Lotusul în mâl înflorește

Atât suferința, cât și fericirea sunt de natură organică, ceea ce înseamnă că ambele sunt tranzitorii. Floarea, când se usucă, devine compost. Compostul poate ajuta la creșterea unei noi flori. În mod similar, fericirea este organică și efemeră prin natură. Poate deveni suferință și suferința se poate metamorfoza din nou în fericire.

Dacă privești cu atenție o floare, vezi că este alcătuită doar din elemente care par să nu aibă legătură cu ea.  În acea plantă există un nor. Desigur, știm că un nor nu este floare, însă fără el floarea nu poate exista. Dacă nu există nori, nu avem nici ploaie și nici viața nu poate crește. Nu trebuie să fii un visător ca să vezi un nor plutind într-o floare, este chiar acolo, ca lumina soarelui.

La o privire și mai atentă, vom vedea o mulțime de alte lucruri, precum pământul și mineralele. Fără ele, o floare nu poate exista. Așadar, este un lucru cert că planta găzduiește doar elemente din exterior. Nu poate exista de una singură. Ea se află în strânsă legătură cu tot ce o înconjoară. Nu poți înlătura din floare lumina soarelui, pământul sau norul.

În fiecare dintre centrele noastre de practică Plum Village din întreaga lume, avem un iaz cu lotuși. Toată lumea știe că trebuie să existe mâl pentru ca aceștia să crească. Mâlul nu miroase prea bine, însă florile sunt cu totul altceva. Dacă nu ai mâl, lotusul nu va ieși la iveală. Nu poți crește flori din marmură. Lotusul în mâl înflorește.

Este posibil, desigur, să te împlotmolești în mâlul vieții. La fel de ușor poți observa mizeria care te înconjoară. Cel mai greu lucru de practicat este să nu îți dai voie să fii copleșit de disperare. Când ești copleșit, oriunde te-ai uita, te simți încolțit de suferință. Te simți de parcă cel mai rău lucru ți se întâmplă ție. Dar trebuie să ne amintim că suferința este un fel de mâl de care avem nevoie pentru a obține bucurie. Fără suferință, nu există fericire. Nu ar trebui să privim cu ochi răi mâlul. Trebuie să învățăm cum să ne acceptăm și să ne ocrotim propria suferință, suferința lumii, dând totodată dovadă de multă tandrețe.

Când locuiam în Vietnam în timpul războului, era dificil să ne vedem calea prin acel mâl întunecat și greoi. Părea că distrugerea va continua pur și simplu. În fiecare zi, oamenii mă întrebau dacă, după părerea mea, războiul se va termina curând. Era foarte dificil de răspuns, deoarece nu se întrevedea niciun sfârșit. Dar știam că dacă aș fi răspuns Nu știu acest lucru nu ar fi făcut decât să le încolțească semințele disperării. Așadar, atunci când oamenii îmi puneau acea întrebare, le răspundeam: Totul este efemer, chiar și războiul. Se va termina într-o zi. Știind acest lucru, ne puteam continua munca pentru pace. Și, într-adevăr, războiul s-a încheiat. Acum, foștii dușmani de moarte tranzacționează și circulă încolo și încoace, iar oamenii din întreaga lume se bucură de practica învățăturilor tradiției noastre despre mindfullness și pace.

Dacă știi cum să folosești mâlul, poți crește lotuși frumoși. Dacă știi să folosești corect suferința, poți aduce fericire. Avem nevoie de ceva suferință pentru a face fericirea posibilă. Și mulți dintre noi au suficiente încercări ca să poată realiza asta. Nu trebuie să creăm mai multe.

Extras din cartea Lotusul în mâl înflorește, Thich Nhat Hanh

Coloana vertebrală – masajul său în tradiția ayurvedică

În sanscrită, șira spinării este numită meru danda. Meru este un munte legendar presupus a fi centrul macrocosmosului; danda se traduce prin băț. Coloana vertebrală este centrul microcosmosului, sediul tuturor activităților neuromotorii ale organismului. Așa cum muntele Meru susține trupul macrocosmosului, coloana vertebrală ne susține corpul.

Construită ca inelele unui șarpe cu clopoței, coloana vertebrală este capabilă să execute tot felul de mișcări șerpuitoare. Pentru a-și menține forma corectă, coloana vertebrală trebuie mobilizată prin exerciții, yoga, dans și trebuie menținută dreaptă mereu. Gravitația are cel mai mic impact asupra corpului atunci când acesta stă drept. În toate tulburările fizice și mentale pacienții devin în cele din urmă incapabli să mențină poziția dreaptă a coloanei.

Cei mai mulți oameni nu sunt conștienți de forma coloanei lor vertebrale și nu șed drept. Acest fapt produce la rândul său multe probleme fiziologice și psihologice. În general, spatele începe să se deformeze după vârsta de patruzeci și cinci de ani; aceasta se datorează, parțial, procesului natural de îmbătrânire și deficiențelor de vitamine. Dezvoltarea unei percepții proprioceptive a șirei spinării și a formei acesteia și menținerea sa dreaptă,fără suporturi artificiale, cum sunt pernele și spătarele, sunt primii pași către un trai sănătos.

