Respirația corectă

Plămânii sunt pentru trup ceea ce sunt foalele pentru focurile forjei. Cu cât aerul este forțat mai puternic și mai energic prin foale și prin plămâni, cu atât mai fierbinte arde flacăra din forjă și focul vieții din trup.

Practicați respirația profundă și regulată timp de o săptămână și veți fi surprins de rezultate. Vă veți simți ca nou, iar capacitatea dumneavoastră de lucru, atât din punct de vedere fizic cât și mental va fi mult sporită.

O cantitate mare de aer proaspăt este mai necesară decât alimentele și băuturile. Putem trăi fără hrană timp de câteva săptămâni, fără apă timp de câteva zile, dar fără aer, foarte puțin timp.

Cu fiecare inspire, aerul este aspirat prin trahee, care se divide în două tuburi numite bronhii, una care duce la plămânul drept și una la plămânul stâng. Aerul este apoi distribuit în plămâni printr-o rețea de tuburi, în celulele cu aer. Oxigenul conținut în aerul inhalat trece direct prin membranele dintre celule și este absorbit în sânge, transportat către inimă și de acolo prin arterele și ramurile lor către diferitele organe și țesuturi ale trupului. Întreținând astfel focul vieții de-a lungul parcursului său și arderea deșeurilor și a otrăvurilor care s-au acumulat în timpul proceselor vitale de digestie, asimilare și eliminare.
După ce sângele și-a descărcat proviziile cu oxigen, preia gazul de acid carbonic care este produs în timpul oxidării și arderii deșeurilor și îl transportă la plămâni, unde gazele otrăvitoare sunt transferate în celulele de aer și expulzate cu aerul respirat. Această întoarcere a sângelui către plămâni se face printr-un alt set de vase de sânge, adică prin vene, iar sângele întunecat de reziduurile organismului se numește sânge venos.

În plămâni, sângele venos își evacuează transportul de otrăvuri și gaze reziduale. În contact cu aerul proaspăt și cu o nouă porție de oxigen, sângele arterial încărcat cu oxigen și ozon își continuă activitatea.
Aceasta explică de ce respirația normală profundă și regulată este importantă pentru susținerea vieții, dar și ca mijloc de vindecare. Acest lucru înseamnă, de asemenea, o creștere a aportului de oxigen care susține viața și sănătatea țesuturilor și organelor trupului.

Efectele negative ale respirație superficiale
Foarte puțini oameni respiră corect. În special femeile cu haine strânse care presează organele lor vitale, utilizează numai partea superioară a plămânilor. Alții respiră doar cu partea inferioară și cu diafragma, lăsând structurile superioare ale plămânilor inactive și colapsate.
În acele părți ale plămânilor care nu sunt folosite se acumulează secreții mâloase, irită celulele cu aer și alte țesuturi, care devin inflamate și încep să se degradeze. Astfel, se pregătește un teren luxuriant pentru bacilii tuberculos, pneumococ și alte bacterii și germeni producători de boli.

Acest obicei de a respira superficial care nu permite plămânilor să fie umpluți cu aer proaspăt contează într-o așa măsură încât o treime din totalul deceselor rezultă din bolile de plămâni. Pentru un individ care piere din cauza foamei de alimente, mii de alți indivizi mor din cauza foamei de oxigen.

Exerciții de respirație
Eficacitatea exercițiilor de respirație și a tuturor celorlalte tipuri de mișcări corective depinde de atitudinea mentală din timpul practicii. Fiecare mișcare trebuie să fie însoțită de efortul conștient de a o face să producă un anumit rezultat. Prin concentrare mentală se poate realiza foarte mult. Adică prin păstrarea minții focalizate pe ceea ce facem, nu prin efectuarea exercițiilor într-un mod fără scop și indiferent.

Dacă ocupația dumneavoastră este sedentară, folosiți toate ocaziile de a ieși în aer liber. Mergeți la plimbare și dormiți cu ferestrele deschise ori de câte ori este posibil. În timpul mersului, respirați în mod regulat și profund, umplând plămânii la capacitatea lor maximă și expulzând cât mai mult aer la fiecare expirație. Trebuie evitată, desigur, orice forțare exagerată. Aceasta se aplică tuturor exercițiilor de respirație.

Nu respirați pe gură. Natura intenționează ca aerul exterior să ajungă la nivelul plămânilor prin nas, ale cărui membrane sunt căptușite cu fire de păr fine pentru a peria aerul și a împiedica particulele străine, praful și murdăria să irite căptușelile mucoase ale tractului respirator și să intre în structurile delicate ale plămânilor. De asemenea, aerul este încălzit înainte de a ajunge în plămâni prin trecerea lui prin nas.
Expirațiile trebuie să dureze aproximativ dublul timpului de inspirare.

Poziția corectă
De o mare importanță este poziția trupului asumată în mod obișnuit în timp ce stați în picioare sau umblați. Delăsarea, în acest sens, este nu numai neplăcută pentru privitor, ci consecințele sale sunt profunde în ceea ce privește efectele ei asupra sănătății și bunăstării organismului.
Pe de altă parte, o bună poziție a trupului ajută la dezvoltarea mușchilor și a țesuturilor, în general, și la buna funcționare a celulelor și organelor în particular. Cu greutatea lăsată pe călcâiele picioarelor și centrul de greutate bine centrat, organele abdominale vor rămâne în poziție și nu va exista presiune asupra ligamentelor care le susțin.

Pentru o poziție corectă, stați cu spatele la perete, atingându-l cu călcâiele, fesele, umerii și capul. Împingeți capul înapoi și împingeți umerii înainte, îndepărtându-i de perete, atingând în continuare peretele cu fesele și călcâiele. Țineți capul drept, menținând umerii în poziția înainte. Apoi mergeți de la perete și încercați să vă mențineți această poziție în timp ce practicați exercițiile de respirație și exersați diferite mișcări ale brațelor.

Luați această poziție cât mai des posibil în timpul zilei și încercați să o mențineți în timp ce îndepliniți diferite sarcini care trebuie efectuate în timp ce stați în picioare. Treptat, postura va deveni a doua natură și o veți asuma și menține fără efort.

Cu trupul în această poziție, viscerele sunt la locul lor, ceea ce ajută în mod mecanic digestia și întreaga funcționare a organismului. Practica persistentă a celor de mai sus va corecta abdomenul proeminent și alte defecte datorate poziției și deplasării defectuase a trupului.

Următoarele exerciții de respirație sunt destinate în special dezvoltării capacității plămânilor și contribuie ca formarea obișnuinței de a respira corect în orice moment. Ele trebuie repetate de la trei la șase ori, în funcție de rezistență și de timpul disponibil.
1. Cu brațele pe lângă trup sau cu mâinile pe șolduri, inspirați și expirați încet și profund, antrenând întregul aparat respirator.
2. Pentru extinderea pieptului și mărirea volumului de aer din plămâni, împingeți umerii de mai multe ori în față, în timp ce inspirați, inhalând tot mai mult la fiecare împingere a umerilor în față. Expirați încet, aducând umerii în poziția inițială. Inversați apoi direcția, împingeți umerii în spate în timp ce inspirați, aduceți umerii în poziția de mijloc în timp ce expirați. Alternați mișcările, împingând umerii mai întâi în față și apoi în spate.
3. Stați în picioare, cu brațele pe lângă corp. Inspirați ridicand brațele în față și în sus, până când ajung deasupra capului. Uniți-le ridicându-vă în același timp cât mai mult pe degetele de la picioare, cât de sus posibil. Expirați coborând călcâiele la sol, aduceți mâinile în jos într-un cerc mai larg, până când palmele ating coapsele.
4. Stați în picioare, cu mâinile pe șolduri, inspirați încet și profund, ridicați-vă umerii cât mai sus, apoi lăsați umerii să cadă în jos, lăsând respirația să iasă ușor.
5. Stați în picioare cu mâinile la umeri. Inhalați, ridicand coatele lateral. Expirați, aducând coatele în jos, lipindu-le cu o mișcare bruscă de părțile laterale ale corpului.
6. Inspirați adânc, apoi expirați încet și în același timp bateți pieptul cu palmele, pe întreaga suprafață.

Abordați cu precauție aceste exerciții. Persoanele care nu sunt obișnuite să respire profund de obicei, pot simți amețeli datorate hiperventilației. Dacă este cazul așezați-vă, beți un pahar de apă. Respirați normal și concentrați-vă pe respirație, zâmbiți, organismul dumneavoastră se bucură mai mult oxigen, de arderi mai intense.

V-ar mai putea interesa și:

Exerciții de automasaj pentru nas

Destresare și destindere – automasajul picioarelor

Lumea modernă ne prezintă din ce în ce mai multe posibilități și alegeri. Cu aceste noi oportunități vin și mai multe provocări, responsabilități și necesitatea de a face mereu alegeri. Fiecare zi implică multe cereri care vin înspre noi care ne cer timp, energie, implicare sau angajament.

Nu e nicio surpriză deci că din când în când ne putem simți copleșiți. Stresul a devenit una dintre cele mai mari probleme de sănătate ale epocii contemporane și majoritatea suntem afectați de el întro etapă a vieții noastre. Câteodată, o doză de stress poate fi chiar benefică, ne impinge la acțiune și ne focalizează, cum ar fi de exemplu ne motivează să terminăm o sarcină importantă. Dar de foarte multe ori este contraproductiv, lăsându-ne obosiți, anxioși și mai puțin eficienți decât am fi în condiții normale.

Nevoia de odihnă

Cel mai bun antidot este odihna. Dar atunci când ne simțim tensionați, este foarte greu să ne și odihnim și să ne relaxăm instantaneu. Soluția ar fi să încetiniți ritmul astfel încât mintea se liniștește și tensiunea părăsește corpul.

Există multe moduri de a vă linști, dar unul foarte la îndemână și eficient este masajul propriilor picioare. Nu doar că ne cere să ne focusăm pe ceea ce facem, ceea ce este de ajutor pentru limpezimea minții, dar lucrăm și pe una dintre zonele cele mai sensibile ale corpului. Este aproape imposibil să nu vă relaxați atunci când picioarele vă sunt smtocite.

Faceți această rutina întrun loc liniștit unde nu veți fi interrupt, închideți ușa și telefonul. După tratament luați-vă câteva minute să vă odihniți și să vă ascultați respirația.

Puteți folosi cremă, dar puteți aplica și câteva picături de ulei esențial de lavandă, mușcată, bergamotă, iasomie, mușețel, neroli sau trandafir. Alegeți o aromă care vă atrage.

Această rutina de destresare a fost concepută să vă ajute să scăpați de presiune și tensiune. Încercați să vă relaxați întreg corpul în timp ce efectuați masajul tălpilor. Puteți practica acestă rutina în fiecare zi- poate după lucru- dar și dacă este practicată din când în când are efecte benefice și profund relaxante.

  1. Întindeți bine ambele picioare în fața dumneavoastră, cu degetele orientate înspre în față apoi înspre în sus, ca atunci când vă treziți dimineața după un somn bun. Veniți în șezut și îndoiți-vă trupul spre tălpi. Puneți palmele peste degetele de la picioare și întindeți înspre dumneavoastră vârful tălpilor, repetați de câteva ori, apoi relaxați.
  2. Masați prin împingerea ușoară pe partea de sus a tălpilor, pornind dinspre degete înspre gleznă. Puteți face cercuri. Acoperiți toată suprafața de la haluce la degetul mic. Repetați de cinci- șase ori.
  3. Masați în jurul maleolelor din exteriorul piciorului. Folosiți ambele degete mijlocii. Masați mai întâi de câteva ori în sensul acelor de ceasornic apoi în sens invers acelor de ceasornic. Faceți la fel cu maleolele din interiorul gleznei.
  4. Îndoiți-vă piciorul ca și cum l-ați lua în brațe. Prindeți-vă mâinile intersectând degetele. Alunecați cu mâinile făcute căuș pe deasupra degeteor piciorului, trăgând și separând fiecare deget.
  5. Următorul pas este să masați tendonul lui Ahile și mușchii gambei. Asta va ajuta la destinderea tălpilor și a picioarelor. Funcționează cel mai bine cu loțiune sau cu ulei de masaj. Începeți masajul pe piciorul drept, urcând alternativ, una după cealaltă mâinile de la gleznă înspre spatele genunchiului. Masați de câteva ori aria, simțiți cum tensiunea se disipează. Lucrați pe picioarul stâng.
  6. Stați culcat pe spate, cu picioarele întinse. Faceți mișcări de foarfecă cu picioarele, având alternativ piciorul drept apoi piciorul stâng deasupra. Țineți tălpile și degete întinse. Lucrați câte 10 exerciții. Relaxați-vă apoi mai reluați de două-trei ori.
  7. Stați confortabil în poziția turcească, ochii închiși, degetele așezate pe plexul solar. Lăsați respirația să își găsească ritmul. Repetați încet un cuvât care să aibă sens de două silabe cum ar fi re-lax sau u-șor. Aceasta ajută la calmarea minții și în același timp încurajează corpul să se relaxeze. Nu vă faceți griji dacă la început poate părea ciudată această practică. Cu repetiția, vocea vă va deveni calmă și joasă, iar respirația profundă și înceată.
  8. Dacă sunteți religios, în această stare de calm care a apărut puteți să citiți câteva rugăciuni și să cereți ajutor cu treburile pe care le aveți. Rugăciunea are un efect foarte benefic asupra corpului în totalitatea sa, dar are și darul de a ne ridica conștiința peste problemele curente înspre o conștiință universală.