Amplificare iubirii. Brațele sunt organul de acțiune al lui Anahata chakra, chakra inimii, iar pielea este organul de simț al său. Atât mâinile cât și pielea sunt implicate în masaj, iar prin ele se amplifică energia iubirii atât în cel care oferă masajul, cât și în cel care primește. Se aduce în universul lăuntric al partenerilor de masaj mai multă iubire, iar aceasta este înmulțită atunci când este pusă împreună. De aceea masajul în cuplu poate fi o experiență foarte plăcută și plină de iubire, hrănitoare și împlinitoare.
O mai mare intimitate în cuplu. Intimitatea provine în primul rând din deschiderea sufletească, cuprinderea în inimă și înțelegerea celuilalt. Pentru orice persoană experiența de a fi acceptată, iubită, răsfățată, drăgălită este foarte reconfortantă, ne ajută să lăsăm de o parte măștile și barierele pe care le punem de obicei. Relaxare profundă care se petrece în timpul masajului poate chiar să ne facă să ajungem la esența celuilalt, la sufletul său. Atât timp cât purtăm pe noi permanent o armură, nu putem să ne deschidem ființa și să iubim.
Creșterea empatiei. Emapia este să îl simțim pe celălalt atât de bine încât îi simțim bucuriile, aspirațiile, idealurile dar și părțile mai puțin luminoase. Le trăim în propia noastră ființă și ieșim din ego-ul nostru strâmt și devenim mai mult decât o ființă separată. Atunci provine și o profundă înțelegere a celuilalt. Ne face să renunțăm la critici sau alte nemulțumiri pentru că celalat devine o părticică din noi. Înțelegându-i valorile, idealurile, dar și suferințele, dezvoltăm compasiunea și acceptarea.
Restabilim echilibrul între a dărui și a primi, căci ambii parteneri învață ambele ipostaze: pe aceea de a dărui și pe aceea de a primi. Putem forma o echipă puternică atunci când fiecare dintre parteneri își aduce contribuția în cuplu, știe să ofere, dar și să primească. Observăm bucuria pe care o produce faptul de a-l face pe celălat fericit. Observăm că aprecierea gesturilor și a darurilor pe care celălalt le are pentru noi îi bucură și lui inima. Astfel, atât cel care dă cât și cel care primește se simt împliniți.
Există o memorie a corpului. Corpul nostru înmagazinează traumele și suferințele pe care le-am trăit. Uneori acestea sunt atât de puternice încât devin boli sau rămân impregnate pe corp. Masajul poate fi atât de regenerator și profund încât să curețe și să vindece traume și suferințe pe care le-am trăit în această viață sau chiar într-o altă viață. Concentrarea pe experiența plăcerii de a primi un masaj și profunzimea acestei practici – atât atenția și intenția maseurului cât și dorința de a evolua a celui masat pot face din masaj o experiență de curățare a reziduurilor și de alinare a suferințelor care au fost înmagazinate în noi.
Terapia
craniosacrală este o metodă foarte blândă de evaluare și îmbunătățire a
funcționării sistemului craniosacral și implicit a sistemului nervos central.
Sistemul craniosacral este compus din membranele meningeale, structurile care
controlează presiunea intracraniană și lichidul cefalorahidian care înconjoară
și protejează creierul și măduva spinării.
Terapia craniosacrală este o tehnică care permite atât eliberări
ale restricțiilor de la nivel fizic, cât și eliberări semnificative ale
componentelor emoționale. Astfel pot să apară în timpul tratamentului sau după eliberări
somatoemoționale, ca urmare a reamintirii unor momente traumatice și/sau
emoționale.
Terapia
craniosacrală este o metodă care stimulează procesul natural al corpului de
autocorectare și autovindecare.
Terapia Craniosacrală poate ajuta la:
– recăpătarea mobilitații
normale a oaselor și membranelor craniene
– eliberarea tensiunilor și restricțiilor la nivelul sistemului nervos central
– optimizarea mișcării fluidului cerebrospinal ( cefalorahidian )
– reașezarea oaselor în poziția lor normală rezolvând traume ale coloanei
vertebrale, șoldurilor, umerilor și genunchilor
– migrenele și durerile de cap
– durerile cronice de spate și cervicale
– afecțuni motorii și de coordonare
– oboseala cronică
– dereglările sistemului nervos central
– afecțiunile articulației temporo-mandibulare
– dificultațile de invățare
– stresul post-traumatic
– problemele ortopedice
Terapeutul
craniosacral aplică tehnici de manipulare fină a anumitor segmente precum
oasele craniene, porțiunea sacrului din regiunea coloanei, de.la nivel lombar, unde se păstrează o serie de
traume, relaxează regiunea gâtului, care, de asemenea, înmagazinează multă
tensiune.
Așadar,
prin intermediul eliberărilor somatoemoționale ce pot avea loc spontan sau cu
ajutorul dialogului dintre client și terapeut, clientul începe procesul natural
de recuperare prin propriile resurse. Din acest motiv, terapia este cunoscută
și pentru faptul că încurajează atât din punct de vedere fizic, cât și
emoțional, vindecarea prin mecanismele proprii.
Cum funcționează terapia
craniosacrală?
