Coloana vertebrală – masajul său în tradiția ayurvedică

În sanscrită, șira spinării este numită meru danda. Meru este un munte legendar presupus a fi centrul macrocosmosului; danda se traduce prin băț. Coloana vertebrală este centrul microcosmosului, sediul tuturor activităților neuromotorii ale organismului. Așa cum muntele Meru susține trupul macrocosmosului, coloana vertebrală ne susține corpul.

Construită ca inelele unui șarpe cu clopoței, coloana vertebrală este capabilă să execute tot felul de mișcări șerpuitoare. Pentru a-și menține forma corectă, coloana vertebrală trebuie mobilizată prin exerciții, yoga, dans și trebuie menținută dreaptă mereu. Gravitația are cel mai mic impact asupra corpului atunci când acesta stă drept. În toate tulburările fizice și mentale pacienții devin în cele din urmă incapabli să mențină poziția dreaptă a coloanei.

Cei mai mulți oameni nu sunt conștienți de forma coloanei lor vertebrale și nu șed drept. Acest fapt produce la rândul său multe probleme fiziologice și psihologice. În general, spatele începe să se deformeze după vârsta de patruzeci și cinci de ani; aceasta se datorează, parțial, procesului natural de îmbătrânire și deficiențelor de vitamine. Dezvoltarea unei percepții proprioceptive a șirei spinării și a formei acesteia și menținerea sa dreaptă,fără suporturi artificiale, cum sunt pernele și spătarele, sunt primii pași către un trai sănătos.

Vertebrele coloanei formează un canal care găzduiește și protejează măduva spinării. Conectându-se cu trunchiul cerebral și creierul din craniu, sistemul nervos central ( creierul și măduva spinării) este centrul de control pentru întregul complex al sistemului nervos, care străbate întregul corp.  Nervii motorii și nervii simpatici și parasimpatici, toți responsabili atât de funcțiile de activitate, cât și de odihnă, ies din măduva spinării și trec prin procesele vertebrale și sacrate. De acolo, ei se ramifică în restul corpului, stimulând mușchii și țesuturile organelor. Alinierea corectă a coloanei este, prin urmare, cheia funcționării sănătoase a organismului. Coloana este baza tinereții și vigorii; persoana care îi menține forma corectă cu consecvență, va gândi cum trebuie, va acționa corect și va avea o viață activă.

Masajul corespunzător al coloanei și manevrele vertebrale pot vindeca nervii slăbiți și tulburările psihice. Este interesant de știut că, în momentele de tristețe și pesimism, coloana devine slabă și cedează. În momentele de alertă, inspirație și bucurie, coloana automat se îndreaptă. Circulația lichidului cerebrospinal, un lichid vital care este produs în creier și pompat din creier în jos, spre măduva spinări, este critic pentru menținerea formei corecte a coloanei. Deoarece exercițiile fizice, plimbarea, yoga sau dansul favorizează circulația acestui lichid, cei care fac exercițiu fizic se simt inspirați și fortificați. Acest lichid, fluidul nutritiv al sistemului nervos, conține multe enzime de creștere și este responsabil atât de sănătatea fizică cât și de cea mintală. O metodă eficientă de a menține o bună circulație a acestui lichid este executarea de rotiri simple ale coloanei, cum se face în hatha yoga.

Când se masează coloana, trebuie avut grijă să nu se lucreze nici prea blând, nici prea brutal. Dacă masajul este prea blând, sunt stimulate fanteziile mintale. Dacă masajul este prea brutal și se folosește o presiune insuportabilă, acesta poate avea un efect contrar asupra nervilor și a creierului. Masarea fără ulei a coloanei este ineficientă. Dacă se execută corect – și anume cu ulei, cu răbdare și cu gradul optim de apăsare – uleiul va fi ușor absorbit de coloană. Această practică de rutină, executată zilnic sau cel puțin 3 ori pe săptămână, va oferi protecție pe toată durata vieții împotriva înțepenirii spatelui și a tulburărilor renale, hepatice, gastrice, pulmonare și cerebrale.

Masajul coloanei este deosebit de important, deoarece coloana este sediul centrilor psihici sau chakras. Conform manuscriselor yoga, știință străveche de atingere a stărilor avansate de conștiență, baza coloanei este sediul energiei spirituale adormite, numită kundalini. În timp ce kundalini nu poate fi trezită prin nici o tehnică de masaj, chakra, care sunt corelate în plan fizic cu glandele endocrine, pot fi influențate prin masaj. Masajul spinal poate induce schimbări în chimia organismului și eliberează toată încordarea din corp.

