Durerea de cap în regiunea cervicală este provocată de o bandă de tensiune la baza capului, care urcă în sus pe partea posterioară a capului.
Provine de la mușchiul semispinal al capului. Se poate ca durerea și tensiunea să fie doar pe o parte a capului. Durerea este îndepărtată prin: masaj, stretching-ul zonei și exerciții de mobilizare.
Problema
Clientul de obicei se plânge de dureri în zona cervicală care radiază și înspre cap. Sunt dureri surde și supărătoare, nu acute.
Problema se perpetuează atunci când vertebra de la baza capului – atlas este deplasată către în față. Deplasarea este datorată statului într-o poziție cu capul dus în față ( bărbia este mai în față), mai ales în fața calculatorului, precum femeia din imagine.
Devine mai grav dacă vă sprijiniți bărbia pe mână. Mușchiul continuă să tragă în jos spatele capului, ducând la o repoziționare a capului înspre înainte, percepută cu timpul ca schemă corporală normală de către client. Atunci când capul este în fața umerilor, mușchii din spatele gâtului se încordează ca să îl tragă înapoi.
Auto-
tratament
Strething-ul acestei zone este minunat și repetarea sa duce la rezultate foarte bune în timp.
Pentru a modifica schema corporală nearmoniasă, sunt de ajutor exercițiile în care ducem bărbia piept și împingem capul înspre în spate. Dacă poziția dumneavoastră obișnuită este cu bărbia în față, apletați la serviciile unui kinetoterapeut pentru a vă indica o rutină zilnică de exerciții care vă vor ajuta la corectarea posturii.
Masajul și terapiile manuale vor ajuta la relaxarea și decongestionarea zonei. Punctul de declanșare (trigger point) este mușchiul semispinal al capului care își are originea pe vertebrele din partea superioară a spatelui și se inseră pe osul occipital, la baza craniului, prinzând la mijloc vertebrele cervicale. ( vezi imaginea de mai sus)
Durerea dispare de obicei atunci când vertebra atlas este repoziționată corect. Stretching-ul și mobilizările pot fi folosite pentru a mobiliza atlas și a preveni alunecarea sa înspre în față.
De asemenea, pentru ca gâtul să se repoziționeze corect, detensionăm și alungim prin întinderi mușchii scaleni și a alți mușchi din partea anterioară a gâtului.
Nervul sciatic, care pornește din regiunea lombară și se
întinde de-a lungul membrelor inferioare, este cel mai gros și cel mai lung
nerv periferic din corpul omenesc. Întrucât se află aproape de suprafața
pielii, el poate fi afectat cu ușurință. Sciatica, una dintre cele mai
frecvente suferințe legate de acest nerv, poate fi provocată de frig, de
umiditate, de unele deformări ale vertebrelor lombare sau de poziția
defectuoasă a organelor interne. Semnul Lasegue este utilizat adesea pentru
diagnosticare. Stând culcat pe podea cu picioarele întinse, pacientul ridică un
picior. Dacă durerea apare în partea posterioară a coapsei atunci când piciorul
este la un unghi de 45 de grade față de podea, înseamnă că individul respectiv
suferă de sciatică. Dorsiflexia labei piciorului va provoca o durere și mai
mare.
Tratament
Shiatsu
Mai întâi aplicați în mod amănunțit presiunea punctelor shiatsu din regiunea lombară și sacrală, precum și asupra celor aflate de-a lungul picioarelor, de la suprafața posterioară a coapselor până la tălpi, pentru a flexibiliza toți mușchii aflați în vecinătatea nervului sciatic. Este important să tratăm toate punctele dureroase la presiune care apar de-a lungul nervului.
Masaj
Aplicăm masaj fascial pe tot lanțul posterior, insinstând în zona membrelor inferioare.
Stretching
Puneți călcâiul pe o masă sau pe un alt obiect aflat la
înălțimea coapsei. Apăsați coapsa chiar deasupra genunchiului, cu palmele
ambelor mâini suprapuse. Râmâneți în poziția de stretching timp de 10 secunde.
Reveniți în poziția inițială și relaxați-vă. Repetați de trei ori. Rețineți că
nu este nevoie să forțați, întindeți ușor mușchii și aveți răbdare, puteți
rămâne chiar mai mult timp în poziție. La fiecare revenire veți observa că
mușchii au devenit mai elastici.
În continuare, tot cu călcâiul pe o masă, flexați anterior
laba piciorului, apucând toate degetele cu mâna corespunzătoare ( ex. mâna
stângă pentru piciorul stâng) și trageți spre corp. Mențineți această poziție
timp de 10 secunde. Repetați de trei ori.
Yoga
Janushirshasana – practicarea sa flexibilizează și lucrează mușchii de pe partea posterioară a membrelor inferioare. Vom lucra janushirshasana altern, mai întâi pe partea stângă, apoi pe partea dreaptă. Observăm că cu cât rămânem mai mult în poziție, cu atât flexibilizăm partea posterioară a membrelor inferioare și partea lombară. Nu vom forța niciodată. Important este genunchiul să rămână întins pe durata execuției și rămânem aplecați acolo unde se simte întindere, dar fără durere.
Practicați aceste tehnici zilnic timp de 21 de zile pentru a
îmbunătăți sănătatea zonei. Reluați dacă este nevoie.
Dacă sciatica devine cronică, organismul încearcă în mod inconștient să evite durerea și mută toată greutatea pe partea sănătoasă, ceea ce duce la o stare cunoscută ca scolioză sciatică. Pentru a o preveni, practicați din vreme tehnicile recomandate, evitați umezeala și frigul.
Osteofitele calcaneene sau ciocurile la călcâie, de obicei
asociate cu fasciita plantară, sunt niște creșteri osoase la nivelul
călcâiului. Prevenirea apariției lor este mult mai ușoară decât tratarea lor.
Există o serie de tratamente posibile pentru ele, care implică masaj de
relaxare și masaj terapeutic deep tissue.
Despre osteofitele calcaneene
Sunt o depunere de calciu în jurul ligamentelor și
tendoanelor labei piciorului, acolo unde se atașează de calcaneu. Osteofitele
sau ciocurile cresc de la os înspre țesutul moale al călcâiului.
De obicei, datorită suprasolicitării sau traumatizării zonei,
apare o inflamație peste care se depune calciu. Aspecte care contribuie la
acest fenomen:
– zona călcâiului nu este foarte vascularizată
– produsul inflamației – exudatul nu este curățat din zonă
– după o vreme exudatul se calcifiază
– inflamarea repetată a călcâiului adună o mai mare cantitate
de calciu care dă naștere unui cioc sau osteofit
– un osteofit este de obicei turtit, nu ascuțit așa cum se
crede și nu produce el însuși durere. Deasupra ciocului se adună calus pentru a
proteja zona. În timp, ciocurile încep să comprime ligamentele, tendoanele și
nervii învecinați, ceea ce provoacă umflare, durere sau ruperi de țesuturi
învecinate.
Tratament convențional
Ciocurile la călcâi și fasciita plantară –
inflamația și durerea lîn zona unde se atașează fascia de calcaneu – sunt
foarte apropiate și tratate la fel. Tratamentul convențional pentru tratarea
simptomelor includ:
– odihnă – mai ales prin stoparea
activităților care agravează condiția – cum ar fi alergatul
– stretchingul – întinderi zilnice foarte
ușoare pentru a nu aduce presiune în plus ale mușchilor gambei –
gastrocnemienii – și ale tălpii.
– antiinflamatoarele – pot fi de ajutor
pentru scăderea durerii pe termen scurt, dar nu este recomandată folosirea lor
un timp îndelungat
– susținerea boltei plantare prin
folosirea branțurilor, fie făcute pe comandă, fie cumpărând direct încălțăminte
prevăzută cu suportul boltei plantare.
– intervențiile chirurgicale – osteofitele
pot fi îndepărtate chirurgical, iar fascia plantară scapă de tensiunea care o
supăra. De obicei aceasta este o variantă de ultim resort, când alte tratamente
nu remediază problema, iar durerea este foarte mare.
Tratamente adiționale
– atelele de purtat în timpul nopții –
previn contractarea piciorului, ceea ce reduce durerea
– ultrasunete – un aparat aplică sunete la
vibrații foarte înalte care creează multă căldură, reducând inflamația
– hidroterapia – intorducerea tălpilor
întro baie caldă prevăzută cu curenți poate ajuta la creșterea circulației
sângelui în zona călcâiului, ceea ce relaxează și reduce presiunea de pe fascia
plantară
– acupunctura – mărind circulația la nivelul tălpilor,
acupuncura poate reduce inflamația și tensiunea din fascia plantară prin
eliminarea exudatului produs de inflamație
– antiinflamatoare naturale: ghimbir,
turmeric și Boswellia pot reduce inflamația și durerea.
Terapia prin masaj
Tratamentele de
mai sus pot fi combinate pentru a ajuta vindecarea zonei. Iar aplicare
masajului în zona călcâiului și a gambelor poate ajuta și amplifica exponențial
vindecarea și alinarea durerii.
Deoarece pielea
de pe călcâi și de pe partea plantară a tălpii este acoperită cu un țesut mai
gros, masajul obișnuit poate să nu dea rezultate. Masajul terapeutic și de tip
deep tissue poate ajuta la înlăturarea exudatului și la vindecarea
osteofietului. Prin masaj, se urmărește:
– să se producă
mai multă căldură pe partea calcifiată
– creșterea
elasticității țesutului
– creșterea
aportului de sânge în zonă
Iată câteva
indicații pentru terapeuții maseuri care lucrează un astfel de caz de la Zhenya
Kurashova Wine, reprezentant al școlii rusești de masaj terapeutic:
– clientul
culcat pe burtă, susțineți piciorul la 10 cm deasupra patului, lucrați cu
presiune circulară pentru a întinde suprafața plantară
– când bolta
plantară devine elastică, lucrați călcâiul tot cu presiune circulară. Luați-vă
timp și lucrați gradat pănân când puteți pătrunde în profunzime în zonă
– zona plantară
va deveni și își va păstra elasticitatea de la o ședință de masaj la alta, cu
cât este lucrată mai mult zona
– zona de lucru
este foarte mică, doar câțiva centimetri pătrați de piele
– folosirea
policelor poate să le suprasolitice, deoarece zona este destul de dură și este
indicată folosirea încheieturii degetelor.
Prevenirea apariției ciocurilor la călcâie implică încălțăminte comodă și adecavată, în spcial încălțăminte care susține bolta plantară, stretching regulat al fasciei plantare și a gambelor, masaj regulat, evitarea sedentarismului păstrarea sănătății și alinierii corecte a coloanei vertebrale.
Abdomenul, fesele, interiorul coapsei și pieptul sunt patru
porțiuni ale corpului nostru mai sensibile fie pentru că sunt protejate și mai ascunse, fie pentru că
în general nu avem obiceiul de a atinge aceste porțiuni sau de a ne gândi la
ele. Asta face de multe ori ca aceste arii să se contracte sau să devină
dureroase. Atunci, din punct de vedere fizic, sângele și limfa circulă mai
puțin, iar țesuturile se rigidizează și suferă de o hrănire și detoxifiere
insuficiente. Unele amintiri dureroase sau traume pot fi păstrate și
înmagazinate în aceste arii ale corpului, iar atingerea lor activează un
răspuns emoțional.
Terapeutul maseur va anunța sau îi va cere permisiunea
clientului pentru a lucra pe aceste zone.
Va avea grijă ca mișcările folosite să fie lente și ușoare. Chiar dacă
masajul profund este foarte benefic pentru aceste zone, se va proceda gradat,
pe măsură ce țesutul permite.
Abdomenul
Mulți clienți nici nu realizează câți
mușchi sunt în această regiune. Detensionarea mușchilor drepți abdominali,
oblicii intern și extern îmbunătățește respirația și permite respirația
profundă abdominală. Atunci când pătratul lombar este destins sunt reduse
durerile din zona lombară și se îmbunătățește stabilitatea în această zonă.
Mușchiul transvers abdominal se continua în profunzimea abdomenului și ajută la
susținerea organelor interne.
Mușchii care înconjoară cutia toracică și
o susțin deasupra abdomenului sunt mușchiul dințat anterior și mușchii intercostali.
Când sunt eliberați de tensiuni se ia presiunea de pe organele interne și sunt
coastele sunt realiniate – dezalinierea coastelor conduce la dezvoltarea
scoliozei.
De asemenea, prin masajul profund al abdomenului, se pot desface aderențele formate între intestine, iar prin aceasta se îmbunătățește peristaltismul gastric și digestia. Se detensionează mușchiul diafragmei.
2. Zona pieptului
Lucrăm în zona decolteului, între
claviculă și sâni pentru a detensiona mușchii pectorali. La doamne se va evita
manipularea țesutului sânilor. Detensionarea mușchilor pectorali – mare și mic
– este de folos pentru a îndrepta umerii, care sunt de cele mai multe ori aduși
înspre în față. Relaxarea mușchiului subclavicular va elibera artera
subclaviculară și vena subclaviculară, precum și plexul nervului brahial.
Mușchii intercostali din partea superioară și inserțiilor scalenilor și ale
mușchiului sternocleidomastoidian va conduce la eliberarea durerilor din zona
pieptului și a gâtului.
Eliberarea de tensiuni a acestei zone ajută la o respirație nerestricționată. În această zonă se află chakra inimii, centrul iubirii din ființa noastră. Putem spune că masajul acestei zone ajută să ne deschidem inima spre viață și să simțim iubirea. În spatele sternului se află glanda timus, sau glanda copilăriei, care are rol imunitar, producând limfocitele T. Această glandă este asociată chakrei inimii.
3. Zona mușchilor fesieri
Sunt 10 mușchi cărora ne adresăm în
această regiune. Fesierul mare, mijlociu și mic și tensorul fasciei late
formează stratul superficial. Detensionarea acestor mușchi ajută în tratamentul
sciaticii și a simptomelor de amorțire sau durere care se lasă pe picior,
precum și în afecțiunile de șold sau de genunchi.
Mai în profunzime, tot în această zonă,
sunt mușchii rotatori ai șoldului, sub fesierul mare. Tot pe aici trece și
traseul nervului sciatic. Relaxarea mușchilor din această zonă ajută relaxarea
întregului bazin și realinierea sa.
Majoritatea clientilor simt durere la
masajul profund al acestei zone. De aceea terapeutul va avea răbdare pentru a
relaxa mușchii superficiali și apoi se adresează mușchilor profunzi.
Eliberearea de tensiuni va ajuta și la flexibilitatea și destinderea în
regiunea lombară.
În această zonă se află și articulația coxo-femurală care este detensionată prin lucrul mușchilor din jurul său.
4. Partea internă a coapsei
Aici se găsesc mușchii adductori. Aceștia
sunt legați fascial cu iliopsoasul, fiind în lanțul fascial profund. De aceea,
flexia pronunțată a bazinului poate afecta coapsele și zona inferioară a
spatelui. Atunci când se lucrează mușchii adductori și mușchii flexori ai
coapsei este îmbunătățit mersul.
Lucrul pe adductorul mare ajută la
eliberarea durerii din genunchi. Ceilalți mușchi din această zonă (pectineu,
gracilis, adductorul mic, scurt și lung) afectează direct articulația șoldului.
La
majoritatea persoanelor, partea internă a coapsei este mai sensibilă decât
resul piciorului. Este important să se lucreze și această zonă, dar cu mișcări
mai încete și ușoare.
Concluzii
Comunicarea asupra importanței masajului
acestor zone, lucrul cu respect pentru confortul clientului și față de
țesuturile lucrate, răbdarea sunt de ajutor pentru a înlătura posibilele temeri
față de apropierea de aceste zone. Organismul uman este privit ca un tot
unitar, iar ceea ce se întâmplă în anumite zone se transmite și în alte zone.
Iar îmbunătățirea sănătății și a flexibilității și relaxării se transmite în
același fel, ajutând la vindecarea întregului.
Pentru
tratamentul osteoartrozei există o serie de recomandări care includ dar nu se
limitează la: exerciții ușoare, acupunctură, masaj.
Osteoartroza
este o afecțiune destul de răspândită și cunoscută ca fiind cauzată de
înaintarea în vârstă. Există multe studii care au arătat că tratamente
non-farmaceutice sunt disponibile și au rezultate eficiente:
masajul terapeutic: îmbunătățește mobilitatea, scade durerea din
articulații, crește tonusul psihic al pacientului;
presupunctura aplicată de
pacient: pacientul își aplică presiuni cu degetele în zona afectată pentru a ajuta
la vindecarea zonei și atenuarea durerii;
acupunctura: ajută la îmbunătățirea funcționării articulațiilor
afectate atât pe termen scurt, cât și lung;
exercițiile ușoare: au un impact semnificativ asupra
funcționării organismului, asupra psihicului pacientului și diminuează durerea
și nevoia de a lua medicamente contra durerii.
Există
o serie de tratamente ajutătoare pentru managementul osteoartrozei. Toate acestea
sunt simple, economice și cu puține contraindicații sau efecte adverse.
Discutați cu medical dumneavoastră aceste alternative. Niciunul nu este o
soluție universală, dar împreună, în funcție de necesități, contribuie la
îmbunătățirea sănătății.
Se poate să vă mai intereseze și următoarele articole:
Majoritatea cauzelor insomniei sunt de ordin patologic, iar
frica de a nu putea dormi înrăutățește și mai mult situația. Medicamentele
contra insomiei se pot lua ocazional, dar ele nu constituie un tratament
eficient, iar pe deasupra riscă să creeze dependență. Din aceste motive,
insomnia implică serioase probleme terapuetice. Masajul, auto-masajul, shiatsu
și stretching ajută în reglarea somnului mai ales prin relaxarea zonelor
corpului care sunt tensionate și împiedică somnul.
Tehnicile shiatsu reprezintă apăsarea punctelor prezentate.
Facem mențiunea că aceste puncte pot fi și presate ușor, frecate sau masate.
Tratament
Shiatsu.
Majoritatea persoanelor care suferă de insomnia se plâng de rigiditatea
regiunii cervicale (în special a celei anterioare), a regiunii suprascapulare,
interscapulare, a spatelui în general și a regiunii abdomenului (în special a
diafragmei).
Tratamentul shiatsu începe cu primul punct în regiunea cervicală
anterioară stângă, pe mușchiul sternocleidomastoidian, atunci când avem bărbia
în piept, puncul este chiar sub bărbie în partea stângă, pe muchia care se
simte mai proeminentă. Dacă vă e greu să reperați muchia, rotiți capul la
dreapta și se va evidenția imediat. Presiunea pe acestu punct este moderată și
nu este indicat să dureze prea mult. În timpul tratamentului gâtul trebuie să
aibă o poziție naturală, cu mușchii relaxați. Fiecare apăsare cu degetul mare durează
max. 3 secunde.
Primul punct din partea dreaptă se tratează identic. După aplicarea presiunii, ar trebui să dispară neliniștea, anxietatea și iratibilitatea. Este eficient să practicați și autosugestia în tratarea unor stări determinate psihic cum este insomnia.
Apoi cu indexul, degetul mijlociu și inelarul apăsați simultan cele patru puncte cervicale laterale, chiar sub lobul urechii. Fiecare presiune durează trei secunde, repetați de trei ori.
Apăsați punctul aflat chiar la mijloc în spatele capului, deaspra intersecției între coloană și cutia craniană – medulla oblongata – cu degetele mijloci suprapuse. Masați ușor și apăsați timp de cinci secunde; repetați de trei ori.
În regiunea cervicală posterioară, de-o parte și se alta a coloanei vertebrale, pornind de la baza craniului apăsați simultan punctele de pe partea stângă și de pe partea dreaptă cu cele trei degete unite. Fiecare presiune durează trei secunde, repetați de trei ori.
Treceți apoi pe cap, pe linia care ar marca
cărarea pe mijloc, începând de la linia de separare între frunte și păr, cu
cele trei degete arătător, mijlociu și inelar suprapuse, apăsați timp de trei
secunde cele șase puncte până la creștetul capului. Repetați de trei ori.
Pornind de la linia mediană, porniți cu apăsări de-oparte și de alta a scalpului. Tratamentul se efectuează cu cele trei degete ale mâinilor simultan, atât pe stânga cât și pe dreapta. Fiecare apăsare durează trei secunde, repetați de trei ori.
În cele din urmă apăsați cu cele trei degete
unite pe punctul de pe linia mediană, chiar din creștetul capului, timp de opt
secunde, repetați de trei ori.
Imaginați-vă ca aveți niște cercei foarte lungi
care cad perpendicular și ating umerii. Apăsați aceste două puncte
suprascapulare. Începeți din punctul stâng suprascapular, apăsați cu indexul,
degetul mijlociu și inelarul mâinii drepte timp de cinci secunde câte cinci
ori. Apăsați pe punctual din partea dreaptă cu mâna stângă.
Apăsați apoi cele cinci puncte dintre coloana
vertebrală și omoplat, pornind de la jumătatea omoplatului până la jumătate
spatelui aproximativ. Folosiți policii mâinii, timp de trei secunde, repetați
de trei ori.
Tratamentul shiatsu pentru zona abdominală se
efectueză culcat pe spate, cu genunchii îndoiți. Pornind din regiunea diaframei
de sub stern apăsați cu palma puncele pe verticală până sub buric, apoi mergeți
la dreapta dumneavoastră și faceți un cerc mare, trecând pe marginea cutiei abdominale,
pe sub coaste, până în partea stângă. Fiecare presiune va dura trei secunde,
repetați de trei ori. Apoi, așezând mâinile suprapuse pe ombilic, provocați
vibrații timp de zece secunde, repetați de trei ori.
Stretching. În
final, din poziția culacat pe spate, ținând picioarele drepte și brațele
deasupra capului, întindeți partea superioară a corpului în sus, iar cea
inferioară în jos, cât mai puternic posibil. Mențineți această poziție timp de
zece secunde. Repetați de trei ori.
Toate aceste exerciții sunt foarte eficiente și se realizează înainte de culcare. Somn ușor!
Atricol inspirat din cartea Shiatsu și stretching, Taru Namikoshi
Durerea de șold sau traumatismele în această zonă sunt destul de
frecvente și variază în funcție de vârstă, sex sau sporturile practicate.
Șoldurile ne susțin întreaga parte superioară a corpului, iar sănătatea aceste regiuni este de bază pentru alinierea posturii și pentru sănătatea întregului corp. Masajul terapeutic este foarte folositor pentru relaxarea acestei zone și mobilitatea sa. În toate afecțiunile articulațiile se recomandă consumul de apă și se precizează că dezhidratarea este o cauză a deteriorării articulațiilor.
Anatomia zonei pelvine
Sunt 28 de mușchi care facilitează mișcările trunchiului sau ale
membrelor inferioare și care sunt legați de oasele coxale (șold sau pelvis), în
afară de mușchii din platoul pelvin care ajută în funcționarea anatomiei
interne a regiunii.
Iată câteva repere pentru această regiune:
Osul sacru aflat între cele două oase coxale, sacrul care acționează pentru a distribui greutatea și forța din regiunile superioare și inferioare ale corpului.
Mușchiul piriform este semnificativ din punct de vedere funcțional în această regiune, chiar dacă nu este prins direct de osul coxal. Pornind de la frontiera sacrală anterioară până la trohanterul femural mai mare, piriformul poate modifica cu ușurință tensiunea plasată asupra nervului sciatic, creând o disfuncție asemănătoare sciaticei.
Structurile ligamentare: în regiunea șoldului există numeroase structuri ligamentale, care fie leagă bilateral țesutul osului sacru, fie oasele coxale. O sarcină inegală de tensiune asupra ligamentelor poate determina deplasarea structurilor osoase, creând astfel o înclinare a oaselor șoldului.
Dezechilibrele posturale: Atunci când oasele șoldului sunt înclinate, influențează această porțiune a corpului. O înclinație pelviană anterioară va scurta mușchiul drept lombar, care comprimă partea inferioară a spatelui și mușchii cvadricepsului care fac flexiunea genunchiului dificilă la mers. O înclinare posterioară va scurta mușchii ischiogambieri care fac ca extensia genunchiului să devină dificilă la mers și creează tensiuni lombare inutile. O înclinare laterală pelviană spre stânga sau spre dreapta va duce treptat la scolioza coloanei vertebrale.
Pentru reechilibrarea acestei zone, există mai multe terapii și chiar combinații între ele sunt posibile: osteopatie, yumeiho, chiropractică, acupunctură, masaj terapeutic, kinetoterapie.
De asemenea ajută și practicarea de stretching, yoga,
pilates, înot, dans.
Masajul este foarte folositor pentru detensionarea acestei
zone și pentru alungirea segmentelor care au devenit prea rigide.
Masajul
șoldului este făcut pentru a îmbunătăți funcționarea mușchilor
atașați de oasele coxale. Mai jos prezentăm câteva dintre problemele care pot
fi ameliorate prin masajul șoldului.
Dezalinierile
biomecanice contribuie la slăbirea ligamentelor din zonă. Iritațiile de
la nivelul articulațiilor devin mai severe cu timpul și produc durere în zona lombară,
sacru, mușchii fesieri și ischiogambieri, ceea ce devine mai acut în perioadele
când stăm mult pe scaun sau la anumite mișcări ale coapsei.
Compresia nervului sciatic de către mușchiul piriform. Durerea este resimțită în fesieri și coapsa posterioară (de obicei, se termină la genunchi). Întinderea muschiului piriform agravează de obicei durerea, precum și șezutuș prelungit sau activitățile, inclusiv alergarea și mersul pe jos.
Bursită trohanterică: inflamația bursei care se află între banda iliotibială și trohanterul mare al femurului și care duce la durere și disconfort în articulația șoldului. Clientul poate avea dificultăți să doarmă pe partea afectată. Mișcările de flexie /extensie repetitive și loviturile directe, cum ar fi căderea pe șold, creează această condiție.
O contuzie sau un traumatism acut al crestei iliace creează o ruptură a musculaturii oblice la atașamentele lor pe osul coxal. Apare sensibilitatea punctului, umflarea și durerea în partea opusă. Sporturile de contact, căderea pe o suprafață tare sau o flexie laterală bruscă peste limita de flexibilitate creează această condiție.
Cercetări medicale indică mușchii fesieri mediu și mic ca puncte focale ale durerii în șold. Dispuși pe partea lateral a corpului, acești mușchi dureroși pot imita sciatica la unii pacienți. Cel mai eficient tratament este acționarea trigger points de pe partea lateral a șoldului, care va produce relaxarea fesiorilor și diminuarea sau chiar îndepărtarea durerii.
De asemenea, relaxarea iliopsoasasului duce la o mare relaxare în zona pelvină și ajută la ameliorarea problemelor de șold. Iliopsoasul este unitatea dintre mușchiul iliac și mușchiul psoas. De asemenea, lucurul – prin stretching – pentru a elibera tensiunea în iliopsoas reduce tensiunea, restaurează mobilitatea articulației și reduce durerea din șold.
Persoanele care au o poziție șezând pentru lungi perioade de timp provoacă scurtarea mușchilor flexori ai bazinului, psoas, iliac, drept femural și croitor. Scurtarea cronică a flexorilor șoldului duce la rigiditate, la o postură și la mers defectuoase.
Dacă simțiți tensiuni în zona bazinului, nu amânați și
mergeți să vedeți un specialist care să vă ajute în re-echilibrarea zonei și să
vă indice obiceiuri sănătoase.
După o muncă serioasă la sală, pe pista de alergare, pe munte sau pe ringul de dans vă simțiți toții mușchii dureroși, încordați și tare v-ar prinde bine să găsiți o eliberare. O ședință de masaj vă vine în minte. Vă întrebați dacă este o idee bună și dacă este într-adevăr de ajutor.
Masajul
este o modalitate minunată de a scăpa de excesul de toxine acumulați în mușhi
și pentru a scădea inflamarea acestora după exercițiile sportive.
Febra musculară este rezultatul micro-rupturiloe produse în fibra mușchilor din timpul exercițiilor datorită producerii de substanțe numite citocine. S-a demonstrat însă că masajul reduce producerea acestor molecule și scade inflamația. Astfel, durerea se diminuează și mușchiul se vindecă. Mai multe detalii științifice despre cum masajul ajută la vindecarea mușchilor și la eliminarea durerii în cazurile de febră musculară găsiți aici.
Ce fel de masaj ar fi potrivit?
Masaj de drenaj limfatic. Dacă mușchii dumneavoastră sunt foarte dureroși și nu suportați niciun pic de presiune, optați pentru un masaj de drenaj limfatic. Masajul de drenaj limfatic este considerat un masaj terapeutic și are scopul de a intensifica circulația limfei și de a crește producția de limfă care circulă în corp. Astfel, limfa va curăța toate toxinele precum acidul lactic care s-au adunat în mușchi. De asemenea, este un masaj foarte relaxant, foarte lin care induce o refacere profundă.
Masaj miofascial. Și masajul miofascial este considerat un masaj terapeutic, care ajunge în profunzimea fibrei musculare și chiar în articulații sau organe. Se adresează fasciei, cu intenția de a o întinde și elasticiza pentru a îndepărta tensiunile acumulate. Acest tip de masaj înseamnă și o manipulare a țesuturilor. Terapeutul dumneavoastră va fi receptiv la presiunea pe care o poate pune asupra fasciei.
Când aș putea să fac un masaj?
Puteți face un masaj în ziua când ați exersat sau a doua zi. Puteți
beneficia apoi de un al doilea masaj la câteva zile după primul. Între timp,
puteți face exerciții de stretching care vor fi de folos în detensionarea
mușchilor sau chiar exerciții ușoare pentru a pune în continuare în mișcare
mușchii fără să îi forțați însă.
Astmul este o afecțiune care poate apărea la orice vârstă și implică inflamarea bronhiilor, producția în exces de mucus și contracția mușchilor din zona pieptului. Strâmtarea căior de acces ale aerului restricționează curentul de oxigen și duce la dificultăți de respirație. Acestea pot varia de la mici restricții ale pieptului până la restricții severe care necesită internarea pacienului. Masajul regulat al pieptului și al gâtului poate să reducă numărul și intensitatea crizelor. Masajul poate de asemenea ușura simptomele unei crize.
Profilul unei persoane care suferă de astm
Persoanele
care suferă de astm tind să fie foarte sensibile, afectate de stress și
anxietate. Respiră rapid, la suprafață și restricționat, cu tendința de a
respire mai degrabă pe gură decât pe nas. Păstrează tensiuni în zona gâtului,
în partea superioară a spatelui și în umeri. Încordarea acestor zone inhibă expansiunea
deplină a diafragmei, care în schimb restricționează capacitatea plămânilor.
Prin destinderea gâtului și a părții superioare a spatelui prin masaj poate
ajuta la deschiderea respirației. Poate de asemenea ajuta să calmeze anxietatea
și poate ajuta persoana să se relaxeze.
Respirație sănătoasă
Cercetările
au arătat că există niște principia care ajută pe cei care suferă de astm.
Primul este să dezvolte capacitatea de a respire pe nas și nu pe gură.
Respiratul pe nas ajută la reglarea ritmului respirator și încetinirea sa. De
asemenea, aerul este încălzit în trecerea prin fosele nazale, înainte de a
ajunge în plămâni. Aerul rece care intră în plămâni schimbă echilibrul chimic
și poate face mediul intern susceptibil la crize de astm. În al doilea rând
este recomandată respirația abdominală, care ajută la o respirație calmă și
profundă.
Cauze și efecte ale astmului
Unel
tipuri de astm sunt cauzate de răspuns allergic la praf, polen și păr de
animale precum și la anumite alimente, precum produsele lactate. Alți factori
sunt stresul, fumul de țigară, nivele ridicate de poluare. Factorii genetici
pot de asemenea determina apariția astmului.
În
timpul unei crize de astm, bronhiile, tuburile prin care trece aerul pentru a
ajunge în plămâni, se strâng cauzând șuierat, tuse, sentimentul de panică care
exacerbează simptomele.
Atunci
când criza s-a linștit și mușchii s-au relaxat, canalele se dilată iar aerul
poate să treacă nerestricționat.
Masajul pentru astm
Partenerul
dumneavoastră stă pe scaun, având o masă în fața unde se poate întinde dacă își
dorește. Stați în spatele spătarului scaunului.
Așezați-vă mâinile pe umerii partenerului dumneavoastră.
Rugați-l să insipire și să expire cât mai lung posibil pe nas. Respirați
împreună. Cereți să inspire din nou profund, iar pe expir apăsați ușor și ferm
pe umeri, făcându-i să se relaxeze.
Mutați-vă un pic spre stânga partenerului, plasați-vă ferm mâna
stângă pe umărul stâng și cu mâna dreaptă ușor întredeschisă pe umărul drept
faceți mișcări de frecare în zigzag dinspre baza gâtului înspre umăr, apoi
coborâți pe omoplat și pe spațiul dintre omoplat și coloana vertebrală. Mutați-vă
apoi pe cealaltă parte.
Prindeți umerii partenerului dumneavoastră și poziționați-vă
policii (degetele mari de la mâini) de-a lungul coloanei vertebrale, de-o parte
și de alta a celei mai proeminente vertebre. Faceți cercuri cu policii la baza
gâtului, evitând să lucrați direct pe coloană.
Stați întro parte a partenerului dumneavoastră, puneți o palmă
pe fruntea lui ușor înclinată în față. Cealaltă mână palmă puneți-o pe ceafă,
ușor în stânga coloanei, prindeți fâșia de mușchi de-a lungul coloanei
vertebrale și frământați-o ușor de trei ori. Mutați-vă apoi pe partea dreaptă
și frământați mușchiul de aici.
Pentru final, puneți-vă mâinile pe pieptul partenerului
dumneavoastră, chiar sub clavicule. Cu o mișcare alunecată, treceți în peste
umeri în sus și în jos. Repetați de trei ori. Linițtiți-vă și puneți-vă mâinile
pe umerii partenerului dumneavoastră și inspirați și expirați profund împreună.
Celulita este o inflamația a celulelor adipoase și o aglomerare a lor în straturile apropiate de sub suprafața pielii. Pentru ca pielea să recapete aspectul neted avem nevoie de ceva răbdare și să adoptăm câteva obiceiuri. Mai multe informații găsiți aici.
Alimentația cât mai naturală – fructe și legume, multă apă, miere pentru atunci când avem poftă de dulce, evităm conservanții și dulciurile procesate. Alimentația face parte din modul nostru de viață, așa că este nevoie de un angajament continuu, nu doar de diete pe termen scurte. Informați-vă și făceți-vă o listă de rețete gustoase de salate, mâncăruri de legume, încercați să aduceți cât mai multe opțiuni sănătoase în viața dumneavoastră: cerealele integrale, meiul, hrișca, legume variate, feluri diferite de salată. Mergeți la piață. În funcție de voința dumneavoastră puteți elimina definiv poftele sau le puteți îngădui din când în când și în cantități foarte mici.
Încercați să păstrați o atitudine pozitivă față de mâncare și să
vă gândiți la ea ca la o sursă de energie și vitalitate importantă pentru viață.