Sistemul
craniosacral are un ritm ce poate fi simțit în întregul corp, datorită
producției și absorbției de lichid cefalorahidian. Acesta se numește ritm craniosacral (de unde vine denumirea terapiei). Ritmul
craniosacral, alături de ritmul cardiac și ritmul respirator ne însoțesc pe
parcursul întregii vieți.
Prin perceperea
pulsului craniosacral, terapeutul poate simți în ce zonă a corpului există
restricții, aplicând apoi tehnici manuale blânde pentru a le elibera. Scopul
este acela de.a atinge starea de echilibru la nivelul sistemului nervos
central. Lichidul cefalo-rahidian lubrifică, hrănește și detoxifică sistemul
nervos central. De aceea, ajutând la restabilirea libertății sale de mișcare la
nivelul membranelor din jurul sistemului nervos central, terapia craniosacrală
ajută corpul să-și restabilească un mediu sănătos de funcționare. Ea poate
ușura o gamă largă de disfuncții, de.la dureri cronice și dureri post
traumatice, până la afecțiuni neurologice, dar poate fi folosită și în mod
preventiv.
Cum se desfășoară o ședință de
terapie craniosacrală?
În timp ce pacientul se află
întins pe masa de tratament, îmbrăcat în haine lejere, terapeutul, cu acea
atingere ușoară, monitorizează ritmul craniosacral și prin tehnici delicate de
manipulare, facilitează eliminarea restricțiilor și dezechilibrelor.
Terapeutul
are palmele de-a lungul corpului, pe picioare, pe cap sau pe torace, susține
capul sau coloana vertebrală, în vederea eliminării tensiunilor acumulate. Un tratament
durează aproximativ 40 de minute. Starea de după terapie este de relaxare
profundă, de pătrundere în adâncul ființei și de eliberare a unor tensiuni
interioare.
Contraindicații terapie
craniosacrală
Nu interacționează în mod
negativ cu nici-un fel de altă formă de terapie sau medicație, deci este o
terapie fără risc sau efecte secundare. Terapeutul nu va diagnostica și nu va
prescrie medicamente. Poate fi combinată cu tratamente alopate.
Să primești un masaj este extraordinar. De fapt, te simți mai bine de cum te pui pe patul de masaj.
Ești într-un spațiu tăcut și întunecat, înconjurat de o
muzică calmă și mirosuri plăcute. Cearșaful rece se simte bine pe pielea ta.
Iar de îndată ce masajul începe, toată acea tensiune acumulată și tot stresul
încep să fie eliberate prin puterea atingerii. De ce se simte așa de bine? Iată
ce se întâmplă în corpul și în creierul tău care fac această terapie prin
atingere atât de încântătoare.
Conștiința ta se schimbă
Cum te așezi pe masa de masaj, rămânînd nemișcat, poți să te concentrezi pe ritmul respirației, liniștindu-ți mintea și lăsând gândurile să treacă mai departe fără să te agăți de ele. Rămâi în momentul prezent, ceea ce se mai numește și stare de mindfulness. Adică o stare de conștiință care te ajută să îți aduci atenția în situația prezentă, ajută la reglarea emoțiilor și îți crește conștiința corporală. Atunci când practici mindfulness părțile din creierul tău asociate cu emoțiile, în special cortexul prefrontal, devin mai puțin active, ceea ce te face să fii mai puțin reactiv. Ești capabil să te detașezi de sentimentele tale și să observi, rămânînd implicat în activitatea curentă.
Creierul tău secretă hormoni ai stării de bine și pentru
diminuarea durerii
Atingerea terapeutului provoacă o reacție imediată în corpul tău. De cum nervii din pielea ta simt presiunea, îi transmit creierului semnal să elibereze produși chimici ai stării de bine, numiți endorfine, care îți impulsionează starea sufletească și te fac să te simți în mod natural excelent și înălțat. Ca rezultat, hormonii de stres – cortizol și adrenalină -se diminuează iar efectul general este de euforie și fericire, chiar de beatitudine.
Dacă ai dureri, efectul ca de morfină al endorfinelor va ajuta la diminuarea durerilor, blocînd semnalele de durere care vin de la creier. Iar dacă ai mușchii contractați, o fricționare bună îi va ajuta să se detensioneze mai repede. Cercetările au arătat că masajul scade inflamația cauzată de practicarea exercițiilor sportive și crește vindecarea celulară.
Creierul tău răspunde la arome plăcute și naturale
Mulți terapeuți maseuri folosesc și aromaterapia în timpul tratamentelor, aplicînd uleiuri esențiale în uleiul de masaj. Aceste uleiuri completează atingerea liniștitoare a terapeutului, miros foarte bine și stimulează arii specifice din creier. De exemplu, uleiul de grapefruit încurajează producția de encefaline, neurotransmițători care acționează ca analgezice naturale. Uleiul de măghiran pot să mărească nivelurile de serotonină, ajutându-te să te simți mai calm. Lavanda este unul dintre cele mai cunoscute uleiuri esențiale și aduce relaxare și somn liniștit. Uleiul extras din planta tropicală ylang-ylang declanșează eliberarea endorfinelor care aduc starea de bine, menționate mai devreme.
Încearcă să folosești și acasă uleiuri esențiale, în aromatizor, în apa de baie sau într-o loțiune de corp care nu are miros deja. Atunci când uleiul se combină cu apa caldă sau cu căldura corpului tău își intensifică mirosul.
Corpul și mintea ta sunt capabile să funcționeze mai bine
Deseori gândim că putem să simțim cum tensiunea este eliminată prin masaj, iar asta este chiar ceea ce se întâmplă. Presiunea pe care o exercită mâinile terapeutului îmbunătățește circulația mișcând sângele mai eficient și eliminînd resturile celulare mai repede decât corpul tău o face în mod natural.
Chiar și mintea ta este un pic baleiată. Cercetările au arătat că 15 minute de masaj te pot ajuta să gândești mai clar și să îți mărești voiciunea.
1. Prietenia:Fii prietenos cu oamenii fericiți. Dacă nu ești prietenos cu oamenii fericiți, vei fi gelos. Cumva mintea ta va crede că îți sunt dușmani, ceea ce nu este adevărat. Așa că strânge mâna și împrietenește-te cu oameni fericiți. Aceasta atitudine îți va ajuta mintea foarte mult.
2. Compasiunea: Nu fi prietenos cu oamenii nefericiți, în schimb dezvotă-ți compasiunea pentru ei. Dacă ești prietenos cu oamenii nefericiți, vei deveni și tu nefericit. Iar dacă ești nefericit, nu îi vei putea sa iasă din nefericirea lor.
Mulți oameni au căzut în capcana de a fi prietenoși cu oameni nefericiți, apoi ambii devin nefericiți. Este ca și cum un doctor s-ar duce la pacient și ar deveni și el bolnav. Dacă doctorul gândește: Cum să fiu eu singurul sănătos? Hai să împărtășesc năpasta pacientului. , atunci cine îl mai ajută pe pacient?
Deci ce atitudine trebuie să dezvolți față de oamenii nefericiți? Compasiune, nu milă.
3. Fericirea: Bucură-te pentru oamenii care fac bine și care au succes în aceasta lume, ar trebui să fii la fel de fericit ca și cum tu ai face ce fac ei.
De exemplu, cineva este un cântăreț foarte bun care aduce bucurie prin cântecele sale. Văzându-l, ar trebui să gândești: Sunt așa de fericit că această persoană cântă așa de bine și face pe toată lumea fericită.
Dacă cineva este un animator foarte bun și însuflețește oamenii, ar trebui să te simți fericit pentru asta. Dacă cineva este un bun arhitect și construiește clădiri minunate, ar trebui să te bucuri pentru asta. Oricând cineva face o treabă bune, împarte bucuria cu el; avem nevoie de această atitudine.
4) Indiferență: Pentru oamenii care fac lucruri oribile în societate, distrugându-se pe ei înșiși sau chiar pe alții. De obicei ne enervăm pe acești oameni. Dar atunci când suntem nervoși, pierdem foarte multă energie mentală, buna dispoziție și entuziasmul. Atunci când rămâi fără energie și fără entuziasm, devi nervos și nu ești prea bun sau disponibil sufletește. Nu mai știi ce faci. Deci ce este de făcut în asemenea situație? Păstrează un fel de indiferență în mintea ta.
De exemplu, există hoți în lumea asta. Sunt acolo, ce poți face în privința lor? Pentru început acceptă și devino indiferent. Oricum, asta nu înseamnă să nu acționezi când este cazul. Mintea ta trebuie să devină neafectată, dar poți să acționezi.
Iată patru atitudini care te vor ajuta să îți păstrezi energia mentală. Iar tu ai nevoie să faci asta, să îți păstrezi mintea limpede și energia mentală cu orice cost.
Atât
suferința, cât și fericirea sunt de natură organică, ceea ce înseamnă că ambele
sunt tranzitorii. Floarea, când se usucă, devine compost. Compostul poate ajuta
la creșterea unei noi flori. În mod similar, fericirea este organică și efemeră
prin natură. Poate deveni suferință și suferința se poate metamorfoza din nou
în fericire.
Dacă
privești cu atenție o floare, vezi că este alcătuită doar din elemente care par
să nu aibă legătură cu ea. În acea
plantă există un nor. Desigur, știm că un nor nu este floare, însă fără el
floarea nu poate exista. Dacă nu există nori, nu avem nici ploaie și nici viața
nu poate crește. Nu trebuie să fii un visător ca să vezi un nor plutind într-o
floare, este chiar acolo, ca lumina soarelui.
La
o privire și mai atentă, vom vedea o mulțime de alte lucruri, precum pământul
și mineralele. Fără ele, o floare nu poate exista. Așadar, este un lucru cert
că planta găzduiește doar elemente din exterior. Nu poate exista de una
singură. Ea se află în strânsă legătură cu tot ce o înconjoară. Nu poți
înlătura din floare lumina soarelui, pământul sau norul.
În
fiecare dintre centrele noastre de practică Plum Village din întreaga lume,
avem un iaz cu lotuși. Toată lumea știe că trebuie să existe mâl pentru ca
aceștia să crească. Mâlul nu miroase prea bine, însă florile sunt cu totul
altceva. Dacă nu ai mâl, lotusul nu va ieși la iveală. Nu poți crește flori din
marmură. Lotusul în mâl înflorește.
Este
posibil, desigur, să te împlotmolești în mâlul vieții. La fel de ușor poți
observa mizeria care te înconjoară. Cel mai greu lucru de practicat este să nu
îți dai voie să fii copleșit de disperare. Când ești copleșit, oriunde te-ai
uita, te simți încolțit de suferință. Te simți de parcă cel mai rău lucru ți se
întâmplă ție. Dar trebuie să ne amintim că suferința este un fel de mâl de care
avem nevoie pentru a obține bucurie. Fără suferință, nu există fericire. Nu ar
trebui să privim cu ochi răi mâlul. Trebuie să învățăm cum să ne acceptăm și să
ne ocrotim propria suferință, suferința lumii, dând totodată dovadă de multă
tandrețe.
Când
locuiam în Vietnam în timpul războului, era dificil să ne vedem calea prin acel
mâl întunecat și greoi. Părea că distrugerea va continua pur și simplu. În
fiecare zi, oamenii mă întrebau dacă, după părerea mea, războiul se va termina
curând. Era foarte dificil de răspuns, deoarece nu se întrevedea niciun
sfârșit. Dar știam că dacă aș fi răspuns Nu știu acest lucru nu ar fi făcut
decât să le încolțească semințele disperării. Așadar, atunci când oamenii îmi
puneau acea întrebare, le răspundeam: Totul este efemer, chiar și războiul. Se
va termina într-o zi. Știind acest lucru, ne puteam continua munca pentru pace.
Și, într-adevăr, războiul s-a încheiat. Acum, foștii dușmani de moarte
tranzacționează și circulă încolo și încoace, iar oamenii din întreaga lume se
bucură de practica învățăturilor tradiției noastre despre mindfullness și pace.
Dacă știi cum să folosești mâlul, poți crește lotuși frumoși. Dacă știi să folosești corect suferința, poți aduce fericire. Avem nevoie de ceva suferință pentru a face fericirea posibilă. Și mulți dintre noi au suficiente încercări ca să poată realiza asta. Nu trebuie să creăm mai multe.
Extras din cartea Lotusul în mâl înflorește, Thich Nhat Hanh
În sanscrită, șira spinării este numită meru danda. Meru este un munte legendar presupus a fi centrul macrocosmosului; danda se traduce prin băț. Coloana vertebrală este centrul microcosmosului, sediul tuturor activităților neuromotorii ale organismului. Așa cum muntele Meru susține trupul macrocosmosului, coloana vertebrală ne susține corpul.
Construită
ca inelele unui șarpe cu clopoței, coloana vertebrală este capabilă să execute
tot felul de mișcări șerpuitoare. Pentru a-și menține forma corectă, coloana
vertebrală trebuie mobilizată prin exerciții, yoga, dans și trebuie menținută
dreaptă mereu. Gravitația are cel mai mic impact asupra corpului atunci când
acesta stă drept. În toate tulburările fizice și mentale pacienții devin în cele
din urmă incapabli să mențină poziția dreaptă a coloanei.
Cei mai mulți oameni nu sunt conștienți de forma coloanei lor vertebrale și nu șed drept. Acest fapt produce la rândul său multe probleme fiziologice și psihologice. În general, spatele începe să se deformeze după vârsta de patruzeci și cinci de ani; aceasta se datorează, parțial, procesului natural de îmbătrânire și deficiențelor de vitamine. Dezvoltarea unei percepții proprioceptive a șirei spinării și a formei acesteia și menținerea sa dreaptă,fără suporturi artificiale, cum sunt pernele și spătarele, sunt primii pași către un trai sănătos.
Vertebrele coloanei formează un canal care găzduiește și protejează măduva spinării. Conectându-se cu trunchiul cerebral și creierul din craniu, sistemul nervos central ( creierul și măduva spinării) este centrul de control pentru întregul complex al sistemului nervos, care străbate întregul corp. Nervii motorii și nervii simpatici și parasimpatici, toți responsabili atât de funcțiile de activitate, cât și de odihnă, ies din măduva spinării și trec prin procesele vertebrale și sacrate. De acolo, ei se ramifică în restul corpului, stimulând mușchii și țesuturile organelor. Alinierea corectă a coloanei este, prin urmare, cheia funcționării sănătoase a organismului. Coloana este baza tinereții și vigorii; persoana care îi menține forma corectă cu consecvență, va gândi cum trebuie, va acționa corect și va avea o viață activă.
Masajul corespunzător al coloanei și manevrele vertebrale pot vindeca nervii slăbiți și tulburările psihice. Este interesant de știut că, în momentele de tristețe și pesimism, coloana devine slabă și cedează. În momentele de alertă, inspirație și bucurie, coloana automat se îndreaptă. Circulația lichidului cerebrospinal, un lichid vital care este produs în creier și pompat din creier în jos, spre măduva spinări, este critic pentru menținerea formei corecte a coloanei. Deoarece exercițiile fizice, plimbarea, yoga sau dansul favorizează circulația acestui lichid, cei care fac exercițiu fizic se simt inspirați și fortificați. Acest lichid, fluidul nutritiv al sistemului nervos, conține multe enzime de creștere și este responsabil atât de sănătatea fizică cât și de cea mintală. O metodă eficientă de a menține o bună circulație a acestui lichid este executarea de rotiri simple ale coloanei, cum se face în hatha yoga.
Când se masează coloana, trebuie avut grijă să nu se lucreze nici prea blând, nici prea brutal. Dacă masajul este prea blând, sunt stimulate fanteziile mintale. Dacă masajul este prea brutal și se folosește o presiune insuportabilă, acesta poate avea un efect contrar asupra nervilor și a creierului. Masarea fără ulei a coloanei este ineficientă. Dacă se execută corect – și anume cu ulei, cu răbdare și cu gradul optim de apăsare – uleiul va fi ușor absorbit de coloană. Această practică de rutină, executată zilnic sau cel puțin 3 ori pe săptămână, va oferi protecție pe toată durata vieții împotriva înțepenirii spatelui și a tulburărilor renale, hepatice, gastrice, pulmonare și cerebrale.
Masajul coloanei este deosebit de important, deoarece coloana este sediul centrilor psihici sau chakras. Conform manuscriselor yoga, știință străveche de atingere a stărilor avansate de conștiență, baza coloanei este sediul energiei spirituale adormite, numită kundalini. În timp ce kundalini nu poate fi trezită prin nici o tehnică de masaj, chakra, care sunt corelate în plan fizic cu glandele endocrine, pot fi influențate prin masaj. Masajul spinal poate induce schimbări în chimia organismului și eliberează toată încordarea din corp.
Dacă
se vizualizează corpul ca un arbore răsturnat, așa cum se descrie în Bagavat
Gita, creierul devine rădăcina, iar coloana devine trunchiul. Așa cum trunchiul
drept al unui arbore canalizează forța gravitațională prin el, la fel o coloană
dreaptă susține corpul și îl apără să nu fie deformat de atracția
gravitațională.
Extras din Masajul ayurvedic. Tehnici indiene tradiționale pentru echilibrarea trupului și a minții, Harish Johari, Pro Editură și Tipografie
Zilele sunt mai scurte și mai reci, soarele iese mai puțin, știrile nu sunt nici ele grozave – schimbările din acest sezon pot să ne influențeze starea de spirit. Dar există și soluții pentru a ne păstra optimismul și bucuria vieții.
1.
Faceți mișcare
Continuați activitățile pe care le faceți de obicei sau chiar încercați ceva nou. Poate fi provocator ca atunci când este întuneric afară să mai facem mișcare. Dar, așa începe cercul vicios: este frig, nu am energie, nu mai fac sport, mănânc prost, deci în continuare am mai puțină energie etc… Ați prins ideea. Dar există și posibilitatea de a începe un cerc virtuos cu puțină voință: mă provoc puțin, ies și fac sport, îmi dă energie și mă simt bine, continui să fac mișcare, mă răsplătesc cu un smoothie delicios, am și mai multă energie.
– Nu vă lasați impresionați de timpul gri. Puneți-vă adidașii și ieșiți la alergat. Sau reluați practica de exerciții de yoga sau pilates. Sunt multe cursuri online sau căutați studiouri în apropiere de casă, astfel încât distanța să nu fie o piedică. Știați că practicare unei activități fizice ne întărește imunitatea?
2.
Căutați lumina
Lumina soarelui are un efect direct asupra stării noastre de spirit. Toamna intensitatea luminii scade mult, ceea ce are un impact asupra creierului nostru. Se pare că există chiar o depresie sezonieră care se traduce prin tristețe, lipsă de interes, oboseală.
– Expuneți-vă la maximum la lumina exterioară: profitați de fiecare ocazie când vă puteți expune la soare. Toamna ne răsfață și cu zile senine și culori mirifice, blândețe și liniște. Să profităm și de acestea. Așa că fie mergeți cu câinele la plimbare, fie coborâți cu o stație mai devreme sau lăsați mașina acasă în zilele frumoase, sau faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz: orice ocazie este bună. Spectacolul naturii poate fi admirat în fiecare copac și în fiecare colț de grădină acum: un arbore care s-a colorat ca soarele, iedera agățată ce și-a vopsit în vișiniu câteva liane.
– Puneți-vă în casă lampe frumoase și diverse lumini care să îi dea casei un iz de feerie și de sărbătoare. Optați pentru lumina în nuanțe calde.
3. Hrăniți-vă cât mai bine
Toamna este și sezonul abundenței, bogată în fructe și legume, așa că este momentul să variem cât mai mult alimentația. Nu exagerați cu dulciurile și grăsimile. Chiar dacă avem nevoie de mai multe calorii, putem să le echilibram cu multe vitamine și minerale din fructe și legume.
– Mergeți la piață. Profitați de fructele și legumele de sezon: mere, prune, gutui, pere, struguri, varză, conopidă, sfecla, dovleci, vinete. Cu un pic de imaginație – iar internetul este și el plin de rețete – putem face multe salate, supe sau mâncăruri delicioase. Pentru a crește imunitatea, nu uitați să consumați fructe acrișoare, bogate în vitamina C.
4. Odihniți-vă
Ne petrecem o treime din timp dormind, iar asta este fundamental pentru ca organismul să se refacă. În acest timp, funcțiile vitale încetinesc, iar organismul se vindecă și se regenerează. Chiar specificul acestei perioade, când și animalele intră la hibernare, este de orientare înspre interior cu scopul de a ne regenera.
Activitatea
fizică regulată, mâncarea ușoară înainte de somn și ceaiurile cu efect calmant
– tei, mușețel, roiniță – pot să ne ajute să avem un somn de calitate.
O altă modalitate de odihnă este masajul de relaxare. Dumneavoastră vă odihniți, iar țesuturile sunt manipulate și masate. Puteți avea impresia că a trecut o mică eternitate și v-ați odihnit profund în timpul unui masaj de o oră.
5.
Fiți generoși!
Generozitatea ne poate ajuta pentru că primim doar ceea ce dăruim. Așa că fiți generoși cu ceilalți, atât cu bani și produse, dar mai ales fiți generoși cu gândurile bune pe care le transmiteți celorlalți, cu rugăciunile pentru ei, cu atenția și afecțiunea voastră și chiar cu timpul vostru. Când îl privim pe celălalt ca o ființă umană aflată și ea, ca și noi, în căutarea fericirii, cu aceeași nevoie de a fi iubit și acceptat, începem să fim mai disponibili și mai dornici de a contribui măcar puțin la fericirea sa. Și tot ceea ce facem se întoarce la noi. Vă mai amintiți când ați ajutat ultima dată pe cineva și asta v-a făcut să vă simțiți atât de bine încât ați uitat tot efortul depus?
Iată 5 sfaturi pentru a vă păstra energia și vitalitatea și toamna aceasta. O săptămână și o toamnă minunate!
Aveți încredere în sine? Altfel spus, sunteți convinși de capacitatea dumneavoastră de a vă împlini potențialul?
Încrederea în sine este unul dintre stâlpii fundamentali ai reușitei.
Un semn de neîncredere este minimizarea reușitelor. Educația tradițională ne învață să ne păstrăm mici/modești. Tendința de a ne auto-sabota chiar atunci când universul ne arată că avem talent, este o modalitate de a ne pune singuri bețe în roate.
De exemplu, am gătit o prăjitură foarte gustoasă și care chiar a ieșit precum ne doream, iar prietena noastră o gustă și ne laudă reușita. Atunci când spunem, ah, trebuia să o las mai mult la cuptor, sau rețeta este foarte simplă de fapt, acestea sunt semne de minimizare.
Dar celebrarea și bucuria pe care o simțim după fiecare reușită merită exprimate. Știm că prăjitura este bună, ne bucurăm că prietena noastră o găsește gustoasă. Zâmbim și acceptăm complimentul și că am făcut o treabă bună.
În timp, rezultatul respingerii reușitelor este că ne pierdem încrederea în sine și în vocea noastră interioară. Iată în continuare 4 idei care vă conduc la creșterea încrederii în sine.
1. Încetați să vă
mai concentrați pe semnele exterioare ale reușitei
Primul punct este că avem tendința de a ne
concentra pe semnele exterioare: un titlu onorific, obținerea unei promovări,
să trăim întro casă foarte mare, să avem o garderobă luxoasă, călători exotice…
Societatea dă foarte multă importanță acestor semne exterioare. Ne conduce să ne situăm mereu pe o poziție de inferioritate: ne comparăm cu ceilalți care ai mereu mai mult sau mai bun. Este o alergare fără sfârșit!
Totuși, potențialul și scânteia internă nu sunt dictate din exterior, ci trebuie să căutăm în interiorul nostru pentru a le găsi. Chiar dacă am fost învățați să primim feedback din exterior pentru a putea trăi și a ne putea adapta în lume, pentru încrederea în sine trebuie să căutăm în noi înșine.
Luați o hârtie, un creion, un pic de timp pentru voi, faceți o introspecție sinceră și notați-vă:
Ce contează într-adevăr pentru mine?
Ce are importanță pentru mine?
Care sunt valorile pe care doresc să le transmit?
Pentru a câștiga încredere în sine este nevoie să vă reconectați cu dorințele voastre profunde, fără să lăsați anturajul sau societatea să vă dicteze ce trebuie sau nu să faceți.
Reușită înseamnă de fapt să reușim în proiectele nostre care ne fac inima să salte de bucurie.
2. Eliberați-vă timp și spațiu pentru ceea ce vă pasionează
Bucătăria, lectura, grădinăritul, voluntariatul, sportul, pictura… oricare ar fi aceea, luați-vă timp pentru pasiunea dumneavoastră. Probabil că deja ați observat: după o zi grea la serviciu, mergeți la un curs de yoga sau la alergat în parc și ca prin magie toată oboseala și stresul dispar. Sunteți din nou cu zâmbetul pe buze. Sunteti din noi încrezatori și conectați cu Sinele vostru. 🙂
Încrederea se naște din felul în care vă
simțiți. Cu cât petreceți mai mult timp făcând lucruri care vă inspiră, cu atât
mai mulțumiți veți fi, cu atât răspândiți această stare și vă îndreptați înspre
împlinirea potențialului.
Încrederea se naște din gândurile generate. Întrun eșec avem tendința cu toții de a spune că nu suntem buni de nimic, ne punem la întrebare capacitățile și începem să generăm teamă.
Atunci când practicăm activități care ne plac, ne punem în situația de reușită, generăm gânduri pozitive care ne întăresc încrederea în sine.
3. Puneți
întrebările bune
Creierul nostru este conceput pentru a căuta și a găsi răspunsuri la tot. În consecință atunci când aveți un gând de genul nu sunt bun de nimic, creierul începe să caute dovezi tangibile pentru a vă da dreptate. Atunci va trece prin sită toate situațiile și amintirile pentru a justifica acest gând. Cercul vicios se creează, căci a găsit argumente că nu suntem buni la nimic și drept urmare rămânem blocați și ne este teamă să acționăm. Când nu acționăm, nici nu mai creem o situație în care să reușim.
Nu e timp de pierdut. Acționați precum un hacker al creierului. De cum apare un gând negativ, formulați exact gândul contrar ca întrebare. De exemplu, dacă gândiți : Am greșit totul puneți întrebarea: Oare ce și când am reușit?Sunt un dezastru. – În ce domenii sunt talentat?
Creierul este conceput să caute soluții, așa că puneți întrebările bune și va veni cu dovezile pe care le căutați.
Adevărul este că avem reușite și avem eșecuri în viața, că sunt lucruri la care suntem buni, altele la care suntem nuli sau avem zile în care suntem strălucitori, dar și momente în care nu suntem buni de nimic.
Acceptând că suntem imperfecți, acceptăm posibilitatea de evoluție. Dorința de a fi perfecți este dorul nostru după perfecțiunea divină. Dar viața așa cum este ea este deja perfectă, gândiți-vă la miracolul respirației, miracolul că avem un corp care funcționează este deja perfect.
Imaginea pe care o avem în mintea noastră despre perfecțiune, este doar un produs. Perfecțiunea este în fiecare moment în care acționăm și suntem din ce în ce mai conștienți de sine, fiecare moment în care evoluăm.
4. Masaj și yoga pentru încredere în sine
Masajul abdomenului poate de asemenea să ajută la recăpătarea și creșterea încrederii în sine. La nivelul abdomenului se află plexul solar, unde se adună multe temeri și emoții negative. Se stochează mai întâi la nivel subtil în corp, apoi aria poate deveni chiar dureroasă. Majoritatea oamenilor sunt încordați la nivelul abdomenului și manifestă dureri la atingerea zonei.
Știm expresiile am fluturi în stomac, am simțit un nod în stomac, m-a lovit din plin. Cu ajutorul masajului aceste emoții negative stocate se eliberează. Vom avea astfel un bust de încredere în sine, lejeritate și curaj în acțiune.
Dacă practicați hatha yoga, asanele pentru energizarea centrilor Manipura și Anahata ajută la creșterea încrederii în sine. Propunem, dar modalitățile sunt foarte multe: salutul soarelui, trikonasana, bhadrasana, virabhadrasana, nabiasana.
Mult succes și multă încredere în sine!
Mai multe detalii despre masajul abdominal sunt mai jos:
Cui nu i-ar prinde bine un masaj în perioada asta? Distanțarea socială este momentul propice să învățăm să ne facem singuri un masaj al capului. Putem de asemenea să exersăm pe un membru al familiei.
Pregătire
Puteți folosi uleiuri aromatice care, pe lângă că miros bine, au efecte terapeutice. Aici aveți un articol despre proprietățile câtorva uleiuri. Uleiurile aromatice se diluează întrun ulei de bază – de măsline, sâmburi de struguri, migdale, caise, susan, după preferințe.
Rezultate minunate
Masajul capului:
ajută sistemul nervos, ușurând stresul
stimulează sistemul limfatic
încurajează eliminarea toxinelor
ajută la eliminarea contracturilor din mușchi
îndepărtează rigiditatea umerilor și a gâtului
crește aportul de oxigen în țesuturi și îmbunătățește circulația
îmbunătățește concentrarea
ajută la eliberarea hormonilor stării de bine.
Pașii masajului
Puneți uleiul – nu foarte mult pentru început între palme și frecați palmele ușor. Masați capul, începând din părți și mergând spre creștetul capului. Gentil, masați întreaga suprafață a scalpului cu degetele. Puteți mări intensitatea apăsării și simțiți cum pielea capului se mișcă sub apăsări și rotiri.
Dacă este nevoie, mai adăugați ulei. Puteți să apăsați și mai tare pe măsură ce țesutul se lasă. În cazul în care cunoașteți traseul suturilor oaselor craniului, insistați pe acestea. Se simt ca niște cusături mai proeminente.
2. Prindeți cu pumnul baza părului și trageți ușor, păstrând încheieturile foarte aproape de scalp. Această mișcare ar trebui să fie plăcută, în niciun caz să doară. Strângeți tâmplele cu podul palmei cu mișcări circulare. Priviți ușor în jos și masați baza gâtului. Înaintați cu degetele, cu strângeri, rulări, presiuni, pe baza craniului. Plasați policele mâinii stângi pe partea occipitală stângă și policele mâinii drepte pe partea occipitală dreaptă, relaxați mușchii de aici prin frecare.
3. Cu degetele împreunate alunecați în sus și în jos pe gât, de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Insistați de o parte și de alta a vertebrei cervicale 7 – la baza gâtului, cea mai proeminentă la înclinarea capului înspre în față.
4. Puneți mâna stângă pe umărul drept, la baza gâtului. Folosind presiune moderată, strângeți mușchiul care începe la baza gâtului. Înaintați cu presiune pe umăr și apoi pe braț până la cot. Refaceți traseul înapoi până la baza gâtului și repetați acest traseu de trei ori sau de câte ori simțiți nevoia. Concentrați-vă să simțiți fibra musculară și cum se detensionează sub efectul strângerilor.
5. Țineți palma deschisă, plasați palma stângă pe umătul drept, la baza gâtului. Frecați cu mișcări rapide suprafața pe care mai devreme ați strâns-o. Repetați de trei ori sau de câte ori este nevoie. Schimbați mâna și lucrați pe partea stângă.
6. Cuprindeți capul cu mâinile și frecați-l ușor. Extindeți mișcarea și pe față.
7. La sfârșit relaxați-vă 5 minute. Reveniți ușor la activitatea dumneavoastră normală.
DE REȚINUT: Dacă vreți să vă îmbunătăți relația cu membrii familiei, oferirea unui masaj este o metodă excelentă de a crește armonia în casă. Relaxați-vă și porniți masajul ca pe o joacă, curios să vedeți ce se întâmplă cu corpul partenerului sub atingere. Rețineți că masajul are efecte pozitive atât pentru cel care îl primește, cât și pentru cel care îl oferă. Încercați aceste manevre mai întâi pe propria piele apoi pe cineva care vă este drag.
Coloana vertebrală, care mai este numită și axul vieții, este formată din 33 de vertebre: 7 cervicale, 12 toracale, 5 lombare și 4 vertebre rudimentare ale coccisului. Aceste vertebre joacă un rol important în menținerea capului și a poziției verticale.
Cele 23 de discuri intervertebrale cartilaginoase acționează ca absorbante de șocuri pentru vertebre. Mușchii spinali permit răsucirea coloanei, aplecarea ei înainte și înapoi, la stânga și la dreapta și extensia ei.
Problema
Lipsa de exercițiu sau oboseala provoacă rigiditatea acestor mușchi, ducând la inhibiția fluxului de substanțe nutritive care circulă, prin limfă și prin sânge, în și de la vertebre și discurile intervertebrale. Drept urmare, spatele se deformează, iar discurile intervertebrale se subțiază în asemenea măsură încât pot cu ușurință să alunece în afara poziției corecte.
Soluția
Este important să prevenim acest lucru cu ajutorul unor exerciții zilnice. Exercițiile de stretching și de shiatsu de mai jos au menirea să mențină elastici mușchii spatelui.
Statul la calculator și cu umerii aplecați pentru mult timp cauzează de multe ori blocaje în regiunea dintre omoplați.
Regiunea interscapulară este mai greu accesibilă cu propriile mâini. Vestea cea bună este că efectuînd shiatshu, se face și un stretching destul de puternic al mușchilor din această regiune.
Există două șiruri a câte 5 puncte shiatsu pe fiecare parte a coloanei vertebrale, între coloană și scapulă. Pentru a aplica presiunea de tip shiatsu pe parte stângă, aduceți mâna dreaptă peste umărul stâng, plasând indexul, degetul mijlociu și inelarul pe primul punct de sus al regiunii interscapulare stângi. Apăsați puntele 1 și 2 alternativ, de câte trei ori fiecare. Presiunea este îndreptată spre piept, fiecare apăsare va dura trei secunde.
În continuare , întindeți înainte brațul stâng, îndoiți cotul și relaxați brațul. Petrecând mâna dreaptă pe sub brațul stâng, apăsați cu indexul, degetul mijlociu și inelarul al treilea punct aflat în regiunea interscapulară. Aplicați apoi presiune asupra punctelor 4 și 5, câte trei secunde pe fiecare. Repetați de trei ori. Presiunea este îndreptată spre corp.
După ca ați efectuat tratamentul pe partea stângă, procedați la fel și pe partea dreaptă. În final, el se efectuează simultan pe ambele părți. Încrucișând brațele pe piept, apăsați marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară stânga cu indexul, degetul mijlociu și inelarul mâinii drepte, iar marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară dreaptă cu degetele mâinii stângi.
Presiunea trebuie îndreptată înspre afară, prin tragere, și
durează trei secunde. Repetați de trei ori. Continuați să apăsați în acest fel
pe ambele părți toate celelalte puncte. Acest tratament shiatsu are drept efect
deschiderea scapulelor în afară și întinderea mușchilor din regiune. Atunci
când veți reuși să faceți acest tratament cu ușurință, înseamnă că ați ajuns să
stăpâniți o tehnică shiatsu și stretching foarte sofisticate.
De asemenea, este nevoie să efectuați exerciții și pentru elasticizarea mușchilor pieptului (extensii cu capul pe spate, întinderea brațelor latelar)
Exerciții pentru coloană
Rularea coloanei
Pe o salteluță de yoga sau pe o suprafață fermă și dreaptă, dar
acoperită de un strat protector așezați-vă pe spate. Aduceți genunchii la piept
și prindeți-i cu brațele. Dați-vă avânt și rulați-vă până ajungeți în fund și
cu tălpile le sol, apoi curbați spatele și lăsaț-vă să coborâți pe spate.
Repetați aceste rulări care ajută foarte mult la realiniera vertebrelor.
Răsucirea coloanei
Pe spate, cu brațele întinse lateral, la nivelul umerilor, duceți genunchiul piciorului drept peste coapsa stângă, întoarceți capul înspre partea dreaptă. Această întindere produce o „stoarcere” a coloanei, ceea ce elasticizează discurile intervertebrale. Repetați de cel puțin 3 ori pe fiecare parte. Pe cât posibil, încercați să păstrați umărul drept la sol, în timp de genunchiul drept tinde să atingă solul.
De la nivelul coloanei vertebrale pleacă nervi înspre toată părțile corpului, iar sănătatea coloanei vertebrale influențează sănătatea întregului corp.
Pentru a păstra elasticitatea discurilor intervertebrale, hidratați-vă corespunzător. Discurile deshidratate devin mai casabile.
De asemenea, puteți apela la servicii de masaj terapeutic sau de relaxare profesionist în mod regulat.