Dacă se vizualizează corpul ca un arbore răsturnat, așa cum se descrie în Bagavat Gita, creierul devine rădăcina, iar coloana devine trunchiul. Așa cum trunchiul drept al unui arbore canalizează forța gravitațională prin el, la fel o coloană dreaptă susține corpul și îl apără să nu fie deformat de atracția gravitațională.

Extras din Masajul ayurvedic. Tehnici indiene tradiționale pentru echilibrarea trupului și a minții, Harish Johari, Pro Editură și Tipografie

Poate să vă mai intereseze și:

Exerciții pentru un spate fericit – regiunea interscapulară

Coloana vertebrală, care mai este numită și axul vieții, este formată din 33 de vertebre: 7 cervicale, 12 toracale, 5 lombare și 4 vertebre rudimentare ale coccisului. Aceste vertebre joacă un rol important în menținerea capului și a poziției verticale.

Cele 23 de discuri intervertebrale cartilaginoase acționează ca absorbante de șocuri pentru vertebre. Mușchii spinali permit răsucirea coloanei, aplecarea ei înainte și înapoi, la stânga și la dreapta și extensia ei.

Problema

Lipsa de exercițiu sau oboseala provoacă rigiditatea acestor mușchi, ducând la inhibiția fluxului de substanțe nutritive care circulă, prin limfă și prin sânge, în și de la vertebre și discurile intervertebrale. Drept urmare, spatele se deformează, iar discurile intervertebrale se subțiază în asemenea măsură încât pot cu ușurință să alunece în afara poziției corecte.

Soluția

Este important să prevenim acest lucru cu ajutorul unor exerciții zilnice. Exercițiile de stretching și de shiatsu de mai jos au menirea să mențină elastici mușchii spatelui.

Statul la calculator și cu umerii aplecați pentru mult timp cauzează de multe ori blocaje în regiunea dintre omoplați.

Regiunea interscapulară este mai greu accesibilă cu propriile mâini. Vestea cea bună este că efectuînd shiatshu, se face și un stretching destul de puternic al mușchilor din această regiune.

Există două șiruri a câte 5 puncte shiatsu pe fiecare parte a coloanei vertebrale, între coloană și scapulă. Pentru a aplica presiunea de tip shiatsu pe parte stângă, aduceți mâna dreaptă peste umărul stâng, plasând indexul, degetul mijlociu și inelarul pe primul punct de sus al regiunii interscapulare stângi. Apăsați puntele 1 și 2 alternativ, de câte trei ori fiecare. Presiunea este îndreptată spre piept, fiecare apăsare va dura trei secunde.

În continuare , întindeți înainte brațul stâng, îndoiți cotul și relaxați brațul. Petrecând mâna dreaptă pe sub brațul stâng, apăsați cu indexul, degetul mijlociu și inelarul al treilea punct aflat în regiunea interscapulară. Aplicați apoi presiune asupra punctelor 4 și 5, câte trei secunde pe fiecare. Repetați de trei ori. Presiunea este îndreptată spre corp.

După ca ați efectuat tratamentul pe partea stângă, procedați la fel și pe partea dreaptă. În final, el se efectuează simultan pe ambele părți. Încrucișând brațele pe piept, apăsați marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară stânga cu indexul, degetul mijlociu și inelarul mâinii drepte, iar marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară dreaptă cu degetele mâinii stângi.

Presiunea trebuie îndreptată înspre afară, prin tragere, și durează trei secunde. Repetați de trei ori. Continuați să apăsați în acest fel pe ambele părți toate celelalte puncte. Acest tratament shiatsu are drept efect deschiderea scapulelor în afară și întinderea mușchilor din regiune. Atunci când veți reuși să faceți acest tratament cu ușurință, înseamnă că ați ajuns să stăpâniți o tehnică shiatsu și stretching foarte sofisticate.

De asemenea, este nevoie să efectuați exerciții și pentru elasticizarea mușchilor pieptului (extensii cu capul pe spate, întinderea brațelor latelar)

Exerciții pentru coloană

Rularea coloanei

Pe o salteluță de yoga sau pe o suprafață fermă și dreaptă, dar acoperită de un strat protector așezați-vă pe spate. Aduceți genunchii la piept și prindeți-i cu brațele. Dați-vă avânt și rulați-vă până ajungeți în fund și cu tălpile le sol, apoi curbați spatele și lăsaț-vă să coborâți pe spate. Repetați aceste rulări care ajută foarte mult la realiniera vertebrelor.

Răsucirea coloanei

Pe spate, cu brațele întinse lateral, la nivelul umerilor, duceți genunchiul piciorului drept peste coapsa stângă, întoarceți capul înspre partea dreaptă. Această întindere produce o „stoarcere” a coloanei, ceea ce elasticizează discurile intervertebrale. Repetați de cel puțin 3 ori pe fiecare parte. Pe cât posibil, încercați să păstrați umărul drept la sol, în timp de genunchiul drept tinde să atingă solul.

De la nivelul coloanei vertebrale pleacă nervi înspre toată părțile corpului, iar sănătatea coloanei vertebrale influențează sănătatea întregului corp.

Pentru a păstra elasticitatea discurilor intervertebrale, hidratați-vă corespunzător. Discurile deshidratate devin mai casabile.

De asemenea, puteți apela la servicii de masaj terapeutic sau de relaxare profesionist în mod regulat.

Pentru programări la masaj ne găsiți aici:

 http://terapiialternative.acumstiicum.net/contact/

4 arii sensibile ale corpului nostru și cum pot beneficia de masaj

Abdomenul, fesele, interiorul coapsei și pieptul sunt patru porțiuni ale corpului nostru mai sensibile fie pentru că  sunt protejate și mai ascunse, fie pentru că în general nu avem obiceiul de a atinge aceste porțiuni sau de a ne gândi la ele. Asta face de multe ori ca aceste arii să se contracte sau să devină dureroase. Atunci, din punct de vedere fizic, sângele și limfa circulă mai puțin, iar țesuturile se rigidizează și suferă de o hrănire și detoxifiere insuficiente. Unele amintiri dureroase sau traume pot fi păstrate și înmagazinate în aceste arii ale corpului, iar atingerea lor activează un răspuns emoțional.

Terapeutul maseur va anunța sau îi va cere permisiunea clientului pentru a lucra pe aceste zone.  Va avea grijă ca mișcările folosite să fie lente și ușoare. Chiar dacă masajul profund este foarte benefic pentru aceste zone, se va proceda gradat, pe măsură ce țesutul permite.

  1. Abdomenul

Mulți clienți nici nu realizează câți mușchi sunt în această regiune. Detensionarea mușchilor drepți abdominali, oblicii intern și extern îmbunătățește respirația și permite respirația profundă abdominală. Atunci când pătratul lombar este destins sunt reduse durerile din zona lombară și se îmbunătățește stabilitatea în această zonă. Mușchiul transvers abdominal se continua în profunzimea abdomenului și ajută la susținerea organelor interne.

Mușchii care înconjoară cutia toracică și o susțin deasupra abdomenului sunt mușchiul dințat anterior și mușchii intercostali. Când sunt eliberați de tensiuni se ia presiunea de pe organele interne și sunt coastele sunt realiniate – dezalinierea coastelor conduce la dezvoltarea scoliozei.

De asemenea, prin masajul profund al abdomenului, se pot desface aderențele formate între intestine, iar prin aceasta se îmbunătățește peristaltismul gastric și digestia. Se detensionează mușchiul diafragmei.

2. Zona pieptului

Lucrăm în zona decolteului, între claviculă și sâni pentru a detensiona mușchii pectorali. La doamne se va evita manipularea țesutului sânilor. Detensionarea mușchilor pectorali – mare și mic – este de folos pentru a îndrepta umerii, care sunt de cele mai multe ori aduși înspre în față. Relaxarea mușchiului subclavicular va elibera artera subclaviculară și vena subclaviculară, precum și plexul nervului brahial. Mușchii intercostali din partea superioară și inserțiilor scalenilor și ale mușchiului sternocleidomastoidian va conduce la eliberarea durerilor din zona pieptului și a gâtului.

Eliberarea de tensiuni a acestei zone ajută la o respirație nerestricționată. În această zonă se află chakra inimii, centrul iubirii din ființa noastră. Putem spune că masajul acestei zone ajută să ne deschidem inima spre viață și să simțim iubirea. În spatele sternului se află glanda timus, sau glanda copilăriei, care are rol imunitar, producând limfocitele T. Această glandă este asociată chakrei inimii.

3. Zona mușchilor fesieri

Sunt 10 mușchi cărora ne adresăm în această regiune. Fesierul mare, mijlociu și mic și tensorul fasciei late formează stratul superficial. Detensionarea acestor mușchi ajută în tratamentul sciaticii și a simptomelor de amorțire sau durere care se lasă pe picior, precum și în afecțiunile de șold sau de genunchi.

Mai în profunzime, tot în această zonă, sunt mușchii rotatori ai șoldului, sub fesierul mare. Tot pe aici trece și traseul nervului sciatic. Relaxarea mușchilor din această zonă ajută relaxarea întregului bazin și realinierea sa.

Majoritatea clientilor simt durere la masajul profund al acestei zone. De aceea terapeutul va avea răbdare pentru a relaxa mușchii superficiali și apoi se adresează mușchilor profunzi. Eliberearea de tensiuni va ajuta și la flexibilitatea și destinderea în regiunea lombară.

În această zonă se află și articulația coxo-femurală care este detensionată prin lucrul mușchilor din jurul său.

4. Partea internă a coapsei

Aici se găsesc mușchii adductori. Aceștia sunt legați fascial cu iliopsoasul, fiind în lanțul fascial profund. De aceea, flexia pronunțată a bazinului poate afecta coapsele și zona inferioară a spatelui. Atunci când se lucrează mușchii adductori și mușchii flexori ai coapsei este îmbunătățit mersul.

Lucrul pe adductorul mare ajută la eliberarea durerii din genunchi. Ceilalți mușchi din această zonă (pectineu, gracilis, adductorul mic, scurt și lung) afectează direct articulația șoldului.

 La majoritatea persoanelor, partea internă a coapsei este mai sensibilă decât resul piciorului. Este important să se lucreze și această zonă, dar cu mișcări mai încete și ușoare.

Concluzii

Comunicarea asupra importanței masajului acestor zone, lucrul cu respect pentru confortul clientului și față de țesuturile lucrate, răbdarea sunt de ajutor pentru a înlătura posibilele temeri față de apropierea de aceste zone. Organismul uman este privit ca un tot unitar, iar ceea ce se întâmplă în anumite zone se transmite și în alte zone. Iar îmbunătățirea sănătății și a flexibilității și relaxării se transmite în același fel, ajutând la vindecarea întregului.

Masaj, shiatsu și întinderi pentru sănătatea genunchilor


Deasupra genunchiului și acoperind rotula se află tendonul mușchiului cvadriceps femural. Sub rotulă se găsește tendonul rotulian. Acești mușchi și aceste tendoane întind genunchiul și mișcă gamba.


Atunci când se acumulează oboseală genunchiul devine rigid, iar îndoirea lui dureroasă. Masajul, shiatsu și stretching-ul conferă mobilitate articulației și stimulează secreția lichidului sinovial, necesar pentru hrănirea, curățarea și mișcarea liberă a articulației.


Așezați-vă pe jos cu ambele picioare întinse în față. Îndoiți genunchiul stâng. Folosind palmele și degetele, faceți un ușor masaj al genunchiului pe toată suprafața sa. În jurul rotulei sunt șase puncte de presopunctură care formează un cerc în jurul ei – un punct chiar deasupra rotulei, la jumătatea ei, alte două la distanță egală pe diametrul cercului, un punct chiar în josul rotulei, cu alte două dispuse în jurul diametrului cercului, de-o parte și alta. Apăsați punctele din jurul articulației genunchiului începând cu cele trei puncte de sub genunchi și lucrând din exterior către interior, cu ambele degete mari apropiate, dar nu suprapuse. Celelalte degete de la ambele mâini sunt sprijinite pe fosa poplitee. Fiecare punct este apăsat timp de trei secunde. Aplicați apoi presiune asupra punctelor de deasupra genunchiului, tot dinspre exterior înspre interior. Repetați de trei ori.


În continuare, ținând degetele unite, puneți palma stângă deasupra genunchiului, iar pe cea dreaptă deasupra mâinii stângi și executați o presiune circular cu palma spre interior, apoi spre exterior – de zece ori în fiecare sens, câte o rotație pe secundă. Este important ca presiune să nu fie puternică, iar palma să se rotească ușor, ca și cum ar trage genunchiul cu ea.

Stretching

Stați în picioare. Îndoiți genunchiul stâng, prindeți glezna cu mâna stângă, până când călcâiul atinge fesa. Simțiți o întindere pe lungimea coapsei, în tot cvadricepsul femural. Apoi prindeți genunchiul stâng cu mâna dreaptă și trageți în același timp de genunchi cu mâna dreaptă și de gleznă cu mâna stângă. Mențineți poziția timp de 10 secunde, repetați de trei ori.


Un exercițiu foarte bun de stretching pentru genunchi ete Supta Vajrasana. Acest exercițiu poate fi destul de solicitant, așa că executați-l cu grijă și nu forțați absolut deloc. Privit din punct de vedere al mișcării fasciei în organism, genunchiul face parte din lanțul anterior, care pornește de la degetele de la picioare și continuă până în creștet. Orice tensiune în lanț se transmite și poate determina scurtarea sau rigidizarea lui. Prin Supta Vajrasana întindem toate elementele lanțului anterior și cu precădere genunchii. Folosiți cât mai multe perne pentru a vă sprijini. Rămâneți în poziția care vă întinde ușor, fără disconfort. Când structurile se lasă, puteți să dați o pernă la o parte pentru a face poziția mai solicitantă. Reveniți întinzând picioarele unul câte unul, foarte, foarte lent. Odihniți-vă cu picioarele si brațele întinse pe lângă corp.

Poate vă mai interesează și:

Masajul – tratament pentru corp, minte, spirit

Masajul accelerează circulația, atrage sângele la suprafață, relaxează și deschide porii pielii, promovează eliminarea materiei reziduale, crește și stimulează energiile electromagnetice din organism.

Una dintre cauzele bolilor cronice este acumularea de materii și de otrăvuri în țesuturile organismului. Aceste greutăți reziduale înfundă capilarele, împiedicând astfel circulația și interferează sau încetinește activitatea normală a organelor de eliminare, în special a pielii.

Masajul profund, presarea, frământarea, răsucirea și mângâierea presează și trimite efectiv sângele stagnant și acumulările reziduale din țesuturi în circulație prin sângele venos și promovează transportul de oxigen și elemente nutritive de către sângele arterial, care curge astfel mai lin prin țesuturile și organele mai puțin obstrucționate.

Prin manipularea țesuturilor cărnoase, sângele este atras la suprafața corpului și astfel se elimină substanțele reziduale prin porii relaxați și deschiși ai pielii.

Efectele electromagnetice ale unui masaj bun asupra organismului sunt foarte importante. Magnetismul pozitiv al terapeutului va agita și intensifica energiile electromagnetice latent în trupul pacientului, foarte asemănător cu felul în care o bucată de fier sau de oțel este magnetizată prin frecarea cu un magnet. Cu cât operatorul este mai pozitiv moral, spiritual și fizic, cu atât mai pronunțate vor fi efectele binefăcătoare ale tratamentului asupra pacientului slăbit.

V-ar mai putea interesa:

Masajul terapeutic pentru eliberarea durerii

Mult timp masajul a fost considerat un răsfăț, dar acum este recunoscut ca o terapie legitimă pentru durere

Masajul terapeutic poate alina durerea prin mai multe mecanisme, incluzând prin relaxarea mușchilor, tendoanelor și a articulațiilor, poate alina stresul și anxitatea și poate chiar închide poarta durerii prin stimularea nervilor potriviți, oprind mesajul de durere de la și dinspre creier.

Se fac cercetări cu privire la efectele masajului therapeutic, în particular, s-au studiat efectele sale asupra durerilor de spate, mâini, gât și genunchi printre alte arii. Un studiu publicat în Complementary Therapies in Clinical Practice a arătat o reducere a durerii de mână și o îmbunătățire a capacității de a apuca la persoanele care au avut patru ședințe de masaj pe săptămână și care și-au făcut singure acasă masaj. De asemenea aceste persoane au dormit mai bine, au simțit mai puțină anxietate și depresie decât persoanele din grupurile de cercetare care nu au primit masaj.

Un studiu publicat în Annals of Family Medicine în anul 2014 arăta că 60 de minute de masaj terapeutic de două sau trei ori pe săptămână timp de patru săptămâni a diminuat durerea cronică de gât mult mai eficient decât sesiuni mai scurte de masaj sau deloc.

Terapia prin masaj poate include diferite grade de presiune. Unii oameni consideră masajul profund ca fiind dureros. Masajul nu trebuie să fie dureros pentru a avea un efect terapeutic. Deci asigurați-vă că îi spuneți terapeutului dumneavoastră ce fel de presiune doriți: mai puternică, mai slabă, medie. Presiunea scăzută poate fi foarte relaxantă și de aceea foarte benefică, în funcție de situație. Oamenii care suferă de fibromialgie sau sindromul obosealii cronice tolerază doar la apăsări ușoare.

Nu există date care să arate că masajul este dăunător. Există însă anumite condiții în care nu este recomandat: pe ariile inflamate, de exemplu, poate fi o sursă de iritare. Nu ar trebui să facem masaj pe zonele infectate, în bolile severe de inimă, tromboflebită și anumite boli de piele, imediat după o masă copioasă sau în stare de ebrietate.

V-ar mai putea interesa și Efectele masajului.

Terapii non –farmaceutice pentru osteoartoză

Pentru tratamentul osteoartrozei există o serie de recomandări care includ dar nu se limitează la: exerciții ușoare, acupunctură, masaj.

Osteoartroza este o afecțiune destul de răspândită și cunoscută ca fiind cauzată de înaintarea în vârstă. Există multe studii care au arătat că tratamente non-farmaceutice sunt disponibile și au rezultate eficiente:

  • masajul terapeutic: îmbunătățește mobilitatea, scade durerea din articulații, crește tonusul psihic al pacientului;
  • presupunctura aplicată de pacient: pacientul își aplică presiuni cu degetele în zona afectată pentru a ajuta la vindecarea zonei și atenuarea durerii;
  • acupunctura: ajută la îmbunătățirea funcționării articulațiilor afectate atât pe termen scurt, cât și lung;
  • exercițiile ușoare: au un impact semnificativ asupra funcționării organismului, asupra psihicului pacientului și diminuează durerea și nevoia de a lua medicamente contra durerii.

Există o serie de tratamente ajutătoare pentru managementul osteoartrozei. Toate acestea sunt simple, economice și cu puține contraindicații sau efecte adverse. Discutați cu medical dumneavoastră aceste alternative. Niciunul nu este o soluție universală, dar împreună, în funcție de necesități, contribuie la îmbunătățirea sănătății.

Se poate să vă mai intereseze și următoarele articole:

Artroza genunchiului

Masajul tălpilor pentru persoanele care suferă de osteoartroză

Masajul în timpul sarcinii

Sarcina este o perioadă de mari schimbări corporale și emoționale pentru o femeie și este important ca în această perioadă să aibă mare grijă de ea și de corpul ei. Masajul poate fi de mare ajutor pentru a ajuta viitoarea mămică să accepte noua formă a corpului ei și să se bucure de acestă perioadă.

Masajul pe abdomen în timpul primelor trei luni de sarcină este de evitat. De asemenea, masajul este de evitat în cazurile de hipertensiune arterială, retenție severă de apă, toxemie, transpirație excesivă a mâinilor, picioarelor și feței. Atunci când o sarcină se dezvoltă în mod armonios, masajul poate ajuta în diminuarea  grețurilor, minimizează apariția vergeturilor, combate reținerea de apă și atenuează stresul aupra mușchilor și articulațiilor datorat creșterii în greutate.

Masajul ușor al abdomenului după primele trei luni de sarcină cu ulei, poate reduce sau anula apariția vergeturilor. Viitoarea mămică va aplica singură acest masaj în fiecare dimineață și în fiecare seară.

O poziție confortabilă pentru masaj

Pe măsură ce abdomenul se umflă, devine mai greu de găsit o poziție confortabilă. Folosiți perne pentru a vă sprijini atunci când stați pe o parte pentru masaj.

Plasați o pernă sub cap, o pernă de-a lungul corpului pentru sprijin și una între genunchi.

Relaxarea umerilor

Detensionarea umerilor ia o mare povară de partea superioară a spatelui și de pe piept, ajutând la refacerea poziției chiar și cu o greutate suplimentară.

Sprijiniți brațul clientei pe mâna dumneavoastră, încurajați-o să îl lase foarte relaxat, cu cotul îndoit. Puneți-vă cealaltă mână pe umărul clientei, începeți prin a ridica ușor brațul său. Faceți cercuri ușoare cu brațul în jurul încheieturii umărului. Ridicați și coborâți brațul. Faceți aceste mișcări de câte trei ori. Aplicați ușoare neteziri și frământări ale mușchilor din jurul umerilor și mai ales asupra muchiei trapezului și asupra deltoidului. Când sunteți gata pentru masajul celeilate părți, repetați mișcările.

 Destinderea regiunii lombare

Sarcina pune o presiune destul de mare pe curba fiziologică din zona lombară, producând dureri. Atunci când clienta este așezată pe o parte, faceți frământări și mișcări circulare în partea de jos a spatelui și pe fese pentru a elibera tensiunile din acestă zonă. Întindeți crema sau uleiul cu aplicări ușoare. Lucrați mușchii fesieri cu podul palmei în timp ce sprijiniți șoldul cu cealaltă mână.

Centrul de greutate se schimbă și curbura lombară se accentuează în timpul sarcinii

Relaxați mușchii din jurul centurii pelvine prin mișcări circulare de-a lungul coloanei vertebrale. Puteți face și mișcări de apăsare și tragere cu vârful degetelor pentru detensionarea mușchilor din jurul osului sacru. În timpul sarcinii articulațiile devin mai laxe prin secreția hormonului relaxină.  Aceasta are scopul de a pregăti nașterea bebelușului, care presupune trecerea sa prin oasele pelvisului. De aceea este important să nu forțăm în niciun fel articulațiile gravidei.

Articulațiile devin mai laxe pentru a permite trecerea fătului prin oasele pelvine la naștere

Îmbunătățirea circulației

Așezați gravida cu spatele sprijinit pe o pernă înaltă, astfel încât curbura lobmară să se micșoreze. Poate fi de ajutor să plasați o pernă și sub genunchi pentru a lua încordarea din coapse, fese și regiunea lombară. Aplicați mișcări de netezire ușoare, curgătoare pe tălpi, glezne și picioare pentru a reduce posibilitatea apariției picioarelor pufoase sau a venelor varicoase.