Apropiați-vă cât mai mult de obiceiuri sănătoase, cum ar fi să beți 2 litri de
apă pe zi. Treptat, adoptând aceste obiceiuri, alternativele care îngreunează
digestia vă vor părea din ce în ce mai puțin atrăgătoare pentru că deveniți
conștienți de efecte și nu mai căutați plăcerea gustului.
Masajul. Masajul de drenaj limfatic sau masajul fascial sunt foarte benefice pentru ameliora aspectul pielii afectate de celulită. Agomerațiile de celule adipoase ușor inflamate de sub piele sunt curățate de vasele limfatice din zonă, fiind locuri cu puține vase de sânge. Sistemul limfatic este un sistem cu traseu exclusive de retur – adică dinspre celule înspre centru – mai exact în spatele claviculelor unde se varsă în vena subclavie. Sistemul limfatic nu are un motoraș, așa cum sistemul sanguin are inima care stimulează circulația sângelui. Limfa circulă datorită contracțiilor vaselor limfatice și ale mușchilor din jurul lor. De aceea, sistemul limfatic este mai lent. De altfel, limfa circulă mai bine în timpul somnului și al stărilor de relaxare. Rolul său în organism este de a îndepărta deșeurile care nu au fost colectate de circulația sanguină și în imunitate prin limfocitele strânse în ganglionii limfatici și transmise prin limfă acolo unde este nevoie.
Prin urmare, un stil de viață prea stresant și o agitat vom inhiba
sistemul limfatic, ceea ce are ca efect acumularea toxinelor. Închipuiți-vă un
oraș unde gunoierii trec doar o dată pe lună să strângă deșeurile.
Masajul are un efect calmat, de relaxare profundă a a organismlui,
ceea ce contribuie la circulația limfei care va curăța ușor ușor toxinele sau
deșeurile accumulate. Se spune că în timpul unui masaj de drenaj limfatic se
stimulează producerea unei cantități de 5 ori mai mare de limfă decât în mod
normal. Este ca și cum, am curăța cu de cinci ori mai multă apă.
Un alt efect pozitiv al masajului este acela că netezește pielea
și ajută la repoziționarea celulelor adipoase întrun mod mai armonios. Pielea
devine mai elastică și cu un aspect strălucitor în câteva ședințe.
Uleiul de
scorțișoară
– procurați-vă ulei esențial pur de scorțișoară de la Plafar și diluați-l
într-un ulei de măsline sau ulei de cocos. Testați punând o picătură de ulei
pur pe încheietura mâinii. Observați efectele. Uleiul de scorțișoară încălzește
zona și pișcă ușor. Dacă apar reacții alergice, nu-l folosiți. După fiecare
baie aplicați amestecul de ulei pe zona afectată, cu mișcări ușoare circulare.
Repetați mișcările până când uleiul este cât mai bine absorbit în piele. În
câteva secunde veți simți căldură în zona respective. Simțiți bucuria corpului
dumneavoastră de fi din atins și de a i se acorda atenție.
Exercițiile
fizice. Dacă
sunteți adepta exercițiilor cardio, să știți că ele activează circulația
sanguină și au un efect stimulator asupra întregului metabolism, dar nu ajută direct
la tratarea celulitei. Sistemul limfatic este responsabil de buna circulație
din celulele adipoase chiar de sub piele. Contacția și relaxarea mușchilor
drenează doar sistemul limfatic aflat în profunzime. Dar un efect minunat al
exercițiilor cardio este eliminarea stresului și a tensiunilor acumulate. Dacă
după aceste exerciții vă simțiți bine, relaxată, dormiți bine, înseamnă că
indirect ajutați și circulația limfei în organism prin aceste exerciții.
Exercițiile fizice calme – tai chi, pilates, yoga, plimbările
ușoare – au efect direct asupra circulației lifmei în organism deoarece au
chiar ritmul circulației limfatice și acvtivează sistemul nervos parasimpatic
de hrănire și regenerare a întregului organism.
Acceptarea. Părțile afectate de celulită sunt de obicei părțile cele mai feminine ale corpului, părțile pe care natura sau Dumnezeu le-au făcut rotunde și un pic mai pline pentru ca femeia să poată să hrănească bebele în pântec timp de nouă luni și apoi să aibă grijă de el. Unul dintre roluri importante ale femeii pe pământ este de a susține viața – născând și dar și hrănindu-i la figurat pe cei din jurul său. Pentru aceasta am putea considera că în mod natural există și niște rezervoare de energie pe care natura sau Dumnezeu le-a rotunjit și i-a învățat pe bărbați să stea cu ochii după ele.
Pentru a ne antrena mintea să acceptăm, este important să evidențiem toate beneficiile pe care le avem. Iar faptul de a fi în viață, de a avea un corp care funcționează și care ne permite să ne mișcăm liberi – să ne plimbăm, să dansăm, să facem curățenie – sunt beneficii importante.
De fiecare dată când suntem nemulțumiți suntem în modul bebe răsfățat care se comportă ca și cum toată lumea aceasta îi datorează ceva. Dar de fapt lumea nu ne datorează nimic. Și cu toate astea, ni s-a dat viață, un corp, vitalitate, voință, putere de muncă, inteligență, frumusețe.
