Fă singur – masajul capului care oprește stresul și grăbește vindecarea

Cui nu i-ar prinde bine un masaj în perioada asta? Distanțarea socială este momentul propice să învățăm să ne facem singuri un masaj al capului. Putem de asemenea să exersăm pe un membru al familiei.

Pregătire

Puteți folosi uleiuri aromatice care, pe lângă că miros bine, au efecte terapeutice. Aici aveți un articol despre proprietățile câtorva uleiuri. Uleiurile aromatice se diluează întrun ulei de bază – de măsline, sâmburi de struguri, migdale, caise, susan, după preferințe.

Rezultate minunate

Masajul capului:

  • ajută sistemul nervos, ușurând stresul
  • stimulează sistemul limfatic
  • încurajează eliminarea toxinelor
  • ajută la eliminarea contracturilor din mușchi
  • îndepărtează rigiditatea umerilor și a gâtului
  • crește aportul de oxigen în țesuturi și îmbunătățește circulația
  • îmbunătățește concentrarea
  • ajută la eliberarea hormonilor stării de bine.

Pașii masajului

  1. Puneți uleiul – nu foarte mult pentru început între palme și frecați palmele ușor. Masați capul, începând din părți și mergând spre creștetul capului. Gentil, masați întreaga suprafață a scalpului cu degetele. Puteți mări intensitatea apăsării și simțiți cum pielea capului se mișcă sub apăsări și rotiri.

Dacă este nevoie, mai adăugați ulei. Puteți să apăsați și mai tare pe măsură ce țesutul se lasă. În cazul în care cunoașteți traseul suturilor oaselor craniului, insistați pe acestea. Se simt ca niște cusături mai proeminente.

2. Prindeți cu pumnul baza părului și trageți ușor, păstrând încheieturile foarte aproape de scalp. Această mișcare ar trebui să fie plăcută, în niciun caz să doară. Strângeți tâmplele cu podul palmei cu mișcări circulare. Priviți ușor în jos și masați baza gâtului. Înaintați cu degetele, cu strângeri, rulări, presiuni, pe baza craniului. Plasați policele mâinii stângi pe partea occipitală stângă și policele mâinii drepte pe partea occipitală dreaptă, relaxați mușchii de aici prin frecare.

3. Cu degetele împreunate alunecați în sus și în jos pe gât, de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Insistați de o parte și de alta a vertebrei cervicale 7 – la baza gâtului, cea mai proeminentă la înclinarea capului înspre în față.

4. Puneți mâna stângă pe umărul drept, la baza gâtului. Folosind presiune moderată, strângeți mușchiul care începe la baza gâtului. Înaintați cu presiune pe umăr și apoi pe braț până la cot. Refaceți traseul înapoi până la baza gâtului și repetați acest traseu de trei ori sau de câte ori simțiți nevoia. Concentrați-vă să simțiți fibra musculară și cum se detensionează sub efectul strângerilor.

5. Țineți palma deschisă, plasați palma stângă pe umătul drept, la baza gâtului. Frecați cu mișcări rapide suprafața pe care mai devreme ați strâns-o. Repetați de trei ori sau de câte ori este nevoie. Schimbați mâna și lucrați pe partea stângă.

6. Cuprindeți capul cu mâinile și frecați-l ușor. Extindeți mișcarea și pe față.

7. La sfârșit relaxați-vă 5 minute. Reveniți ușor la activitatea dumneavoastră normală.

DE REȚINUT: Dacă vreți să vă îmbunătăți relația cu membrii familiei, oferirea unui masaj este o metodă excelentă de a crește armonia în casă. Relaxați-vă și porniți masajul ca pe o joacă, curios să vedeți ce se întâmplă cu corpul partenerului sub atingere. Rețineți că masajul are efecte pozitive atât pentru cel care îl primește, cât și pentru cel care îl oferă. Încercați aceste manevre mai întâi pe propria piele apoi pe cineva care vă este drag.

Vă mai poate interesa:

Cum ne relaxăm atunci când avem mult de condus

Șofatul face parte din stilul de viață modern. Deși ne face viața mult mai ușoară și ne este de mare ajutor, câteodată șofatul ne poate împinge către sedentarism. Ca pe orice altă facilitate, este bine să o folosim cu discernământ. Putem alege să mergem pe jos, cu bicicleta au să folosim mijloacele de transport în comun atunci când agenda ne-o permite. Amintiți-vă că avem un corp făcut pentru a se mișca și oferiți-I în fiecare zi ocazia de a face asta.

Iată câteva modalități de a face experiența șofatului mai plăcută, mai ales atunci pentru distanțe lungi.

  1. Îmbunătățirea posturii

Modul în care ne așezăm la volan este cheia. Obiceiurile proaste includ poziția cocoșată peste volan sau supraextensia spatelui atunci când scaunul e prea departe de volan. Mușchii obosesc și se tensionează, ceea ce duce la dureri. Dacă regiunea lombară nu are susținere, va avea tendința să se îndoaie și să teșească. Această poziție trage mușchii și pune presiune pe restul coloanei.

O poziție corectă oferă support musculaturii și lasă energia să circule prin corp. Fiți siguri că stați drept și că scaunul vă susține spatele cât mai mult. Puteți folosi pernă pentru a vă ajusta poziția sau să cumpărați suport speciali pentru spate. Fiți siguri că aveți destul loc între cap și tavanul mașinii, altfel veți avea tendința să vă curbați pentru a încape. Ajustați oglinzile astfel încât să vedeți fără să vă tensionați în vreun fel. Puneți mâinile la mijlocul volanului și lăsați-vă brațele relaxate. Nu suciți tălpile picioarelor. Ar trebui să fie aliniate cu picioarele și orientate înspre în față.

Statul în aceeași poziție perioade lungi de timp afectează circulația și rigidizează corpul. De aici pornesc durerile și tensiunile la gât și la spate sau la picioare și glezne. De asemenea pot avec a efect dureri de ochi sau dureri de cap și un nivel scăzut de concentrare.

Pentru a evita să înțepeniți în aceeași poziție, faceți mici ajustări corporale în timp ce conduceți. De exemplu, atunci când sunteți oprit la semafor mișcați-vă ușor coloana în fața și în spate, la stânga și la dreapta, răsuciți trunchiul. Relaxați umerii ridicându-I și coborându-i. Când conduceți, verificați periodic să aveți maxilarul relaxat, umerii moi și că respirați abdominal.

  • Stretching – întinderile

În timpul călătoriilor lungi sunt foarte importante pauzele pentru întinderi și pentru o gură de aer proaspăt. Acestea vor ajuta la eliberarea tensiunilor, o circulație mai bună și la o concentrare mai bună făcându-vă un șofer mai apt și mai eficient. Cercetările au arătat că pauzele regulate pentru stretching și auto-masaj au efecte pozitive, îmbunătățesc concentrarea șoferului și reduc probabilitatea de accidente. S-a arătat chiar că sunt mai folositoare decât pauzele de cafea.

Repetați de câteva ori aceste întinderi și manevrele de masaj. Întinderile mobilizează coloana, partea de jos a spatelui, brațele și umerii.

  1. Stați pe ambele picioare cu tălpile ușor depărtate, aliniate cu umerii. Inspirați și întindeți brațele deasupra capului, cu palmele paralele. Întindeți și simțiți cum se întinde și coloana. Expirați și îndoiți genunchii, băgați bărbia în piept și îndoiți coloana, vertebră cu vertebră, aplecându-vă ușor înspre în față atât cât puteți, fără să forțați. Aduceți brațele în jos în timpul exercițiului și lăsați-le să se balanseze libere în față și în spate. Pe inspirație aduceți brațele în față și îndreptați-vă corpul, ajungând din nou în poziția verticală.
  2. Prindeți-vă mâinile la spate și apoi urcați-le până unde puteți. Dacă flexibilitatea vă permite, depărtați picioarele la 45 de grade și îndoiți trunchiul, lăsând brațele prinse să atârne deasupra spatelui și a capului. Nu forțați. Repetați de trei ori. Acest exercițiu ajută să înlăturați tensiunea din umeri și dintre omoplați.
  3. Inspirați adânc și aduceți umerii în sus până unde puteți. Țineți-i sus, cât mai aproape de urechi. Expirați și lăsați umerii să cadă abrupt. Repetați de câteva ori. Rotiți ușor umerii și întindeți-i dinspre spate în față și apoi dinspre față în spate. Imaginați-vă că omoplații se întâlnesc în spate.
  4. Balansați capul la stânga și la dreapta.
  • Auto-masajul

Puteți de asemenea încerca câteva tehnici de automasaj în timpul pauzelor sau când ajungeți la destinație.

  1. Așezați-vă și sprijinți-vă bine spatele de spătar. Puneți o mână pe umărul opus. Puteți să o susțineți cu mâna rămasă liberă de sub cot. Faceți mișcări circulare ușoare cu vârful degetelor. Acoperiți partea de sus a spatelui și linia umerilor cât puteți de mult. Masați și zona dintre omoplați și coloană.
  2. Folosind vârful degetelor, frecați scalpul în față și în spate. Acoperiți întreg capul. Coborâți apoi pe mușchii din partea din spate a gâtului. Prindeți în pumni părul, chiar de la bază și strângeți, trăgând ușor. Relaxarea capului și a gâtului induce un efect de relaxare profundă în tot corpul.
  3. Masați-vă ușor fruntea și simțiți cum se destinde iar tensiunea acumulată aici se duce.  

Timpul și managementul stresului

Senzația lipsei de timp poate fi un factor de stres sau amplificator al său. Perpetua goană contra cronometru ne pune organismul într-o stare de surexcitare.

Iar privind în perspectivă timpul este o adevărată avuție. Nimic nu ni-l mai aduce înapoi odată trecut.

Se pare că singura soluție viabilă este să îmblânzim timpul, să îl luăm de partea noastră, să îl folosim cum se poate mai bine.

Iată câteva metode care ne pot ajuta să ne folosim timpul mai bine și să devenim stăpâni ai timpului nostru:

  1. Starea de prezență face ca timpul să fie al nostru. Fiind prezenți aici și acum, folosim în cel mai bun mod timpul pe care îl avem la dispoziție. Iar starea de prezență înseamnă să fiu implicat în ceea ce fac, să fiu atent, să știu ce aleg și de ce aleg.

Exercițiu de prezență: conectarea cu respirația. Respir adânc, umflând abdomentul, sunt pentru câteva secunde atent la aerul care intră și iese pe nări, mă conectez cu propria respirație.

2. Listele. Faceți o listă cu ceea ce am de făcut. Listele sunt fișiere cu acțiuni. Bifați acțiunile după împlinire și simțiți starea de satisfacție pe care v-o dă lucrul bine făcut.

3. Valorile și proiectele. Făceți-vă timp pentru a vă stabili valorile și proiectele de viață. Este un exercițiu foarte util care vă conectează la esența dumneavoastră, la ceea ce vă doriți, la ceea ce este important pentru dumneavoastră. Această activitate necesită o retragere din fluxul zilnic și intrarea întro stare meditativă, interogativă, receptivă. Aveți o atitudine de curiozitate față de propria ființă și acceptați toate răspunsurile care vă vin. Acceptați și stările grele sau negative, doar priviți-le. În ele se găsesc răspunsuri foarte importante și dacă reușiți să le descifrăm, devin adevărați ghizi.

4. Atunci când sunteți grăbiți, căutați starea de luciditate. De multe ori starea de grabă este un impuls necesar, dar care continuă inutil. Graba poate fi și o stare căpătată. Dacă trăim într-un mediu unde toată lumea este stresată, grăbită, cu impresia că are prea multe pe cap, pare normal să adoptăm și noi această atitudine. Aduceți-vă aminte cine sunteți, care vă sunt valorile, prioritățile și nu vă lăsați co-optat automat în stări de stress inutile și contraproductive.

5. Prioritizare. Fiecare lucru are importanța lui, așa că alegeți ceea ce este important.

6. Repunerea la punct: oare chiar este nevoie să faceți tot ceea ce faceți? Oare toate acțiunile au semnificație, sens, sunt benefice mai ales pentru dumneavoastră, dar și pentru cei implicați?

7. Importanța timpului de refacere. Perioadele de somn, de odihnă, de recreere sau de reîncărcare a bateriilor sunt foarte importante. Astfel, rezervați-vă timp în agenda pentru somn, plimbat sau jogging prin parc, pentru un masaj, pentru o sesiune de relaxare. Corpul, mintea și spiritul dumneavoastră au nevoie de ele.

8. Renunțați la tot ceea ce vă mănâncă inutil energia, cum ar fi discuțiile teoretice în contradictoriu, drumurile în plus, activitățile distractive de unde vă întoarceți foarte obosit psihic.

9. Fiți darnic cu timpul dumneavoastră. Poate ați auzit de legea dăruirii și a primirii. Există o lege universală care ne spune să dăruim tot ceea ce avem nevoie pentru a primi tot ceea ce avem nevoie: dragoste, atenție, bani, timp. Dați-le timp oamenilor din viața dumneavoastră, nu puneți presiune pe ei. Chiar și atunci când așteptați ceva de la ei și întârzie, gândiți-vă că poate ei vă dau timp prin această întârziere să faceți ceva ce amânați de mult, cum ar fi să vă sunați părinții. Chiar dacă sunteți prins în trafic sau la coadă la supermarket, folosiți acest timp pentru ceva util sau chiar pentru a spune o rugăciune. Dați-le timp celor din jurul dumneavoastră și ei vă vor da timp la rândul lor.

10. Aduceți-vă aminte că scopul timpului este să îl folosim cât mai bine. Timpul nostru este limitat aici pe pământ, iar când ne uităm în spate, mereu cele mai memorabile momente sunt cele în care am iubit și ne-am simțit iubiți, în care am fost bucuroși, în care am râs, în care am îndrăznit, în care am avut încredere și am spus da vieții.

Febra musculară și masajul

După o muncă serioasă la sală, pe pista de alergare, pe munte sau pe ringul de dans vă simțiți toții mușchii dureroși, încordați și tare v-ar prinde bine să găsiți o eliberare. O ședință de masaj vă vine în minte. Vă întrebați dacă este o idee bună și dacă este într-adevăr de ajutor.

Masajul este o modalitate minunată de a scăpa de excesul de toxine acumulați în mușhi și pentru a scădea inflamarea acestora după exercițiile sportive.

Febra musculară este rezultatul micro-rupturiloe produse în fibra mușchilor din timpul exercițiilor datorită producerii de substanțe numite citocine. S-a demonstrat însă că masajul reduce producerea acestor molecule și scade inflamația. Astfel, durerea se diminuează și mușchiul se vindecă. Mai multe detalii științifice despre cum masajul ajută la vindecarea mușchilor și la eliminarea durerii în cazurile de febră musculară găsiți aici.

Ce fel de masaj ar fi potrivit?

  1. Masaj de drenaj limfatic. Dacă mușchii dumneavoastră sunt foarte dureroși și nu suportați niciun pic de presiune, optați pentru un masaj de drenaj limfatic. Masajul de drenaj limfatic este considerat un masaj terapeutic și are scopul de a intensifica circulația limfei și de a crește producția de limfă care circulă în corp. Astfel, limfa va curăța toate toxinele precum acidul lactic care s-au adunat în mușchi. De asemenea, este un masaj foarte relaxant, foarte lin care induce o refacere profundă.
  2. Masaj miofascial. Și masajul miofascial este considerat un masaj terapeutic, care ajunge în profunzimea fibrei musculare și chiar în articulații sau organe. Se adresează fasciei, cu intenția de a o întinde și elasticiza pentru a îndepărta tensiunile acumulate. Acest tip de masaj înseamnă și o manipulare a țesuturilor. Terapeutul dumneavoastră va fi receptiv la presiunea pe care o poate pune asupra fasciei.

Când aș putea să fac un masaj?

Puteți face un masaj în ziua când ați exersat sau a doua zi. Puteți beneficia apoi de un al doilea masaj la câteva zile după primul. Între timp, puteți face exerciții de stretching care vor fi de folos în detensionarea mușchilor sau chiar exerciții ușoare pentru a pune în continuare în mișcare mușchii fără să îi forțați însă.

Masajul tălpilor pentru persoanele care suferă de osteoartroză

Artroza este o afecțiune a articulațiilor care cauzeză înțepenire și durere. Există mai multe forme de artroză, dar cea mai răspândită este osteoartroza, asociată cu înaintarea în vârstă.

Este important pentru persoanele care suferă de osteoartroză să facă exerciții ușoare în mod regulat, ceea ce le ajută să își păstreze articulațiile mobile.

Masajul poate fi foarte folositor și încurajează mobilitatea. Exercițiile propuse în continuare vă vor ajuta să eliberați articulația gleznei și a degetelor. Acest tratament este foarte benefic, are efect relaxant și va îmbunătăți circulația oxigenului în articulații și producerea de lichid sinovial.

Folosiți ulei de masaj sau cremă în care puteți aplica câteva picături de ulei esențial de lavandă sau mușețel, care au efect anti-inflamator. Uleiurile esențiale de măghiran și de piper negru pot fi de folos pentru artroză cum au rol de a reduce redoarea articulațiilor.

În toate afecțiunile articulațiilor, se pune accent pe consumul de apă și hidratarea corespunzătoare.

Pielea matură poate fi destul de uscată, așa că este preferabil să folosiți cremă atunci când faceți masaj unei persoane mai în vârstă. Puneți o pernă în poala dumneavoastră, acoperiți-o cu un prosop și puneți piciorul pe care lucrați deasupra. Pe tot parcursul masajului, lăsați-vă tălpile paralele și relaxate pe sol. Puneți cremă pe propriile mâini, frecați-le ușor împreună, apoi răspândiți crema cu mișcări ușoare peste toată talpa.

Dacă peroana căreia îi faceți masaj se gâdilă, fiți mai ferm în mișcări și aplicați un pic mai multă, presiune, fără a exagera. Dacă e cazul, vă bucurați și de un râs sănătos și relaxant împreună.

Rutina pentru a îmbunătăți mobilitatea

Faceți acestă scurtă rutină cât mai des – un tratament pe zi aduce beneficii maxime. Puteți să o faceți în grădină sau în alt loc unde cel care primește și cel care oferă masaj sunt așezați. Atunci când lucrați cu cineva cu artroză, fiți blânzi și nu forțați niciodată limitele articulațiilor.

  1. Începeți cu piciorul drept. Puneți o palmă deasupra și una dedesubtul tălpii, ca și cum ați face un sandviș cu talpa. Lunecați ambele palme în jos, de la degete înspre gleznă, apoi alunecați înapoi. Alicați mai multă presiune cu palma de sub talpă, pentru a fi mai ferm pe partea cărnoasă de pe talpă. Repetați de cinci – șase ori.
  2. Folosind degetele inelar și mijlociu de la mâna dreaptă, faceți cercuri mici pe partea superioară a tălpii, în spațiile dintre oasele din continuarea degetelor. Începeți în spațiul dintre degetul mare și următotul și continuați până la spațiul între cele mai mici două degete. Fiți ferm în mișcare, dar nu exagerați cu presiunea. Repetați de două ori în fiecare spațiu.
  3. Pentru această mișcare folosiți partea cărnoasă de la baza policelui dumneavoastră. Alunecați de-a lungul cantului tălpii, de la degetul mic înspre călcâi. Puteți pune o presiune mai mare aici, dar fiți atent la gesturile și mimica persoanei care primește masaj pentru a vă echilibra apăsarea. Repetați.
  4. Cu mâna stângă susțineți talpa, iar cu mâna dreaptă prindeți halucele ca într-o pensetă între policele și arătătorul dumneavostră. Rotiți-l în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens contrar acelor de ceasornic. Lucrați cu blândețe pentru a reda mobilitatea acestor articulații. Procedați așa cu fiecare deget în parte.
  5. Depărtați ușor degetele între ele.
  6. Cu mâna stângă susțineți călcâiul, mâna dreaptă prinde partea de sus a tălpii, rotiți ușor glezna de trei ori în sensul acelor de ceasornir, de trei ori în sens invers acelor de ceasornic. În niciun caz nu împingeți glezna dincolo de limitele ei.
  7. Procedați la fel cu piciorul stâng.
  8. După masaj, spălați-vă pe mâini cu apă rece timp de câteva minute.

Cum să alegeți terapeutul maseur potrivit?

Viața este mai bună când suntem relaxați. Nivelul de stres scade, durerea dispare și articulațiile devin mai mobile. Sunteți convins că aveți nevoie de un masaj dar cum să alegeți terapeutul potrivit? Suntem diferiți și avem nevoi diferite, gusturi diferite și compatibilități diferite, există însă câteva lucruri care vă vor ajuta în a alege un terepeut bun și compatibil.

1. Ce întrebări ar trebui să pun?

Întreabați dacă terapeutul are certificări sau ce școală a terminat, ce experiență are și dacă este specializat în problema pe care vreți să o tratați. Spuneți problema pe care o aveți și întreabați ce recomandări are. E posibil ca la telefon să nu vă spună toate soluțiile, dar este un prim contact care vă va ajuta să înțelegeți cu ce fel de persoană vorbiți și să vă imaginați dacă ați dori sau nu să vă întâlniți cu o această persoană. 

Întreabați prețul înainte de ședință pentru a elimina acest gând din minte pe toată perioada masajului.

2. Să încerc să negociez prețul?

Puteți încerca.

Țineți cont că doriți ca terapeutul dumneavoastră să fie în cea mai bună formă atunci când vă masează.

Prețul cel mai ieftin de pe piață poate să fie câteodată ademenitor, dar să nu fie întradevăr de folos pentru nevoile dumneavoastră.

3. Ce să aștept de la prima mea ședință de masaj?

Va fi o primă etapă în care veți răspunde la câteva întrebări referitoare la problemele de sănătate sau durerile pe care le aveți, dacă ați mai făcut masaj, ce preferați ca masaj, dacă aveți lovituri/ accidente recente sau sensibilități. Rețineți că și strarea de tensiune, insomnia, stresul și alte stări de discomfort pe care le simțiți sunt considerate afecțiuni care pot fi tratate prin masaj. Spuneți terapeutului cum vă simțiți. Aceasta îl va ajuta să stabilească ce ar putea fi de ajutor pentru dumneavoastră.

Apoi, terapeutul vă va indica cum să vă așezați pe patul de masaj. Chiar dacă este prima data la masaj, simțiți-vă liniștiți și respectați de terapeut, este aici ca să vă ajute să vă simțiți un pic mai bine. O ședință de masaj se petrece pe o muzică ambientală și conversația este minimă.

4. Care este protocolul nudității?

Nu e nevoie să rămâneți complet dezbrăcat la masaj. Veți fi mereu acoperit cu un prosop așa cum un costum de baie v-ar acoperi. Terapeuții maseuri sunt profesioniști interesați să aducă starea de bine în organism, nu de nuditate.

Se poate însă să primiți întrebări legate de coprul dumneavoastră, cicatrici, obiceiuri (dacă purtați tocuri, pe ce parte se tocește încălțămintea, sproturile practicate etc).

5. Este o diferență între masajul la domiciliu și masajul în cabinet?

Depinde ce căutați. La cabinet terapeutul va avea la îndemână tot ceea ce are nevoie și este special conceput pentru a fi cât mai plăcut și relaxant. La domiciul, terapeutul poate cere și costul deplasării. Atunci când vine la domiciliu, puteți evita traficul și relaxarea vine ea la dumneavoastră acasă, puteți rămâne apoi liniștit în halat acasă. Întrun cabinet veți avea dispoziția setată pe destindere și să profitați de ședința de masaj atât cât aceasta durează. Acasă puteți fi distras de pisică, membrii familiei sau obligații gospodărești. Depinde de dumneavoastră.

6. Ce fel de masaj să aleg?

Masajul de relaxare este de obicei masajul suedez, practicat cu presiune mică sau medie.

Există tipuri de masaj cu efecte mai profunde și implicit mai de durată, precum masajul fascial și deep tissue. Orice tip de masaj este și relaxant.

Atunci când rezervați un masaj, spuneți terapeutului ce doriți să obțineți prin masaj. El va ști ce tehnică ar fi mai potrivită.

7. Ce fel de produse sunt folosite?

Întrebați terapeutul despre produsele pe care le folosește și neapărat spuneți-i dacă aveți anumite alergii sau preferințe. Creme, uleiuri, uleiuri esențiale – există o gamă foarte variată de ales. De obicei terapeutul va avea anumite preferințe, dar va rămâne deschis la sugestii. Dacă vreți să folosească produsele pe care le aduceți, discutați mai înainte cu terapeutul, unele produse cum sunt cremele iuți pot să nu fie preferate de terapeut și vă poate indica alternative.

8. Dacă suferiți de boli sau de răni?

Masajul nu este doar foarte plăcut, ci este și foarte bun pentru sănătate.

Afecținile în care masajul este contraindicat sunt:

Femeile gravide în primele trei luni de sarcină

Tromboflebita

Insuficiență de organ

Boli grave de inimă

Boli de piele

Boli psihice

Stare de ebrietate

Dacă aveți orice dubiu, cereți sfatul medicului.

Întrebați terapeutul maseur dacă a mai lucrat înainte cu afecțiunea dumneavoastră și ar fi bine să găsiți un terapeut care are disponibilitatea și cunoștiințele necesare pentru a lucra cu această afecțiune.

9. E ceva ce trebuie să fac în timpul masajului?

Să vă relaxați.

Dați-i feedback terapeutului dumneavoastră, fie în timpul fie după ședința de masaj: spuneți-i dacă ceva vă deranjează, dacă doriți o abordare diferită, dacă este ceva ce preferați. Un terapeut bun va fi întro continua căutare a tensiunilor pe care le va elibera rând pe rând. Nu toate tensiunile se pote elibera dintro singură ședință. Se poate să aveți nevoie de mai multe ședințe. Există persoane care fac perioade mai lungi sau mai scurte de ședințe regulate de masaj. Fiți atenți la corpul dumneavoastră, observați ceea ce îi face bine.

10. Am terminat prima ședință de masaj, cum știu că am ales terapeutul bun?

Corpul dumneavoastră știe cel mai bine. Dacă vă simțiți corpul mai ușor, dacă aveți impresia că vă este mai ușor să respirați sau chiar să existați. Se poate să simțiți că aveți nevoie să dormiți și vă simțiți revigorat. Se pare că ați avut norocul de a întâlni un terapeut maseur foarte bun. Păstrați-i numărul de telefon. Mai mergeți la câteva ședințe de masaj și simțiți cum efectele instalează pentru mai mult timp.

Pentru programări masaj sunați la: 0760 098 632

Arta fericirii – manual de viață

În această carte, un adevărat manual teoretic și practic de fericire, Dalai Lama, intervievat de psihiatrul Howard C. Cutler ne arată că scopul vieții noastre este să fim fericiți. Acest scop nu trebuie văzut în sens egotic, ci în sensul că doar atunci când suntem fericiți putem să îi ajutăm pe ceilalți, să ne îndeplinim misiunea în viață, să trăim viața plenar, iar pe parcursul cărții se demonstrează de fapt cum fericirea proprie este întrețesută cu cea a semenilor noștri.

Aşadar, nu încape îndoială că fericirea aduce recompense personale enorme. Dar este esenţial şi să amintim  că  din cultivarea fericirii avem de câştigat nu doar noi înşine, ci şi familia, comunitatea şi societatea noastră.

Iar pentru a fi fericiți, spune Dalai Lama cel mai important este să ne învățăm mintea să fie fericită, să distingă între emoțiile, trăirile, comportamentele care ne aduc fericire și cele care nu. Astfel, cu timpul și antrenamentul vom constata ce ne face fericiți și vom învăța să evităm ceea ce nu ne face fericiți. Astfel, răutatea, ura, invidia îndreptate asupra altor persoane ne vor face rău nouă înșine și ne antrenăm pentru a evita astfel de stări. Pe când blândețea, compasiunea, armonia, admirația ne fac să ne simțim fericiți și vom cultiva din ce în ce mai mult aceste stări.

Să reflectăm deci la ce e cu adevărat valoros în viaţă, la ce dă sens vieţii şi să ne stabilim priorităţile pe baza răspunsului. Scopul vieţii noastre trebuie să fie pozitiv. Nu ne-am născut cu scopul de a aduce necazuri, de a face rău altora. Ca viaţa noastră să aibă însemnătate, cred că trebuie să ne dezvoltăm calităţi pozitive, esenţiale pentru oameni – căldura, bunătatea, compasiunea. Atunci viaţa noastră va căpăta mai mult sens şi va fi mai împăcată – mai fericită.

Tot în acestă carte ni se atrage atenția că pentru a face alegeri corecte, trebuie să avem capacitatea de a discerne între plăcere și fericire și că o căutare constantă a plăcerii nu ne duce la fericire. Astfel, atunci când ne lăsăm conduși de plăceri, de orice natură ar fi ele – gustative, sexuale, materiale, dependențe- deviem de la calea noastră. Spre exemplu, să mâncăm trei ciocolate pe zi ne satisfice o plăcere, pe când să avem un corp sănătos contribuie la fericirea noastră.

Suntem făcuți să căutăm fericirea.

 Şi este clar că sentimentele de iubire, afecţiune, apropiere şi compasiune aduc fericirea. Cred că fiecare dintre noi are în el baza necesară pentru a fi fericit, pentru a ajunge la stările de bunătate şi de compasiune care aduc fericirea, a afirmat Dalai Lama. De fapt, aceasta e una dintre convingerile mele fundamentale: nu numai că avem în noi potenţialul pentru compasiune, dar însăşi natura esenţială a oamenilor e blândeţea.

Tot în această carte, Dalai Lama face diferența dintre dragostea care pretinde dragoste la schimb și dragostea/compasiunea în care înțelegem că semenii noștri, ca și noi, sunt în căutarea fericirii și încearcă să scape de suferință. Această compasiune simțită față de semenii noștri este adevărata dragoste despre care vorbesc înțelepții.

Aceasta din urmă nu se bazează atât pe faptul că o persoană anume ne e dragă, ci mai degrabă pe raţionamentul că toţi oamenii au o dorinţă înnăscută de a fi fericiţi şi de a scăpa de suferinţă, ca şi noi.

De asemenea, apare problema suferinței , care este inevitabilă condiției umane. Practic nu există om care să nu sufere în această viață și toți oamenii doresc să scape de această suferință. Deja ideea că suferința este ceva comun, ne face să ne arătăm mai înțelegători față de semenii noștri. Dalai Lama propune să medităm la acestă temă și ne indică faptul că în tradiția budistă sunt recunoscute trei cauze ale suferinței- ignoranța, în sensul necunoașterii legilor vieții și al scopului său, dorința fără limite și ura. Cunoscând aceste cauze, ni se dă și un indiciu despre cum am putea să scăpăm de suferință.

…înţelegându-i natura, devenim mai hotărâţi săpunem capăt cauzelor şi faptelor necuvenite care îi dau naştere. În acelaşi timp, învăţăm să ne angajăm cumai mult entuziasm în acţiunile şi faptele bune care duc la fericire şi bucurie.

O carte cu adevărat fascinantă, care ne explică întrun mod simplu și natural, fără teorii complicate, dar cu evidențe științifice că avem puterea să decidem să fim fericiți și că fiecare zi pe care o trăim pe pământ este importantă și putem să alegem cum să o trăim.

Dacă vreți să citiți cartea, există în librării varianta pe hârtie sau pdf aici: https://www.scribd.com/doc/276977189/Dalai-Lama-Arta-Fericirii

Destresare și destindere – automasajul picioarelor

Lumea modernă ne prezintă din ce în ce mai multe posibilități și alegeri. Cu aceste noi oportunități vin și mai multe provocări, responsabilități și necesitatea de a face mereu alegeri. Fiecare zi implică multe cereri care vin înspre noi care ne cer timp, energie, implicare sau angajament.

Nu e nicio surpriză deci că din când în când ne putem simți copleșiți. Stresul a devenit una dintre cele mai mari probleme de sănătate ale epocii contemporane și majoritatea suntem afectați de el întro etapă a vieții noastre. Câteodată, o doză de stress poate fi chiar benefică, ne impinge la acțiune și ne focalizează, cum ar fi de exemplu ne motivează să terminăm o sarcină importantă. Dar de foarte multe ori este contraproductiv, lăsându-ne obosiți, anxioși și mai puțin eficienți decât am fi în condiții normale.

Nevoia de odihnă

Cel mai bun antidot este odihna. Dar atunci când ne simțim tensionați, este foarte greu să ne și odihnim și să ne relaxăm instantaneu. Soluția ar fi să încetiniți ritmul astfel încât mintea se liniștește și tensiunea părăsește corpul.

Există multe moduri de a vă linști, dar unul foarte la îndemână și eficient este masajul propriilor picioare. Nu doar că ne cere să ne focusăm pe ceea ce facem, ceea ce este de ajutor pentru limpezimea minții, dar lucrăm și pe una dintre zonele cele mai sensibile ale corpului. Este aproape imposibil să nu vă relaxați atunci când picioarele vă sunt smtocite.

Faceți această rutina întrun loc liniștit unde nu veți fi interrupt, închideți ușa și telefonul. După tratament luați-vă câteva minute să vă odihniți și să vă ascultați respirația.

Puteți folosi cremă, dar puteți aplica și câteva picături de ulei esențial de lavandă, mușcată, bergamotă, iasomie, mușețel, neroli sau trandafir. Alegeți o aromă care vă atrage.

Această rutina de destresare a fost concepută să vă ajute să scăpați de presiune și tensiune. Încercați să vă relaxați întreg corpul în timp ce efectuați masajul tălpilor. Puteți practica acestă rutina în fiecare zi- poate după lucru- dar și dacă este practicată din când în când are efecte benefice și profund relaxante.

  1. Întindeți bine ambele picioare în fața dumneavoastră, cu degetele orientate înspre în față apoi înspre în sus, ca atunci când vă treziți dimineața după un somn bun. Veniți în șezut și îndoiți-vă trupul spre tălpi. Puneți palmele peste degetele de la picioare și întindeți înspre dumneavoastră vârful tălpilor, repetați de câteva ori, apoi relaxați.
  2. Masați prin împingerea ușoară pe partea de sus a tălpilor, pornind dinspre degete înspre gleznă. Puteți face cercuri. Acoperiți toată suprafața de la haluce la degetul mic. Repetați de cinci- șase ori.
  3. Masați în jurul maleolelor din exteriorul piciorului. Folosiți ambele degete mijlocii. Masați mai întâi de câteva ori în sensul acelor de ceasornic apoi în sens invers acelor de ceasornic. Faceți la fel cu maleolele din interiorul gleznei.
  4. Îndoiți-vă piciorul ca și cum l-ați lua în brațe. Prindeți-vă mâinile intersectând degetele. Alunecați cu mâinile făcute căuș pe deasupra degeteor piciorului, trăgând și separând fiecare deget.
  5. Următorul pas este să masați tendonul lui Ahile și mușchii gambei. Asta va ajuta la destinderea tălpilor și a picioarelor. Funcționează cel mai bine cu loțiune sau cu ulei de masaj. Începeți masajul pe piciorul drept, urcând alternativ, una după cealaltă mâinile de la gleznă înspre spatele genunchiului. Masați de câteva ori aria, simțiți cum tensiunea se disipează. Lucrați pe picioarul stâng.
  6. Stați culcat pe spate, cu picioarele întinse. Faceți mișcări de foarfecă cu picioarele, având alternativ piciorul drept apoi piciorul stâng deasupra. Țineți tălpile și degete întinse. Lucrați câte 10 exerciții. Relaxați-vă apoi mai reluați de două-trei ori.
  7. Stați confortabil în poziția turcească, ochii închiși, degetele așezate pe plexul solar. Lăsați respirația să își găsească ritmul. Repetați încet un cuvât care să aibă sens de două silabe cum ar fi re-lax sau u-șor. Aceasta ajută la calmarea minții și în același timp încurajează corpul să se relaxeze. Nu vă faceți griji dacă la început poate părea ciudată această practică. Cu repetiția, vocea vă va deveni calmă și joasă, iar respirația profundă și înceată.
  8. Dacă sunteți religios, în această stare de calm care a apărut puteți să citiți câteva rugăciuni și să cereți ajutor cu treburile pe care le aveți. Rugăciunea are un efect foarte benefic asupra corpului în totalitatea sa, dar are și darul de a ne ridica conștiința peste problemele curente înspre o conștiință universală.

Masajul abdominal – foarte eficient pentru sănătate

Masajul abdominal este un subiect foarte larg, căruia i s-au dedicat cărți întregi, iar la nivel professional poate dura săptămâni pentru a te obișnui cu practica lui și ani pentru a-l stâpâni la perfecție. Abdomenul conține organe interne majore: ficatul, vezica biliară, stomacul, splina, pancreasul, rinichii vezica urinară, intestinul subțire și intestinul gros, afectând foarte mult sănătatea și funcționalitatea întregului organism. Conține regiunile lombară și inferior toracică ale coloanei vertebrale și nervii aferenți care intră și ies din măduvă la acele niveluri. Deși poate fi greu de crezut, partea frontală a acelei zone a măduvei poate fi accesată prin anumite exerciții profunde de masaj. Abdomenul este de asemenea o zonă de acces pentru un plex nervos important – plexul solar –localizat chiar sub stern, ca și pentru vasele și țesuturile limfatice – aici este cisterna lui Piquet, nod limfatic important – și vase sanguine, inclusiv artera aorta, una dintre arterele majore care ies din inimă.

Masajul abdominal are efecte foarte bune pentru sănătate: îmbunătățește digestia și eliminarea, tonifică sistemul gastrointestinal, mărește fluxul sanguin al fluidelor corporale dar și al acumulărilor toxice, îmbunătățește respirația și cu puțină practică ajută la mărirea mobilității organelor interne (elasticitatea organelor și ligamentele suspensoare de care sunt atașate) și a motilității organelor (ritmurile și pulsațiile natural generate de și înăuntrul fiecărui organ, asigurându-i vitalitatea și funcționarea sănătoasă). Tensiunile în abdomen pot cauza și dureri în zona lombară, întrucât aceste regiuni sunt inervate de perechi de nervi învecinate care se influențează reciproc. De aceea masajul abdominal profund este recomandat și pentru durerile din zona lombară.

În timpul masajului puteți întâlni/simți zone de discomfort, de sensibilitate sau de încordare. Acest lucru este destul de frecvent și nu este un motiv de îngrijorare. Prin aplicarea acestui masaj și relaxare profundă a regiunii, tensiunile vor dispărea și zona va fi din ce în ce mai sănătoasă.

Mulți oameni se simt vulnerabili în zona abdomenului fizic, emoțional sau psihologic și își pot proteja această parte a corpului întrun mod inconștient. Când această gardă este pătrunsă, poate fi un act incomod sau dureros. Există posibilitatea ca durerea să indice afecțiuni mai serioase precum un apendice inflamat, un anevrism aortic, diverticuloza, pietre la fiere sau la rinichi. Dar aceste afecțiuni vor prezenta dureri mai acute și alte simptome. Pentru acestea vă veți adresa medicului de specialitate.

Puteți să efectuați acest tip de masaj pe dumneavoastră sau puteți apela la un profesionist în masaj. Dacă alegeți varianta de a vă face singuri, iată pașii de urmat:

sensul tranzitului intestinal
  1. Așezați-vă culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, ceea ce va relaxa mușchii din regiunea abdominală.
  2. Pentru mai multă forță folosiți ambele mâini concomitent. Mai întâi țineți palmele deschise și faceți presiuni ușoare cu palmele pe abdomen. Porniți din partea dreapătă, urcați înspre rebordul costal, virați la stânga, apoi coborâți pe partea stângă înspre creasta iliacă, completați cercul cu presiuni în zona abdomenului inferior, pe sub buric. Repetați astfel de cercuri în jurul buricului, cu circumferința variabilă pentru a acoperi întreaga suprafață a abdomenului. Aplicați presiuni ușoare și acolo unde găsiți tensiuni puteți insita, dar cu multă blândețe.
  3. Când simțiți abdomenul destins, puteți îndoi primele două falange ale degetelor pentru a aplica apăsări mai profunde cu vârfurile degetelor, având în permanență podul palmei sprijiit pe corp. Urmați traiectoria colonului. Dacă abdomenul dumneavoastră ar fi un ceas, la ora 8, deasupra crestei iliace – os proeminent la persoanele slabe- găsiți apendicele și valva ileocecală – locul de trecere al bolului alimentar de la intestinul subțire către intestinal gros. La ora 10, sub rebordul costal este ficatul și vezica biliară. Ficatul funcționează continuu ca un aparat de detoxifiere al organismului, așa că masați-l cu grijă și cu blândețe pentru că este supus unei munci complexe. La ora 12 găsiți stomacul. Puneți ușoară presiune pe stomac și transmiteți energia descendent. În partea stângă, sub stomac este pancreasul, iar mai jos este splina. Faceți presiuni ușoare asupa acestora, sub rebordul costal. Deasupra crestei iliace, la ora 4, în partea stângă, este colonul sigmoid. La ora 6, în abdomenul inferior veți găsi vezica urinară și la femei capul uterului. Masajul uterului poate fi foarte benefic pentru a trata crampele resimțite în perioada ciclului menstrual. De asemenea, tot la femei la orele 7 și 5, la jumătatea distanței între ombilic și creasta iliacă veți găsi ovarele care se simt ca niște biluțe. Masați-le blând și nu insistați prea mult.
  4. Tot timpul masajului respirați profund. Încheiați cu câteva manevre ușoare de netezire tot în sensul acelor de ceasornic. Mulțumiți corpului dumneavoastră pentru sănătate și vitalitate.

Nu faceți acest masaj dacă sunteți însărcinată și nici imediat după masă – așteptați 3 ore.

Remedii pentru ochii obosiți

Dacă stați multe ore pe zi în fiecare zi în fața ecranelor calculatorlui sau telefonului, este posibil ca să aveți câteodată senzația de ochi obosiți, nisip în ochi sau că nu puteți focaliza prea bine la distanță.

Sunt niște simptome supărătoare, dar în același timp și niște semne că ați exagerat un pic și este timpul să luați o pauză și să vă odihniți sau să faceți și alt tip de activitate.

Există câteva remedii care funcționează foarte bine pentru a alina ochili obosiți și a vă îmbunătăți vederea. Dacă purtați ochelari, scoateți-i pentru a face exercițiile. Chiar și liniile fine din jurul ochilor se vor atenua dacă veți continua să practicați aceste exerciții.

  1. Țineți capul drept. Rotiți ochii ușor, încercând să îi duceți la extremitate și să vedeți imaginile din jurul dumneavoastră. Faceți 6 rotații în sensul acelor de ceasornic și 6 în sens contrar acelor de ceasornic.
  2. Țineți capul drept și priviți: în sus, în jos, la dreapta, la stânga, diagonal dreapta jos, diagonal stânga sus, diagonal stânga jos, diagonal dreapta sus. Mențineți câte trei secunde în fiecare direcție, repetați de trei ori exercițiul.
  3. Mergeți întrun loc unde puteți focaliza până foarte departe. Pierdeți-vă privirea la orizont. Dacă vă este dificil să ajungeți chiar acum întrun astfel de loc, deschideți fereastra și priviți cât mai departe. Rămâneți cinci minute.
  4. Reflexoterapie pentru ochi. Începeți prin a face cercuri fără presiune, ca o mângâiere, în jurul ochilor, pornind de la rădăcina sprâncenelor înspre tâmple, apoi prin josul ochilor, înspre nas.
  5. Păstrând traiectoria, aplicați presiune pe puncte în jurul ochilor, începeți prin presiune aplicată la jumătatea distanței dintre spâncene. Apoi înaintați cu degetele și cu presiunile, pe marginea osului. Puteți aplica presiune ușoară și să măriți gradat intensitatea atât cât simțiți confortabil. Presiunile au rolul de a strânge zonele contractate pentru ca apoi, prin eliberarea presiunii, să se elibereze și tensiunea acumulată. Faceți unu până la trei cercuri complete.
  6. Așezați degetele mijlocii pe tâmple la coada ochilor, aplicați presiune ușoară și faceți cercuri, măriți presiunea dacă simțiți nevoia. Eliberați, simțiți efectul. Reluați de câteva ori.
  7. Cu degetele arătătoare aplicați presiuni la baza nasului, în gropițele dintre nas și colțul ochilor pe unde curg lacrimile.
  8. Cu degetele arătător, mijlociu și inelar unite aplicați presiune foarte foarte ușoară pe golbii ocular, peste pleoape.
  9. Citiți glume sau întâlniți-vă cu o persoană care vă face să râdeți cu lacrimi. Lacrimile curăță ochiul și dau senzația de prospețime.
  10. Porniți jetul de apă de la robinet și lăsați-l să curgă. Luați între degete apă și apoi stropiți câte un ochi pe rând. Încercați să mențineți ochii deschiși și ajutați-vă cu degetele de la mâna cealaltă pentru a-i menține deschiși. Nu forțați. Exercițiul ar trebui să fie foarte răcoritor și relaxant pentru ochi, așa că va deveni foarte ușor de executat după câteva repetări – câteva zile la rând.

Se spune că ochii sunt oglinda sufletului. Ai grijă de ochii tăi pentru că sufletul tău este atât de frumos încât merită să fie văzut.