Vertebrele coloanei formează un canal care găzduiește și protejează măduva spinării. Conectându-se cu trunchiul cerebral și creierul din craniu, sistemul nervos central ( creierul și măduva spinării) este centrul de control pentru întregul complex al sistemului nervos, care străbate întregul corp.  Nervii motorii și nervii simpatici și parasimpatici, toți responsabili atât de funcțiile de activitate, cât și de odihnă, ies din măduva spinării și trec prin procesele vertebrale și sacrate. De acolo, ei se ramifică în restul corpului, stimulând mușchii și țesuturile organelor. Alinierea corectă a coloanei este, prin urmare, cheia funcționării sănătoase a organismului. Coloana este baza tinereții și vigorii; persoana care îi menține forma corectă cu consecvență, va gândi cum trebuie, va acționa corect și va avea o viață activă.

Masajul corespunzător al coloanei și manevrele vertebrale pot vindeca nervii slăbiți și tulburările psihice. Este interesant de știut că, în momentele de tristețe și pesimism, coloana devine slabă și cedează. În momentele de alertă, inspirație și bucurie, coloana automat se îndreaptă. Circulația lichidului cerebrospinal, un lichid vital care este produs în creier și pompat din creier în jos, spre măduva spinări, este critic pentru menținerea formei corecte a coloanei. Deoarece exercițiile fizice, plimbarea, yoga sau dansul favorizează circulația acestui lichid, cei care fac exercițiu fizic se simt inspirați și fortificați. Acest lichid, fluidul nutritiv al sistemului nervos, conține multe enzime de creștere și este responsabil atât de sănătatea fizică cât și de cea mintală. O metodă eficientă de a menține o bună circulație a acestui lichid este executarea de rotiri simple ale coloanei, cum se face în hatha yoga.

Când se masează coloana, trebuie avut grijă să nu se lucreze nici prea blând, nici prea brutal. Dacă masajul este prea blând, sunt stimulate fanteziile mintale. Dacă masajul este prea brutal și se folosește o presiune insuportabilă, acesta poate avea un efect contrar asupra nervilor și a creierului. Masarea fără ulei a coloanei este ineficientă. Dacă se execută corect – și anume cu ulei, cu răbdare și cu gradul optim de apăsare – uleiul va fi ușor absorbit de coloană. Această practică de rutină, executată zilnic sau cel puțin 3 ori pe săptămână, va oferi protecție pe toată durata vieții împotriva înțepenirii spatelui și a tulburărilor renale, hepatice, gastrice, pulmonare și cerebrale.

Masajul coloanei este deosebit de important, deoarece coloana este sediul centrilor psihici sau chakras. Conform manuscriselor yoga, știință străveche de atingere a stărilor avansate de conștiență, baza coloanei este sediul energiei spirituale adormite, numită kundalini. În timp ce kundalini nu poate fi trezită prin nici o tehnică de masaj, chakra, care sunt corelate în plan fizic cu glandele endocrine, pot fi influențate prin masaj. Masajul spinal poate induce schimbări în chimia organismului și eliberează toată încordarea din corp.

Dacă se vizualizează corpul ca un arbore răsturnat, așa cum se descrie în Bagavat Gita, creierul devine rădăcina, iar coloana devine trunchiul. Așa cum trunchiul drept al unui arbore canalizează forța gravitațională prin el, la fel o coloană dreaptă susține corpul și îl apără să nu fie deformat de atracția gravitațională.

Extras din Masajul ayurvedic. Tehnici indiene tradiționale pentru echilibrarea trupului și a minții, Harish Johari, Pro Editură și Tipografie

Poate să vă mai intereseze și:

5 sfaturi pentru o toamnă plină de energie

Zilele sunt mai scurte și mai reci, soarele iese mai puțin, știrile nu sunt nici ele grozave – schimbările din acest sezon pot să ne influențeze starea de spirit. Dar există și soluții pentru a ne păstra optimismul și bucuria vieții.

1. Faceți mișcare

Continuați activitățile pe care le faceți de obicei sau chiar încercați ceva nou. Poate fi provocator ca atunci când este întuneric afară să mai facem mișcare. Dar, așa începe cercul vicios: este frig, nu am energie, nu mai fac sport, mănânc prost, deci în continuare am mai puțină energie etc… Ați prins ideea. Dar există și posibilitatea de a începe un cerc virtuos cu puțină voință: mă provoc puțin, ies și fac sport, îmi dă energie și mă simt bine, continui să fac mișcare, mă răsplătesc cu un smoothie delicios, am și mai multă energie.

– Nu vă lasați impresionați de timpul gri. Puneți-vă adidașii și ieșiți la alergat. Sau reluați practica de exerciții de yoga sau pilates. Sunt multe cursuri online sau căutați studiouri în apropiere de casă, astfel încât distanța să nu fie o piedică. Știați că practicare unei activități fizice ne întărește imunitatea?