Cercuri line pe abdomen

După trei luni de sarcină, în cazul unei sarcini care evoluează normal, aplicați cercuri fără apăsare pe abdomen, cu o mână după cealaltă, în sensul acelor de ceasornic. Căldura atingerii și mișcările adormitoare vor fi benefice atât mamei cât și copilului.

Spatele și umerii

Cea mai bună poziție pentru masajul spatelui este pe scaunul de masaj, cu o pernă sub piept. Dacă nu aveți un scan de masaj, puteți să faceți masajul spatelui și cu graviduța așezată pe o parte. Pe scaunul de masaj, umerii cad în lateral, iar partea superioară a spatelui este deschisă și accesibilă.

Începeți cu câteva mișcări de netezire pe fiecare parte a spatelui. Când mușchii paravertebrali sunt destinși, faceți frământări ușoare pe linia umerilor și partea superioară a brațelor.  Mergeți cu ușoare presiuni glisante de-o parte și alta a spatelui. Adăugați câteva fricțiuni gentile cu policii și degetele pe punctele încordate dintre coloană și omoplați. Completați cu mișcări de netezire.

Poate să vă mai intereseze și articolul Masajul bebelușului, etapa normală și frumoasă a unei nașteri.

Fortificarea inimii: shiatshu, masaj, stretching

Dereglările în funcționarea inimii se manifestă mai ales sub formă de palpitații, gâfâieli și o senzație de apăsare în partea stângă a pieptului. Aceste simptonme sunt însoțite de dureri surde și de o senzație de amorțeală ce se transmit în regiunea din jurul umărului stâng, apoi prin braț de la axilă până la degetul mic. Prin aplicarea shiatsu asupra acestei regiuni, unde apar reflexele provenite de la inimă, se transmit reflexe de reglare înapoi la inimă. Precizăm că presiunile shiatsu se realizează fie cu degetul mare, fie cu cele trei degete unite: index, mijlociu și inelar. Presiunea sau apăsarea este moderată și nu trebuie să provoace durere.

Tratament

Shiatsu

Tratamentul shiatsu efectuat asupra punctelor din zona corespunzătoare începe prin presiuni cu indexul, mijlociul și inelarul în regiunea suprascapulară. Uniți cele trei degete ale mâinii drepte și puneți-le pe muchia umărului stâng. Apăsați punctul de pe muchia umărului care vine sub lobul urechii și destindeți mușchiul trapez prin apăsarea acestei muchii. Fiecare apăsare durează câte cinci secunde. Repetați de 3-5 ori.

Apăsați cele patru șiruri a câte șase puncte de pe pectoralul stâng, în regiunea intercostală. Fiecare presiune durează trei secunde, se repetă de trei ori. Femeile nu vor aplica presiune asupra sânilor.

Așezați cele trei degete în regiunea axilei stângi, degetul mare este pe partea exterioară a brațului, în zona mușchiului deltoid. Presiunea este exercitată timp de 5 secunde. Repetați de 3 ori.

De la încheietura mâinii până la degetul mic pe palmă sunt patru puncte shiatsu. Apăsați presiune timp de 3 secunde, repetați de 3 ori.

Apucați degetul mic cu degetul mare și cu indexul mâinii drepte, din față în spate. Apăsați pe rând pe cele patru puncte aflate pe el, de trei ori, câte trei secunde. Prindeți degetul mic și din lateral și faceți presiunile. Procedați la fel pentru degetul inelar.

Puteți face aceste manevre și pentru partea dreaptă a corpului. Sănătatea zonei stângi este influențată de sănătatea părți drepte și vice-versa deoarece acestea sunt invervate de perechi de nervi care pornesc din același loc din coloana vertebrală.

Aplicați presiune shiatsu asupra diafragmei cu cele trei degete împreunate. Fiecare apăsare va dura trei secunde și veți repeta de trei ori.

Masaj

Faceți un masaj ușor în zona pieptului. Căutați să alungiți mușchii pectorali prin presiune glisantă dinspre stern înspre umăr, pe diagonală. Păstrați presiunea moderată. Prindeți-vă brațul stâng cu mâna dreaptă, având degetul mare pe partea interioară a brațului.  Pornind din axilă, faceți ușoare frământări de-a lungul brațului, până la degetele inelar și mic. Când ajungeți în regiunea cubitală (încheietura mâinii), plasați degetul mare perpendicular pe încheietură (latura scurtă) în vreme ce restul degetelor sunt petrecute după braț pentru sprijin. Apăsați de trei ori câte trei secunde.

Stretching

Stați în picioare cu brațul stâng întins înainte. Apucați vârful degetului mic stâng cu indexul și policele mâinii drepte. Trageți ușor degetul mic printr-o mișcare de întindere făcând să vibreze încetișor brațul stâng timp de zece secunde. Repetați de trei ori.

Poate să vă mai intereseze și Insomnia – tratament prin shiatsu, masaj și stretching.

Beneficiile masajului asupra creierului

Masajul este cunoscut să stimuleze secreția de serotonină și de dopamină și crearea de noi sinapse în creier, îmbunătățește somnul și activează răspunsul parasimpatic – de regenerare și hrănire. Toate aceste efecte ale masajului sunt adevărată hrană pentru creier. În continuare amintim câteva concluzii ale unor studii asupra legăturii dintre masaj și buna funcționare a creierului.

Concluziile acestor studii nu sunt tocmai o surpriză, având în vedere că atingerea este prima formă de comunicare între mama și copil, un limbaj care se dezvoltă foarte devreme în viața fiecărui individ.

Masajul sportiv

Masajul sportiv este un prim exemplu în care observăm efecte pozitive asupra clientului: concentrare mai bună și claritate.

Masajul sportiv este o modalitate pentru atleți de a se re-conecta cu propriul corp, să lase la o parte toate grijile și să se concentreze pur și simplu pe a fi cea mai bună variantă a lor. Este destul de clar pentru oricine a practicat vreodată un sport: dacă mintea îți este distrasă, pur și simplu nu poți fi prea bun.

Atunci când un client care beneficiază de masaj devine mai focalizat mental,  iar corpul său va răspunde mai bine.

Reduce hormonii de stress

Efectului masajului de îmbunătățire a sănătății mentale implică și diminuarea hormonilor de stres.

Reducerea hormonilor de stres prin masaj este resimțită de client ca o stare de comfort, iar în interiorul corpului se traduce ca o încetare a stării de asediu și libertatea sistemului nervos să funcționeze optim. Organismul uman va tinde și va căuta mereu echilibrul, homeostazia.

Reflexoterapia pentru sănătatea creierului

Reflexoterapia este tot o parte a masajului unde prin masajul tălpilor sunt stimulate puncte copespunzătoare organelor interne sau altor părți din organism.  Reflexoterapia are un rol profund relaxant și induce o stare de somn sau chiar un somn regenerator, prin stimularea undelor alfa și delta în creier.

 Atingerea are efect asupra ciclurilor de somn, iar un somn mai bun duce la îmbunătățirea funcțiilor creierului și la recuperare mai bună în timp.

Drenajul limfatic pentru sănătatea creierului

Un studiu publicat în Journal of Physiologic & Therapeutic Science arată că drenajul limfatic aplicat pe abdomen reduce stresul psihic și are efect de relaxare profundă asupra clienților/ pacienților.

Masajul picioarelor pentru autism

Un studiu efectuat în 2018 a arătat că masajul tălpilor aplicat persoanelor cu autism mărește nivelul de oxitocină și activează regiuni ale creierului asociate cu cogniția – lobul prefrontal și lobul temporal superior în cazul pacienților cu Autism și disfuncții sociale. Această descoperire confirmă efectele benefice ale masajului în cazul cliențior care au patologii.

Masajul mâinilor pentru persoane care suferă de demență

Demența se manifestă prin labilitate emoțională și pierderea memoriei, amândouă reprezentând o reducere semnificativă a funcției creierului.

Masajul mâinilor în cazul bolnavilor de demență duce la ameliorări prin reducerea agitației și scăderea stresului biologic.

Un alt studiu publicat în Journal of Physiologic & Therapeutic Science în anul 2018 arată că masajul cu uleiuri esențiale a îmbunătățit funcția cognitivă și funcționarea creierului.

Un studiu publicat în International Journal of Nursing Studies arată că masajul aplicat persoanelor care suferă de demență îmbunătățește comportamentul și simptomele psihologice.

Dezvoltarea creierului la bebeluși și copii

Un studiu publicat în Journal of Current Biology arată că mișcările ușoare de masaj aplicate copiilor reduce percepția durerii și produce un răspuns pozitiv față de atingere.

Studiul făcut de Touch Research Institute la Universitatea din Miami a demonstrat că bebelușii care primesc masaj au un comportament mult mai puțin agitat și li se îmbunătățește funcția mușchilor.

Masajul reduce anxietatea și stresul la copii și adolescenți. Copiii cu autism au arătat o creștere a funcției cognitive, un comportament social mai bun și un somn mai bun – toate semne ale unui creier mai sănătos.

Concluzie

Aceste studii arată că creierul primește și integrează foarte bine infomația senzorială. Stimulii sensoriali pozitivi au efecte neurologice în interiorul creierului și îmbunătățesc funcțiile acestuia.

Culegerea de studii este preluată de mai jos: