Fă singur – masajul capului care oprește stresul și grăbește vindecarea

Cui nu i-ar prinde bine un masaj în perioada asta? Distanțarea socială este momentul propice să învățăm să ne facem singuri un masaj al capului. Putem de asemenea să exersăm pe un membru al familiei.

Pregătire

Puteți folosi uleiuri aromatice care, pe lângă că miros bine, au efecte terapeutice. Aici aveți un articol despre proprietățile câtorva uleiuri. Uleiurile aromatice se diluează întrun ulei de bază – de măsline, sâmburi de struguri, migdale, caise, susan, după preferințe.

Rezultate minunate

Masajul capului:

  • ajută sistemul nervos, ușurând stresul
  • stimulează sistemul limfatic
  • încurajează eliminarea toxinelor
  • ajută la eliminarea contracturilor din mușchi
  • îndepărtează rigiditatea umerilor și a gâtului
  • crește aportul de oxigen în țesuturi și îmbunătățește circulația
  • îmbunătățește concentrarea
  • ajută la eliberarea hormonilor stării de bine.

Pașii masajului

  1. Puneți uleiul – nu foarte mult pentru început între palme și frecați palmele ușor. Masați capul, începând din părți și mergând spre creștetul capului. Gentil, masați întreaga suprafață a scalpului cu degetele. Puteți mări intensitatea apăsării și simțiți cum pielea capului se mișcă sub apăsări și rotiri.

Dacă este nevoie, mai adăugați ulei. Puteți să apăsați și mai tare pe măsură ce țesutul se lasă. În cazul în care cunoașteți traseul suturilor oaselor craniului, insistați pe acestea. Se simt ca niște cusături mai proeminente.

2. Prindeți cu pumnul baza părului și trageți ușor, păstrând încheieturile foarte aproape de scalp. Această mișcare ar trebui să fie plăcută, în niciun caz să doară. Strângeți tâmplele cu podul palmei cu mișcări circulare. Priviți ușor în jos și masați baza gâtului. Înaintați cu degetele, cu strângeri, rulări, presiuni, pe baza craniului. Plasați policele mâinii stângi pe partea occipitală stângă și policele mâinii drepte pe partea occipitală dreaptă, relaxați mușchii de aici prin frecare.

3. Cu degetele împreunate alunecați în sus și în jos pe gât, de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Insistați de o parte și de alta a vertebrei cervicale 7 – la baza gâtului, cea mai proeminentă la înclinarea capului înspre în față.

4. Puneți mâna stângă pe umărul drept, la baza gâtului. Folosind presiune moderată, strângeți mușchiul care începe la baza gâtului. Înaintați cu presiune pe umăr și apoi pe braț până la cot. Refaceți traseul înapoi până la baza gâtului și repetați acest traseu de trei ori sau de câte ori simțiți nevoia. Concentrați-vă să simțiți fibra musculară și cum se detensionează sub efectul strângerilor.

5. Țineți palma deschisă, plasați palma stângă pe umătul drept, la baza gâtului. Frecați cu mișcări rapide suprafața pe care mai devreme ați strâns-o. Repetați de trei ori sau de câte ori este nevoie. Schimbați mâna și lucrați pe partea stângă.

6. Cuprindeți capul cu mâinile și frecați-l ușor. Extindeți mișcarea și pe față.

7. La sfârșit relaxați-vă 5 minute. Reveniți ușor la activitatea dumneavoastră normală.

DE REȚINUT: Dacă vreți să vă îmbunătăți relația cu membrii familiei, oferirea unui masaj este o metodă excelentă de a crește armonia în casă. Relaxați-vă și porniți masajul ca pe o joacă, curios să vedeți ce se întâmplă cu corpul partenerului sub atingere. Rețineți că masajul are efecte pozitive atât pentru cel care îl primește, cât și pentru cel care îl oferă. Încercați aceste manevre mai întâi pe propria piele apoi pe cineva care vă este drag.

Vă mai poate interesa:

Tratamentul durerilor de cap

Durerile de cap apar din diferite cauze. Dilatarea vaselor sanguine provoacă dureri vasculare, iar contracțiile musculare provoacă dureri ca niște strângeri. Pe lângă acestea, mai există migrene și dureri provocate de răceli, de hipertensiune sau de consumul exagerat de alcool.

Atunci când suferiți de dureri de cap, aminți-vă să beți apă. Dezhidratarea poate da dureri de cap. Ieșiți la aer, faceți o plimbare în parc sau în natură. Lăsați telefonul sau calculatorul de-o parte. Respirați profund pentru a vă oxigena creierul. Lipsa de oxigen poate de asemenea da dureri de cap. Ascultați liniștea. Faceți exerciții fizice foarte ușoare și lente.

Aplicați-vă singur sau apelați la altcineva pentru un masaj al capului. Este foarte relaxant și are efecte miraculoase. Masați-vă ușor zona dureroasă, tâmplele și creștetul capului. În continuare iată câteva exerciții de shiatsu și stretching foarte eficiente.

Tratament

Shiatsu

Indiferent de cauza durerii de cap, începeți prin apăsarea locului dureros. Presiunea se aplică cu indexul degetul mijlociu și inelarul unite, durează cinci – șase secunde, cu presiune medie și fără a provoca durere suplimentar. Apoi apăsați aceeași regiune cu palma, timp de zece secunde. Repetați de trei ori.

Când durerea s-a mai atenuat exercitați presiune simultan cu palmele asupra tâmplelor stângă și dreaptă. Fiecare apăsare va dura 10 secunde, repetați de trei ori.

Apoi, cu ambele mâini, una deasupra celeilalte, apăsați timp de 10 secunde regiunea parietală – vârful capului. Repetați de trei ori.

Stretching

Puneți mâinile pe regiunile temporare stângă și dreaptă. Mișcați-le în sus și în jos alternativ, câte cinci secunde în fiecare direcție.

Lăsând palmele în aceeași poziție, mișcați-le înainte și înapoi, câte cinci secunde în fiecare direcție. Repetați de zece ori.

Plasați ambele mâini pe partea ușor anterioară a reginii parietale (creștetul capului), vârfurile ambelor mâini atingându-se. Mișcați mâinile înspre înainte și mențineți-le timp de cinci secunde. Apoi mișcați-le înspre înapoi, tot timp de cinci secunde. Repetați cele două forme de stretching alternativ de zece ori.

Poate să vă mai intereseze și Auto-masajul capului – fiecare dintre noi are mâini magice.

Auto-masajul capului – fiecare dintre noi are mâini magice


Majoritatea durerilor de cap sunt cauzate de tensiunea musculară. Înainte să apelați la medicamente, încercați un ușor masaj al capului – este un tratament foarte eficient în tratarea durerilor de cap. Nu doar că alină durerea, dar poate re-educa corpul să răspundă mai bine la stress și să nu se tensioneze automat.

Există multe cauze pentru care mușchii se tensionează. De obicei tensiunea care cauzează dureri de cap are cauze fizice dar și psihice. Deseori durerea dispare când factorul de stress a dispărut. Atunci când stresul este permanent durerea de cap devine cronică iar mușchii se blochează în contracție.

Pregătire

Țineți spatele drept, puteți sta în picioare sau așezat. Închideți ochii și faceți ușoare rotații ale capului. 10 rotații la stânga, 10 rotații la dreapta. Apoi, tot cu ochii închiși balansați capul lateral stânga dreapta. Dați capul cât puteți pe spate și simțiți cum se întinde zona din față a gâtului.

Reflexologie pentru dureri de cap. Punctele cele mai folositoare pentru a trata durerile de cap sunt la baza craniului, pe marginea adânciturii care marchează vârful coloanei vertebrale. O recunoașteți ușor, nu vă lăsați distrași de părul capilar, gropița este acoperită de acesta. Aplicați presiuni ușoare pe marginea și în interiorul său. Pe măsură ce tensiunea scade, puteți apăsa mai puternic. Nu depășiți limita confortului pentru că în această zonă se strâng deseori presiuni și le putem detensiona eficent cu blândețe. Aceste apăsări vă vor ajuta inclusiv să vedeți mai bine deoarece pe aici este traseul nervului optic.

Auto-masaj

Următoarele mișcări sunt foarte eficiente pentru a elibera imediat durerile de cap. Puneți coatele pe masă și folosiți-vă brațele pentru a vă sprijini capul.

  1. Folosiți pernițele degetelor inelar și mijlociu pentru a vă netezi fruntea. Începeți la rădăcina sprâncenelor și mergeți spre exterior, apăsând ușor. Mutați-vă la loc degetele și neteziți următoarea porțiune până ajungeți la baza părului și acoperiți toată fruntea. Repetați de două ori.
  2. Puneți-vă mâinile la tâmple și apăsați înspre interior cu podul palmei. Rotați de șase ori în sensul acelor de ceasornic și de șase ori în sens invers acelor de ceasornic.
  3. Puneți degetele mari în spatele urechilor, pe marginea osoasă. Celelalte degete se sprijină deasupra urechilor. Folosiți o presiune fermă, apăsați și relaxați. Continuați apăsările pe marginea craniului până ajungeți la mijloc. Repetați de trei ori. Dacă gasiți puncte tensionate, este probabil ca acestea să genereze durerea. Inspirați puternic, iar pe expirație apăsați mai tare și mențineți până la șapte.
  4. Puneți-vă toate degetele ferme și răsfirate în păr și frecați scalpul ca și cum v-ați șampona. Aplicați presiune și faceți aceste mișcări pe toată suprafața scalpului.
  5. Puteți ține capul drept pentru acestă mișcare. Cu buricele degetelor aplicați ușoară presiune și alunecați pe mușcii gâtului de-o parte și de alta a coloanei. Cu mâna dreaptă pentru partea dreaptă și cu mâna stângă pentru partea stângă.
  6. Sprijiniți cotul mâinii stângi în mâna dreaptă, așezați mâna stângă ca și cum v-ați bate ușor pe spate și v-ați felicita pentru o treabă bine făcută. Prindeți întro ușoară frământare porțiunea dintre baza gâtului și umăr. Faceți câteva frământări și simțiți cum tensiunea acumulată în această zonă de disipează. Faceți aceleași mișcări și pentru partea dreaptă. Repetați dacă simțiți nevoia.

Dacă vreți să aflați și să experimentați mai multe tehnici de auto-masaj, vă invităm la atelierele noastre de auto-masaj.