2. Căutați lumina

Lumina soarelui are un efect direct asupra stării noastre de spirit. Toamna intensitatea luminii scade mult, ceea ce are un impact asupra creierului nostru. Se pare că există chiar o depresie sezonieră care se traduce prin tristețe, lipsă de interes, oboseală.

Expuneți-vă la maximum la lumina exterioară: profitați de fiecare ocazie când vă puteți expune la soare. Toamna ne răsfață și cu zile senine și culori mirifice, blândețe și liniște. Să profităm și de acestea. Așa că fie mergeți cu câinele la plimbare, fie coborâți cu o stație mai devreme sau lăsați mașina acasă în zilele frumoase, sau faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz: orice ocazie este bună. Spectacolul naturii poate fi admirat în fiecare copac și în fiecare colț de grădină acum: un arbore care s-a colorat ca soarele, iedera agățată ce și-a vopsit în vișiniu câteva liane.

Puneți-vă în casă lampe frumoase și diverse lumini care să îi dea casei un iz de feerie și de sărbătoare. Optați pentru lumina în nuanțe calde.

3. Hrăniți-vă cât mai bine

Toamna este și sezonul abundenței, bogată în fructe și legume, așa că este momentul să variem cât mai mult alimentația. Nu exagerați cu dulciurile și grăsimile. Chiar dacă avem nevoie de mai multe calorii, putem să le echilibram cu multe vitamine și minerale din fructe și legume.

– Mergeți la piață. Profitați de fructele și legumele de sezon: mere, prune, gutui, pere, struguri, varză, conopidă, sfecla, dovleci, vinete. Cu un pic de imaginație – iar internetul este și el plin de rețete – putem face multe salate, supe sau mâncăruri delicioase. Pentru a crește imunitatea, nu uitați să consumați fructe acrișoare, bogate în vitamina C.

4. Odihniți-vă

Ne petrecem o treime din timp dormind, iar asta este fundamental pentru ca organismul să se refacă. În acest timp, funcțiile vitale încetinesc, iar organismul se vindecă și se regenerează. Chiar specificul acestei perioade, când și animalele intră la hibernare, este de orientare înspre interior cu scopul de a ne regenera.

Activitatea fizică regulată, mâncarea ușoară înainte de somn și ceaiurile cu efect calmant – tei, mușețel, roiniță – pot să ne ajute să avem un somn de calitate.

O altă modalitate de odihnă este masajul de relaxare. Dumneavoastră vă odihniți, iar țesuturile sunt manipulate și masate. Puteți avea impresia că a trecut o mică eternitate și v-ați odihnit profund în timpul unui masaj de o oră.

5. Fiți generoși!

Generozitatea ne poate ajuta pentru că primim doar ceea ce dăruim. Așa că fiți generoși cu ceilalți, atât cu bani și produse, dar mai ales fiți generoși cu gândurile bune pe care le transmiteți celorlalți, cu rugăciunile pentru ei, cu atenția și afecțiunea voastră și chiar cu timpul vostru. Când îl privim pe celălalt ca o ființă umană aflată și ea, ca și noi, în căutarea fericirii, cu aceeași nevoie de a fi iubit și acceptat, începem să fim mai disponibili și mai dornici de a contribui măcar puțin la fericirea sa. Și tot ceea ce facem se întoarce la noi. Vă mai amintiți când ați ajutat ultima dată pe cineva și asta v-a făcut să vă simțiți atât de bine încât ați uitat tot efortul depus?

Iată 5 sfaturi pentru a vă păstra energia și vitalitatea și toamna aceasta. O săptămână și o toamnă minunate!

Creșterea încrederii în sine

Aveți încredere în sine? Altfel spus, sunteți convinși de capacitatea dumneavoastră de a vă împlini potențialul?

Încrederea în sine este unul dintre stâlpii fundamentali ai reușitei.

Un semn de neîncredere este minimizarea reușitelor. Educația tradițională ne învață să ne păstrăm mici/modești. Tendința de a ne auto-sabota chiar atunci când universul ne arată că avem talent, este o modalitate de a ne pune singuri bețe în roate.

De exemplu, am gătit o prăjitură foarte gustoasă și care chiar a ieșit precum ne doream, iar prietena noastră o gustă și ne laudă reușita. Atunci când spunem, ah, trebuia să o las mai mult la cuptor, sau rețeta este foarte simplă de fapt, acestea sunt semne de minimizare.

Dar celebrarea și bucuria pe care o simțim după fiecare reușită merită exprimate. Știm că prăjitura este bună, ne bucurăm că prietena noastră o găsește gustoasă. Zâmbim și acceptăm complimentul și că am făcut o treabă bună.

În timp, rezultatul respingerii reușitelor este că ne pierdem încrederea în sine și în vocea noastră interioară. Iată în continuare 4 idei care vă conduc la creșterea încrederii în sine.

1. Încetați să vă mai concentrați pe semnele exterioare ale reușitei

Primul punct este că avem tendința de a ne concentra pe semnele exterioare: un titlu onorific, obținerea unei promovări, să trăim întro casă foarte mare, să avem o garderobă luxoasă, călători exotice…

Societatea dă foarte multă importanță acestor semne exterioare. Ne conduce să ne situăm mereu pe o poziție de inferioritate: ne comparăm cu ceilalți care ai mereu mai mult sau mai bun. Este o alergare fără sfârșit!

