificativ răspunsul la stres, reglează bătăile inimii și respirația și îndepărtează reacția de fugi sau luptă, înlocuid-o cu un efect de calmare a minții și a corpului.

Masajul eliberează de stările de:

  • tensiune
  • furie
  • oboseală
  • confuzie.

Atunci când ne putem și relaxa, ne putem bucura de viață în general, dar și de viața sexuală.

Circulația

Masajul este cunoscut să intensifice circulația prin mișcarea manuală a sângelui și a limfei prin corp. 60 de minute de masaj mărește circulația așa cum ar face-o o plimbare de 8 km. Masajul îmbunătățește funcția cardiacă, încetinește în mod semnificativ bătăile prea rapide ale inimii, dilată vasele de sânge și prin aceasta îmbunătățește circulația. Acest aflux de sânge este binefăcător pentru toate organele interne, inclusiv pentru organele sexuale.

Echilibrare hormonală

Masajul induce relaxarea, ajutând sistemul endocrin să se regenereze, să se auto-regleze și să își găsească propriul echilibru. Chiar dacă mai poate fi nevoie de tratament în cazul unor dezechilibre grave, masajul reduce fluctuațiile hormonale cauzate de stres, reduce nivelul de adrenalină și de cortizol.

Conștiință corporală și acceptarea propriului corp

Masajul terapeutic are un efect de regenerare și de însănătoșire a corpului. Un corp sănătos și plin de vitalitate este un corp în care ne simțim bine. Prin atenția și grija acordate, masajul ajută la acceptarea propriului corp și a recunoașterii capacităților sale extraordinare. Toate aceste lucruri ne ajută să avem încredere în noi înșine, în capaciatatea de a atrage persoana potrivită în viața noastră și de a ne bucura de o viață sexuală împlinitoare.

Există multă teamă, furie sau controversă legate de acest subiect. Atât în calitate de pacienți, cât și în calitate de terapeuți, dorim să păstrăm limita de profesionalism și să lăsăm orice comportament sexual în afara terapiei. Cu toate astea, putem spune lucrurilor pe nume și să recunoaștem că masajul terapeutic îmbunătățește sănătatea și funcția sexuală atât la femei cât și la bărbați.

Masajul abdominal – foarte eficient pentru sănătate

Masajul abdominal este un subiect foarte larg, căruia i s-au dedicat cărți întregi, iar la nivel professional poate dura săptămâni pentru a te obișnui cu practica lui și ani pentru a-l stâpâni la perfecție. Abdomenul conține organe interne majore: ficatul, vezica biliară, stomacul, splina, pancreasul, rinichii vezica urinară, intestinul subțire și intestinul gros, afectând foarte mult sănătatea și funcționalitatea întregului organism. Conține regiunile lombară și inferior toracică ale coloanei vertebrale și nervii aferenți care intră și ies din măduvă la acele niveluri. Deși poate fi greu de crezut, partea frontală a acelei zone a măduvei poate fi accesată prin anumite exerciții profunde de masaj. Abdomenul este de asemenea o zonă de acces pentru un plex nervos important – plexul solar –localizat chiar sub stern, ca și pentru vasele și țesuturile limfatice – aici este cisterna lui Piquet, nod limfatic important – și vase sanguine, inclusiv artera aorta, una dintre arterele majore care ies din inimă.

Masajul abdominal are efecte foarte bune pentru sănătate: îmbunătățește digestia și eliminarea, tonifică sistemul gastrointestinal, mărește fluxul sanguin al fluidelor corporale dar și al acumulărilor toxice, îmbunătățește respirația și cu puțină practică ajută la mărirea mobilității organelor interne (elasticitatea organelor și ligamentele suspensoare de care sunt atașate) și a motilității organelor (ritmurile și pulsațiile natural generate de și înăuntrul fiecărui organ, asigurându-i vitalitatea și funcționarea sănătoasă). Tensiunile în abdomen pot cauza și dureri în zona lombară, întrucât aceste regiuni sunt inervate de perechi de nervi învecinate care se influențează reciproc. De aceea masajul abdominal profund este recomandat și pentru durerile din zona lombară.

În timpul masajului puteți întâlni/simți zone de discomfort, de sensibilitate sau de încordare. Acest lucru este destul de frecvent și nu este un motiv de îngrijorare. Prin aplicarea acestui masaj și relaxare profundă a regiunii, tensiunile vor dispărea și zona va fi din ce în ce mai sănătoasă.

Mulți oameni se simt vulnerabili în zona abdomenului fizic, emoțional sau psihologic și își pot proteja această parte a corpului întrun mod inconștient. Când această gardă este pătrunsă, poate fi un act incomod sau dureros. Există posibilitatea ca durerea să indice afecțiuni mai serioase precum un apendice inflamat, un anevrism aortic, diverticuloza, pietre la fiere sau la rinichi. Dar aceste afecțiuni vor prezenta dureri mai acute și alte simptome. Pentru acestea vă veți adresa medicului de specialitate.

Puteți să efectuați acest tip de masaj pe dumneavoastră sau puteți apela la un profesionist în masaj. Dacă alegeți varianta de a vă face singuri, iată pașii de urmat:

sensul tranzitului intestinal
  1. Așezați-vă culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, ceea ce va relaxa mușchii din regiunea abdominală.
  2. Pentru mai multă forță folosiți ambele mâini concomitent. Mai întâi țineți palmele deschise și faceți presiuni ușoare cu palmele pe abdomen. Porniți din partea dreapătă, urcați înspre rebordul costal, virați la stânga, apoi coborâți pe partea stângă înspre creasta iliacă, completați cercul cu presiuni în zona abdomenului inferior, pe sub buric. Repetați astfel de cercuri în jurul buricului, cu circumferința variabilă pentru a acoperi întreaga suprafață a abdomenului. Aplicați presiuni ușoare și acolo unde găsiți tensiuni puteți insita, dar cu multă blândețe.
  3. Când simțiți abdomenul destins, puteți îndoi primele două falange ale degetelor pentru a aplica apăsări mai profunde cu vârfurile degetelor, având în permanență podul palmei sprijiit pe corp. Urmați traiectoria colonului. Dacă abdomenul dumneavoastră ar fi un ceas, la ora 8, deasupra crestei iliace – os proeminent la persoanele slabe- găsiți apendicele și valva ileocecală – locul de trecere al bolului alimentar de la intestinul subțire către intestinal gros. La ora 10, sub rebordul costal este ficatul și vezica biliară. Ficatul funcționează continuu ca un aparat de detoxifiere al organismului, așa că masați-l cu grijă și cu blândețe pentru că este supus unei munci complexe. La ora 12 găsiți stomacul. Puneți ușoară presiune pe stomac și transmiteți energia descendent. În partea stângă, sub stomac este pancreasul, iar mai jos este splina. Faceți presiuni ușoare asupa acestora, sub rebordul costal. Deasupra crestei iliace, la ora 4, în partea stângă, este colonul sigmoid. La ora 6, în abdomenul inferior veți găsi vezica urinară și la femei capul uterului. Masajul uterului poate fi foarte benefic pentru a trata crampele resimțite în perioada ciclului menstrual. De asemenea, tot la femei la orele 7 și 5, la jumătatea distanței între ombilic și creasta iliacă veți găsi ovarele care se simt ca niște biluțe. Masați-le blând și nu insistați prea mult.
  4. Tot timpul masajului respirați profund. Încheiați cu câteva manevre ușoare de netezire tot în sensul acelor de ceasornic. Mulțumiți corpului dumneavoastră pentru sănătate și vitalitate.

Nu faceți acest masaj dacă sunteți însărcinată și nici imediat după masă – așteptați 3 ore.

Despre celulită

Celulita vulgaris, afecțiunea care dă aspectul de coajă de portocală pielii, este o afecțiune a țesutului celular subcutanat și a tegumentului caracterizată prin schimbări de structură care modifică aspectul și relieful pielii, iar în faze avansate culoarea pielii și densitatea țesuturilor.

Aceste schimbări au o legătură importantă cu circulația limfatică. Limfa joacă un rol important în curățarea spațiilor intercelulare. Capilarele limfatice permit penetrarea resturilor rezultate în urma activității celulare, pe care limfa le transportă până la vena subclavie pentru a ajunge apoi în rinichi și a fi eliminate. Sistemul limfatic este deci un sistem de curățare și de a apărare al corpului.

Pentru a stimula circulația limfei următoarele lucruri ajută: activarea sistemului nervos parasimpatic (starea de relaxare), hrana sănătoasă și alimentele fără conservanți, puțin preparate sau crude, hidratarea corespunzătoare, mișcarea, somnul de calitate, acceptarea propriei persoanei și a propriului corp, masajul de drenaj limfatic.

Pe de altă parte, atitudini negative față de propriul aspect, tendința exagerată de a ne raporta la niște tipare exterioare , starea de tensiune și nervozitate permanentă, consumul excesiv de junk food, deshidratarea sunt aspecte care influențează dezvoltarea celulitei.

La nivel subtil, autorespingerea corpului, în special a zonelor afectate, este principala cauză de menținere a celulitei. Segmentul de corp respins este considerat exclus din întregul funcțional al organismului; circulația fluidelor în zonă scade: fluxurile energetice și nervoase slăbesc, se închid vase limfatice, limfa stagnează, are loc o stagnare a toxinelor, iar hrănirea zonei se desfășoară cu dificultate.

Dincolo de aspectul pe care doamnele îl consideră neplăcut, celulita trădează o problemă de curățare și hrănire a țesuturilor afectate. Drenajul limfatic poate ajuta le îmbunătășirea circulației limfatice prin relaxarea profundă a pacientului, producerea și drenarea limfei în cantități mari. Cât despre țesutul afectat, manevrele blânde, de netezire și remodelare a țesutului, redarea elasticității țesutului conjunctiv, stimulează reașezarea țesuturilor afectate. Manevrele de masaj pot ajuta pe cale reflexă/ nervoasă la reechilibrarea zonei afectate.

Atenția și grija acordate corpului ajută la acceptarea sa, la conștientizarea minunii care îl face să funcționeze atât de bine. Învățând să celebrăm propria frumusețe și unicitate, corpul nostru se însănătoșește și se bucură.

Găsiți mai multe sfaturi practice aici.

7 chakre și masajul

Masajul este o modalitate de a readuce echilibrul în corpul nostru, de a debloca zonele înțepenite sau contractate. Tradițiile asiatice au intuit existența unei curgeri continue  de energie în corpul nostru (care poate fi transpusă în termenii medicinii moderne ca sânge, limfă, impulsuri nervoase, schimburi gazoase etc. ) și au identificat șapte centrii energetici sau chakre. Chakrele sunt centre non-fizice de energie, câmpul energetic al fiecărei chakre se extinde dincolo de trupul vizibil de materie, în corp subtil sau aură. Pentru ca noi să ne simțim bine, fiecare chakră, care este asociată cu diferite părți și glande endocrine ale ființei noastre, trebuie să se rotească într-o stare de echilibru deplin.

Atunci când o persoană este sănătoasă și sistemele ei funcționează perfect, chakrele au toate aproape aceeași dimensiune și se rotesc în aceeași direcție. Ele sunt perfect funcționale, curate și translucide și fără blocaje energetice. Atunci când funcționarea lor este defectuoasă, pot apărea probleme fizice și emoționale.

Chakrele absorb energia care provine din gândurile noastre și din mediul înconjurător, iar acestea alimentează apoi trupul nostru. Spre exemplu, dacă avem sentimente negative, noi vom filtra energie negativă prin chakrele noastre și apoi prin trup. Emoțiile negative ale celorlalți sau o cameră murdară sau în dezordine vor produce o energie nesănătoasă pe care noi o absorbim.

Nimeni nu este imun la influențe negative, prin urmare este important să urmărim să ne echilibrăm și să ne purificăm în mod regulat chakrele.

Există multe metode diferite de echilibrare a chakrelor ( meditația, rugăciunea, theta healing, reiki, yoga, activități de relaxare, conectarea cu natura etc. )  Este important pentru fiecare să-și găsească o metodă care să fie eficientă pentru propria persoană.

Masajul de asemenea poate fi de ajutor în echilibrarea sau purificarea chakrelor, prin atenția acordată atît de terapeut, cât și de client diferitelor zone ale corpului.

Chakra rădăcină

Masajul tălpii, al picioarelor și al mușhilor fesieri încurajează curgerea energiei în această zonă și activarea chakrei rădăcină.

Afirmație: Cred că Eul meu Superior îmi asigură toate nevoile. Viața mea este plină de prosperitate.

Chakra sacrală

Destinderea miofascială a flexorilor șoldului a mușchiului ilio-psoas ajută la deschiderea curgerii energiei în zona bazinului și a chakrei sacrale.

Afirmație: Îmi accept și îmi recunosc sexualitatea. Sănătatea mea fizică este puternică și pură.

Plexul solar

Această arie este deblocată prin masajul în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului. Acest masaj încurajează eliminarea deșeurilor și îmbunătățește buna funcționare a organelor interne, ajutând la conștientizarea centrului puterii personale.

Afirmație: Cu blândețe și într-un mod sănătos îmi eliberez toate sentimentele nerezolvate. Îmi revendic propria putere.

Chakra inimii

Masajul zonei superioare a spatelui, ușoare tracțiuni ale umerilor și ale brațelor, destindere miofascială a mușchilor pectorali pot ajuta la deschiderea chakrei inimii.

Afirmație: De bunăvoie și cu ușurință ofer și primesc iubire, mă iert pe de-a-ntregul și îi iert și pe ceilalți pentru toate judecățile trecute.

Chakra gâtului

Tracțiuni ușoare ale gâtului, destinderi ale fasciei care înconjoară gâtul, masajul cefei și al bazei craniului ajută cu deschiderea acestei chakre.

Afirmație: Cu ușurință și cu eleganță îmi exprim cele mai adânci simțăminte și emoții.

Cel de-al treilea ochi

Masajul facial, al tâmplelor, frunții, sinusurilor, al sprâncenelor ajută cu activarea chakrei celui de-al treilea ochi.

Afirmație: Viziunea mea interioară este clară și puternică. Am încredere în intuiția mea și în viziunea mea interioară.

Chakra coroană

Masajul scalpului, chiar cu ușoare trageri de păr ajută la destinderea eventualelor adeziuni din zona aponevrozei craniene. Știm că întregul organism are terminații nervoase la nivelul creierului, iar masajul aplicat la cap are efect reflex asupra întregului organism și aduce energie în chakra coroană.

Afirmație: Accept și îmi recunosc spiritualitatea. Îmi acord permisiunea de a funcționa în condiții de sănătate perfectă. Permit fiecărei celule să se elibereze. Dețin controlul corpului meu și acționez responsabil. Înlăturând cauzele, nu va mai fi niciun efect nedorit.