Majoritatea cauzelor insomniei sunt de ordin patologic, iar frica de a nu putea dormi înrăutățește și mai mult situația. Medicamentele contra insomiei se pot lua ocazional, dar ele nu constituie un tratament eficient, iar pe deasupra riscă să creeze dependență. Din aceste motive, insomnia implică serioase probleme terapuetice. Masajul, auto-masajul, shiatsu și stretching ajută în reglarea somnului mai ales prin relaxarea zonelor corpului care sunt tensionate și împiedică somnul.
Tehnicile shiatsu reprezintă apăsarea punctelor prezentate. Facem mențiunea că aceste puncte pot fi și presate ușor, frecate sau masate.
Tratament
Shiatsu. Majoritatea persoanelor care suferă de insomnia se plâng de rigiditatea regiunii cervicale (în special a celei anterioare), a regiunii suprascapulare, interscapulare, a spatelui în general și a regiunii abdomenului (în special a diafragmei).
Tratamentul shiatsu începe cu primul punct în regiunea cervicală anterioară stângă, pe mușchiul sternocleidomastoidian, atunci când avem bărbia în piept, puncul este chiar sub bărbie în partea stângă, pe muchia care se simte mai proeminentă. Dacă vă e greu să reperați muchia, rotiți capul la dreapta și se va evidenția imediat. Presiunea pe acestu punct este moderată și nu este indicat să dureze prea mult. În timpul tratamentului gâtul trebuie să aibă o poziție naturală, cu mușchii relaxați. Fiecare apăsare cu degetul mare durează max. 3 secunde.

Primul punct din partea dreaptă se tratează identic. După aplicarea presiunii, ar trebui să dispară neliniștea, anxietatea și iratibilitatea. Este eficient să practicați și autosugestia în tratarea unor stări determinate psihic cum este insomnia.
Apoi cu indexul, degetul mijlociu și inelarul apăsați simultan cele patru puncte cervicale laterale, chiar sub lobul urechii. Fiecare presiune durează trei secunde, repetați de trei ori.
Apăsați punctul aflat chiar la mijloc în spatele capului, deaspra intersecției între coloană și cutia craniană – medulla oblongata – cu degetele mijloci suprapuse. Masați ușor și apăsați timp de cinci secunde; repetați de trei ori.
În regiunea cervicală posterioară, de-o parte și se alta a coloanei vertebrale, pornind de la baza craniului apăsați simultan punctele de pe partea stângă și de pe partea dreaptă cu cele trei degete unite. Fiecare presiune durează trei secunde, repetați de trei ori.
Treceți apoi pe cap, pe linia care ar marca cărarea pe mijloc, începând de la linia de separare între frunte și păr, cu cele trei degete arătător, mijlociu și inelar suprapuse, apăsați timp de trei secunde cele șase puncte până la creștetul capului. Repetați de trei ori.
Pornind de la linia mediană, porniți cu apăsări de-oparte și de alta a scalpului. Tratamentul se efectuează cu cele trei degete ale mâinilor simultan, atât pe stânga cât și pe dreapta. Fiecare apăsare durează trei secunde, repetați de trei ori.
În cele din urmă apăsați cu cele trei degete unite pe punctul de pe linia mediană, chiar din creștetul capului, timp de opt secunde, repetați de trei ori.
Imaginați-vă ca aveți niște cercei foarte lungi care cad perpendicular și ating umerii. Apăsați aceste două puncte suprascapulare. Începeți din punctul stâng suprascapular, apăsați cu indexul, degetul mijlociu și inelarul mâinii drepte timp de cinci secunde câte cinci ori. Apăsați pe punctual din partea dreaptă cu mâna stângă.
Apăsați apoi cele cinci puncte dintre coloana vertebrală și omoplat, pornind de la jumătatea omoplatului până la jumătate spatelui aproximativ. Folosiți policii mâinii, timp de trei secunde, repetați de trei ori.
Tratamentul shiatsu pentru zona abdominală se efectueză culcat pe spate, cu genunchii îndoiți. Pornind din regiunea diaframei de sub stern apăsați cu palma puncele pe verticală până sub buric, apoi mergeți la dreapta dumneavoastră și faceți un cerc mare, trecând pe marginea cutiei abdominale, pe sub coaste, până în partea stângă. Fiecare presiune va dura trei secunde, repetați de trei ori. Apoi, așezând mâinile suprapuse pe ombilic, provocați vibrații timp de zece secunde, repetați de trei ori.
Stretching. În final, din poziția culacat pe spate, ținând picioarele drepte și brațele deasupra capului, întindeți partea superioară a corpului în sus, iar cea inferioară în jos, cât mai puternic posibil. Mențineți această poziție timp de zece secunde. Repetați de trei ori.
Toate aceste exerciții sunt foarte eficiente și se realizează înainte de culcare. Somn ușor!
Atricol inspirat din cartea Shiatsu și stretching, Taru Namikoshi
Poate să te intereseze și Tratamentul durerilor de cap.