Totuși, potențialul și scânteia internă nu sunt dictate din exterior, ci trebuie să căutăm în interiorul nostru pentru a le găsi. Chiar dacă am fost învățați să primim feedback din exterior pentru a putea trăi și a ne putea adapta în lume, pentru încrederea în sine trebuie să căutăm în noi înșine.

Luați o hârtie, un creion, un pic de timp pentru voi, faceți o introspecție sinceră și notați-vă:

  • Ce contează într-adevăr pentru mine?
  • Ce are importanță pentru mine?
  • Care sunt valorile pe care doresc să le transmit?

Pentru a câștiga încredere în sine este nevoie să vă reconectați cu dorințele voastre profunde, fără să lăsați anturajul sau societatea să vă dicteze ce trebuie sau nu să faceți.

Reușită înseamnă de fapt să reușim în proiectele nostre care ne fac inima să salte de bucurie.

2. Eliberați-vă timp și spațiu pentru ceea ce vă pasionează

Bucătăria, lectura, grădinăritul, voluntariatul, sportul, pictura… oricare ar fi aceea, luați-vă timp pentru pasiunea dumneavoastră. Probabil că deja ați observat: după o zi grea la serviciu, mergeți la un curs de yoga sau la alergat în parc și ca prin magie toată oboseala și stresul dispar. Sunteți din nou cu zâmbetul pe buze. Sunteti din noi încrezatori și conectați cu Sinele vostru. 🙂

Încrederea se naște din felul în care vă simțiți. Cu cât petreceți mai mult timp făcând lucruri care vă inspiră, cu atât mai mulțumiți veți fi, cu atât răspândiți această stare și vă îndreptați înspre împlinirea potențialului.

Încrederea se naște din gândurile generate. Întrun eșec avem tendința cu toții de a spune că nu suntem buni de nimic, ne punem la întrebare capacitățile și începem să generăm teamă.

Atunci când practicăm activități care ne plac, ne punem în situația de reușită, generăm gânduri pozitive care ne întăresc încrederea în sine.

3. Puneți întrebările bune

Creierul nostru este conceput pentru a căuta și a găsi răspunsuri la tot. În consecință atunci când aveți un gând de genul nu sunt bun de nimic, creierul începe să caute dovezi tangibile pentru a vă da dreptate. Atunci va trece prin sită toate situațiile și amintirile pentru a justifica acest gând. Cercul vicios se creează, căci a găsit argumente că nu suntem buni la nimic și drept urmare rămânem blocați și ne este teamă să acționăm. Când nu acționăm, nici nu mai creem o situație în care să reușim.

Nu e timp de pierdut. Acționați precum un hacker al creierului. De cum apare un gând negativ, formulați exact gândul contrar ca întrebare. De exemplu, dacă gândiți : Am greșit totul puneți întrebarea: Oare ce și când am reușit? Sunt un dezastru. – În ce domenii sunt talentat?

Creierul este conceput să caute soluții, așa că puneți întrebările bune și va veni cu dovezile pe care le căutați.

Adevărul este că avem reușite și avem eșecuri în viața, că sunt lucruri la care suntem buni, altele la care suntem nuli sau avem zile în care suntem strălucitori, dar și momente în care nu suntem buni de nimic.

Acceptând că suntem imperfecți, acceptăm posibilitatea de evoluție. Dorința de a fi perfecți este dorul nostru după perfecțiunea divină. Dar viața așa cum este ea este deja perfectă, gândiți-vă la miracolul respirației, miracolul că avem un corp care funcționează este deja perfect.

Imaginea pe care o avem în mintea noastră despre perfecțiune, este doar un produs. Perfecțiunea este în fiecare moment în care acționăm și suntem din ce în ce mai conștienți de sine, fiecare moment în care evoluăm.

4. Masaj și yoga pentru încredere în sine

Masajul abdomenului poate de asemenea să ajută la recăpătarea și creșterea încrederii în sine. La nivelul abdomenului se află plexul solar, unde se adună multe temeri și emoții negative. Se stochează mai întâi la nivel subtil în corp, apoi aria poate deveni chiar dureroasă. Majoritatea oamenilor sunt încordați la nivelul abdomenului și manifestă dureri la atingerea zonei.

Știm expresiile am fluturi în stomac, am simțit un nod în stomac, m-a lovit din plin. Cu ajutorul masajului aceste emoții negative stocate se eliberează. Vom avea astfel un bust de încredere în sine, lejeritate și curaj în acțiune.

Dacă practicați hatha yoga, asanele pentru energizarea centrilor Manipura și Anahata ajută la creșterea încrederii în sine. Propunem, dar modalitățile sunt foarte multe: salutul soarelui, trikonasana, bhadrasana, virabhadrasana, nabiasana.

Mult succes și multă încredere în sine!

Mai multe detalii despre masajul abdominal sunt mai jos:

Pentru programare masaj: http://terapiialternative.acumstiicum.net/contact/

Fă singur – masajul capului care oprește stresul și grăbește vindecarea

Cui nu i-ar prinde bine un masaj în perioada asta? Distanțarea socială este momentul propice să învățăm să ne facem singuri un masaj al capului. Putem de asemenea să exersăm pe un membru al familiei.

Pregătire

Puteți folosi uleiuri aromatice care, pe lângă că miros bine, au efecte terapeutice. Aici aveți un articol despre proprietățile câtorva uleiuri. Uleiurile aromatice se diluează întrun ulei de bază – de măsline, sâmburi de struguri, migdale, caise, susan, după preferințe.

Rezultate minunate

Masajul capului:

  • ajută sistemul nervos, ușurând stresul
  • stimulează sistemul limfatic
  • încurajează eliminarea toxinelor
  • ajută la eliminarea contracturilor din mușchi
  • îndepărtează rigiditatea umerilor și a gâtului
  • crește aportul de oxigen în țesuturi și îmbunătățește circulația
  • îmbunătățește concentrarea
  • ajută la eliberarea hormonilor stării de bine.

Pașii masajului

  1. Puneți uleiul – nu foarte mult pentru început între palme și frecați palmele ușor. Masați capul, începând din părți și mergând spre creștetul capului. Gentil, masați întreaga suprafață a scalpului cu degetele. Puteți mări intensitatea apăsării și simțiți cum pielea capului se mișcă sub apăsări și rotiri.

Dacă este nevoie, mai adăugați ulei. Puteți să apăsați și mai tare pe măsură ce țesutul se lasă. În cazul în care cunoașteți traseul suturilor oaselor craniului, insistați pe acestea. Se simt ca niște cusături mai proeminente.

2. Prindeți cu pumnul baza părului și trageți ușor, păstrând încheieturile foarte aproape de scalp. Această mișcare ar trebui să fie plăcută, în niciun caz să doară. Strângeți tâmplele cu podul palmei cu mișcări circulare. Priviți ușor în jos și masați baza gâtului. Înaintați cu degetele, cu strângeri, rulări, presiuni, pe baza craniului. Plasați policele mâinii stângi pe partea occipitală stângă și policele mâinii drepte pe partea occipitală dreaptă, relaxați mușchii de aici prin frecare.

3. Cu degetele împreunate alunecați în sus și în jos pe gât, de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Insistați de o parte și de alta a vertebrei cervicale 7 – la baza gâtului, cea mai proeminentă la înclinarea capului înspre în față.

4. Puneți mâna stângă pe umărul drept, la baza gâtului. Folosind presiune moderată, strângeți mușchiul care începe la baza gâtului. Înaintați cu presiune pe umăr și apoi pe braț până la cot. Refaceți traseul înapoi până la baza gâtului și repetați acest traseu de trei ori sau de câte ori simțiți nevoia. Concentrați-vă să simțiți fibra musculară și cum se detensionează sub efectul strângerilor.

5. Țineți palma deschisă, plasați palma stângă pe umătul drept, la baza gâtului. Frecați cu mișcări rapide suprafața pe care mai devreme ați strâns-o. Repetați de trei ori sau de câte ori este nevoie. Schimbați mâna și lucrați pe partea stângă.

6. Cuprindeți capul cu mâinile și frecați-l ușor. Extindeți mișcarea și pe față.

7. La sfârșit relaxați-vă 5 minute. Reveniți ușor la activitatea dumneavoastră normală.

DE REȚINUT: Dacă vreți să vă îmbunătăți relația cu membrii familiei, oferirea unui masaj este o metodă excelentă de a crește armonia în casă. Relaxați-vă și porniți masajul ca pe o joacă, curios să vedeți ce se întâmplă cu corpul partenerului sub atingere. Rețineți că masajul are efecte pozitive atât pentru cel care îl primește, cât și pentru cel care îl oferă. Încercați aceste manevre mai întâi pe propria piele apoi pe cineva care vă este drag.

Vă mai poate interesa:

Exerciții pentru un spate fericit – regiunea interscapulară

Coloana vertebrală, care mai este numită și axul vieții, este formată din 33 de vertebre: 7 cervicale, 12 toracale, 5 lombare și 4 vertebre rudimentare ale coccisului. Aceste vertebre joacă un rol important în menținerea capului și a poziției verticale.

Cele 23 de discuri intervertebrale cartilaginoase acționează ca absorbante de șocuri pentru vertebre. Mușchii spinali permit răsucirea coloanei, aplecarea ei înainte și înapoi, la stânga și la dreapta și extensia ei.

Problema

Lipsa de exercițiu sau oboseala provoacă rigiditatea acestor mușchi, ducând la inhibiția fluxului de substanțe nutritive care circulă, prin limfă și prin sânge, în și de la vertebre și discurile intervertebrale. Drept urmare, spatele se deformează, iar discurile intervertebrale se subțiază în asemenea măsură încât pot cu ușurință să alunece în afara poziției corecte.

Soluția

Este important să prevenim acest lucru cu ajutorul unor exerciții zilnice. Exercițiile de stretching și de shiatsu de mai jos au menirea să mențină elastici mușchii spatelui.

Statul la calculator și cu umerii aplecați pentru mult timp cauzează de multe ori blocaje în regiunea dintre omoplați.

Regiunea interscapulară este mai greu accesibilă cu propriile mâini. Vestea cea bună este că efectuînd shiatshu, se face și un stretching destul de puternic al mușchilor din această regiune.

Există două șiruri a câte 5 puncte shiatsu pe fiecare parte a coloanei vertebrale, între coloană și scapulă. Pentru a aplica presiunea de tip shiatsu pe parte stângă, aduceți mâna dreaptă peste umărul stâng, plasând indexul, degetul mijlociu și inelarul pe primul punct de sus al regiunii interscapulare stângi. Apăsați puntele 1 și 2 alternativ, de câte trei ori fiecare. Presiunea este îndreptată spre piept, fiecare apăsare va dura trei secunde.

În continuare , întindeți înainte brațul stâng, îndoiți cotul și relaxați brațul. Petrecând mâna dreaptă pe sub brațul stâng, apăsați cu indexul, degetul mijlociu și inelarul al treilea punct aflat în regiunea interscapulară. Aplicați apoi presiune asupra punctelor 4 și 5, câte trei secunde pe fiecare. Repetați de trei ori. Presiunea este îndreptată spre corp.

După ca ați efectuat tratamentul pe partea stângă, procedați la fel și pe partea dreaptă. În final, el se efectuează simultan pe ambele părți. Încrucișând brațele pe piept, apăsați marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară stânga cu indexul, degetul mijlociu și inelarul mâinii drepte, iar marginea exterioară a primului punct din regiunea interscapulară dreaptă cu degetele mâinii stângi.

Presiunea trebuie îndreptată înspre afară, prin tragere, și durează trei secunde. Repetați de trei ori. Continuați să apăsați în acest fel pe ambele părți toate celelalte puncte. Acest tratament shiatsu are drept efect deschiderea scapulelor în afară și întinderea mușchilor din regiune. Atunci când veți reuși să faceți acest tratament cu ușurință, înseamnă că ați ajuns să stăpâniți o tehnică shiatsu și stretching foarte sofisticate.

De asemenea, este nevoie să efectuați exerciții și pentru elasticizarea mușchilor pieptului (extensii cu capul pe spate, întinderea brațelor latelar)

Exerciții pentru coloană

Rularea coloanei

Pe o salteluță de yoga sau pe o suprafață fermă și dreaptă, dar acoperită de un strat protector așezați-vă pe spate. Aduceți genunchii la piept și prindeți-i cu brațele. Dați-vă avânt și rulați-vă până ajungeți în fund și cu tălpile le sol, apoi curbați spatele și lăsaț-vă să coborâți pe spate. Repetați aceste rulări care ajută foarte mult la realiniera vertebrelor.

Răsucirea coloanei

Pe spate, cu brațele întinse lateral, la nivelul umerilor, duceți genunchiul piciorului drept peste coapsa stângă, întoarceți capul înspre partea dreaptă. Această întindere produce o „stoarcere” a coloanei, ceea ce elasticizează discurile intervertebrale. Repetați de cel puțin 3 ori pe fiecare parte. Pe cât posibil, încercați să păstrați umărul drept la sol, în timp de genunchiul drept tinde să atingă solul.

De la nivelul coloanei vertebrale pleacă nervi înspre toată părțile corpului, iar sănătatea coloanei vertebrale influențează sănătatea întregului corp.

Pentru a păstra elasticitatea discurilor intervertebrale, hidratați-vă corespunzător. Discurile deshidratate devin mai casabile.

De asemenea, puteți apela la servicii de masaj terapeutic sau de relaxare profesionist în mod regulat.

Pentru programări la masaj ne găsiți aici:

 http://terapiialternative.acumstiicum.net/contact/

Cultivând tăcerea minții

Fragment din cartea Inteligența Eneagramei de Don Richard Riso şi Russ Hudson

Dacă  reuşim  să  devenim  măcar  un  pic  mai  conştienţi  de  noi  înşine,  vom  observa  o  realitate  constantă:  minţile  noastre  pălăvrăgesc în continuu! Nu trece vreun moment în care să nu existe vreo formă de dialog interior, comentariu sau judecată. Dar cine cui vorbeşte? Şi de ce?

Unul  dintre  motivele  pentru  care  vorbim  cu  noi  înşine  este pentru  a  calcula  următorul  pas.  Vorbim  singuri  pentru  a  evalua o  situaţie,  pentru  a  pregăti  răspunsuri  la  posibile  evenimente viitoare  sau  pentru  a  rememora  întâmplări  trecute.  Deoarece  atenţia noastră  este  absorbită  de  această  constantă  gălăgie  a  gândurilor,  nu putem  auzi  propria  noastră  înţelepciune  interioară.  Personalitatea superficială  o  acoperă,  la  fel  ca  atunci  când  căutăm  cu  disperare cheile prin toata casa şi apoi ne dăm scama că sunt în buzunar.

Ideea  de  a  ne  reduce  mintea  la  tăcere  sună  la  început  ciudat pentru mulţi dintre noi. Suntem de părere că dacă întrerupem curgerea gândurilor  şi  asocierile  mintale,  totul  va  deveni  plictisitor,  uniform şi  fad.  Dar  iată  că,  din  nou,  opusul  acestui  lucru  este  adevărat. Repetitivitatea  tiparelor  noastre  obişnuite  de  gândire  şi  preocupările previzibile  sunt  ceea  ce  conferă  realităţii  uniformitatea  ei  fadă. Mai  mult,  constanta  pălăvrăgeală  a  gândurilor  noastre  ne  împiedică să  conştientizăm  aspectele  vieţii  care  ne  sunt  necesare  pentru transformare. Din acest motiv, este important sa distingem între „mintea de maimuţă”  (pălăvrăgeală  interioară,  griji,  imaginaţie  dezlânată, vizualizarea  de  scenarii  viitoare  sau  retrăirea  unora  vechi)  şi „mintea tăcută” (spaţiul misterios din care răsare cunoaşterea). Cu  cât devenim  mai  relaxaţi  şi  conştienţi,  ne  dăm  seama  că modul “normal”  de  funcţionare  a  minţii  este  haotic,  descentrat  şi neatent, pe  când  o minte  tăcută  este  sobră,  clară  şi  fermă.  Pe  scurt, când mintea  e liniştită,  inteligenţa  noastră  se  aliniază  unei  inteligenţe superioare care înţelege situaţiile obiectiv şi vede exact ce trebuie (sau nu) făcut. Suntem vioi şi atenţi la cei din jur. Simţurile ne sunt ascuţite, sunetele şi culorile sunt vii, lumea devine o senzaţie proaspătă.

Vă mai poate interesa:

8 avantaje ale masajului de drenaj limfatic

Masajul de drenaj limfatic implică împingerea și alungirea ușoară a pielii și a țesuturilor pentru a încuraja limfa să circule prin vasele limfatice.

Acest tip de masaj se adresează în special suprafeței corpului, nu sunt mobilizați mușchii, dar efectele sale sunt profunde și în întreg corpul. Asfel, chiar dacă terapeutul lucrează pe gambe și angrenează manual limfa din această regiune, relaxarea profundă va încuraja circulația limfei în întregul organism.

Sunt multe beneficii pe care clienții care beneficiază de acest tip de masaj le numesc:

1. Cicatricile mai vechi sau mai noi se estompează. După sau înainte de intergvenții chirurgicale estetice și nu numai este binevenit acest tip de masaj;

2. Probleme ale pielii precum acneea și rozaceea tind să dispară;

3. Aplicat după naștere noilor mămici ajută la vindecare. De asemenea, crește capacitatea de alăptare, mai ales atunci când femeile experimentează durere sau chiar blocarea ductelor mamare;

4. Ajută detoxifierea organismului și este de folos în regimurile de detoxifiere;

5. Ajută recuperarea post-operatorie prin curățarea resturilor metabolice și reduce inflamația;

6. Reduce inflamarea sinusurilor și a durerilor de cap cauzate de congestie în zona sinusurilor;

7. Calmează efectele neplăcute ale sindromului premenstrual și fluctuațiile de dispoziție;

7. Îmbunătățește relaxarea, căci masajul de drenaj limfatic este blând și calm.

Principalul scop al drenajului limfatic este să accelereze eliminarea deșeurilor provenite din arderile celulare și să grăbească răspunsul imunitar natural al organismului. Este posibil ca, pe drumul pentru a atinge aceste obiective, clientul să experimenteze simptome care seamănă cu răceala.  Unii clienți spun că au nevoie să doarmă mai mult după acest tip de masaj. După ce aceste simptome dispar, clienții se vor simți sănătoși, plini de vigoare și de vitalitate.

Țineți minte că acest tip de masaj, chiar dacă foarte blând, are efecte regeneratoare profunde. Punând în mișcare o cantitate mai mare de toxine, poate provoca simptomele menționate mai sus. De aceea, clienților li se recomandă consumul de apă după masaj și să o ia mai încetinel. Bineînțeles că după debarasarea de ce nu mai este de folos, organismul este mult mai puternic și sănătos.

Pentru programări, ne găsiți aici:http://terapiialternative.acumstiicum.net/contact/

Mai poate fi de interes și:

Durerea de cap care pornește din regiunea cervicală

Durerea de cap în regiunea cervicală este provocată de o bandă de tensiune la baza capului, care urcă în sus pe partea posterioară a capului.

Provine de la mușchiul semispinal al capului. Se poate ca durerea și tensiunea să fie doar pe o parte a capului. Durerea este îndepărtată prin: masaj, stretching-ul zonei și exerciții de mobilizare.

Problema

Clientul de obicei se plânge de dureri în zona cervicală care radiază și înspre cap. Sunt dureri surde și supărătoare, nu acute.

Problema se perpetuează atunci când vertebra de la baza capului – atlas este deplasată către în față. Deplasarea este datorată statului într-o poziție cu capul dus în față ( bărbia este mai în față), mai ales în fața calculatorului, precum femeia din imagine.

Devine mai grav dacă vă sprijiniți bărbia pe mână. Mușchiul continuă să tragă în jos spatele capului, ducând la o repoziționare a capului înspre înainte, percepută cu timpul ca schemă corporală normală de către client.  Atunci când capul este în fața umerilor, mușchii din spatele gâtului se încordează ca să îl tragă înapoi.

Auto- tratament

  • Strething-ul acestei zone este minunat și repetarea sa duce la rezultate foarte bune în timp.

Pentru a modifica schema corporală nearmoniasă, sunt de ajutor exercițiile în care ducem bărbia piept și împingem capul înspre în spate. Dacă poziția dumneavoastră obișnuită este cu bărbia în față, apletați la serviciile unui kinetoterapeut pentru a vă indica o rutină zilnică de exerciții care vă vor ajuta la corectarea posturii.

  • Masajul și terapiile manuale vor ajuta la relaxarea și decongestionarea zonei. Punctul de declanșare (trigger point) este mușchiul semispinal al capului care își are originea pe vertebrele din partea superioară a spatelui și se inseră pe osul occipital, la baza craniului, prinzând la mijloc vertebrele cervicale. ( vezi imaginea de mai sus)

Durerea dispare de obicei atunci când vertebra atlas este repoziționată corect. Stretching-ul și mobilizările pot fi folosite pentru a mobiliza atlas și a preveni alunecarea sa înspre în față.

De asemenea, pentru ca gâtul să se repoziționeze corect, detensionăm și alungim prin întinderi mușchii scaleni și a alți mușchi din partea anterioară a gâtului.

Pentru programări la masaj ne găsiți aici: http://terapiialternative.acumstiicum.net/contact/

Vă mai poate interesa și :

Sciatica – remedii prin masaj și exerciții

Nervul sciatic, care pornește din regiunea lombară și se întinde de-a lungul membrelor inferioare, este cel mai gros și cel mai lung nerv periferic din corpul omenesc. Întrucât se află aproape de suprafața pielii, el poate fi afectat cu ușurință. Sciatica, una dintre cele mai frecvente suferințe legate de acest nerv, poate fi provocată de frig, de umiditate, de unele deformări ale vertebrelor lombare sau de poziția defectuoasă a organelor interne. Semnul Lasegue este utilizat adesea pentru diagnosticare. Stând culcat pe podea cu picioarele întinse, pacientul ridică un picior. Dacă durerea apare în partea posterioară a coapsei atunci când piciorul este la un unghi de 45 de grade față de podea, înseamnă că individul respectiv suferă de sciatică. Dorsiflexia labei piciorului va provoca o durere și mai mare.

Tratament

Shiatsu

Mai întâi aplicați în mod amănunțit presiunea punctelor shiatsu din regiunea lombară și sacrală, precum și asupra celor aflate de-a lungul picioarelor, de la suprafața posterioară a coapselor până la tălpi, pentru a flexibiliza toți mușchii aflați în vecinătatea nervului sciatic. Este important să tratăm toate punctele dureroase la presiune care apar de-a lungul nervului.

Masaj

Aplicăm masaj fascial pe tot lanțul posterior, insinstând în zona membrelor inferioare.

Stretching

Puneți călcâiul pe o masă sau pe un alt obiect aflat la înălțimea coapsei. Apăsați coapsa chiar deasupra genunchiului, cu palmele ambelor mâini suprapuse. Râmâneți în poziția de stretching timp de 10 secunde. Reveniți în poziția inițială și relaxați-vă. Repetați de trei ori. Rețineți că nu este nevoie să forțați, întindeți ușor mușchii și aveți răbdare, puteți rămâne chiar mai mult timp în poziție. La fiecare revenire veți observa că mușchii au devenit mai elastici.

În continuare, tot cu călcâiul pe o masă, flexați anterior laba piciorului, apucând toate degetele cu mâna corespunzătoare ( ex. mâna stângă pentru piciorul stâng) și trageți spre corp. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de trei ori.

Yoga

Janushirshasana – practicarea sa flexibilizează și lucrează mușchii de pe partea posterioară a membrelor inferioare. Vom lucra janushirshasana altern, mai întâi pe partea stângă, apoi pe partea dreaptă. Observăm că cu cât rămânem mai mult în poziție, cu atât flexibilizăm partea posterioară a membrelor inferioare și partea lombară. Nu vom forța niciodată. Important este genunchiul să rămână întins pe durata execuției și rămânem aplecați acolo unde se simte întindere, dar fără durere.

Practicați aceste tehnici zilnic timp de 21 de zile pentru a îmbunătăți sănătatea zonei. Reluați dacă este nevoie.

Dacă sciatica devine cronică, organismul încearcă în mod inconștient să evite durerea și mută toată greutatea pe partea sănătoasă, ceea ce duce la o stare cunoscută ca scolioză sciatică. Pentru a o preveni, practicați din vreme tehnicile recomandate, evitați umezeala și frigul.

V-ar mai putea interesa și: